Anxietatea ți-a Ucis Apetitul? Iată Ce Să Faci Despre Asta

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Pe parcursul a doar un an, viața lui Claire Goodwin s-a transformat complet în sus.

Fratele ei geamăn s-a mutat în Rusia, sora ei a plecat de acasă în condiții proaste, tatăl ei s-a îndepărtat și a devenit de neatins, ea și partenerul ei s-au despărțit, iar ea și-a pierdut locul de muncă.

Din octombrie până în decembrie 2012, ea a pierdut în greutate rapid.

„Mâncatul a fost o cheltuială inutilă, o îngrijorare și un inconvenient”, spune Goodwin. „Stomacul meu era în nod și inima mea [îmi] fusese în gât de luni întregi.”

„Am fost atât de stresat, de anxietate și de îngrijorat încât nu am simțit foamea. Înghițirea mâncării m-a făcut greață, iar sarcini precum gătitul sau prepararea mâncărurilor păreau copleșitoare și nesemnificative în comparație cu problemele mele mai mari”, împărtășește ea cu Healthline.

Deși pierderea mea în greutate nu a fost niciodată la fel de semnificativă ca cea a lui Goodwin, eu mă străduiesc și eu să-mi mențin pofta de mâncare atunci când sunt extrem de stresată.

Am tulburare de anxietate generalizată (GAD) și în momente de stres ridicat - ca atunci când eram într-un program de master accelerat de un an și lucrez part-time - dorința mea de a mânca dispare.

Deși mulți oameni mănâncă sau se bucură de alimente bogate atunci când sunt stresați, există un grup mic de oameni care își pierd pofta de mâncare în momentele de anxietate ridicată.

Acești oameni, în conformitate cu Zhaoping Li, MD, director la Centrul UCLA pentru Nutriție Umană, sunt mai puțin obișnuiți decât oamenii care răspund la stres prin alimentație.

Dar mai există un număr semnificativ de oameni care își pierd pofta de mâncare atunci când sunt anxioși. Conform sondajului American Psychological Association din 2015, 39 la sută dintre oameni au declarat că au mâncat sau au mâncat alimente nesănătoase în ultima lună din cauza stresului, în timp ce 31 la sută au spus că au omit o masă din cauza stresului.

Răspunsurile la luptă sau la zbor se concentrează la rădăcina stresului

Li spune că această problemă poate fi urmărită până la originea răspunsului la luptă sau la zbor.

Cu mii de ani în urmă, anxietatea era rezultatul unui răspuns la o situație inconfortabilă sau stresantă, cum ar fi urmărirea unui tigru. Răspunsul unora cu privire la faptul că a văzut un tigru ar fi să fugă cât mai repede. Alți oameni s-ar putea îngheța sau ascunde. Unii ar putea chiar să-l încarce pe tigru.

Acest același principiu se aplică și de ce anumiți oameni își pierd pofta de mâncare atunci când anxioși, în timp ce alții supraalimentează.

„Există oameni care răspund la orice stres cu„ tigrul de pe coada mea”[perspectivă], spune Li. „Nu pot face altceva decât să alerg. Apoi sunt și alte persoane care încearcă să se facă mai relaxate sau mai mult într-o stare plăcută - aceasta este de fapt majoritatea oamenilor. Acei oameni mănâncă mai multe alimente.”

Acest sentiment este prea real pentru mine. De curând am avut un termen limită de câteva săptămâni pe un articol lung, pe care pur și simplu nu l-am putut aduce pentru a scrie.

Când m-a apropiat termenul și anxietatea mi-a izbucnit, am început să scot feroce. M-am trezit că lipsesc micul dejun, apoi lipsesc prânzul, apoi mi-am dat seama că era ora 15 și încă nu mâncasem. Nu mi-a fost foame, dar știam că probabil ar trebui să mănânc ceva, deoarece deseori primesc migrene atunci când glicemia este prea mică.

Senzațiile fizice provocate de stres pot suprima pofta de mâncare

Când Mindi Sue Black și-a pierdut recent tatăl, a scăzut o cantitate semnificativă de greutate. Ea s-a forțat să înțepe aici și acolo, dar nu avea nicio dorință de a mânca.

„Știam că ar trebui să mănânc, dar pur și simplu nu am putut”, spune ea pentru Healthline. „Gândul de a mesteca orice m-a pus într-o coadă de coadă. Era o corvoadă să bei apă.

La fel ca Black, unii oameni își pierd pofta de mâncare din cauza senzațiilor fizice asociate anxietății care fac ca gândul să mănânce să nu fie apetisant.

