Alimente și artrite
Aproape 23 la sută dintre adulții din SUA au fost diagnosticați cu artrită. Boala nu are un remediu cunoscut, dar există o mulțime de opinii despre ceea ce poate ajuta la ameliorarea simptomelor.
Laptele provoacă mai multă durere? Roșiile sunt de pe lista sigură? Poate stropirea sării în pantofi să atragă umiditatea din oasele tale?
roșii
Lăsați-i săraca roșie. De lungă gândire otrăvitoare, este adesea malignizat pentru a agrava artrita. Acest lucru se datorează faptului că roșiile produc în mod natural o toxină numită solanină. Se crede că această toxină contribuie la inflamație, umflare și dureri articulare.
Cu toate acestea, nu a fost găsită nicio relație între durerea de artrită și roșiile - sau vreunul dintre verișorii săi, cum ar fi cartoful și vinetele.
Deci, cum a început acest mit? Frunzele plantelor de tomate sunt otrăvitoare pentru a proteja fructele de animale și ciuperci.
În ceea ce privește cartoful, evitați cu pete verzi. Aceste pete verzi conțin toxine care v-ar putea îmbolnăvi.
Citrus
Dacă vă place să mâncați grapefruit, întrebați medicul despre medicamentele pe care nu trebuie să le luați.
Această capsulă sănătoasă pentru micul dejun poate interacționa cu anumite medicamente, cum ar fi cele administrate pentru a trata colesterolul ridicat, tensiunea arterială ridicată, infecțiile și problemele cardiace. Dar nici o dovadă nu leagă fructele citrice cu durerea de artrită.
De fapt, vitamina C găsită în citrice poate ajuta de fapt artrita ta. Poate determina corpul tău să facă colagen, o componentă necesară a oaselor sănătoase.
Oţet
Unii susținători susțin că consumul de oțet de cidru de mere poate reduce durerea de artrită și progresia bolii, deoarece oțetul distruge radicalii liberi care provoacă inflamații. Pur și simplu nu este cazul.
Nu evita oțetul cu totul - doar economisește-l pentru salate.
Stafide înmuiate de gin
Stafidele înmuiate în gin pot face ca simptomele tale de artrită să dispară - dar numai până când efectele alcoolului se elimină. Există, de asemenea, credința că sulful din stafide ameliorează durerile articulare.
Cu toate acestea, nu există dovezi că stafidele înmuiate în gin sau orice altă combinație de alcool-alimente vă vor îmbunătăți artrita.
Pe de altă parte, prea mult alcool vă poate afecta sistemul imunitar, lăsându-vă vulnerabil la boli și agravând artrita. Dacă artrita dvs. este complicată de gută, consumul de vin roșu poate agrava durerea.
Lactat
Unii oameni cred că evitarea produselor lactate precum laptele, iaurtul și brânza vor reduce simptomele artritei. Această idee vine din convingerea că multe persoane sunt intolerante la lactoză, ceea ce înseamnă că organismele lor nu absoarbe în mod corespunzător produsele lactate.
Alergiile la lactate sunt, de asemenea, în creștere, ceea ce a alimentat aceste speculații.
Orice afecțiune care interferează cu absorbția împiedică organismul să obțină nutrienți necesari, ceea ce vă poate afecta sistemul imunitar. În conformitate cu Institutele Naționale de Sănătate, majoritatea oamenilor pot consuma cantități mici de produse lactate fără simptome.
Linia de jos? Produsele lactate pot face parte dintr-o dietă sănătoasă dacă aveți artrită, atât timp cât nu aveți alergie la lactate.
gelatina
Gelatina îți oferă articulații gelatinoase? Acest mit alimentar provine, probabil, de la gândirea învechită (și incorectă) că calitățile fizice ale unui aliment se vor traduce în moduri utile organismului.
Gelatina periculosă nu va face rosturile mai dure. Gelatina nu face nicio diferență în durerea de artrită. Dacă nu-l îngrijești, evită-l. Dacă este un favorit, răsfățați-vă cu moderație.
Sare în pantofi
Mulți oameni spun că artrita lor se simte mai rău când vremea este ploioasă sau umedă. De aici povestea vechilor soții care stropește sare în pantofi va elimina durerea de artrită.
Gândirea este că sarea, care atrage în mod natural umezeala, va atrage umezeala din corp și va atenua umflarea în articulații. Păcat că nu este atât de simplu. Nu există niciun motiv medical pentru a face sport cu tocuri cu sodiu ridicat.
repaus alimentar
Nu există lipsă de informații despre post și presupusele sale beneficii pentru sănătate. Conform unor cercetări, postul poate îmbunătăți simptomele artritei reumatoide. Dar efectele pozitive sunt pe termen scurt, iar simptomele se vor întoarce odată ce reveniți la o dietă normală.
Nu există nicio dovadă că postul ajută la vindecarea artritei.
Menținerea unei greutăți sănătoase poate ameliora presiunea din articulațiile artrite. Cu toate acestea, există modalități mai sănătoase decât postul pentru a realiza acest lucru.
De exemplu, exercitați timp de cel puțin 30 de minute cel puțin 3 zile pe săptămână, alegeți alimente mai sănătoase, cum ar fi fructe, legume și carne slabă și reduceți-vă aportul caloric zilnic.
Omega 3
Iată un remediu alimentar pentru artrită cu dovezi substanțiale care să-i sprijine eficiența. Acizii grași Omega-3 - găsiți în peștele gras precum somonul, nucile de copac, inul, chia și alte alimente - pot ajuta la reducerea inflamației și durerii artritei.
Pentru suplimente, consumați până la 2,6 grame de două ori pe zi pentru un potențial efect terapeutic. Atenție însă la vânătăi sau sângerare a gingiilor și scade doza dacă apar.
Omega-3 s-a dovedit, de asemenea, că îmbunătățește starea de spirit dacă aveți depresie.
Ceea ce ajută cu adevărat
Cele mai constante dovezi care leagă ameliorarea artritei și dieta sunt simple:
- Mănâncă o dietă echilibrată cu accent pe fructe și legume.
- Mănâncă mai multe alimente proaspete și mai puține alimente procesate.
- Asigurați-vă că caloriile pe care le consumați oferă o cantitate cât mai mare de nutriție - asta înseamnă că nu există nedorite.
- Mențineți o greutate sănătoasă.
Dacă începeți să observați o asociere cu anumite grupuri alimentare și o durere articulară crescută sau umflare, încercați să reduceți sau să eliminați alimentul pentru o perioadă, apoi încercați să adăugați cantități mici înapoi pentru a vedea dacă asocierea se mai întâmplă.
Dietele bogate în fibre și bogate în fructe crude, legume, leguminoase și proteine slabe sunt cel mai bun pariu pentru a te simți bine.
