Ghidul Definitiv Al Yoga Pentru începători și Experți

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Cum funcționează asta.

Începeți yoga cu Tiffany Cruikshank, fondatorul Medicinii Yoga

Cunoscut ca profesor al profesorului, yogui internațional, autor și expert în sănătate și sănătate, Tiffany Cruikshank a fondat Yoga Medicină ca o platformă pentru conectarea oamenilor și a medicilor cu profesori de yoga experimentați. Comunitatea de profesori în continuă expansiune a Yoga Medicine este instruită să înțeleagă anatomia corpului, biomecanica, fiziologia și practicile tradiționale ale yoga.

Și cu această forță a cunoștințelor, ei sunt capabili să creeze programe de yoga individualizate, eficiente pentru fiecare student. Sunteți gata să vă canalizați yoghinul interior? Începeți-vă cu acest ghid cuprinzător, elaborat de Tiffany și echipa ei de profesori, instruitori și colaboratori în medicina Yoga.

Istoria yoga și cum sa dezvoltat în practica pe care o cunoașteți astăzi

De Dana Diament, instructor de medicină yoga cu sediul în Byron Bay, Australia. Puteți urma călătoria ei pe danadiament.com.

Cereți oricărui practicant yoga să definească yoga și este posibil să primiți o mulțime de răspunsuri. Pentru unii, este un mod de a se simți bine în corpul lor. Pentru alții, este o practică spirituală și, pentru mulți, un mod de viață. Dar, indiferent de abordarea dvs., yoga vă poate ajuta să remodelați și să vă dezvăluiți modelele obișnuite sau inconștiente.

Practicarea yoga ajută la furnizarea unei fundații și instrumente pentru construirea de obiceiuri bune, cum ar fi disciplina, ancheta de sine și neatacul. Acest exercițiu este, de asemenea, o cale de a vă împuternici să luați alegeri conștiente pentru a trăi o viață sănătoasă și plină de satisfacție. Astăzi, mulți sunt de acord că cuvântul yuj - de la care provine yoga - se referă la stări interne mai mari, precum claritatea, pacea și fericirea.

O definiție prevalentă vine din „Sutra Yoga din Patanjali”, compilată înainte de 400 d. Hr. În al doilea verset al primei cărți, yoga este definit ca „încetarea rătăcirii minții”. Sutrele oferă, de asemenea, un sistem cu opt membre care îl ghidează pe practicant să transcende dincolo de minte și să atingă libertatea yogică.

Distribuie pe Pinterest

Sistemul cu opt membre este o parte integrantă și foarte apreciată a yoga. Astăzi, practicăm asana, cele mai multe posturi fizice. Acestea au fost dezvoltate la începutul secolului XX de către Sri Tirumalai Krishnamacharya. Apoi, trei dintre cei mai cunoscuți studenți ai săi au dezvoltat în continuare stiluri particulare de yoga, fiecare cu ceva diferit și benefic de oferit.

Multe stiluri practicate astăzi au evoluat de la acești trei studenți, inclusiv yoga Vinyasa, unde pozele sunt legate de respirație pentru a crea o secvență curgătoare, dinamică și creativă.

• BKS Iyengar: creatorul yoga Iyengar
• K. Pattabhi Jois: creatorul Ashtanga yoga
• TKV Desikachar: creatorul Viniyoga

Astăzi, ne aflăm într-o poziție inegalabilă de a ne angaja cu yoga printr-o multitudine de canale. Există nenumărate modalități de a practica: de la studiouri, săli de sport, centre comunitare, școli și locuri în aer liber, până la videoclipuri online și canale de social media. De asemenea, vă puteți cufunda complet participând la conferințe, traininguri și retrageri pe tot globul.

Cu atât de multe modalități de a interacționa cu yoga, sunteți într-o poziție optimă pentru a începe sau îmbunătăți practica și adaptați-o pentru a vă sprijini cel mai bine sănătatea și bunăstarea.

