Prezentare generală
Este mult mai ușor să rămâi cu un plan de slăbit și exerciții fizice atunci când ai sprijin.
Alăturați-vă unui grup de asistență, personal sau online, puteți împărtăși sfaturi despre dietă și exerciții fizice, găsiți un amic de exerciții și puteți discuta despre luptele și succesele voastre. Grupurile de sprijin vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți sănătatea mentală în timp ce vă confruntați cu orice provocare a noului dvs. stil de viață sănătos.
Suportul vine în mai multe forme. Iată șapte locuri unde puteți găsi ajutorul de care aveți nevoie în timpul călătoriei către un nou nou, mai sănătos.
1. Grupuri de sprijin în persoană
A avea alții să vorbească cu cine se confruntă cu aceleași provocări ca și tine este cheia succesului pe termen lung. Împreună, puteți face alegeri sănătoase pe măsură ce depășiți comportamente nesănătoase. Grupurile de asistență personală oferă tovărășie pe baza responsabilității.
Coeziunea de acțiune pentru obezitate (OAC) menține o listă de grupuri de sprijin personal în funcție de stat.
Overeaters Anonymous vă permite, de asemenea, să căutați întâlniri locale care vă pot ajuta să depășiți alimentația și provocările dietetice.
Aceste întâlniri pot avea loc la spitale locale și adesea includ profesioniști din domeniul medical care vă pot răspunde la întrebări. Organizația oferă acces la peste 6.500 de întâlniri din peste 80 de țări.
2. Grupuri de exerciții locale
Participarea la un program de pierdere în greutate cu un grup de prieteni poate duce la pierderea în greutate mai mult decât la efectuarea singurului program de pierdere în greutate singur.
Într-un studiu mai vechi care a implicat 166 de persoane, 76 la sută dintre cei care au fost recrutați singuri au finalizat programul de pierdere în greutate. Doar 24 la sută și-au menținut total pierderea în greutate pe parcursul a 10 luni.
Printre cei recrutați cu prietenii, 95 la sută au finalizat tratamentul și 66 la sută și-au menținut pierderea în greutate pe parcursul a peste 10 luni.
O revizuire mai recentă a descoperit că programele de dietă și exerciții fizice livrate în grupuri sunt mai eficiente pentru promovarea pierderii în greutate. În medie, oamenii dintr-un program de grup au pierdut cu aproximativ 7,7 kilograme mai mult decât cei care nu s-au înscris la un program de grup după șase luni.
Puteți face echipă cu câțiva prieteni pentru a vă alătura unei săli de sport locale și pentru a lua cursuri sau pentru a căuta online un grup de exerciții în apropiere. De asemenea, puteți căuta pe Meetup.com pentru pierderea în greutate sau antrenament de fitness pentru grup.
Dacă nu găsiți nimic în zonă, adresați-vă medicului sau nutriționistului pentru o sesizare la un program de exerciții.
3. Grupuri bazate pe clinică
Dacă sunteți în căutarea ajutorului profesioniștilor din domeniul medical, o altă opțiune este să vă alăturați grupurilor mici de pierdere în greutate cu sediul în universități sau centre medicale. Psihologii, nutriționiștii sau alți profesioniști în pierderea în greutate conduc adesea aceste grupuri de sprijin bazate pe clinică.
Pe parcursul mai multor săptămâni sau luni, vi se va acorda atenție individualizată pentru a vă ajuta cu formularea unui nou stil de viață sănătos. Adresați-vă medicului sau contactați o universitate locală pentru a afla dacă există programe similare.
4. Forumuri online
Există o mulțime de forumuri de asistență online disponibile. Majoritatea forumurilor oferă un loc sigur pentru ca membrii să împărtășească povești, dieta și planurile de exerciții și să caute motivație.
Exemplele includ:
- Bariatric Pal
- Ajutor pentru obezitate
- MyFitnessPal
- 3 pui grasi
Rețineți, însă, că multe dintre persoanele de pe aceste forumuri nu sunt profesioniști din domeniul medical și vă pot oferi sfaturi inexacte. Întotdeauna consultați un medic înainte de a începe un nou plan de dietă sau un program de exerciții.
5. Social media și aplicații
Aplicațiile pentru pierderea în greutate sunt incredibil de utile. Vă pot ajuta să vă urmăriți aportul de calorii și să faceți exerciții fizice. Multe dintre ele oferă, de asemenea, suport sub formă de conexiuni de socializare și camere de chat.
De exemplu, MyFitnessPal are un forum de mesaje unde vă puteți conecta cu alți utilizatori pentru a partaja sfaturi și povești de succes. Sau puteți să vă creați propriul grup cu un accent mai specific.
Aplicația pentru senzorul de fitness purtabil Fitbit are, de asemenea, caracteristici puternice ale comunității.
După ce achiziționați un senzor Fitbit, vă puteți conecta cu alți prieteni și familie care au și un Fitbit. Puteți participa la provocări cu ei și chiar găsiți o provocare locală cu oameni pe care nu îi cunoașteți.
O altă aplicație cunoscută sub numele de FatSecret vă permite să discutați cu alții și să creați sau să vă alăturați grupuri pentru a vă conecta cu persoane care au obiective similare.
6. Programe comerciale
În timp ce aceste programe vin adesea cu un cost, acestea pot fi cea mai bună alegere pentru a vă menține implicat și concentrat pe un program de exerciții și dietă.
WW (Weight Watchers), de exemplu, este unul dintre cele mai populare programe de pierdere în greutate din lume. Succesul său se datorează cel puțin parțial folosirii sprijinului social.
Fiecare nivel de membru - inclusiv un membru de bază - oferă 24/7 suport de chat online și acces la comunitatea lor digitală. De asemenea, puteți accesa reuniuni de grup sau puteți primi asistență unu-la-unu de la un antrenor pentru un cost suplimentar.
Un alt program comercial care a arătat succes în studiile pe termen lung este Jenny Craig. Alături de un program de livrare a mesei, Jenny Craig oferă asistență comunitară sub formă de forumuri online și bloguri de membri.
7. Grupuri de sprijin pentru chirurgie bariatrică
Dacă medicul dumneavoastră sugerează o intervenție chirurgicală bariatrică, întreaga abordare a vieții dvs. se va schimba probabil în urma acesteia. Va trebui să rămâi la o dietă strictă și să te adaptezi la viață cu noua ta apariție. Este important să poți discuta cu alții care trec prin aceleași schimbări ca și tine.
Solicitați-vă centrului de chirurgie bariatrică o trimitere la un grup de chirurgie bariatrică sau încercați să căutați pe Meetup.com un grup de chirurgie bariatrică din apropiere. Aceste grupuri sunt deseori deschise pentru persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală de slăbit, precum și pentru cei care iau în considerare procedura. Prietenii și familia pot fi, de asemenea, bineveniți să vă asiste.
La pachet
Dacă trăiești cu obezitate, una dintre cele mai bune metode de a începe călătoria ta de slăbit este să găsești un grup de oameni care să te sprijine pe parcurs.
Prietenii, familia și chiar străinii îți pot oferi motivația de care ai nevoie și sfaturile care te vor ajuta să îți menții un stil de viață sănătos.
Forumurile online, grupurile de asistență personală și aplicațiile de social media pot să vă ajute în călătoria dvs. de pierdere în greutate.
