Ayurveda este un sistem de wellness care a avut originea în India în urmă cu aproximativ 5.000 de ani. Deși este una dintre cele mai vechi tradiții medicale din lume, milioane de oameni din întreaga lume o practică astăzi. De fapt, popularitatea medicamentului ayurvedic este în creștere.
Analiștii se așteaptă ca până în 2022, medicina ayurvedică să devină o industrie de aproape 10 milioane de dolari. Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă estimează că aproximativ 240.000 de americani folosesc deja regimuri și remedii ayurvedice ca parte a asistenței medicale generale.
Deoarece Ayurveda se concentrează pe nutriția atentă, reducerea stresului și cultivarea unui stil de viață echilibrat, multe persoane se uită la principiile sale dietetice și remedii naturale atunci când doresc să slăbească.
Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre practicile alimentare, remedii și suplimente ayurvedice și despre ceea ce știința occidentală convențională are de spus despre eficacitatea metodelor de pierdere în greutate Ayurvedic.
Mâncare în conformitate cu doza ta
Practicanții tradiției ayurvedice învață că ființele umane trebuie să echilibreze trei forme de energie și fiecare energie este legată de elemente naturale:
- VATA. Energia mișcării asociată spațiului și aerului.
- Pitta. Energia metabolismului asociat cu focul și apa.
- Kapha. Energia structurii corpului tău asociată cu pământul și apa.
Deși toți oamenii au vata, pitta și kasha, doza unei persoane este forma de energie cea mai dominantă în constituția ta. În tradiția ayurvedică, modul în care mănânci ar trebui să corespundă cu doza ta.
Determinarea dozei tale
Determinarea dozei dvs. s-ar putea dovedi complicat pentru persoanele care sunt noi în Ayurveda. Deși există liste de caracteristici pentru fiecare dosha online, Asociația Medicală Națională Ayurvedică vă recomandă să vă consultați cu un medic Ayurvedic instruit dacă nu sunteți sigur care doză este dominantă pentru dvs.
Practicanții ayurvedici sunt autorizați și reglementați în India, dar nu există un proces de certificare sau de autorizare recunoscut federal în Statele Unite.
În tradiția ayurvedică, dieta trebuie să corespundă cu doza ta
Recomandări dietetice pentru persoanele cu vata dominantă
- Mâncați zilnic între 3 și 4 mese mici, la o distanță de cel puțin 2 ore.
- Încorporați multe legume fierte.
- Evitați legumele cu umbre de noapte, cum ar fi vinetele, ardeii, roșiile.
- Mâncați fructe suculente, dulci și evitați fructele astringente precum merișoarele și merele crude.
- Limitați leguminoasele.
- Mâncați o mare varietate de nuci și semințe, în special sub formă de lapte de nuci.
- Evitați produsele dependente precum zahărul, alcoolul și tutunul.
- Evitați alimentele crude, înghețate sau extrem de reci.
Recomandări dietetice pentru persoanele care domină pitta
- Mâncați multe legume crude și salate, în special primăvara și vara.
- Limitați consumul de alimente de origine animală, cum ar fi carne, fructe de mare și ouă.
- Evitați alimentele picante, cafeaua și alcoolul.
- Evitați nuci și semințe.
- Mănâncă leguminoase și linte în cantități moderate.
- Mâncați și beți produse lactate, în special cele care au fost îndulcite.
Recomandări dietetice pentru persoanele dominante kapha
- Limitați cantitatea de mâncare pe care o mâncați.
- Evitați produsele lactate și alimentele bogate în grăsimi.
- Proteine limitate.
- Mănâncă o mulțime de verzi frunze și legume cultivate deasupra solului (spre deosebire de legumele rădăcinoase).
- Mănâncă fructe astringente precum mere, merișoare, mango și piersici.
- Limitați alimentele pentru animale, nuci și semințe.
O listă completă de alimente cele mai potrivite pentru fiecare doză poate fi găsită aici.