De ce ar trebui să practici yoga (sau să devii expert)

De Kaitlyn Hochart, instructor de medicină yoga cu sediul în San Diego, California. Puteți urma călătoria ei pe kaitlynhochart.com.

Trăim într-o cultură în care mințile și sistemele noastre nervoase sunt stimulate constant. Yoga oferă spațiul pentru a încetini mintea și a restabili un sentiment de echilibru. În 2016, Yoga Journal și Yoga Alliance au realizat un studiu numit Yoga în America. Au descoperit că 36,7 milioane de oameni practicau yoga. Aceasta este o creștere de 50 la sută față de 2012!

Nu este clar care este cauza directă pentru această creștere în plină expansiune și creșterea popularității yoga, dar un astfel de interes poate fi atribuit beneficiilor promițătoare pe care le oferă yoga și practicile atentă.

Yoga îți ajută corpul fizic

Cel mai evident beneficiu este, desigur, fizic. Posturile de yoga pot ajuta la creșterea:

• flexibilitate
• putere
• mobilitate
• echilibru

Aceste beneficii sunt și motivul pentru care sportivii practică yoga ca parte a unui regim de antrenament încrucișat eficient.

În timpul yoga, corpul tău parcurge o gamă completă și o varietate de mișcări care pot contracara durerile și durerile asociate cu tensiunea sau obiceiurile posturale slabe. Nu numai că yoga vă ajută - și mulți sportivi - să vă conștientizați mai mult corpul, dar vă permite să remediați aceste dezechilibre și să îmbunătățiți atletismul general.

Yoga ajută la stres și relaxare

Un alt beneficiu esențial al yoga este că ajută la stres. Acumularea stresului poate determina sistemul tău nervos să fie în exces în exces, ceea ce face dificil să te relaxezi, să te concentrezi și să dormi. Exercițiile de respirație pe care le practicați în timpul yoga pot ajuta la scăderea ritmului cardiac și la transformarea sistemului nervos într-o stare mai relaxată. De asemenea, promovează un somn mai bun și o concentrare sporită.

Pentru persoanele cu un cadru mai spiritual, efectele practicii încep să se simtă dincolo de corpul fizic și în afara covorașului. Yoga te poate ajuta să te conectezi mai profund la sentimentul tău de scop și la conștientizarea trăirii în prezent. Pe măsură ce începeți călătoria, ceea ce obțineți din practică se poate schimba și în funcție de nevoile dvs.

Începând cu yoga

De Alice Louise Blunden, instructoare de medicină yoga cu sediul la Londra. Puteți urma călătoria ei pe alicelouiseyoga.com.

Yoga nu este o singură mărime, dar este unul dintre puținele exerciții care oferă, de fapt, „dimensiuni” diferite pentru oameni. Dacă ești nou, merită să încerci diferite stiluri pentru a găsi care rezonează cel mai bine cu tine. Iată un rezumat al principalelor tipuri de yoga:

Iyengar - Acest tip este o combinație de posturi în picioare și așezate folosind recuzite pentru persoanele care doresc să se concentreze pe aliniere, postură și să obțină o putere musculară crescută și o gamă de mișcare.

Viniyoga - o clasă axată pe respirație și meditație pentru persoanele cu mobilitate limitată sau care doresc să lucreze din interior, să experimenteze relaxarea, conștientizarea corpului și o postură mai bună.

Jivanmukti - O secvență setată care încorporează meditație, compasiune, scandare și ascultare profundă, pentru persoanele care doresc să încorporeze elemente spirituale și învățături antice ale yoga în practica lor, în timp ce dobândesc conștientizarea corpului, învățând sanscrita și îmbunătățind relațiile.

Hatha - Acest tip folosește poziții de yoga și tehnici de respirație pentru a alinia și calma corpul, mintea și spiritul în pregătirea meditației. Clasele sunt mai lent, dar păstrarea pozelor poate fi mai solicitantă din punct de vedere fizic.

