Lista Cumpărăturilor Keto: Rețete, Plan De Mese, Gripa Keto, Beneficii și Multe Altele

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Lista dvs. de cumpărături

Este ușor să te intimidezi atunci când începi o nouă dietă. O denivelare obișnuită în drum este adesea să nu știi de unde să începi. Dar dacă sunteți aici, aveți primul pas în jos: ascultați-vă corpul și începeți căutarea modalităților de îmbunătățire a sănătății și bunăstării dvs.!

Unul dintre cele mai bune moduri de a vă simți confortabil în noua dvs. rutină este cu o listă de cumpărături de bună credință, care este mai ușor de reținut decât propriul dvs. număr de telefon. Aceasta este o bază pentru orice începător care are nevoie de o bază de gustări delicioase și rețete de încredere. Mai ales cu dieta keto.

Elementele de bază ale unui coș keto

Probabil ați auzit multe zumzeturi în jurul dietei keto. Dar trecerea la această nouă dietă merită cu adevărat schimbarea? Ca orice altă dietă, keto necesită disciplină și dăruire, dar are, de asemenea, cerințe foarte specifice de a fi cu conținut scăzut de carbohidrați, cu proteine moderate și cu conținut ridicat de grăsimi.

O nouă dietă reprezintă o perturbare în rutina ta obișnuită, dar dacă te gândești la noua ta rutină ca la o problemă, atunci noul tău stil de viață se va simți ca unul. Și unde e distracția în asta?

Lista noastră simplă de cumpărături este bazată pe rețete delicioase care îți vor lansa călătoria keto dincolo de prima săptămână. Se păstrează la elementele de bază, astfel încât să vă simțiți încrezători și inspirați să continuați - în propriile condiții. Odată ce câștigi impuls și te vei aranja într-o rutină, vei găsi tranziția mult mai ușor decât crezi.

Cum ar trebui să arate coșul tău prietenos keto din magazin

Înainte de a începe să faceți cumpărăturile, ștergeți orice obiecte grele de carbohidrați din frigider și cămară, cum ar fi zahăr, alimente procesate, pâine și boabe, legume amidonice și îndulcitori calorici, cum ar fi miere, gemuri, jeleuri, nectar de agave ș.a..

Mai jos sunt prezentate ingredientele care alcătuiesc un coș de alimente pentru începători keto pentru rețetele noastre keto. Vă recomandăm să vă dublați în ceea ce privește produsul și proteinele, astfel încât să vă puteți bici propriile creații acasă!

Legume și fructe

ingrediente

• ciuperci
• usturoi
• varză verde
• cepe verzi
• ceapa alba
• ardei gras roșu
• spanac
• romaine sau salata de frunze
• roșii cherry
• avocado
• lămâie verde

proteine

ingrediente

• Sani dezosati, fara piele de pui
• Carne de vită tocată
• mezeluri pentru micul dejun
• slănină

Ouă și lactate

ingrediente

• cremă de brânză
• ouă
• iaurt simplu, cu lapte integral
• branza bleu
• unt sărat

Capse de cămară

ingrediente

• supa de pui
• Crema de nuca de cocos
• faina de migdale
• sos de soia
• extract de vanilie
• pudră de cacao
• extract de fructe de călugăr
• unt de migdale

Condimente și uleiuri

• praf de usturoi
• sare
• piper
• ghimbir de pamant
• scorţişoară
• ulei de cocos
• ulei de susan
• seminte de susan
• ulei de avocado

5 rețete keto ușoare, accesibile

Aceste cinci rețete sunt simple, ușor de preparat și ambalate pline de aromă - lăsându-vă complet mulțumiți după fiecare masă. S-ar putea să recunoști și unele dintre ele ca pe cele pe care le consumi deja acasă (doar cu mai puțini carbohidrați).

Am vrut să ne asigurăm că aceste rețete sunt familiare, rentabile și o tranziție lină la stilul de viață keto. Continuați să citiți pentru a arunca o privire în rețete și cum au gustul! Pentru rețetele complete, descărcați ghidul nostru.

