Stresul este un termen cu care ești probabil familiarizat. Este posibil să știți exact cum se simte stresul. Totuși, ce înseamnă exact stresul? Acest răspuns al organismului este natural în fața pericolului și este ceea ce i-a ajutat pe strămoșii noștri să facă față pericolelor ocazionale. Stresul pe termen scurt (acut) nu poate provoca probleme majore asupra sănătății.
Dar povestea este diferită de stresul pe termen lung (cronic). Când sunteți sub stres zile întregi - sau chiar săptămâni sau luni - aveți riscuri pentru numeroase efecte asupra sănătății. Astfel de riscuri se pot extinde la corpul și mintea ta, precum și la bunăstarea ta emoțională. Stresul poate duce chiar la un răspuns inflamator în organism, care a fost asociat cu numeroase probleme de sănătate cronică.
Aflați mai multe date despre stres, precum și unii dintre posibilii factori care contribuie. Cunoașterea semnelor și cauzelor stresului vă poate ajuta să o tratați.
1. Stresul este un răspuns hormonal din partea organismului
Acest răspuns începe cu o parte a creierului tău numită hipotalamus. Când sunteți stresat, hipotalamusul trimite semnale în întregul sistem nervos și la rinichi.
La rândul tău, rinichii tăi eliberează hormoni de stres. Acestea includ adrenalina și cortizolul.
2. Femeile par mai predispuse la stres decât bărbații
Femeile sunt mai predispuse la mai multe semne fizice de stres în comparație cu omologii lor de sex masculin.
Acest lucru nu înseamnă că bărbații nu se confruntă cu stres. În schimb, bărbații sunt mai susceptibili să încerce să scape de stres și să nu prezinte semne.
3. Stresul îți poate supraîncărca mintea cu griji neîncetate
S-ar putea să fii inundat de gânduri despre viitor și lista ta zilnică de activități.
Totuși, mai degrabă decât să te concentrezi pe un singur element, aceste gânduri îți bombardează mintea în același timp și este dificil să scapi de ele.
4. S-ar putea să vă simțiți agitat de stres
Degetele tale se pot agita, iar corpul tău s-ar putea simți în echilibru. Uneori poate apărea amețeli. Aceste efecte sunt legate de degajări hormonale - de exemplu, adrenalina poate provoca o creștere a energiei jittery în întregul corp.
5. Stresul te poate face să te simți fierbinte
Aceasta este cauzată de o creștere a tensiunii arteriale. S-ar putea să te încălzești în situații în care și tu ești nervos, cum ar fi atunci când trebuie să dai o prezentare.
6. Să fii stresat te poate face să transpiri
Transpirația legată de stres este de obicei o urmărire a căldurii excesive a corpului cauzată de stres. S-ar putea să transpirați de pe frunte, axile și zona inghinală
7. Pot apărea probleme digestive
Stresul vă poate face sistemul digestiv să treacă de fân, provocând diaree, tulburări de stomac și urinare excesivă.
8. Stresul te poate face iritabil și chiar furios
Acest lucru se datorează acumulării de efecte ale stresului în minte. Poate apărea și atunci când stresul afectează modul în care dormiți.
9. În timp, stresul te poate face să te simți trist
Stresul copleșitor constant își poate pune amprenta și poate reduce perspectivele generale asupra vieții. Sentimentele de vinovăție sunt, de asemenea, posibile.
10. Stresul pe termen lung îți poate crește riscul de dizabilități de sănătate mintală
Potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală, anxietatea și depresia sunt cele mai frecvente.
11. Insomnia poate fi cauzată de stres
Când nu poți liniști gândurile de curse noaptea, poate dormi greu.
12. Adormirea în timpul zilei se poate întâmpla atunci când ești stresat
Acest lucru poate fi legat de insomnie, dar somnolenta se poate dezvolta și din simplul epuizare din stresul cronic.
13. Durerile de cap cronice sunt uneori atribuite stresului
Acestea sunt adesea numite dureri de cap de tensiune. Durerile de cap se pot acumula de fiecare dată când întâmpinați stres sau pot fi în continuu în cazuri de stres pe termen lung.
14. Cu stresul, s-ar putea să vă fie chiar dificil să respirați
Scurtarea respirației este comună cu stresul și se poate transforma apoi în nervozitate.
Persoanele cu anxietate socială au adesea o scurtă respirație atunci când întâlnesc situații stresante. Problemele reale ale respirației sunt legate de etanșeitatea mușchilor dumneavoastră de respirație. Pe măsură ce mușchii se obosesc, dificultățile de respirație se pot agrava. În cazuri extreme, acest lucru poate duce la un atac de panică.