Vinyasa - Acest tip dinamic sincronizează mișcarea cu respirația și poate fi denumit o „clasă de flux”. Așteaptă-te să te miști mai repede decât într-o clasă tradițională Hatha.

Ashtanga - Ashtanga trece printr-o secvență rapidă și provocatoare din punct de vedere fizic practicată în aceeași ordine, cu un accent puternic pe respirație. În clasele tradiționale, nu trebuie să bei apă și poți trece la următoarea poză sau serie după ce ai obținut ultima.

Bikram - Bikram constă din două tehnici de respirație și 26 de poziții repetate în aceeași ordine timp de 90 de minute. Este adesea practicat într-o cameră încălzită la 40,6 ° C pentru a ajuta la transpirarea toxinelor.

Kundalini - Acest tip încorporează mișcări repetate (denumite „kriya”), respirație dinamică, mantre, scandare și meditație. Se crede că trezește energia de la baza coloanei vertebrale și o atrage în sus prin chakre.

Yin - Posesele sunt menținute timp de 3-5 minute, în principal în poziție culcat sau așezat. Întinderile mai lungi vizează eliberarea tensiunii și restabilirea gamei de mișcare la mușchi și țesutul conjunctiv. Este util pentru persoanele care au mușchi strânși, stres sau dureri cronice.

Restaurativ - Posesiunile foarte blânde sunt ținute timp de 10 minute sau mai mult. Include o mulțime de elemente de recuzită pentru sprijin și relaxare, cum ar fi pături, tocuri și curele. Similar cu Yin yoga, aceasta este o practică utilă pentru persoanele care suferă de durere cronică sau pentru oricine se simte stresat.

Distribuie pe Pinterest

Prin diferite stiluri de yoga, veți observa o temă comună și consistentă: auto-vindecarea. Indiferent dacă alegeți să practicați Yin sau preferați Vinyasa, practicarea oricărui stil de yoga vă oferă ocazia să vă orientați spre interior și să aflați mai multe despre voi, astfel încât să puteți fi de un serviciu mai mare pentru oamenii și lumea din jurul vostru.

Un ghid pentru poziții fundamentale

Poate fi util să vă familiarizați cu unele dintre principalele poziții fundamentale pe care le folosesc majoritatea practicilor fizice. Consultați această listă de poziții cu indicii de aliniere pe care le puteți exersa în confortul propriei case.

Cainele cu fata in jos

1. Vino pe mâini și în genunchi.
2. Îndreptați-vă brațele și relaxați-vă spatele superior între umeri.
3. Menținerea genunchilor aplecați, întindeți genunchii și ridicați-vă șoldurile. Scopul tău aici este să formezi forma unui „V.” în sus.
4. Dacă aveți flexibilitate în mușchii cordului tăiat, îndreptați-vă picioarele și lăsați-vă călcâiele să cadă spre podea, menținând lungimea coloanei vertebrale.
5. Dacă observați că coloana vertebrală începe să se curbeze în timp ce îndreptați picioarele, îndoiți genunchii suficient încât să puteți menține coloana lungă.
6. Țineți 5 respirații.

cobră

1. Intinde-te pe stomac cu picioarele drepte.
2. Întrețineți mușchii picioarelor și lăsați-vă picioarele înălțime de șold și degetele de la picioare îndreptate în spatele vostru.
3. Împingeți-vă prin osul pubian pentru a evita prăbușirea în porțiunea inferioară a coloanei vertebrale.
4. Așezați-vă greutatea pe antebrațe în timp ce vă ridicați pieptul departe de sol.
5. Asigurați-vă că gâtul dvs. este lung cât priviți în față.
6. Țineți 5 respirații.

