Suplimente Naturale Pentru Scăderea Tensiunii Arteriale: Ce Funcționează?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Prezentare generală

Hipertensiunea arterială (hipertensiunea arterială) este o afecțiune comună în care presiunea sângelui tău împotriva pereților vaselor de sânge prezintă un risc pentru sănătatea ta. În timp, hipertensiunea arterială vă poate deteriora vasele de sânge și vă poate pune un risc mai mare de accident vascular cerebral sau atac de cord.

Hipertensiunea arterială este o afecțiune care adesea nu prezintă simptome și poate fi nedetectată ani de zile. Peste 1 din 5 adulți din întreaga lume trăiesc cu tensiune arterială crescută.

Hipertensiunea arterială este diagnosticată folosind două măsurători numerice: presiunea diastolică și sistolică.

Presiunea arterială sistolică este presiunea împotriva pereților arterei în timpul unei contracții a inimii tale (o bătăi de inimă). Măsurarea tensiunii arteriale sistolice de 120 sau peste este considerată crescută. Peste 130 este considerat mare.

Diastolic este presiunea asupra arterelor tale între bătăile inimii. Măsurarea tensiunii arteriale diastolice peste 80 este considerată mare.

Medicii folosesc atât măsurările sistolice, cât și diastolice ale tensiunii arteriale pentru a determina dacă aveți tensiune arterială ridicată și dacă poate fi necesar un tratament.

Multe persoane sunt interesate să utilizeze suplimente naturale pentru a ajuta la îmbunătățirea tensiunii arteriale, fie împreună cu medicația pentru tensiune arterială, fie pentru a evita luarea acestor medicamente cu totul.

Trebuie să consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice supliment pentru a trata hipertensiunea arterială. Suplimentele singure pot să nu fie suficiente pentru a rezolva tensiunea arterială ridicată.

Continuați să citiți pentru a afla ce știm despre suplimente pentru hipertensiunea arterială.

Acid folic

Creșterea volumului de sânge din cauza sarcinii poate duce la hipertensiune arterială.

Acidul folic este un supliment important pentru dezvoltarea bebelușului în pântece. Studiile sugerează că acidul folic poate avea beneficiul suplimentar de a reduce riscul de hipertensiune arterială în timpul sarcinii.

A lua doze mari de acid folic ar putea ajuta și la reducerea ușoară a tensiunii arteriale atât la bărbați, cât și la femei a căror tensiune arterială este ridicată, așa cum se arată într-o meta-analiză din 2009.

Doza recomandată de acid folic este în majoritatea vitaminelor prenatale, dar poate fi achiziționată sub formă de supliment autonom și luată sub formă de capsulă.

Găsiți aici suplimente de acid folic.

Vitamina D

Nivelurile scăzute de vitamina D au fost legate de hipertensiune. Cu toate acestea, o revizuire clinică a 11 studii a constatat că suplimentele de vitamina D au un efect foarte minor asupra tensiunii arteriale diastolice și niciun efect asupra sistolice la persoanele cu tensiune arterială ridicată.

Deși este important să obțineți vitamina D adecvată, efectele sale asupra hipertensiunii arteriale pot fi minore.

Puteți achiziționa capsule de vitamina D oriunde sunt vândute suplimente. De asemenea, puteți crește cantitatea de vitamina D din dieta dvs. și puteți petrece timp afară pentru a absorbi vitamina D prin pielea voastră.

Cumpărați suplimente de vitamina D aici.

Magneziu

Magneziul mineral este folosit de corpul tău pentru a regla funcția celulelor sănătoase. Magneziul ajută, de asemenea, la contracțiile fibrelor musculare.

Mai multe studii sunt contradictorii cu privire la faptul dacă magneziul ajută la reducerea tensiunii arteriale. Dar o analiză a arătat că suplimentele de magneziu pot avea un efect mic asupra tensiunii arteriale.

Suplimentele de magneziu sunt disponibile în magazinele alimentare de sănătate și online. Cumpărați unul aici.

Potasiu

Potasiul ajută la contracararea efectelor sodiului asupra tensiunii arteriale. Asociația americană a inimii subliniază, de asemenea, că potasiul ajută la scăderea presiunii asupra pereților arterei tale. Studiile susțin suplimentele de potasiu ca tratament pentru scăderea tensiunii arteriale.

Puteți găsi suplimente de potasiu în magazinele alimentare de sănătate și online. Doza tipică este de 99 miligrame (mg) pe zi. Cumpărați un supliment de potasiu online aici.

CoQ10

Coenzima Q10 (cunoscută și sub denumirea de ubiquinona) este un antioxidant care vă ajută celulele să producă energie. Într-o analiză a studiilor clinice, CoQ10 a scăzut tensiunea arterială diastolică cu până la 10 milimetri de mercur (mm Hg) și tensiunea arterială sistolică cu 17 mm Hg.

CoQ10 este considerat în general sigur și poate fi achiziționat sub formă de capsule. Găsiți-l aici.

Fibră

Nivelurile de fibre dietetice din dieta tipică occidentală tind să fie mult mai mici decât cele recomandate. Creșterea aportului de fibre ar putea preveni hipertensiunea sau scăderea tensiunii arteriale dacă o aveți deja.

