4 Rețete De Smoothie Care Stimulează Imunitatea Unui Nutriționist Celebru

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Cum funcționează asta.

Când vine vorba de a ajuta dietele clienților mei, le-am făcut să înceapă în fiecare zi cu unul dintre semnăturile mele care stimulează imunitatea, să fie bine. Dar cum îți susține corpul un smoothie delicios?

Ei bine, verdeturile din fiecare smoothie conțin vitaminele și mineralele de care corpul are nevoie pentru echilibrul hormonal. Fibra din verzi alimentează de asemenea microbiomul din intestinul dvs., ceea ce vă asigură că absorbiți aceste vitamine și minerale. În cele din urmă, proteina ajută la calmarea hormonilor foamei, permițându-vă să aveți o fereastră de sațietate de patru până la șase ore, fără a simți că trebuie să gustați înainte de următoarea masă densă de nutrienți.

Încercați unul sau toate smoothie-urile mele care stimulează imunitatea! Aceste rețete cu conținut scăzut de zahăr sunt un mod plăcut, satisfăcător de a-ți începe ziua.

Se strecoară cu o lămâie

Smoothie-ul Spa-ul meu de viață include avocado, spanac, frunze de mentă și o atingere revigorantă de lămâie. Continuați să obțineți beneficiile de îmbunătățire a imunității de lămâie pe parcursul zilei adăugând o felie la o cană de apă caldă dimineața sau stoarceți suc de lămâie pe salata dvs. când luați masa afară.

Smoothie spa

Distribuie pe Pinterest

ingrediente

• 1 lingură praf de proteine vanilie
• 1/4 avocado
• 1 până la 2 lingurițe. semințe chia
• suc de 1 lamaie
• mana de spanac (proaspat sau congelat)
• 1 castravete persan mic
• 1/4 cană frunze proaspete de mentă
• 2 cani de lapte de nuca neindulcit

Instrucțiuni: Așezați toate ingredientele într-un blender cu viteză mare și amestecați la consistența dorită. Dacă utilizați spanac congelat, nu este necesar să adăugați gheață. Dacă utilizați spanac proaspăt, puteți adăuga o mână mică de gheață pentru a răci smoothie-ul.

Sfat Pro: Uleiurile din frunzele de mentă te vor ajuta să te rehidratezi natural când te simți în condiții de vreme. Înmuiați niște ceai de mentă și păstrați-l în frigider, apoi folosiți-l în loc de lapte de nucă ca bază a smoothie-ului dvs. pentru o lovitură revigorantă!

Împachetați în verdeață

Acest smoothie de kale simplu, dar delicios, este plin de frunze verzi conținând vitamine A și C, fibre și calciu. Beta-carotenul din kale oferă, de asemenea, o strălucire tinerească prin creșterea pigmentului la nivelul pielii și neutralizarea potențial a radicalilor liberi. Migdalele sunt, de asemenea, o mare sursă de antioxidanți și nutrienți.

Kale Me Crazy

Distribuie pe Pinterest

ingrediente

• 1 servire Primal Kitchen Vanilla Protein de colagen de nucă de cocos
• 1 lingură. unt de migdale
• 2 lingurițe masă de in
• mână de kale
• 1 cană lapte de migdale neîndulcit

Instrucțiuni: Așezați toate ingredientele într-un blender cu viteză mare și amestecați la consistența dorită. Dacă trebuie să îl răciți, adăugați o mână mică de gheață.

Adaugă boabe bogate în vitamina C

Afine delicioase și acai sunt încărcate cu vitamina C! De asemenea, conțin antocianine. Aceștia sunt anti-oxidanți ai plantelor asociați cu capacitatea de a scădea nivelul colesterolului, de a combate stresul oxidativ și de a ajuta la prevenirea îmbătrânirii.

Ambalat cu vitamina A și fibre, acai berry este un supererou al pielii. Spanacul din acest smoothie este, de asemenea, o mare sursă de omega-3s, potasiu, calciu, fier, magneziu și vitamina B, C și E.