Războinic I

1. Ridicați-vă drept și călcați piciorul drept înapoi.
2. Păstrați piciorul din față îndreptat drept înainte și poziționați piciorul din spate la un unghi de aproximativ 45 de grade.
3. Poziționează-ți picioarele înălțime de șold, astfel încât să poți să-ți pătrunde șoldurile în fața covorașului.
4. Îndoiți-vă în genunchiul din față. Asigurați-vă că genunchiul este direct deasupra gleznei sau în spatele acesteia.
5. Ține-ți piciorul din spate puternic.
6. Ridicați brațele sus deasupra capului și relaxați-vă umerii.
7. Țineți 5 respirații înainte de a trece în cealaltă parte.

Războinic II

1. Stai drept. Paseste-ti piciorul drept inapoi.
2. Țineți piciorul din față îndreptat drept înainte. Poziționează piciorul din spate la un pic mai puțin de un unghi de 90 de grade.
3. Aliniați călcâiul din față cu arcul piciorului din spate.
4. Întoarceți-vă șoldurile spre partea covorașului.
5. Îndoiți-vă în genunchiul din față, astfel încât genunchiul să fie direct deasupra gleznei sau în spatele acestuia, asigurându-vă că genunchiul este urmărit peste degetul mijlociu.
6. Ține-ți piciorul din spate puternic.
7. Ridicați-vă brațele în paralel cu pământul.
8. Relaxați-vă umerii.
9. Țineți 5 respirații înainte de a veni în cealaltă parte.

Arborele Pose

1. Stai drept. Schimbați-vă greutatea pe piciorul stâng, păstrând ferm partea interioară a piciorului stâng pe podea și îndoiți genunchiul drept.
2. Trageți piciorul drept în sus și așezați talpa pe coapsa stângă interioară, mușchiul gambei interioare sau glezna interioară cu degetele de la picioare care ating podeaua.
3. Puneți mâinile pe marginea superioară a pelvisului pentru a vă asigura că este paralel cu podeaua.
4. Lungi-ți coada de sus spre podea.
5. Apăsați ferm talpa piciorului drept împotriva coapsei interne, a viței sau a gleznei și rezistați cu piciorul stâng exterior.
6. Ridică brațele drept deasupra capului. Asigurați-vă că vă mențineți umerii relaxați.
7. Țineți 5 respirații înainte de a vă schimba în cealaltă parte.

Așezat în față

1. Stai pe pământ cu picioarele drepte în fața ta. Dacă aveți hamstrings strânși, îndoiți genunchii.
2. Mențineți picioarele flexate cu degetele de la picioare îndreptate spre tavan.
3. Stai sus înălțându-te prin coloana vertebrală.
4. Conducând cu pieptul, mențineți coloana vertebrală cât timp îți pliați înainte.
5. Puneți mâinile într-o poziție confortabilă pe picioare.
6. Țineți 5 respirații.

Bridge Pose

1. Stați pe spate.
2. Îndoiți ambele genunchi și poziționați-vă picioarele în lățime de șold, cu genunchii stocați peste glezne.
3. Puneți brațele de o parte și de alta a corpului cu palmele mâinilor întoarse spre pământ. Întindeți-vă degetele.
4. Lungiți pielea coastei tale spre partea anterioară a covorului.
5. Ridicați-vă șoldurile și țineți poza pentru 5 respirații.

Twin Twin

1. Stați pe spate.
2. Îmbrățișați ambii genunchi spre tine, cu picioarele de pe sol.
3. Puneți brațele într-o poziție „T”, cu palmele orientate spre tavan.
4. Lasă ambii genunchi să cadă spre partea dreaptă a covorașului tău.
5. Ține-ți privirea îndreptată spre tavan sau întoarce-te spre fața direcției opuse a genunchilor
6. Țineți 5 respirații înainte de a veni în cealaltă parte.

Cat-Cow

1. Ia-te pe mâini și genunchi. Încheieturile trebuie să fie sub umeri și genunchii sub șolduri.
2. Echilibrează-ți greutatea în mod egal pe toate cele patru.
3. Inhalează și privește în sus, lăsând stomacul să îndrepte în jos spre covoraș.
4. Apoi expirați și trageți bărbia în piept, curbându-vă rotirea spre tavan.
5. Fiți conștienți de corpul și de respirația dvs., deoarece repetați aceste mișcări.
6. Continuați această mișcare fluidă timp de 5 respirații.

