În calitate de junioră la colegiu, Jenna Pettit, 24 de ani, s-a simțit epuizată și stresată de lucrările ei solicitante.
În calitate de instructor de fitness, s-a apelat la exerciții pentru ameliorarea stresului.
Nu a mers. De fapt, lucrurile s-au agravat.
Pettit a început să se confrunte cu simptome de sănătate. Abia putea să se ridice din pat, avea diaree incontrolabilă, a pierdut 20 de kilograme și a petrecut o săptămână în spital.
Pettit, care locuiește în Corona, California, a primit în cele din urmă un diagnostic de boală Crohn. După diagnostic, a trebuit să-și ia o lună de la orele de fitness.
Odată ce a avut șansa să-și proceseze diagnosticul, a știut că trebuie să se întoarcă la lucru. Dar nu a fost ușor.
„Mi-a fost greu să revin la orele mele, pentru că mi-am pierdut mușchiul”, spune ea. - Am pierdut această rezistență.
Pentru Pettit și alții care trăiesc cu afecțiuni gastro-intestinale (GI) - cum ar fi colita ulcerativă, boala Crohn, sindromul de colon iritabil (SII), gastroparesie sau reflux gastroesofagian sever (GERD) - exercițiile fizice regulate pot fi o provocare.
Dar cercetările au arătat că menținerea în formă duce la mai puține simptome la persoanele cu boală inflamatorie intestinală (IBD). IBD este un termen umbrelă care include mai multe afecțiuni ale tractului GI, precum boala Crohn și colita ulcerativă.
Mai mult, practicile restauratoare precum yoga și Pilates pot ajuta la reducerea stresului. Gestionarea stresului poate fi crucială pentru persoanele cu aceste condiții.
De ce exercițiul poate fi o provocare
Exercitarea în mod regulat poate fi dificilă pentru cei cu boli inflamatorii, în special atunci când se confruntă cu o flacără. David Padua, medic de doctorat, gastroenterolog la UCLA și directorul laboratorului din Padova, care studiază bolile digestive, spune că în mod regulat vede pacienții să se lupte pentru a face exerciții fizice din cauza simptomelor lor.
„Cu lucruri precum colita ulceroasă, boala Crohn și boala inflamatorie a intestinului, inflamația sistemică poate provoca multă oboseală”, spune Padua. De asemenea, poate provoca anemie, și puteți obține sângerări GI cu diferite tipuri de IBD. Toate acestea pot contribui la faptul că cineva se simte cu adevărat epuizat și că nu poate exercita.”
Dar nu toți pacienții au aceeași experiență. În timp ce unii se luptă cu exercițiile fizice, alții joacă tenis, fac jiujitsu și chiar alergă maratoane, spune Shannon Chang, MD, gastroenterolog la Centrul Medical Langone al Universității din New York. În cele din urmă, capacitatea unei persoane de a exercita depinde de sănătatea ei și de câtă inflamație are în prezent.
Beneficiile exercițiului fizic pentru afecțiunile GI
Deși cineva care trăiește cu o afecțiune gastro-intestinală poate găsi dificil să se exercite în mod regulat, unele cercetări au arătat că există o legătură între niveluri mai mari de activitate și mai puține simptome, în special cu boala Crohn.
Un studiu publicat în revista Inflammatory Bowel Disease a constatat că exercițiile fizice sunt asociate cu un risc scăzut de erupții viitoare la persoanele cu IBD în remisie.
Cu toate acestea, aceste rezultate nu sunt concludente. „Există unele sugestii că exercitarea și menținerea activă fizic cu un grad moderat de activitate poate ajuta la menținerea calmului bolii”, spune Chang. Cu toate acestea, experții nu sunt siguri dacă acest lucru se datorează faptului că oamenii în remisiune sunt capabili să exerseze mai mult sau pentru că mai mult exercițiu duce de fapt la mai puține simptome.
În general, experții sunt de acord că exercițiile fizice sunt un lucru bun. „Datele sunt un pic peste tot, dar, în general, ceea ce am văzut este că o cantitate moderată de exerciții fizice este de fapt benefică pentru cineva cu boli inflamatorii intestinale”, spune Padova.
Pettit funcționează acum ca asistent de patologie a limbajului vorbirii și predă, de asemenea, cursuri de fitness PiYo și INSANITY. Ea spune că exercițiile fizice au ajutat-o întotdeauna să-și gestioneze boala Crohn. Are mai puține simptome atunci când exercită regulat.
„Cu siguranță aș spune că exercițiile fizice ajută să mă mențin în remisiune”, spune Pettit. „Încă înainte de a fi diagnosticat, am observat întotdeauna că simptomele mele erau mai puțin severe când lucram.”
Beneficii dincolo de remisie
Activitatea fizică are beneficii care depășesc menținerea bolilor GI în remisiune.
1. Buster anti-inflamator de stres
Majoritatea practicienilor din domeniul sănătății consideră că stresul poate induce flăcări la persoane cu afecțiuni precum colita ulceroasă, boala Crohn și GERD.
Medicii aud adesea că persoanele cu afecțiuni inflamatorii ale GI au arsuri în perioadele de stres, spune Padua. De exemplu, pot întâmpina o flacără atunci când schimbați lucrările, se mută sau au probleme legate de relație.
„În calitate de clinicieni, auzim aceste povești în mod constant”, spune Padua. „În calitate de oameni de știință, nu înțelegem foarte bine care este această legătură. Dar chiar cred că există o legătură.