Puține studii au examinat eficiența dietelor ayurvedice pe baza tipului dosha. Cu toate acestea, un mic studiu pilot efectuat pe 22 de participanți în 2014 a concluzionat că dieta, atunci când este combinată cu practica yoga, a dus la o pierdere semnificativă în greutate.
Înainte de a face modificări la dieta ta
Discutați cu un medic înainte de a face modificări semnificative la dieta dvs. pentru a fi sigur că pașii pe care intenționați să îi faceți sunt cei corecți, având în vedere starea de sănătate generală.
Remedii ayurvedice pentru pierderea in greutate
Ierburile și leacurile din plante sunt o parte importantă a tradiției Ayurvedice. Multe dintre aceste tratamente pe bază de plante au fost utilizate de peste 1.000 de ani, dar puține au fost cercetate în medii clinice.
În Statele Unite, aceste remedii sunt reglementate ca suplimente de către FDA și nu sunt supuse studiilor stricte necesare pentru medicamente.
Iată ce știm acum despre eficacitatea acestor remedii Ayurvedic pentru pierderea în greutate.
Triphala
Triphala este un preparat pe bază de plante care combină trei superfutite, toate cresc în India:
- amalaki (coacăz indian)
- bibhitaki (Terminalia bellirica)
- haritaki (Terminalia chebula)
O revizuire din 2017 a literaturii științifice a descoperit că triphala a fost eficientă la reducerea nivelului glicemiei la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. De asemenea, a dus la o pierdere în greutate mai mare pentru participanții la un studiu.
Guggul
Guggul este rășina uscată a arborelui de mir Mukul. Deși a fost utilizat ca ajutor pentru pierderea în greutate în medicina ayurvedică, cercetările clinice asupra eficacității sale au obținut rezultate inconsistente.
Un studiu de laborator din 2008 a descoperit că ingredientul activ din preparatele Guggul a făcut ca celulele grase să se descompună. Cu toate acestea, un alt studiu de laborator din 2017 a concluzionat că nu a avut niciun efect asupra hormonului care provoacă metabolismul grăsimilor.
Kalonji
Kalonji, cunoscut și sub numele de semințe negre sau chimen negru (Nigella sativa), a fost studiat pe larg pentru o gamă largă de utilizări. În studiile umane, semințele și uleiurile Nigella sativa au îmbunătățit atât pierderea în greutate, cât și femeile și bărbații care trăiesc cu obezitate.
Aceste studii sunt promițătoare, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma rezultatele.
Arborele Vijayasar sau Kino
Extractele din copacul vijayasar (Pterocarpus marsupium), cunoscut și sub denumirea de arborele Kino, vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Deși nu există studii publicate care să demonstreze eficacitatea sa la oameni, studiile au arătat că extractul a provocat reducerea grăsimilor la șobolani.
Alte remedii pentru pierderea în greutate
Unii susținători ai Ayurveda recomandă aceste remedii botanice sau pe bază de plante pentru a ajuta la pierderea în greutate, dar nu există suficiente cercetări care să susțină utilizarea lor în acest scop:
- punarnava
- Aloe vera
- ajwain
- lamaie miere
- piper (piperine)
- varza cal grame
- lămâie de usturoi
Capsule de pierdere în greutate Ayurvedic OTC
O serie de suplimente Ayurvedic pentru pierderea în greutate pot fi găsite pe piață sub formă de tablete, capsule și pulbere. În timp ce unele dintre aceste produse te pot ajuta să slăbești, există puține cercetări care să le susțină utilizarea.
Institutele Naționale de Sănătate (NIH) recomandă să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca suplimente alimentare pentru pierderea în greutate.
Suplimentele alimentare nu sunt testate sau reglementate la fel cum sunt medicamentele. Deci poate fi greu de știut exact ce este într-un supliment. Suplimentele pot interacționa, de asemenea, cu alte medicamente pe care le luați.