Exerciții de respirație sau pranayama

Controlul respirației este o parte integrantă a yoga. Numele formal pentru această practică este pranayama. „Prana” poate fi explicat ca forță de viață, energie sau qi, în timp ce „ayama” este cuvântul sanscrit pentru extindere.

Iată câteva dintre practicile de bază ale pranayama pentru a vă începe în călătoria dvs. de yoga:

Ujjayi pranayama

Uayayi pranayama este cel mai frecvent utilizat în Ashtanga și Vinyasa yoga. Un sunet oceanic este creat cu această tehnică de respirație prin contractarea epiglotei, clapeta în formă de frunze a cartilajului situată în spatele limbii din vârful casetei vocale. Acest sunet își propune să ancoreze mintea în timpul practicii tale.

Tehnica Ujjayi:

1. Respirați și ieșiți prin nas.
2. Respirați timp de 4 numere și respirați timp de 4 numere. Completează 4 runde din aceasta.
3. La a cincea respirație, inspirați încet prin gură, ca și cum ai înghiți o paie, dar cu gura închisă.
4. În timp ce respirați, vedeți dacă puteți expira încet, ca și cum ar fi aburind o oglindă, dar cu gura închisă.
5. Continuați respirația până la capăt prin practica de yoga.

Nay Shodhanam pranayama

Nadi Shodhanam se referă la respirația alternativă a nării pentru a încetini inhalarea și expirarea. Această tehnică echilibrează sistemul nervos parasimpatic și simpatic pentru a cultiva o stare de liniște internă, stabilitate și liniște sufletească, în timp ce echilibrează și reglează energia prin partea stângă și dreapta a corpului.

Tehnica Nadi Shodhanam:

1. Găsiți un scaun confortabil pe pământ sau pe un scaun. Puteți, de asemenea, să stați în picioare sau să vă culcați.
2. Închide ochii și inspiră și respiră adânc prin nas.
3. Folosind degetul mare pe mâna dreaptă, închideți nara dreaptă.
4. Inhalați-vă prin nara stângă timp de 5 numărări, apoi îndepărtați degetul mare. Folosind un deget diferit pe mâna dreaptă, închideți nara stângă și expirați prin nara dreaptă timp de 5 numere.
5. Acum treceți, inhalați prin nara dreaptă timp de 5 numărări și expirați prin stânga.
6. Repetați timp de 3 până la 9 runde.

Viloma pranayama

Această tehnică de respirație are drept scop calmarea creierului și a sistemului nervos. Poate fi practicat la începutul sau la sfârșitul practicii de yoga sau pe cont propriu.

Tehnica Viloma:

1. Culcați-vă sau așezați-vă confortabil.
2. Pune o mână pe burtă și cealaltă mână pe inima ta.
3. Inchide ochii. Ia câteva respirații adânci în interiorul și afară prin nas.
4. La următoarea inhalare, înghițiți o treime din respirație prin buze, de parcă beți dintr-un paie, în burtă și întrerupeți-vă o clipă.
5. Încercați încă o treime în coaste laterale și întrerupeți-vă încă un moment.
6. Sui ultima treime a respirației în piept.
7. Expirati incet prin nas.
8. Repetați timp de 3 până la 9 runde.

Exerciții de minte și meditație

Atât atenția cât și meditația sunt părți integrante ale practicii yoga. Așa cum am menționat anterior, practicile de yoga fizică își propun să pregătească corpul și mintea pentru meditație.