Sfat Pro: Fiecare rețetă este configurată pentru a face două porții, cu excepția bombelor grase, care face patru. Pentru cei care iubesc prepararea mesei, te-am acoperit. Pur și simplu dublați sau triplați rețetele, pregătiți-le într-un weekend și nu priviți niciodată înapoi.

1. Pui de ciuperci cremoase cu usturoi

Distribuie pe Pinterest

Acest fel de mâncare face o cină excelentă! Puteți să îl frângeți în 30 de minute sau să îl pregătiți din timp și să îl înghețați până la o lună înainte de utilizare.

Calorii: 365,4 pe porție (servește 2)

macro-uri	pe portie
carbohidrați	7,66 g
gras	25,56 g
proteină	28,23 g
fibră	1,54 g

2. Ruloul de ou într-un bol

Distribuie pe Pinterest

Pentru o noapte cu cheie joasă, acest rulou de ou într-un bol este câștigător. Partea cea mai bună este că o puteți pregăti din timp și să o predați toată săptămâna! Se va păstra până la o săptămână la frigider sau o lună la congelator.

Calorii: 386,95 pe porție (servește 2)

macro-uri	pe portie
carbohidrați	16,89 g
gras	29,19 g
proteină	16,23 g
fibră	6 g

3. Salată de coajă de pui cu pansament cu var de avocado

Distribuie pe Pinterest

Umplute și delicioase, această salată va deveni cu siguranță o bază în gospodărie. Poate fi aruncat împreună mai repede decât a lua o preluare după colț și ține bine la frigider dacă doriți să-l pregătiți pentru o prânz în valoare de o săptămână.

Calorii: 448,44 pe porție (servește 2)

macro-uri	pe portie
carbohidrați	13,72 g
gras	25,39 g
proteină	41,74 g
fibră	4,83 g

4. Muffins de ouă cu cârnați și legume

Distribuie pe Pinterest

Un disc pentru micul dejun pentru cineva care trăiește în deplasare sau pentru oricine dorește să împacheteze niște nutrienți suplimentari în dimineața lor de miercuri. Aceste brioșe cu ou vor face cu siguranță trucul. Pot fi făcute din timp în weekend, așa că tot ce trebuie să faci este să te apuci și să mergi și vor păstra bine până la o săptămână la frigider.

Calorii: 460,68 pe porție (servește 2)

macro-uri	pe portie
carbohidrați	7,82 g
gras	37,63 g
proteină	22,34 g
fibră	1,8 g

5. Bombele cu grăsimi de ciocolată

A obține suficiente grăsimi în timpul ceto-ului poate fi o provocare - de aici vin bombele grase. Puteți pregăti acestea rapid ca opțiune de gustare pe parcursul întregii săptămâni. Dublați sau triplați această rețetă și înghețați până când sunteți gata de utilizare - sau faceți un lot mic pentru a reduce pofta de zahăr.

Distribuie pe Pinterest

Calorii: 429.6 pe porție (servește 4)

macro-uri	pe portie
carbohidrați	8,7 g
gras	43,14 g
proteină	7,39 g
fibră	4,82 g

Combaterea efectelor secundare keto timpurii

Deși această dietă poate fi benefică pentru unii oameni, există reacții adverse pe care le puteți întâlni câteva zile în consumul ceto-ului. Una dintre ele fiind „gripa ceto”.

Pentru multe persoane, aceste simptome durează doar câteva zile, nu ca o gripă reală. Cu toate acestea, dacă continuă să treacă peste asta sau nu vă simțiți bine, ascultați-vă corpul și opriți dieta.

Unele dintre simptomele pe care oamenii tind să le experimenteze sunt:

• energie scăzută și funcție mentală
• dureri de cap
• foamete crescută
• insomnie
• greaţă
• disconfort digestiv
• scăderea performanței exercițiului
• libido scăzut

Aceste simptome sunt un semn că organismul tău se tranziționează și obișnuiește să fii în cetoză.

