Ascultarea - cu adevărat, ascultarea cu adevărat - este o abilitate care ia practică. Instinctul nostru este să ascultăm doar cât de cât trebuie, cu o ureche activă și cealaltă concentrată pe un milion de alte lucruri care se rostogolesc în capul nostru.
Ascultarea activă, cu atenția noastră completă și nedivizată, necesită o astfel de concentrare încât nu este de mirare că majoritatea oamenilor le este greu. Este mult mai ușor să lăsăm mintea noastră subconștientă să filtreze zgomotul în lucruri pe care ar trebui să le acordăm atenție și lucrurilor pe care nu ar trebui să le facem.
Mintea noastră adesea pune anxietate în ultima categorie: lucruri pe care nu ar trebui să le ascultăm. Îl tratăm ca pe o alunecă. Când își deschide capul, ne apucăm de tot ce putem - o sticlă de bere, un pahar de vin, un spectacol Netflix - și o dărâmăm, sperând că aceasta va fi ultima. Bănuim că ar putea să apară din nou. Asa ca ne pastram ciocanul gata.
Acest lucru a devenit autotratamentul meu pentru anxietate, și partenerul său mai subtil, tăcut, depresia. Pian și IPA. Netflix și IPA. Pian și Netflix și IPA. Orice este nevoie pentru a face să dispară, cel puțin pentru moment.
Ceea ce în cele din urmă mi-am dat seama a fost că planul meu de auto-tratament nu funcționa. Anxietatea mea părea să se întărească doar în timp, cu atacuri mai intense și prelungite. Bout-uri care m-ar îngheța în piesele mele. Bout-uri care m-au lăsat zdrobit de îndoială de sine. Bute care au început să se manifeste cu simptome fizice, ca o durere ascuțită în partea stângă a pieptului meu, zile întregi. O durere ascuțită, înjunghiată, care nu avea să dispară.
În cele din urmă, după ani de zile, m-am descompus. Greutatea a devenit prea grea pentru a fi ignorată. Nu mai puteam să-l înec cu muzică, bere și spectacole de detectivi, sau chiar lucruri care păreau mecanisme constructive de coping, cum ar fi să fugi pe lângă lac.
Oricât de repede am alergat, nu am putut să-l depășesc. Pe măsură ce am avansat, a alergat mai repede. Când am aruncat obstacole în calea ei, s-a aruncat și am sărit peste ele, câștigând asupra mea cu fiecare pas.
Așa că am decis să nu mai fug de ea.
Aceasta a fost o schimbare majoră în mentalitate, primul pas înainte într-o călătorie lungă pentru a încerca să-mi înțeleg anxietatea cronică, în speranța de a găsi o cale de a vindeca.
Merită repetat faptul că primul meu pas spre tratarea anxietății nu a fost meditația, yoga sau medicamentele. Sau chiar terapie, care a devenit o parte crucială a tratamentului meu astăzi.
A fost o decizie să încep să ascult mesajul pe care mi l-a transmis trupul meu. Un mesaj pe care îl petrecusem ani întregi încercând să-l ignor cu fiecare activitate pe care mi-o puteam imagina.
Pentru mine, aceasta a fost o schimbare de gândire foarte dificilă. M-a lăsat să mă simt incredibil de vulnerabil. Pentru că a face trecerea de la a privi anxietatea ca un inconvenient tulburător de a o privi ca un semnal important a fost să recunosc că nu sunt bine, că ceva nu era într-adevăr greșit și că nu aveam idee despre ce este vorba.
Acesta a fost atât îngrozitor, cât și eliberator, dar un pas critic în călătoria mea de vindecare. Este un pas pe care îl simt adesea trecut cu vederea în discuțiile despre anxietate.
De aceea, mă deschid pentru momentele grele prin care am trecut. Vreau să completez câteva lacune în conversație.
Asta pur și simplu nu a funcționat pentru mine. A fost o călătorie lungă și stăruitoare spre vindecare. O călătorie în locuri din mine nu am vrut niciodată să merg. Dar singurul mod în care am început să mă vindec a fost să mă întorc și să mă confrunt cu anxietatea.
Înainte de a începe să căutați tratamente pentru anxietate, luați un moment pentru a vă întrerupe. Stai cu ea. Acordă-ți timp să reflectezi asupra problemelor care ar putea pluti în subconștientul tău, probleme pe care poate le-ai ignorat, dar care ar putea fi conectate la acel sentiment inconfortabil care îți curge corpul.
Gândește-te la anxietate ca la un șir atașat la o bilă de fire. O bilă mare, dezordonată, înnodată. Trageți-l puțin. Vezi ce se intampla. S-ar putea să fii surprins de ceea ce înveți.
Și acordați-vă credit pentru a fi curajos. E nevoie de curaj să te confrunți cu lucruri din tine, pe care nu le înțelegi. E nevoie de curaj să începi o călătorie fără să știi unde se termină.
Vestea bună este că există ghizi care te pot ajuta pe parcurs. Când m-am hotărât să încep să-l văd pe un terapeut, toate aceste gânduri învolburate, confuze, au intrat încet.
Am început să-mi dau seama că anxietatea mea era legată, în parte, de mari schimbări din viața mea, pe care le-am supus sau încercasem să-mi pun în minte. Ca moartea tatălui meu cu câțiva ani în urmă, la care m-am confruntat, concentrându-mă pe finalizarea tuturor documentelor („Așa și-ar fi dorit”, a devenit mantra mea). Ca să te scufunde încet în izolarea de prieteni și familie și fostele surse de comunitate.
Anxietatea nu există în vid. Este tentant să te gândești așa, pentru că îți permite să te distanțezi de el. Către Altul. Dar pur și simplu nu este adevărat. Este un mesaj din corpul tău, care îți spune că se întâmplă ceva important, ceva ce neglijezi.
Anxietatea este o sirena. Ascultă asta.
Steve Barry este un scriitor, redactor și muzician, cu sediul în Portland, Oregon. Este pasionat de destigmatizarea sănătății mintale și de educarea altora despre realitățile de a trăi cu anxietate cronică și depresie. În timpul liber, este un compozitor și producător aspirant. În prezent lucrează ca redactor senior la Healthline. Urmați-l pe Instagram.