Există două elemente simple care definesc mindfulness:

1. Deveniți conștienți de senzațiile fizice din corpul vostru.
2. Observați aceste senzații fără judecată.

Mai jos este o meditație simplă, conștientă de numărare pe care o puteți exersa acasă:

Tehnica meditației

1. Găsiți un scaun confortabil.
2. Setați un cronometru pentru cât doriți să meditați, undeva între 5 până la 10 minute.
3. Inchide ochii.
4. Observă sunetele din jurul tău. Ascultă cum vin și pleacă.
5. Adu-ți cunoștința la corpul tău fizic. Poți observa temperatura pielii tale? Puteți observa ce vă atinge pielea?
6. Concentrați conștientizarea din cap și deplasați-vă în picioare. Ce părți ale corpului tău sunt mai greu de observat? Ce părți ale corpului tău sunt mai ușoare?
7. Aduceți-vă respirația. Observați aerul rece în timp ce inspirați și aerul cald în timp ce respirați.
8. Începe să-ți numeri respirația. Inhalați pe 1 și expirați pe 2.
9. Continuați să numărați până la 10. Repetați până la sfârșitul meditației.

Dă-ți seama dacă ar trebui să începi singur sau cu o clasă de studio

Cursuri de studio

Beneficii	Dezavantaje
au sprijin și îndrumare oferite de la un profesor	poate fi costisitor
intalneste-te si interactioneaza cu oameni cu ganduri similare	călătoriile în și din studio pot fi consumatoare de timp și stresante
avansați-vă învățarea	poate nu este ideal pentru persoanele care au nevoie de o atenție individualizată
inspirați-vă de profesori și colegi studenți	în funcție de mărimea grupului, este posibil să nu fiți corectat de către profesor atunci când este necesar

Auto-practică

Beneficii	Dezavantaje
convenabil	ratați sprijinul și îndrumarea unui profesor
învață să asculți profund propriul corp și de ce are nevoie	ratați energia care provine dintr-o clasă de grup
personalizează-ți practica în funcție de zi și de cum te simți	s-ar putea să dezvolte obiceiuri sărace, care ar putea să vă inhibe practica
gratuit sau mai rentabil, chiar dacă vă abonați la cursuri online	poate pierde motivația fără structura clasei

Distribuie pe Pinterest

La ce să te aștepți ca începător

De Kaitlyn Hochart, instructor de medicină yoga cu sediul în San Diego, California. Puteți urma călătoria ei pe kaitlynhochart.com.

Începutul oricărei activități noi poate fi întâmpinat cu o combinație de emoție și nervozitate, iar începerea practicii yoga din nou nu este diferită. Pentru a vă ajuta să vă simțiți mai în largul dvs., această secțiune va cuprinde opțiunile de unde să începeți să practicați yoga, ce să vă așteptați în clasă și sugestii pentru a vă avansa practica la nivelul următor.

Unde sa încep

La fel cum există o mare varietate de stiluri de yoga, există numeroase opțiuni în care sunt oferite cursuri de yoga. Găsiți un spațiu de practică ușor de accesat și oferă cursuri care se potrivesc cu programul dvs. Setările comune includ:

• studiouri de yoga de cartier
• săli de sport și cluburi de atletism
• practici de sănătate integrative, cum ar fi cabinetele de terapie fizică, cabinetele de chiropractică etc.
• locul de muncă și yoga corporativ
• programe și site-uri de yoga online
• instructori particulari de yoga
• evenimente de yoga în aer liber sezoniere, bazate pe donații

Stabiliți-vă un obiectiv pentru a face una-două clase pe săptămână pentru primele luni de practică. Cu această consecvență, pozițiile și fluxul clasei vor deveni mai familiare. Vei începe să observi beneficiile fizice și mentale ale practicii.

Cum să abordezi cursurile ca student nou

Multe studiouri au cursuri pentru începători și ateliere fundamentale. Aceste oferte sunt minunate pentru studenți începători și avansați. De multe ori sunt mai lent, și concentrează mai mult atenția asupra alinierii și a modului de a intra în siguranță în poziții.