Pentru a combate aceste simptome (sau a le reduce la minimum), relaxarea în dietă ar putea fi un loc bun pentru a începe.

Ați putea încerca cu biciclete carbogazoase două-trei zile pe săptămână până când sunteți pe deplin pregătiți să abordați dieta keto. Unii oameni ajung să se lipească de ciclismul cu carb, deoarece consideră că este benefic pentru ei. Dar toată lumea este diferită - deci trebuie să fii atent la corpul tău și la ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine.

Totul despre beneficiile keto-ului

Știați că dieta ketogenă este de aproape 100 de ani și a fost creată inițial pentru persoanele cu epilepsie de către cercetătorii de la Johns Hopkins Medical Center?

Pe lângă ajutorarea celor cu epilepsie, există multe alte beneficii ale dietei keto. Se știe că reduce riscul de diabet de tip 2, prin reducerea hormonilor precum insulina. Insulina joacă un rol cheie în dezvoltarea nu numai a diabetului, ci a unei multitudini de alte probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare și accidentul vascular cerebral.

Urmărind acest mod special de a mânca, este posibil să observați îmbunătățiri ale tensiunii arteriale, secreției de insulină și glicemiei postprandiale. Desigur, mai sunt necesare mai multe cercetări cu privire la efectele pe termen lung ale sănătății dietei keto.

Un alt beneficiu al dietei keto este pierderea în greutate - care se poate întâmpla mai repede decât vă așteptați dacă aveți probleme cu gestionarea greutății. Iar această dietă este una care nu vă va lăsa să vă deschideți frigiderul de mai multe ori, în căutarea alimentelor care conțin calorii goale sau ingrediente procesate.

Vorbeste cu medicul sau lucreaza cu un dietetician pentru a afla daca dieta keto este potrivita pentru tine.

Î:

Cine nu ar trebui să urmeze dieta keto?

A:

Este întotdeauna important să consultați medicul înainte de a începe orice dietă extremă. Următoarele persoane nu ar trebui să urmeze o dietă keto:

• gravide
• femeile care alăptează
• persoanele care au medicamente care pot provoca hipoglicemie (nivel scăzut de zahăr din sânge), cum ar fi insulina, sulfonilureele și glinidele
• copii
• oameni cu probleme biliare
• sportivi de anduranță

Natalie Olsen, RD, LD, ACSM EP-CAnswers reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informațional și nu trebuie considerat sfaturi medicale.

Realizează-ți propria călătorie keto

Acum că înțelegeți beneficiile dietei keto și la ce vă puteți aștepta, descărcați ghidul nostru (rețete complete și lista de cumpărături incluse) și folosiți rețetele noastre gustoase pentru a începe noul dvs. stil de viață.

Aceste ingrediente au fost selectate pentru flexibilitate, accesibilitate și ușurință - ceea ce înseamnă că doriți să vă bateți propriile rețete nutritive, ceto-friendly, puteți! Atâta timp cât rămâi la această listă de cumpărături, mesele tale pot fi ceto-friendly.

Odată ce ai câștigat să mănânci keto, te încurajăm să-ți creezi propriile rețete. Cea mai bună modalitate de a te conforma unei diete este de a o face plăcută - dar mai important de atât a ta. Posibilitățile sunt nesfârșite acum când aveți instrumentele. Noroc și fericire keto-ing!

Descărcați cartea electronică

Ayla Sadler este fotograf, stilist, dezvoltator de rețete și scriitor care a lucrat cu multe dintre cele mai importante companii din industria sănătății și a sănătății. În prezent locuiește în Nashville, Tennessee, împreună cu soțul și fiul ei. Când nu se află în bucătărie sau în spatele camerei de luat vederi, probabil o poți găsi toting în jurul orașului cu băiețelul ei. Puteți găsi mai multe din lucrările ei aici.