Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
Magneziul este un nutrient esențial pentru creier și corp. Ajută la reglarea glicemiei, printre numeroasele sale beneficii. Cu toate acestea, un deficit de magneziu este adesea observat la persoanele cu diabet zaharat.
O deficiență poate apărea în cazul diabetului de tip 1 și de tip 2, dar pare să fie mai răspândită cu tipul 2. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile scăzute de magneziu sunt asociate cu rezistența la insulină.
Dacă aveți diabet de tip 2, corpul dvs. produce insulină, dar nu suficient pentru a vă satisface nevoile. Aceasta se numește rezistență la insulină.
Persoanele cu sensibilitate la insulină sau rezistență pierd, de asemenea, excesul de magneziu în urină, contribuind la niveluri mai scăzute ale acestui nutrient.
Unele persoane cu diabet de tip 1 dezvoltă, de asemenea, rezistență la insulină. Acest lucru le poate pune în pericol și pentru o deficiență de magneziu.
Luând un supliment de magneziu, cu toate acestea, vă poate crește nivelul de sânge de magneziu și poate îmbunătăți controlul diabetului. Dacă aveți diabet zaharat, suplimentarea poate îmbunătăți, de asemenea, glicemia și poate preveni diabetul de tip 2.
Care sunt tipurile de magneziu și care este mai bine dacă vă preocupă diabetul?
Diferitele tipuri de magneziu includ:
- glicinatul de magneziu
- oxid de magneziu
- Clorura de magneziu
- sulfat de magneziu
- carbonat de magneziu
- taurat de magneziu
- citrat de magneziu
- lactat de magneziu
- gluconat de magneziu
- aspartat de magneziu
- treonat de magneziu
Suplimentele de magneziu nu sunt create la fel. Diferite tipuri sunt mai bune pentru anumite boli și au rate de absorbție diferite. Unele tipuri se dizolvă mai ușor în lichid, permițând o absorbție mai rapidă în organism.
Conform Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), unele studii au descoperit că aspartatul de magneziu, citratul, lactatul și clorura au rate de absorbție mai bune, în comparație cu oxidul de magneziu și sulfatul.
Dar NIH raportează, de asemenea, că atunci când persoanelor cu diabet zaharat slab controlat li s-a administrat 1.000 de miligrame (mg) de oxid de magneziu pe zi în studiile clinice, acestea au arătat îmbunătățiri ale controlului glicemic după 30 de zile.
În mod similar, persoanele care au primit 300 mg de clorură de magneziu pe zi au avut îmbunătățiri ale glicemiei după 16 săptămâni. Cu toate acestea, cei care au primit aspartat de magneziu nu au avut nicio îmbunătățire a controlului glicemic după trei luni de suplimentare.
Doar câteva mici studii clinice au evaluat beneficiile suplimentului de magneziu pentru diabet. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina cu certitudine cel mai bun tip de magneziu pentru controlul glucozei.
Dacă aveți o deficiență, discutați cu medicul pentru a vedea dacă suplimentarea este potrivită pentru dumneavoastră. Magneziul este disponibil oral sub formă de capsulă, lichid sau pulbere.
Poate fi, de asemenea, injectat în corp, sau aplicat topic și absorbit prin piele cu uleiuri și creme.
Cumpărați suplimente de magneziu online.
Cum să obțineți mai mult magneziu în dieta dvs.?
Chiar dacă suplimentarea poate corecta un nivel scăzut al sângelui de magneziu, vă puteți crește, de asemenea, în mod natural, prin dieta.
Cantitatea zilnică recomandată de magneziu pentru femeile adulte este de 320 mg la 360 mg și 410 mg până la 420 mg pentru bărbații adulți, conform NIH.
Multe plante și produse animale sunt o sursă excelentă de magneziu:
- legume cu frunze verzi (spanac, verdeață collard etc.)
- leguminoase
- nuci si seminte
- cereale integrale
- unt de arahide
- cereale de dimineață
- fructele de avocado
- piept de pui
- Carne de vită tocată
- brocoli
- ovaz
- iaurt
Apa de la robinet, apa minerală și apa îmbuteliată sunt, de asemenea, surse de magneziu, deși nivelul de magneziu poate varia, în funcție de sursa de apă.
Un test total de sânge de magneziu poate diagnostica o deficiență de magneziu. Semnele unei deficiențe includ pierderea poftei de mâncare, greață, crampe musculare și oboseală.
Alte beneficii pentru sănătate pentru magneziu
Magneziul nu ajută doar la reglarea glicemiei. Alte beneficii ale unui nivel sanguin de magneziu includ:
- scade tensiunea arterială, ceea ce reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral
- promovează oasele sănătoase
- reduce frecvența atacurilor de migrenă
- îmbunătățește performanța la efort
- scade anxietatea și depresia
- reduce inflamația și durerea
- calmează sindromul premenstrual
Riscurile și efectele secundare ale administrării magneziului
A lua prea mult magneziu prezintă anumite riscuri pentru sănătate. Poate avea un efect laxativ la unele persoane, ducând la diaree și crampe stomacale. Deci este important să luați suplimente de magneziu conform indicațiilor.
Aceste reacții adverse pot apărea cu carbonat de magneziu, clorură, gluconat și oxid.
Dacă intestinul dvs. nu poate tolera suplimente orale de magneziu, utilizați în schimb un ulei sau o cremă topică. Cu toate acestea, există riscul de iritare a pielii. Testează-ți reacția pielii aplicând mai întâi crema pe un petic mic de piele.
Ingerarea unor cantități mari de magneziu poate duce și la toxicitate pentru magneziu. Această afecțiune poate fi fatală. Printre simptomele de toxicitate se numără greață, vărsături, dificultăți de respirație, ritm cardiac neregulat și stop cardiac.
Funcția renală slabă este un factor de risc pentru toxicitatea de magneziu datorită incapacității rinichilor de a elimina excesul de magneziu din organism.
Efectele secundare nu apar atunci când consumăm o cantitate mare de magneziu prin alimente. Organismul este capabil să elimine cantitățile în exces din magneziu natural prin urinare.
Consultați medicul înainte de a lua un supliment dacă luați și un medicament pe bază de rețetă. Acest lucru poate preveni posibile interacțiuni medicamentoase.
A lua cu livrare
Dacă aveți diabet zaharat sau pre-diabet, discutați cu medicul dumneavoastră posibilitatea unei deficiențe de magneziu. Corectarea unei deficiențe ar putea îmbunătăți nivelul glicemiei, ajutându-vă să vă gestionați mai bine starea.