Adu-ți covorașul de yoga și apă. Pentru clase mai calde, s-ar putea să doriți să aduceți și un prosop. Majoritatea studiourilor sunt de obicei bine echipate cu elemente de recuză pentru yoga, cum ar fi blocuri, pături, curele și garnituri, dar este posibil să doriți să apelați înainte sau să verificați online pentru a fi sigur.

O rezervare comună pentru începători este lucrul cu rănile și lipsa de familiaritate cu pozele. Dacă aceasta este o problemă, puteți lucra în privat cu un instructor înainte de a intra în clase de grup. Doar câteva sesiuni individuale pot oferi fundamentul și încrederea de care aveți nevoie pentru a modifica pozele sau pentru a preveni prejudiciul.

La ce să vă așteptați de la o clasă sau rutină de yoga

Lungimea tipică a unei clase de grup este de 60, 75 sau 90 de minute. Profesorul vă va ghida prin respirație și mutarea corpului în poziții. Unii profesori pot chiar demonstra pozele, deși clasele mai mari tind să se bazeze pe indicii verbale.

Cursurile de yoga se încheie cu câteva minute de culcare pe spate, cu ochii închiși într-o poză numită Savasana. Este un moment pentru a-ți lăsa corpul și respirația să se relaxeze complet. Savasana este o oportunitate de a simți că efectele fizice ale practicii se integrează în corpul tău.

După Savasana, profesorul spune cuvântul „namaste”, iar elevii repetă. Namaste este un cuvânt de recunoștință și un gest de mulțumire profesorului și elevilor pentru venirea la practică.

Întotdeauna simțiți-vă liber să discutați cu profesorul dvs. după clasă dacă aveți întrebări specifice despre anumite poziții și cum le puteți face mai accesibile pentru corpul vostru.

Distribuie pe Pinterest

Cum să îmbunătățiți după început

Repetarea și consecvența sunt cheile pentru a merge mai departe. După ce ați găsit un stil, un profesor și o locație care funcționează pentru dvs., încercați aceste sfaturi:

Sfaturi de îmbunătățire

• Începeți o practică la domiciliu odată ce vă simțiți confortabil în pozițiile yoga fundamentale.
• Participați la ateliere locale unde profesorii pot descompune anumite aspecte ale practicii yoga mai detaliat.
• Observați efectele pe care o practică yoga constantă le are asupra dvs. observând cum se simte corpul tău și cum se simt interacțiunile și relațiile din afara practicii tale de yoga.
• Ia notă despre cum te simți în timp îndepărtat de practică. Acest lucru vă poate ajuta să recunoașteți mai mult beneficiile yoga.

Efectele pozitive vor evidenția valoarea practicii și vor servi drept motivație pentru a continua să reveniți la mat.

Trecerea la stadiul intermediar

De Rachel Land, instructor de medicină yoga cu sediul în Queenstown, Noua Zeelandă. Îi poți urma călătoria la rachelland.yoga.

Până acum, lucrurile care ar fi părut imposibile în prima ta clasă ar putea acum să se înțeleagă. Ați auzit despre beneficiile yoga, și ați trăit momente de calm și claritate care le fac să se simtă puțin mai credibile. Pentru a avansa mai departe, iată câteva calități pentru a continua construirea, care vă vor ajuta să înaintați călătoria de yoga.

Dedicare

Una dintre calitățile care separă un iaurt serios de un începător este practica consecventă și dedicată. Două dintre conceptele de bază ale filozofiei yoga consolidează acest lucru:

• Tapas sau entuziasm arzător. Tapas înseamnă căldură, strălucire sau purificare. Yoghinii cred că efortul înflăcărat al tapasurilor, afumat prin practica de yoga disciplinată, arde de letargie și impuritate, transformându-vă în cel mai bun și cel mai înalt eu.
• Abhyāsa, sau practică regulată și sârguincioasă de-a lungul cursului lung. În același mod în care sportivii se antrenează pentru a face față provocărilor sportului lor, yoghinii continuă să apară pe covorașele lor.

