Prezentare generală
Donarea de sânge este un mod relativ sigur de a ajuta persoanele cu afecțiuni medicale grave. Donarea de sânge poate duce la unele reacții adverse, cum ar fi oboseala sau anemia. Mâncarea și băutul lucrurilor corecte înainte și după donare vă pot ajuta să vă reduceți riscul de reacții adverse.
Citiți mai departe pentru a afla ce ar trebui să mâncați și să beți înainte de a dona sânge, plus aflați sfaturi pentru lucrurile pe care le puteți face după ce donați.
Ce să mănânci și să bei
Dacă donați sânge, este important să rămâneți hidratat înainte și după ce donați. Asta pentru că aproximativ jumătate din sângele tău este făcut din apă. De asemenea, este bine să-ți crești aportul de fier, deoarece pierzi fier când donezi. Nivelurile scăzute de fier pot cauza simptome de oboseală.
Fier
Fierul este un mineral important pe care corpul îl folosește pentru a face hemoglobină. Hemoglobina este responsabilă de transportul oxigenului din plămâni către restul corpului.
Mâncarea unei diete bine echilibrate, cu o mulțime de alimente bogate în fier vă poate ajuta să păstrați fier suplimentar. Dacă nu aveți suficient fier depozitat pentru a compensa fierul pe care îl pierdeți la donarea de sânge, puteți dezvolta anemie cu deficit de fier.
Există două tipuri diferite de fier care se găsesc în alimente: fier heme și fier neîncălzitor. Fierul cu Heme se absoarbe mai ușor, astfel încât vă crește mai eficient nivelul de fier. Corpul tău absoarbe până la 30 la sută din fier heme și doar 2 până la 10 la sută din fier neheme.
Înainte de a dona sânge, luați în considerare creșterea consumului de alimente bogate în fier. Acest lucru poate ajuta la creșterea depozitelor de fier din corp și reduce riscul de anemie cu deficit de fier.
Alimentele bogate în fier heme includ:
- Carne, carne de vită, miel, șuncă, porc, vițel și carne de vită uscată.
- Carnea de pasăre, cum ar fi puiul și curcanul.
- Pești și crustacee, precum tonul, creveții, scoicile, fânul și macroul.
- Organe, cum ar fi ficatul.
- Ouă.
Alimentele bogate în fier non-fier include:
- Legume, precum aspinach, cartofi dulci, mazăre, broccoli, fasole de coardă, verdeață de sfeclă, verdeață de păpădie, gulbe, kale, și cenușă.
- Pâine și cereale, inclusiv pâine albă îmbogățită, cereale îmbogățite, pâine integrală, paste fainoase, grâu, cereale, tărâțe de porumb, ovăz, pâine de secară și orez îmbogățit.
- Fructe, cum ar fi căpșuni, pepene verde, stafide, curmale, smochine, prune, suc de prune, caise uscate și piersici uscate.
- Fasolea, inclusiv tofu, rinichi, garbanzo, alb, mazăre uscată, fasole uscată și linte.
Vitamina C
Deși fierul heme vă va ridica nivelul de fier mai eficient, vitamina C vă poate ajuta corpul să absoarbă mai bine fierul pe bază de plante sau fierul neferic.
Multe fructe sunt o sursă bună de vitamina C. Fructele bogate în această vitamină includ:
- pepene galben
- citrice și sucuri
- kiwi
- Mango
- papaya
- ananas
- căpșune
- zmeură
- afine
- afine
- pepene
- roșii
Apă
Aproximativ jumătate din sângele pe care îl donați este făcut din apă. Acest lucru înseamnă că veți dori să fiți complet hidratat. Când pierdeți lichide în timpul procesului de donare de sânge, tensiunea arterială poate scădea, ceea ce duce la amețeli. Crucea Roșie Americană recomandă să bea o cantitate suplimentară de 16 uncii, sau 2 căni, de apă înainte de a da sânge. Alte băuturi nealcoolice sunt în regulă.
Acest lichid suplimentar este în plus față de cele recomandate între 72 și 104 uncii (9 - 13 căni) pe care ar trebui să le bei în fiecare zi.
Ce trebuie de evitat
Anumite alimente și băuturi pot avea un efect negativ asupra sângelui dumneavoastră. Înainte de a dona sânge, încercați să evitați următoarele:
Alcool
Băuturile alcoolice duc la deshidratare. Încercați să evitați consumul de alcool cu 24 de ore înainte de a da sânge. Dacă beți alcool, asigurați-vă că compensați consumând apă în plus.
Alimente grase
Alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi cartofii prăjiți sau înghețată, pot afecta testele care sunt efectuate pe sângele tău. Dacă donația dvs. nu poate fi testată pentru boli infecțioase, atunci nu poate fi utilizată pentru transfuzie. Așadar, săriți gogoșile în ziua donației.
Blocante de fier
Anumite alimente și băuturi pot afecta capacitatea corpului de a absorbi fierul. Nu trebuie să evitați complet aceste alimente, dar evitați să le mâncați în același timp când consumați alimente bogate în fier sau suplimente de fier. Alimentele care reduc absorbția fierului includ:
- cafea și ceai
- alimente bogate în calciu precum laptele, brânza și iaurtul
- vin rosu
- ciocolată
Aspirină
Dacă donați trombocite de sânge - care este un proces diferit de donarea de sânge integral sau obișnuit - sistemul dvs. trebuie să fie fără aspirină timp de 48 de ore înainte de donare.
Ce să mănânci și să bei după donarea de sânge
După ce donați sânge, veți primi o gustare ușoară și ceva de băut. Acest lucru va ajuta la stabilizarea glicemiei și a nivelului de lichide Pentru a-ți reface lichidele, bea încă 4 căni de apă în următoarele 24 de ore și evită alcoolul.
Există efecte secundare ale donării de sânge?
Majoritatea oamenilor nu au reacții adverse atunci când dau sânge. După donarea de sânge, vi se va cere să așteptați în zona răcoritoare timp de 10 până la 15 minute pentru a vă asigura că vă simțiți bine.
După ce ați luat o gustare și ceva de băut, puteți reveni la activitățile dvs. zilnice. Crucea Roșie recomandă evitarea ridicărilor grele și a exercițiilor viguroase pentru restul zilei.
Dacă sunteți un donator de sânge frecvent, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimente de fier. Poate dura câteva luni pentru ca nivelurile de fier să revină la normal după ce a dat sânge. Un studiu din 2015 a descoperit că administrarea suplimentelor de fier poate reduce semnificativ acest timp de recuperare.
A lua cu livrare
Donarea de sânge este o modalitate excelentă de a da înapoi comunității tale. De obicei este rapid și ușor. Dacă mănânci sănătos în ziua donației și bei multe lichide în plus, ar trebui să ai efecte secundare minime sau deloc.