Acai Green

Distribuie pe Pinterest

ingrediente

• 1 servire proteină de mazăre vanilie organică
• 1/4 - 1/2 avocado
• 1 lingură. semințe chia
• mână de spanac
• 1 lingură. praf de acai
• 1/4 cană afine sălbatice congelate sau proaspete
• 2 cani lapte de migdale neindulcit

Instrucțiuni: Așezați toate ingredientele într-un blender cu viteză mare și amestecați la consistența dorită. Dacă nu folosiți afine congelate, puteți adăuga o mână mică de gheață pentru a o răci.

Stropiti putin turmeric

Turmericul conține proprietăți medicinale numite curcuminoide, dintre care cea mai importantă este curcumina. Curcumina este „anti”. S-a demonstrat că prezintă activități antioxidante, antiinflamatorii, antivirale, antibacteriene, antifungice și anticancerigene.

O altă componentă cheie a acestui smoothie este trigliceridele cu lanț mediu (MCT). MCT-urile sunt o grăsime sănătoasă care poate reduce inflamația prin uciderea bacteriilor rele, cum ar fi candida sau drojdia, care se poate suprasolicita în intestinele noastre. De asemenea, sunt cunoscuți pentru creșterea energiei, scăderea greutății și susținerea controlului apetitului. MCT-urile provin cel mai adesea din nucă de nucă de nucă. Sunt un ulei clar, fără gust, ușor de adăugat la smoothie-uri.

Adăugați câteva zmeură în acest smoothie pentru a vă îmbunătăți aportul de vitamina A, C și E!

Crema de curcuma

Distribuie pe Pinterest

ingrediente

• 1 servire Primal Kitchen Vanilla Protein de colagen de nucă de cocos
• 1 lingură. unt de nucă de cocos sau ulei MCT
• 2 lingurițe Acum alimente Fibre de salcâm
• 1 cană lapte de migdale neîndulcit
• 1 lingură. Goldyn Glow Turmeric Maca Powder (amestec energetic)
• 1/4 cană zmeură congelată sau proaspătă

Instrucțiuni: Așezați toate ingredientele într-un blender cu viteză mare și amestecați la consistența dorită. Dacă nu folosiți zmeură înghețată, puteți adăuga o mână mică de gheață pentru a o răci.

Cum stimulează aceste smoothie-uri sistemul imunitar?

Primăvara se simte ca ar trebui să fie chiar după colț, dar tehnic suntem încă în mijlocul sezonului rece și gripei. În această perioadă a anului, îmi place să-mi ajut clienții să obțină un plus de imunitate cu vitamina C. Vitamina C joacă un rol cheie în sistemul imunitar: stimulează producerea de globule albe, care ajută la combaterea infecțiilor. De asemenea, poate reduce perioada de timp în care o infecție rămâne în organism.

Formula mea de smoothie de proteine, grăsimi, fibre și verzi (aka: # bwbkfab4) este garantată pentru a-ți hrăni corpul cu ceea ce are nevoie pentru a reduce hormonii foamei, pentru a te menține mulțumit ore întregi și pentru a limita zahărul excesiv. Sunt, de asemenea, o modalitate ușoară de a-ți crește aportul de vitamina C, deoarece sunt abundente în legumele verzi, fructe citrice, fructe de pădure și chiar avocado!

Kelly LeVeque este un nutriționist celebru, expert în wellness și cel mai bine vândut autor cu sediul în Los Angeles. Înainte de a-și începe activitatea de consultanță, Be Well By Kelly, a lucrat în domeniul medical pentru companiile Fortune 500 precum J&J, Stryker și Hologic, în cele din urmă s-a mutat în medicina personalizată, oferind maparea genelor tumorale și subtipări moleculare oncologilor. Ea a primit licența de la UCLA și a terminat studiile clinice postuniversitare la UCLA și UC Berkeley. Lista de clienți a lui Kelly include Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh și Emmy Rossum. Ghidată de o abordare practică și optimistă, Kelly ajută oamenii să-și îmbunătățească sănătatea, să își atingă obiectivele și să dezvolte obiceiuri durabile pentru a trăi o viață sănătoasă și echilibrată. Urmăriți-o pe Instagram.