Practicile restaurative precum yoga pot ajuta la îmbunătățirea conexiunii minte-corp și la scăderea stresului. Când scăderea stresului, în mod ideal, va fi și inflamația.
De fapt, un articol publicat în BioMed Research International a descoperit că exercițiile fizice moderate pot contribui la întărirea răspunsului imun și la îmbunătățirea sănătății psihologice la persoanele cu IBD. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea calității vieții și la reducerea nivelului de stres.
2. O mai bună sănătate a oaselor
Un alt beneficiu al exercițiilor fizice la persoanele cu afecțiuni gastro-intestinale este densitatea osoasă îmbunătățită, spune Padua.
Persoanele cu anumite boli ale GI nu au întotdeauna o sănătate osoasă deosebită, deoarece sunt deseori pe cursuri lungi de steroizi sau au probleme în absorbția vitaminei D și a calciului.
Exercitarea aerobă și antrenamentul de forță pun o rezistență crescută asupra oaselor, care apoi trebuie să devină mai puternice pentru a compensa, explică Padua. Acest lucru îmbunătățește densitatea osoasă.
Exercitarea cu o boală GI poate:
- îmbunătățește densitatea osoasă
- reduce inflamația
- întărește imunitatea
- prelungi remisiunea
- îmbunătățirea calității vieții
- reduce stresul
Cele mai bune practici pentru exercitarea cu o afecțiune gastro-intestinală
Dacă aveți o boală GI și aveți dificultăți în exercitare, încercați să faceți acești pași pentru a vă întoarce într-o rutină de exerciții sigure și sănătoase.
1. Discutați cu furnizorul dumneavoastră medical
Dacă nu sunteți sigur ce poate trata corpul vostru, discutați cu un profesionist. „Întotdeauna le spun pacienților mei că atunci când caută activitate fizică - în special cineva care are o mulțime de probleme de GI - este întotdeauna bine să discute cu furnizorul lor medical despre cât de mult pot face”, spune Padova.
2. Găsiți echilibrul potrivit
Oamenii pot avea tendința de a avea o mentalitate totală sau nimic cu exerciții fizice și chiar pot exercita într-o măsură care poate fi periculoasă, spune Padua.
Pe de altă parte, nu vrei să te tratezi prea delicat. Deși nu doriți să exagerați, nu doriți să fiți atât de atenți încât vă este frică să faceți nimic, notează Lindsay Lombardi, un antrenor personal din zona Philadelphia care lucrează cu clienții care au probleme cu GI. „Nu trebuie să te tratezi ca pe o păpușă de sticlă”, spune ea.
3. Cu antrenament de forță, optează pentru exerciții pe bază de circuit
Dacă sunteți interesat de antrenamentul cu greutatea, Lombardi vă recomandă să începeți cu circuite. Această formă de haltere poate menține ritmul cardiac în creștere, dar nu va fi la fel de intensă ca ceva precum powerlifting.
Pettit recomandă oamenilor să faciliteze acest tip de exerciții. Începe cu un impact redus, cum ar fi o clasă de antrenament pentru rezistență la greutate corporală, sugerează ea.
4. Pentru intervale, începeți cu lucrări cu impact scăzut până la moderat
Pentru cei care doresc să-și îmbunătățească sănătatea cardiovasculară, Lombardi sugerează începerea cu intervale. Începeți cu intervale cu impact redus până la moderat. Pregătește-ți drumul dacă corpul tău îl poate tolera.
5. Incorporează munca de restaurare în rutina ta
Conexiunea minte-corp joacă un rol crucial în reducerea stresului la persoanele cu afecțiuni inflamatorii ale GI, cum ar fi boala Crohn și colita ulceroasă.
„Aș spune că cel mai important tip de exercițiu pentru vindecarea intestinelor este abordarea mai restauratoare, cum ar fi yoga și Pilates - chestii care îți oferă cu adevărat mai mult din acea conexiune minte-corp”, spune Lombardi. „Ca să nu mai vorbim de faptul că există atât de multe mișcări în cadrul celor care sunt specifice pentru tractul digestiv”.
6. Ascultă-ți corpul
Lombardi recomandă oamenilor să încerce o varietate de exerciții diferite pentru a găsi unul care este cel mai potrivit pentru ei. Încercați o clasă de rotire, de exemplu. Dacă asta îți înrăutățește simptomele, încearcă ceva diferit, cum ar fi bariera. Sau, dacă faci yoga și găsești că ești capabil să-l tolerezi, crește-ți nivelul de activitate și încearcă ceva precum yoga yoga sau Pilates.
Și când aveți îndoieli, schimbați-vă rutina. Un pasionat de fitness auto-proclamat, Pettit nu încetează niciodată să facă exerciții fizice în momentul în care Crohn își declanșează. În schimb, își modifică rutina. „Când mă simt obosită sau mă aflam într-o rafală sau îmi rănesc articulațiile, trebuie doar să modific”, spune ea.
Mai presus de toate, nu uitați că nu contează ce tip de exercițiu faceți, atât timp cât rămâneți activ. Indiferent dacă este vorba despre o greutate sau o rutină blândă de yoga, Lombardi spune: „Menținerea corpului în mișcare este atât de utilă pentru multe dintre aceste probleme intestinale.”
Jamie Friedlander este un scriitor și editor independent cu pasiune pentru sănătate. Lucrarea ei a apărut în The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider și Succes Magazine. Când nu scrie, poate fi găsită, de obicei, călătorind, beând cantități abundente de ceai verde sau navigând pe Etsy. Puteți vedea mai multe mostre din munca ei pe site-ul ei web. Urmăriți-o pe Twitter.
