Kickboxing-ul este o formă de artă marțială care implică loviturile de pumn, loviturile și footwork. Sportul încorporează mișcări de la alte tipuri de arte marțiale, precum karate, precum și box.
Există diferite tipuri de kickboxing, fiecare cu reguli diferite. De exemplu, kickboxingul american folosește mâinile și picioarele pentru a intra în contact, în timp ce muay thai permite coatele și genunchii ca puncte de contact.
Kickboxing-ul noncontact și kickboxingul cardio incorporează aceleași tehnici de footwork, kicking și punching ca și alte tipuri de kickboxing, dar direcționați pumni și lovituri la saci de greutate și plăcuțe de mână în loc de un partener de antrenament.
Kickboxing oferă o serie de beneficii pentru sănătate pentru persoane de toate vârstele. Vom analiza aceste beneficii în continuare, împreună cu sfaturi despre începerea.
Sănătatea cardiovasculară
Un studiu din 2014 a arătat că participarea la kickboxing trei zile pe săptămână timp de o oră la un moment dat a crescut absorbția maximă de oxigen (VO 2 max).
VO 2 max este măsurarea cantității maxime de oxigen pe care o puteți utiliza în timpul activității fizice. Este un indicator al rezistenței tale cardiovasculare. Cu cât este mai mare, cu atât este mai eficient organismul și obține oxigenul.
Forța și echilibrul muscular
În același studiu din 2014, participanții au observat o rezistență musculară îmbunătățită atât în partea superioară, cât și în cea inferioară a corpului.
Un studiu mic care a analizat efectele kickboxingului la persoanele cu scleroză multiplă (SM) a arătat că kickboxing-ul de trei zile pe săptămână a dus la o mai bună coordonare și echilibru.
Deși doar 11 participanți au finalizat testarea și pregătirea, rezultatele acestui studiu sugerează că kickboxing-ul poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului reactiv și anticipativ. La rândul său, acest lucru ar putea reduce riscul de căderi odată cu înaintarea în vârstă.
Pierdere în greutate
Nu este un secret faptul că exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă gestionați greutatea.
Kickboxingul oferă un antrenament aerob, care arde calorii și te poate ajuta să slăbești. Cercetările arată că kickboxerii de elită și amatori au mai multă masă musculară și procente mai mici de grăsime corporală.
O persoană care cântărește 155 de kilograme poate arde 372 de calorii în doar 30 de minute de kickboxing.
Încrederea și stima de sine
Exercitiul si artele martiale au fost legate de increderea imbunatatita si stima de sine. Încrederea în sine joacă un rol important în kickboxing, iar multe studiouri subliniază consolidarea încrederii ca parte a instruirii.
O revizuire din 2010 sugerează că practicarea artelor marțiale îmbunătățește încrederea în sine în tineri. Exercitiul in general a fost legat si de stima de sine imbunatatita.
Mai bine dormi
Activitatea fizică îmbunătățește somnul, inclusiv la persoanele cu tulburări de somn. Există o cantitate semnificativă de dovezi că obținerea exercițiilor fizice regulate are un efect pozitiv asupra calității și duratei somnului.
Privarea de somn îți crește riscul de boli, precum cancer și boli de inimă. A dormi suficient îți îmbunătățește starea de spirit și capacitatea de a gândi și îți crește nivelul de energie.
Îmbunătățirea sănătății mintale
Artele marțiale, inclusiv kickboxingul și alte forme de exercițiu au fost legate de sănătatea mintală îmbunătățită și sentimentele pozitive.
Kickboxing-ul implică exerciții aerobice și anaerobe, ambele având un impact pozitiv asupra stării de spirit. Face acest lucru prin creșterea endorfinelor și producând modificări în partea creierului care pot îmbunătăți stresul, anxietatea și depresia.
Siguranța la kickboxing
Kickboxingul este de obicei sigur pentru majoritatea oamenilor. Dar, ca în orice sport care implică mișcări ale întregului corp, kickboxing-ul poate provoca leziuni.
Un studiu din 2003 care a analizat incidența leziunilor la persoanele care participă la kickboxing pentru fitness a descoperit că cele mai frecvente leziuni sunt tulpinile umerilor, spatelui, șoldurilor, genunchilor și gleznelor.
Dacă aveți deja răni care afectează aceste zone, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe kickboxingul.
De asemenea, este o idee bună să vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice exercițiu nou, mai ales dacă aveți o afecțiune cardiacă sau pulmonară.
Sfaturi pentru începători
Dacă sunteți nou la kickboxing, puteți găsi utile următoarele sfaturi:
- Ușor în kickboxing lent pentru a reduce riscul de rănire.
- Luați în considerare obiectivele dvs. (de exemplu, fitness, pierderea în greutate sau competiție) atunci când alegeți o clasă de kickboxing.
- Încercați să participați la kickboxing cel puțin trei zile pe săptămână timp de o oră la un moment dat.
- Asigurați-vă că vă alimentați corect în prealabil și rămâneți hidratat în timp ce lucrați.
Găsirea unei clase
Multe studiouri de arte marțiale și săli de sport oferă diferite niveluri de cursuri de kickboxing.
Atunci când căutați o clasă de kickboxing, este important să știți care sunt obiectivele dvs. și să fiți conștienți de sănătatea dvs. fizică actuală. Descrieți aceste lucruri potențialilor instructori pentru a vă asigura că veți obține ceea ce aveți nevoie de la instruirea dvs.
De asemenea, este o idee bună să analizezi ce echipament ai nevoie pentru clasa de kickboxing. Unele săli de gimnastică pot oferi echipament, așa că asigurați-vă că aflați ce este inclus și ce nu este înainte de cumpărături.
Echipamentele necesare pentru kickboxing pot include:
- mănuși
- înfășurarea mâinilor și a gleznei
- un apărător de gură
- pălărie
- tibiere
A lua cu livrare
Kickboxingul îți poate mări rezistența, puterea și starea generală.
Înainte de a încerca kickboxingul, discutați cu medicul pentru a vedea dacă au probleme.
Dacă obțineți avansul, începeți să îl luați lent. Lucrați la ședințe de o oră de trei ori pe săptămână pentru a beneficia de numeroasele beneficii pentru sănătate pe care le oferă acest exercițiu.
