7 Sfaturi Pentru Persoanele Anxioase Care Se Confruntă Cu „sarcina Imposibilă”

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

V-ați simțit vreodată copleșit de ideea de a face ceva care se pare foarte simplu de făcut? Te-a cântărit vreodată o sarcină zi de zi, rămânând în fruntea minții tale, dar tot nu te poți duce la îndeplinirea?

Întreaga mea viață răspunsurile la aceste întrebări au fost da, dar nu am putut înțelege de ce. Acest lucru a fost încă valabil chiar și după ce am primit un diagnostic de tulburare de panică.

Sigur, a merge pe medicamente și a învăța tehnici de coping m-au ajutat peste tot. Dar această problemă a continuat să apară fără un motiv aparent. A apărut ca ceva mai puternic decât lene. Aceste sarcini aparent mici, uneori, s-au simțit absolut imposibile.

Apoi, anul trecut, sentimentul pe care nu l-am putut înțelege niciodată a primit un nume care descrie exact cum m-am simțit de fiecare dată când a apărut: sarcina imposibilă.

Care este „sarcina imposibilă”?

Creat de M. Molly Backes pe Twitter în 2018, termenul descrie cum se simte când o sarcină pare imposibil de făcut, oricât de ușor ar trebui să fie teoretic. Apoi, pe măsură ce trece timpul și sarcina rămâne neterminată, presiunea se crește în timp ce incapacitatea de a o face rămâne deseori.

„Sarcinile necesare devin copleșitoare, iar vinovăția și rușinea pentru sarcina incompletă nu fac decât să se simtă mai mare și mai dificilă”, spune Healthline Amanda Seavey, psiholog autorizat și fondator al Clarity Wellness Psychological.

Așadar, de ce unii oameni experimentează sarcina imposibilă, în timp ce alții ar putea fi deranjați de existența ei?

„Este legat de lipsa motivației, care este atât un simptom, cât și un efect secundar al unor antidepresive”, spune Aimee Daramus, PsyD, pentru Healthline.

„De asemenea, puteți găsi ceva similar, deși din diferite motive, la persoanele cu leziuni cerebrale traumatice, tulburări de stres traumatic (inclusiv PTSD) și tulburări disociative, care implică o perturbare a memoriei și a identității”, spune Daramus. „În principal, totuși, este modul în care persoanele cu depresie descriu dificultățile pe care le îndeplinesc sarcini foarte simple.”

Linia dintre lenea normală și „sarcina imposibilă”

Dacă sunteți ca și cum aș fi fost în cea mai mare parte a vieții mele, experimentând acest lucru fără să înțeleg de ce, este prea ușor să fiți jos pe tine sau să vă simțiți leneși pentru lipsa de motivație. Cu toate acestea, atunci când experimentez sarcina imposibilă, nu este faptul că nu vreau să fac ceva sau nu pot fi deranjat să iau măsuri.

În schimb, pur și simplu pus, se pare că a face acel lucru ar fi cel mai greu lucru din lume. Asta nu este lenea în niciun fel

După cum explică Daramus, „Toți avem lucruri pe care nu vrem să le facem. Le displace. Sarcina imposibilă este diferită. Poate doriți să o faceți. S-ar putea să o prețuiești sau chiar să te bucuri de ea când nu ești deprimat. Dar pur și simplu nu poți să te ridici și să o faci.”

Exemple de sarcină imposibilă pot fi dorința disperată de o cameră curată, dar senzația de a nu-ți face chiar patul sau așteptarea sosirii mail-ului doar pentru ca drumul până la căsuța poștală să pară prea mult după ce o face.

Crescând, părinții mi-ar cere să fac lucruri precum programarea unei întâlniri la medic sau să fac bucatele. Nu am avut cum să verbalizez cât de imposibil se pot simți aceste solicitări uneori.