15. Pielea ta este sensibilă și la stres
Apariția acneei poate apărea la unii oameni, în timp ce alții ar putea avea erupții cu mâncărime. Ambele simptome sunt legate de un răspuns inflamator cauzat de stres.
16. Frecvent stresul îți scade sistemul imunitar
La rândul său, probabil că veți experimenta răceli și scurgeri mai frecvente, chiar și atunci când nu este sezonul acestor boli.
17. La femei, stresul vă poate încurca ciclurile menstruale obișnuite
Unele femei pot lipsi perioada lor ca urmare a stresului.
18. Stresul vă poate afecta libidoul
Un studiu a descoperit că femeile au raportat că se simt mai puțin interesate de sex atunci când erau anxioase. Corpurile lor au reacționat diferit și la stimularea sexuală când erau anxioși.
19. Stresul cronic poate provoca abuz de substanțe
Persoanele care se confruntă cu mult stres au mai multe șanse să fumeze țigări și să folosească greșit drogurile și alcoolul. În funcție de aceste substanțe, calmarea stresului poate provoca alte probleme de sănătate.
20. Stresul îți crește riscul de diabet de tip 2
Aceasta este asociată cu degajări de cortizol care pot crește producția de glucoză din sânge (zahăr).
21. Ulcerele se pot agrava
Deși stresul nu provoacă în mod direct ulcerații, acesta poate agrava orice ulcere existente pe care le-ați avut deja.
22. Este posibilă creșterea în greutate în urma stresului cronic
Eliberarea excesivă de cortizol din glandele suprarenale de deasupra rinichilor poate duce la acumularea de grăsime. Obiceiurile alimentare provocate de stres, cum ar fi mâncarea de gunoi sau mâncarea cu chef, pot duce, de asemenea, la exces de kilograme.
23. Hipertensiunea arterială se dezvoltă în urma stresului cronic
Stresul cronic și un stil de viață nesănătos vă vor crește tensiunea arterială. În timp, hipertensiunea arterială poate provoca leziuni permanente ale inimii.
24. Stresul este rău pentru inima ta
Bătăile anormale și durerile toracice sunt simptome care pot fi cauzate de stres.
25. Experiențele trecute pot provoca stres mai târziu în viață
Acesta ar putea fi un flashback sau un memento mai semnificativ legat de tulburarea de stres posttraumatic (PTSD). Femeile sunt de până la trei ori mai mari să aibă PTSD decât bărbații.
26. Genele tale pot dicta modul în care te ocupi de stres
Dacă aveți un membru al familiei cu răspunsuri hiperactive la stres, s-ar putea să experimentați la fel.
27. Alimentația slabă vă poate agrava stresul
Dacă mănânci o mulțime de gunoi sau alimente procesate, excesul de grăsimi, zahăr și sodiu cresc inflamația.
28. Lipsa exercițiilor fizice determină stresul
Pe lângă faptul că este bun pentru inima ta, exercițiile fizice îți ajută creierul să facă serotonină. Această substanță chimică creieră vă poate ajuta să mențineți o perspectivă sănătoasă asupra stresului, păstrând în același timp anxietatea și depresia.
29. Relațiile joacă un rol esențial în nivelul dvs. de stres zilnic
Lipsa de susținere la domiciliu poate agrava stresul, în timp ce nu-ți lua timpul liber cu prietenii și familia poate avea efecte similare.
30. Știind cum să gestionați stresul poate beneficia de întreaga viață
Potrivit Clinicii Mayo, persoanele care gestionează stresul tind să ducă vieți mai lungi și mai sănătoase.
Linia de jos
Toată lumea experimentează stres ocazional. Deoarece viața noastră este din ce în ce mai plină de obligații, precum școala, munca și creșterea copiilor, se poate părea că o zi fără stres este imposibilă.
Cu toate că, având în vedere toate efectele negative, stresul pe termen lung poate avea asupra sănătății tale, merită să faci prioritatea ameliorării stresului. (De-a lungul timpului, probabil că vei fi și mai fericit!).
Dacă stresul îți stă în cale sănătatea și fericirea, vorbește cu medicul despre modalitățile prin care poți ajuta la gestionarea acestuia. În afară de tehnici de dietă, exerciții fizice și relaxare, acestea pot recomanda, de asemenea, medicamente și terapii.
