4 Ilustrații Despre Cum Arată Anxietatea

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Acest lucru ar putea suna ca o exagerare, dar anxietatea se poate manifesta cu simptome fizice intense, precum dureri toracice ascuțite.

Este cea mai intensă durere în piept pe care am simțit-o vreodată. Cu fiecare respirație pe care o respir, se simte ca punctul ascuțit al unei lame este apăsat pe interiorul pieptului meu. Uneori durează minute - alteori durează ore sau chiar zile.

Alte simptome fizice pe care le-am experimentat includ o inimă care bate, palmele transpirate și o strângere persistentă în umeri.

La început am crezut că etanșeitatea este legată de a sta la un birou și de a tasta toată ziua. Dar până la urmă mi-am dat seama că etanșeitatea va veni și va merge în funcție de cât de anxioasă mă simțeam.

Am avut chiar un atac de panică indus de anxietate, care m-a convins complet că fac un atac de cord. A culminat cu o plimbare în ambulanță către ER și o strângere în antebrațe care a provocat o senzație intensă de ace și ace, care a durat 2 ore până când m-am calmat în sfârșit.

Nimic din toate acestea nu sună doar îngrijorător pentru ceva, nu?

Ca un nor de ploaie de vorbe negative după fiecare mișcare

Distribuie pe Pinterest

Una dintre caracteristicile definitorii ale anxietății pentru mine este judecata de sine. O voce aspră, tare, încăpățânată, care aruncă un flux nesfârșit de negativitate. Când mintea mea este prinsă în această buclă, este greu să o desparți. Într-adevăr dur.

Mă poate lovi atât de puternic și pe neașteptate, încât mă simt prins sub greutatea ei.

Știu ce gândești: transformă-ți gândurile către ceva pozitiv și vei fi în regulă. Am încercat, crede-mă. Pur și simplu nu funcționează pentru mine.

Există câteva lucruri care, după multă practică și răbdare, m-au ajutat să ies din acest ciclu.

Primul pas este recunoașterea faptului că vorbirea negativă chiar se întâmplă. Pentru că atunci când rămâi prins în aceste bucle zile întregi, poți uita că este chiar acolo.

Apoi am dat deoparte ceva timp să mă concentrez asupra gândurilor și sentimentelor mele fără distrageri. Tehnicile de respirație profundă - cum ar fi 4-7-8 - ajută la liniștea gândurilor negative, până la un punct în care pot să vin în aer și să mă gândesc la ce se întâmplă cu adevărat.

O altă tehnică care ajută este jurnalizarea. Doar că gândul meu - negativ sau altfel - pe pagină este o formă de eliberare, care poate ajuta la ruperea ciclului.

În timp ce gândirea pozitivă nu a funcționat pentru mine, gândirea pozitivă bazată pe realitate are.

Gândiți-vă la această diferență: gândirea pozitivă mi-ar putea transforma gândurile către idei abstracte, cum ar fi să fiu fericit și să mă simt vesel și să mi se întâmple un lucru imaginar, precum să mă îndrăgostesc; Gândirea pozitivă bazată pe realitate îmi transformă gândurile către lucruri tangibile pe care le-am experimentat recent, cum ar fi cadoul de ziua mea de gândire pe care mi l-a oferit fratele meu, senzația de satisfacție pe care o obțin din carieră și melodia pe care am scris-o în weekend.

Ca un impostor ți-a deturnat sinele normal

Distribuie pe Pinterest

Când mă simt neliniștit, simt adesea că sinele meu normal a fost înlocuit de un impostor iscusit. Cineva care seamănă doar cu tine, dar acționează ca altcineva în întregime - în mare parte, o mulțime de priviri goale și încremenite și nu prea interesante de spus.

Unde m-am dus? Mă întreb în aceste momente.

Are o calitate din afara corpului. Îl privesc pe impostor din afară, neputincios să-l lupt și să le arăt tuturor adevăratului meu.

