4 Sfaturi Pentru Perioade (aproape) Fără Durere

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Cu toții ni s-a spus (probabil de nenumărate ori) că problemele noastre cele mai grave de perioadă - crampe, PMS, fluxul foarte greu, cheaguri de sânge, migrene, acnee pentru adolescenți, balonare și epuizare - sunt complet normale. Da, doar o parte din acest lucru „a fi femeie”.

Ei bine, doamnelor, ne-am mințit de foarte mult timp.

Ani de zile am avut majoritatea acestor simptome și, de fiecare dată când mă vedeam cu medicul, mereu spunea că plângerile mele nu erau de ce să-mi facă griji. Mi-ar fi spus că unii dintre pacienții ei au fost în pat zile întregi, așa că ar trebui să mă simt norocos că pot să aflu ceva ibuprofen și să funcționeze.

E adevărat ?!

Apoi ar fi apăsat pilula pentru controlul nașterii asupra mea ca o soluție pentru necazurile mele din perioada mea.

Nimic din asta nu stă bine cu mine. Părea doar o abordare atât de defetistă asupra sănătății mele. Nu am vrut să mi se prescrie pilule anticonceptionale și calmante ca un bandaj.

În schimb, am vrut să știu de ce sunt întâmpinat de toate aceste probleme în primul rând. Știam că ceva era într-adevăr greșit și voiam să știu ce aș putea face pentru a remedia de fapt cauza principală a simptomelor mele.

Nu sunt tipul de persoană care poate accepta doar status quo-ul, așa că, în mod natural, am decis să fac puțin săpături pe cont propriu. Ceea ce am aflat mi-a suflat mintea și cred că o să-i sufle și pe a ta.

Știu că vi s-a spus că trebuie doar să „faceți față” - dar acest lucru nu este adevărat. În cercetarea și instruirea mea, am descoperit o varietate de sfaturi, trucuri și practici ușoare pe care le poți implementa pentru a remedia în mod natural problemele cele mai frustrante din perioada ta.

Cunoaște-ți fluxul

Primul pas este să deveniți propriul dvs. expert în perioada. Începeți să urmăriți ciclul menstrual folosind o aplicație precum Clue, Kindara sau Dot. Urmăriți momentul în care va ajunge perioada dvs., cât timp este și cum arată.

Nu uitați să faceți o notă despre fluctuațiile nivelului energetic, modificările mișcărilor intestinale, antrenarea sexuală, stările de spirit, poftele și somnul. Aceste date personale vă vor ajuta să determinați ce este normal pentru corpul dvs. particular.

Magneziu magic

Dacă ar exista vreodată un mineral pe care l-aș recomanda femeilor, ar fi magneziu. Mă refer la el ca Valium natural, deoarece susține sistemul nervos și abordează sentimentele de nervozitate, anxietate, neliniște și iritabilitate. Nici o mică probă pentru fetele noastre moderne, nu?

Legumele verzi cu frunze sunt bogate în ea - gândește kale, spanac, brad elvețian, broccoli. Dar dacă sunteți deficienți, puteți opta, de asemenea, pentru un supliment de glicinat de magneziu sau citrat de magneziu.

Obțineți suficiente Zzz-uri

Mulți dintre noi ne plimbăm cu un deficit de somn, care continuă să crească atunci când ne preocupați de odihna nocturnă foarte necesară. Semnele privării de somn includ senzația de oboseală când te trezești, senzația de „obosit dar cu fir” noaptea, iar energia scade pe tot parcursul zilei (în jurul orei 10:00 și 15:00). Aveți cunoștință de acest sunet?

Melatonina - hormonul nocturn care ajută la dictarea ritmurilor noastre circadiene - are un impact mare asupra ciclului menstrual. De fapt, suplimentarea melatoninei poate îmbunătăți ovulația și fertilitatea și poate trata durerea pelvină cronică în endometrioză.

Abordați-vă datoriile de somn, reducându-vă și lumina noaptea. Utilizați nuanțe sau perdele care blochează lumina, puneți bandă peste luminile de pe alarmă și televizor și încetați să mai utilizați telefonul și computerul după 21:00

Activați modul de noapte / schimbarea de noapte pe telefon și obțineți f.lux pentru computer. Ambele ajustează lumina albastră la o nuanță mai roșiatică. Fără glumă, vă ajută să vă protejați aportul de melatonină.

Ciclă-ți semințele

Acest lucru poate suna îndepărtat, dar suportă-mă pentru un minut. Ciclul semințelor este o practică de rotire între patru tipuri diferite de semințe - dovleac, in, susan și floarea soarelui - în funcție de fazele ciclului menstrual. Multe femei sunt deficitare în acizii grași esențiali, vitamine și minerale găsite în aceste semințe care le pot susține perioadele.

Recomand ciclismul semințelor pentru femeile care au:

perioade neregulate
cicluri anovulatorii
perioade lipsă
durerile menstruale
faze luteale scurte

În prima jumătate, din ziua 1 până la 14, mâncați în fiecare zi câte o lingură de semințe de dovleac măcinate și semințe de in. În perioada 15 - 28, procedați la fel cu floarea-soarelui și semințele de susan.

Pentru femeile care nu au perioade sau perioade neregulate, treceți la semințele din ziua 1 după ziua 28. După ce obțineți perioada, începeți cu semințele din prima zi.

Amintiți-vă, problemele dvs. de perioadă pot fi statistic normale, dar nu sunt normale din punct de vedere biologic. De multe ori suferim de ani de zile pentru că am fost condiționați să credem că acesta este doar „lotul nostru în viață”.

Aceste sfaturi sunt un prim pas minunat pentru remedierea perioadei dvs., dar dacă continuați să luptați cu simptomele perioadei perturbatoare, vă sugerez să săpați puțin mai adânc pentru a afla cauza rădăcină.

Nicole Jardim este un antrenor certificat pentru sănătatea femeilor și creatoarea Fix Your Period, o serie de programe care le permit femeilor să-și revendice sănătatea hormonilor folosind o metodă care combină simplitatea și sasul. Munca ei incredibilă a influențat viața a sute de mii de femei din întreaga lume în abordarea eficientă a unei largi varietăți de probleme de perioadă, inclusiv PMS, perioade neregulate, PCOS, perioade dureroase, amenoree și multe altele. Nicole este, de asemenea, co-gazda „The Party Party”, un podcast de top pe iTunes - asigurați-vă că accesați dacă doriți să aflați mai multe despre cum să remediați perioada. Ea este, de asemenea, creatoarea Institutului pentru Nutriție Integrativă a cursului de educație continuă pentru sănătatea hormonilor. Ia-ți Quiz-ul Perioadei lui Nicole pentru a obține un raport personalizat bazat pe fiziologia ta unică și pentru a descoperi ce este cu perioada ta!