S-a constatat că un supliment de fibre de 11 grame pe zi reduce tensiunea arterială cu o cantitate mică într-o analiză a studiilor clinice.

Puteți adăuga, de asemenea, mai multe fibre în dieta dvs. prin creșterea consumului de legume verzi, frunze și fructe proaspete. Dacă doriți să luați un supliment, puteți găsi unul aici.

Acetil-L-carnitină

Acetil-L-carnitina (ALCAR) este folosită de corp pentru a face energie. Este produs în corpul tău, dar poate fi achiziționat și ca supliment. ALCAR este un supliment promițător în controlul tensiunii arteriale. Este sigur, ieftin și bine tolerat de majoritatea oamenilor.

Deși nu s-au făcut prea multe cercetări care să sprijine utilizarea acesteia pentru hipertensiune arterială, un studiu mic a sugerat că ar putea ajuta la reducerea tensiunii arteriale sistolice.

Puteți găsi suplimente pentru L-carnitină pentru cumpărare aici.

Usturoi

Usturoiul a fost folosit ca tratament diuretic și de circulație încă din vremea Greciei antice.

Usturoiul poate îmbunătăți modul în care corpul tău circulă sângele prin sistemul tău. Deci, are sens că, atunci când este studiat, usturoiul a scăzut semnificativ atât tensiunea arterială diastolică cât și sistolică în studiile clinice randomizate.

Suplimentele de usturoi și usturoiul crud pot fi folosite pentru a ajuta la hipertensiunea arterială. Găsește suplimentele aici.

melatonina

Melatonina este un hormon pe care corpul tău îl produce în mod natural. Cel mai frecvent este asociat cu a vă ajuta să dormiți. Uneori, persoanele cu hipertensiune arterială nu produc suficientă melatonină. Luând suplimente de melatonină, cercetătorii au descoperit, ar putea ajuta la reducerea tensiunii arteriale.

Puteți încerca să luați 2 mg de melatonină ca o metodă sigură, neobișnuită, de a reduce tensiunea arterială seara. A lua în timpul zilei nu este recomandat, deoarece vă va somnoli.

Melatonina este disponibilă sub formă de capsulă și lichid. Cumpără-l de aici.

Omega-3s prin ulei de pește sau suplimente de in

Acizii grași Omega-3 vă ajută corpul să îmbunătățească tonusul cardiovascular. Acest lucru face ca omega-3s să fie un ingredient promițător pentru scăderea tensiunii arteriale.

O revizuire a literaturii despre omega-3 și tensiunea arterială a concluzionat că suplimentele omega-3 au scăzut tensiunea arterială „ușor, dar semnificativ”.

Omega-3 se găsește în suplimente cu ulei de pește, precum și în suplimente de semințe de in (capsulă și lichid). Consultați acest ghid de începători pentru acizii grași omega-3 dacă acesta este un supliment nou pentru dumneavoastră.

Puteți achiziționa suplimente de ulei de pește aici și suplimente de ulei de in aici.

anthocyanins

Antocianinele sunt pigmenți roșii, purpurii sau albaștri care se găsesc în anumite fructe și legume. Cireșele, rodii, afine și alte fructe bogate în antioxidanți conțin antocianine.

Acest ingredient poate fi motivul pentru care sucul de rodie a lucrat într-un studiu din 2004 pentru a reduce tensiunea arterială sistolică cu 12% pe parcursul unui an. Dar într-un alt studiu, antocianinele păreau să nu aibă niciun efect asupra tensiunii arteriale.

Multe suplimente, cum ar fi extractul de piure sau acai, conțin antocianine - deși nu s-a dovedit că toate au un efect specific asupra tensiunii arteriale.

Dacă sunteți interesat să aflați, consultați magazinul local de alimente de sănătate sau achiziționați suplimente de mure de aici.

Extract de scoarță maritimă franceză

Extractul de scoarță maritimă franceză este un supliment alimentar care folosește puterea antioxidantă a flavonoidelor.

Pycnogenol, care este derivat din scoarța maritimă franceză, poate îmbunătăți circulația și poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Participanții la un studiu mic au luat 125 mg de picnogenol zilnic timp de 12 săptămâni și au avut beneficii semnificative.

Puteți cumpăra extract de scoarță maritimă franceză și alte suplimente de picnogenol aici.

La pachet

Suplimentele naturale sunt o modalitate promițătoare de a trata tensiunea arterială ridicată. Dar unele suplimente vor interacționa cu medicamentele pentru tensiunea arterială, cum ar fi inhibitorii ACE și beta-blocante.

Dacă sunteți deja pe medicamente pentru tensiunea arterială, discutați cu medicul despre posibilele interacțiuni și avertismente de toxicitate înainte de a încerca un supliment.

Este important să ne amintim că majoritatea suplimentelor s-au dovedit a reduce modest nivelul tensiunii arteriale. Dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune arterială, un supliment ar putea ajuta - dar este posibil să nu scadă suficient tensiunea arterială singură.

Atunci când achiziționați suplimente, nu uitați că nu sunt reglementate de Administrarea alimentelor și medicamentelor la fel cum sunt medicamentele pe bază de rețetă. Cumpărați suplimente numai de la furnizori de care aveți încredere.