Există o neputință frustrantă în momentele în care, oricât de greu aș încerca, pur și simplu nu mă pot convoca.

Știu că atunci când se întâmplă acest lucru, anxietatea mea a început în modul de atac plin de aer și trebuie să-mi ofer spațiu și timp pentru a-mi aduna gândurile și a mă înfunda în geanta mea de instrumente - respirație profundă, tehnici de împământare, jurnalizare, terapie, exerciții fizice, igienă a somnului, și mâncând bine.

Dacă am energie, depun și eu un efort să vorbesc cu oameni în care am încredere sau să stau cu un prieten apropiat și să las poveștile și problemele lor să-mi ocupe mintea pentru o clipă.

În cele din urmă, sinele meu normal reapare întotdeauna, îndepărtându-l pe impostor din vedere. Cel puțin pentru un timp, oricum.

Ca o explozie în creierul tău, trimițându-ți gândurile în spirală din control

Distribuie pe Pinterest

Am fost tentat să descriu anxietatea ca o ceață a creierului care îmi întunecă gândurile, dar o explozie în creier mi s-a părut mai exactă.

Anxietatea poate să-mi lovească creierul cu o astfel de forță, încât îmi zgâlțâie gândurile în bucăți împrăștiate de șrapelă care zboară în toate direcțiile. Ceea ce a mai rămas este un gol, un crater al golului.

Ați interacționat vreodată cu cineva despre care ați crezut că poate fi în mijlocul unui atac de anxietate și ați observat o privire goală în ochii lor sau o lipsă generală de reacție? Sunt dispus să pariez că le-ar plăcea să vă ofere un răspuns adecvat la întrebarea dvs., dar în acel moment mintea lor este un crater cu nimic de oferit.

Gândurile se pot simți atât de la îndemână încât evitez interacțiunile sociale în întregime, pentru a-i scuti pe ceilalți de a interacționa cu golirea creierului meu de anxietate. Uneori sunt frustrat de asta. Dar cu cât mă lupt împotriva ei, cu atât gândurile îmi devin mai înghețate.

Așadar, cum să mă dezlege? Din păcate, nu există un răspuns ușor. Este o problemă de timp, de răbdare și de a-mi oferi spațiu pentru a mă relaxa și a reflecta și a reveni la un nivel de bază de control asupra minții și corpului meu.

Având la îndemână bagajul meu de instrumente de anxietate, un terapeut care îmi poate oferi perspectivă asupra gândurilor mele și câteva persoane de încredere pentru a vorbi cu toți mă ajută să redobândesc acest control.

Reflecția de închidere

Sper că aceste ilustrații v-au oferit mai multe informații despre cum se simte viața cu anxietatea cronică. E mult diferit decât să fii cam îngrijorat de ceva. Uneori, este paralizant.

Speranța mea este că, cu mai multă înțelegere a ceea ce se întâmplă, oamenii ar putea începe să aibă puțin mai multă empatie pentru ceilalți care trăiesc cu anxietate cronică. Chiar dacă este incomod să interacționezi cu ei.

Amintiți-vă că persoanele care trăiesc cu anxietate cronică nu au neapărat unele defecte fatale pe care le ignoră sau o anumită dorință ascunsă de a-i face pe toți cei din jurul lor să fie incomod. Pot fi oameni normali ca tine și ca mine, care trec prin ceva ce nu înțeleg, ceva care i-a prins de sub gardă, ceva adânc în subconștientul lor că au nevoie de ajutor pentru a desface ambalajul.

Puțină empatie și sprijin poate merge mult.

Steve Barry este un scriitor, redactor și muzician, cu sediul în Portland, Oregon. Este pasionat de destigmatizarea sănătății mintale și de educarea altora despre realitățile de a trăi cu anxietate cronică și depresie. În timpul liber, este un compozitor și producător aspirant. În prezent lucrează ca redactor senior la Healthline. Urmați-l pe Instagram.