În timp ce cei care nu au experimentat singuri sarcina imposibilă pot avea probleme înțelegere, a fi capabil să numească ceea ce simt pentru alții a fost într-adevăr remarcabil

Totuși, în toată cinstea, a depășit sarcina imposibilă a fost prin eliberarea de vinovăția pe care o simțeam. Acum sunt în măsură să privesc acest lucru ca un alt simptom al bolii mele mentale - în loc de un defect de caracter - care îmi permite să lucrez într-un mod nou, bazat pe soluții.

Ca în orice simptom al bolii mintale, există o varietate de tehnici care pot ajuta la gestionarea acesteia. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze la fel de bine pentru alta.

Modalități de a depăși sarcina imposibilă

Iată șapte sfaturi care vă pot ajuta, conform Daramus:

1. Dacă puteți, împărțiți-l în sarcini mai mici. Dacă aveți o hârtie de scris, scrieți doar un alineat sau două sau setați un cronometru pentru o perioadă scurtă de timp. Puteți face o cantitate surprinzătoare de îngrijire în două minute.
2. Împerechează-l cu ceva mai plăcut. Jucați muzică și rock în timp ce vă spălați pe dinți sau întoarceți un apel telefonic în timp ce vă încurcați cu un animal de companie.
3. Recompensează-te după aceea. Faceți Netflix recompensa pentru câteva minute de a face ordine.
4. Dacă obișnuiai să te bucuri de sarcina imposibilă, stai o perioadă și încearcă să-ți amintești ce simți că te bucuri. Cum te-a simțit corpul? Care au fost gândurile tale atunci? Cum s-a simțit emoțional? Vedeți dacă puteți recupera un pic din acel sentiment înainte de a încerca să o faceți.
5. Care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla dacă l-ai lăsa să plece astăzi? Uneori, a face patul se simte grozav, deoarece pare curat și drăguț. Uneori, însă, ajută mai mult să realizezi că valoarea ta ca persoană nu este legată de a face patul.
6. Plătește pe cineva să facă o sarcină sau să schimbe sarcini cu cineva. Dacă nu puteți merge la cumpărături, puteți livra produse alimentare? Puteți schimba rotația coroanei pentru săptămână cu un coleg de cameră?
7. Cere ajutor. Dacă cineva te ține companie în timp ce o faci, chiar dacă este la telefon, poate face diferența. Acest lucru m-a ajutat cu adevărat când vine vorba de a face lucruri precum feluri de mâncare sau rufe. De asemenea, puteți solicita sprijinul unui terapeut sau al unui prieten apropiat.

„Încercați să descompuneți sarcina la îndemână în pași mici. Folosește mai degrabă un limbaj de încurajare decât o judecată cu tine. Dați-vă [stării de sănătate mintală] un nume și identificați-l atunci când vă afectează viața”, spune Seavey.

Puteți încerca, de asemenea, „Jocul imposibil”, pe care Steve Hayes, îl descrie în Psychology Today: Observați-vă rezistența interioară, simțiți disconfortul, apoi luați măsuri cât mai repede posibil. De dragul confortului, poate fi util să încercați acest lucru pe lucruri minore mai întâi înainte de a-l încerca împotriva sarcinii imposibile.

La sfârșitul zilei, este important să știi că nu ești „leneș”

„Fii amabil și compătimitor față de tine și experiența ta este critică”, spune Seavey. „Fii atent la auto-vină și autocritică, care sunt doar susceptibile de a face sarcina să se simtă mai dificilă.”

"Cu alte cuvinte, [nu uita] că problema nu ești tu, ci [starea de sănătate mintală]", adaugă ea

Este posibil ca unele zile să fie mai ușor de depășit decât altele, dar să ai un nume și să știi că nu ești singur - ei bine, asta face să te simți puțin mai mult posibil.

Sarah Fielding este o scriitoare cu sediul în New York. Scrisul ei a apărut în Bustle, Insider, Health Men, HuffPost, Nylon și OZY, unde acoperă dreptatea socială, sănătatea mintală, sănătatea, călătoriile, relațiile, divertismentul, moda și mâncarea.