Sfaturi pentru dieta ayurvedică pentru pierderea în greutate
Cercetătorii Ayurveda de la Centrul Chopra au colectat o serie de practici ayurvedice care pot fi de ajutor ca parte a unui program general de pierdere în greutate.
- Exersează atenția, chiar și în timp ce mănânci. Adăugarea meditației la viața ta zilnică poate reduce cantitatea de cortizol (hormonul de stres asociat cu creșterea în greutate) din corpul tău. Un alt mod de a crește atenția este să mănânci încet și liniștit. Ascultă semnalele corpului tău despre cât să mănânci și când să te oprești.
- Mâncați cea mai mare masă în timpul zilei, nu noaptea. Studiile arată că aporturile calorice mari la sfârșitul zilei pot duce la obezitate.
- Înghițiți apă caldă de lămâie pentru a vă începe ziua. Medicii de la Cleveland Clinic sunt de acord: apa cu lămâie ajută digestia.
- Exercițiu. Ca și în cazul alimentației, cum și când trebuie să faceți exerciții fizice trebuie să fie compatibile cu doza dvs. Dar medicii atât în medicina ayurvedică, cât și alopatică (occidentală) sunt de acord: dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs., exercițiile fizice sunt o parte importantă a planului.
- Somn ușor. Cercetările arată că somnul slab este legat de creșterea în greutate.
Medicamentul ayurvedic este sigur?
Principiile medicinei ayurvedice au fost folosite de mult timp. O dietă ayurvedică este bogată în alimente întregi și o abundență și o varietate de legume, cereale integrale și proteine slabe.
Dietele ayurvedice subliniază moderația și alimentația atentă. În plus, o abordare ayurvedică a asistenței medicale accentuează prevenirea, mișcarea fizică, reducerea stresului și viața echilibrată. Toate aceste principii și practici sunt sigure și sănătoase.
Poate trebuie să fii prudent atunci când vine vorba de preparatele pe bază de plante ayurvedice, deoarece nu sunt reglementate de FDA. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a vă asigura că sunt sigure și eficiente.
De asemenea, ar trebui să efectuați cercetări atunci când decideți pe ce practicieni Ayurvedici doriți să consultați. Majoritatea statelor americane nu acordă licență practicienilor ayurvedici și nu există o certificare federală sau o cerință de licență.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice recomandări pe care le primiți pentru a fi sigur că sunt adecvate, având în vedere starea generală de sănătate.
A lua cu livrare
Medicamentul ayurvedic este o abordare holistică, orientată către prevenție, care a avut originea în India în urmă cu aproximativ 5.000 de ani. Dietele ayurvedice sunt, în general, concepute pentru a sprijini sănătatea în fiecare din cele trei constituții sau doze: vata, pitta și kapha.
Anumite alimente și practici de exercițiu sunt recomandate pentru fiecare doză. Nu au fost multe cercetări în ceea ce privește dietele bazate pe doza Ayurvedic, așa că nu este clar dacă te vor ajuta să slăbești.
Mai multe cercetări sunt, de asemenea, necesare suplimentelor Ayurvedic pentru pierderea în greutate. În timp ce unele dintre ele sunt promițătoare, multe dintre preparatele pe bază de plante nu au fost studiate în mod adecvat.
Pe partea de plus, Ayurveda se concentrează pe alimente întregi, exerciții fizice, reducerea stresului și somn sănătos. Există un număr substanțial de dovezi care susțin aceste practici și rolul lor în viața sănătoasă și pierderea în greutate.
Alegerea de a practica stilul de viață ayurvedic vă va îmbunătăți sănătatea și vă va face mai atenți la aportul, activitatea și starea dvs. actuală.
Reducerea caloriilor, creșterea activității fizice și găsirea de sprijin pentru obiectivele de pierdere în greutate sunt toate cele mai bune modalități de a pierde în greutate.