„De multe ori, stresul se manifestă prin senzații fizice în organism, cum ar fi greață, mușchi tensionați sau un nod în stomac”, spune Christina Purkiss, terapeut primar la Centrul Renfrew din Orlando, un centru de tratament al tulburărilor alimentare.

„Aceste senzații ar putea duce la dificultăți de a fi în ton cu foamea și plinul de plin. Dacă cineva se simte intens greațat din cauza stresului, va fi dificil să citiți cu exactitate atunci când corpul întâmpină foamea”, explică Purkiss.

Raul Perez-Vazquez, MD, spune că unii oameni își pierd și pofta de mâncare din cauza creșterii cortizolului (hormonul stresului) care se poate întâmpla în perioadele de anxietate ridicată.

„În contextul acut sau imediat, stresul provoacă niveluri crescute de cortizol, care la rândul său crește producția de acid în stomac”, spune el. Acest proces este menit să ajute organismul să digere rapid alimentele în pregătirea pentru „luptă sau zbor”, care este mediat de adrenalină. De asemenea, acest proces scade pofta de mâncare.”

Această creștere a acidului stomacal poate duce și la ulcere, lucru pe care Goodwin a experimentat-o din faptul că nu a mâncat. „Am dezvoltat un ulcer stomacal din întinderi lungi, cu numai acid în burtă”, spune ea.

Cum să-ți recâștigi pofta de mâncare dacă îl pierzi

Black spune că știe că ar trebui să mănânce și a luat măsuri pentru a se asigura că sănătatea ei este încă o prioritate. Se face să mănânce supă și încearcă să rămână activă.

"Mă asigur să merg la o plimbare lungă de două ori pe zi cu câinele meu pentru a mă asigura că mușchii mei nu se atrofiează de la pierderea în greutate, fac yoga pentru a rămâne concentrat și joc jocul ocazional de pick-up de fotbal", a spus ea. spune.

Dacă ți-ai pierdut pofta din cauza anxietății sau a stresului, încearcă să faci unul dintre acești pași pentru a-l redobândi:

1. Identificați-vă stresorii

Să-ți dai seama de stresii care te determină să-ți pierzi pofta de mâncare te va ajuta să ajungi la rădăcina problemei. După ce identificați acești stresori, puteți colabora cu un terapeut pentru a afla cum să le controlați.

„Focalizarea pe managementul stresului va conduce, la rândul său, la o scădere a simptomelor fizice asociate cu stresul”, spune Purkiss.

În plus, Purkiss recomandă să fie conștient de senzațiile fizice care pot însoți stresul, cum ar fi greața. „Când sunteți capabili să determinați că greața este probabil legată de aceste sentimente, ar trebui să fie o idee care, chiar dacă s-ar putea simți inconfortabil, este totuși esențial să mănânce pentru sănătate”, spune ea.

2. Asigurați-vă că veți dormi suficient

Li spune că obținerea unui somn odihnitor suficient este crucială pentru combaterea lipsei de apetit din cauza stresului. În caz contrar, ciclul de a nu mânca va fi mai greu de evadat.

3. Luați în considerare mâncarea în funcție de program

Purkiss spune că senzatia de foame și plinătatea unei persoane reglează doar atunci când cineva mănâncă constant.

„Cineva care a mâncat mai puțin ca răspuns la scăderea poftei de mâncare poate avea nevoie să mănânce„ mecanic”, pentru ca revenirile foamei să se întoarcă, spune ea. Aceasta poate însemna setarea unui cronometru pentru orele de masă și gustare.

4. Găsiți alimente pe care le puteți tolera și rămâneți la ele

Când anxietatea mea este mare, de multe ori nu am chef să mănânc o mâncare mare și indulgentă. Dar mai știu că trebuie să mănânc. Voi mânca alimente blânde, precum orez brun cu bulion de pui sau orez alb cu o bucată mică de somon, pentru că știu că burtica mea are nevoie de ceva.

Găsiți ceva pe care îl puteți stomaca în perioadele cele mai stresante - poate un aliment bland în aromă sau unul dens în nutrienți, deci nu trebuie să mâncați la fel de mult.

Jamie Friedlander este un scriitor și editor independent cu pasiune pentru sănătate. Lucrarea ei a apărut în The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider și Succes Magazine. Când nu scrie, poate fi găsită, de obicei, călătorind, beând cantități abundente de ceai verde sau navigând pe Etsy. Puteți vedea mai multe mostre din munca ei pe site-ul ei web. Urmăriți-o pe Twitter.