Subtilitate

Este timpul să privim dincolo de elementele de bază ale posei și în aspecte nuanțate, cum ar fi:

• „Ridicați arcadele picioarelor.”
• „Lungiți pielea peste sacru.”
• „Implică-ți bandă de mula”.

Instrucțiunile care nu aveau sens pentru tine ca începători sunt acum gata de explorat.

Pentru a progresa în practica ta, cultivă mai multă conștientizare a corpului. În loc să-ți copiezi profesorul, dezvoltă-ți un sens intern bogat despre cum și unde este poziționat corpul tău în spațiu. Studiați detaliile, de la metoda meditației și pranayama (respirația) la mudra (gesturile mâinii) și mantra (sunete sacre).

concentra

Pe măsură ce aspectele practicii devin mai familiare, puteți începe să dezvoltați ceea ce yoghinii numesc „drishti” sau concentrarea și intenția concentrată. Cu focalizarea continuă, va trece tot mai mult timp între perioadele de distragere a atenției. Practica ta va începe să genereze un sentiment de claritate și calm.

Următorii pași ai angajării către yoga

Pe măsură ce continuați să practicați, vedeți dacă puteți găsi o diferență între zilele de yoga și cele non-yoga. Concentrați-vă asupra pozitivului, cum ar fi sentimentul mai calm sau un impuls în energie și dispoziție. Fiecare experiență pozitivă pe care o asociați cu a fi pe covorașul dvs. vă va face mai ușor să vă angajați să reveniți din nou.

Vrei ca beneficiile pe care le-ai observat să dureze, pentru ca în fiecare zi să te simți ca o zi de yoga. Dacă vă simțiți încrezători în practica dvs., poate fi și momentul de a iniția o practică de yoga la domiciliu.

Oricât de scurtă sau simplă, o practică obișnuită - chiar zilnică - este elementul fundamental pentru a face schimbările fizice și mentale pe care le-ai observat mai permanente.

Dacă sunteți scurt pe inspirație, luați în considerare o sesiune de yoga privată cu un profesor respectat, aprofundați în istoria și literatura yoga sau participați la un atelier pe un subiect care vă intrigă. Practica antică a yoga oferă nenumărate căi către beneficii reale și concrete. Acum depinde de tine să-ți găsești drumul.

Intrarea în stadiul pro sau avansat al yoga

De Dana Diament, instructor de medicină yoga cu sediul în Byron Bay, Australia. Puteți urma călătoria ei pe www.danadiament.com.

A fi un practicant avansat înseamnă mai puțin despre a face poziții avansate - deși corpul tău poate fi cu siguranță gata pentru aceștia - și mai mult despre aprofundarea angajamentului tău de a exersa pe și în afara covorașului.

Continuarea obiceiurilor de bune practici pentru yoga

Practicanții avansați practică de obicei de patru până la șase ori pe săptămână. În această etapă, vă recomandăm, de asemenea, extinderea gamei de practică pentru a include atât asana activă, cât și restaurantă, pranayama și meditație. Dacă vă atrage, mudra și mantra pot fi, de asemenea, o modalitate de a adăuga bogăție practicii voastre.

Stilul și durata practicii vor varia în funcție de ceea ce simți că ai nevoie cel mai mult în acea zi. În această etapă, abilitatea dvs. de a vă concentra asupra respirației și a stărilor interne de-a lungul practicii vă permite să atingeți rapid în profunzimea practicii. Aceasta înseamnă că o practică mai scurtă poate fi la fel de puternică.

Vă puteți bucura în continuare de a practica regulat cu un profesor sau cu o clasă. Dar, de asemenea, veți dori să vă angajați să practicați acasă într-un spațiu dedicat, cum ar fi un colț al livingului sau dormitorului.

Beneficiile unei practici personale

• mai puțin distrageri
• mișcându-vă cu respirația
• adaptarea practicii la ceea ce ai nevoie în acea zi
• persistând pe anumite părți ale practicii pe care personal le găsești provocatoare
• încorporând poziții care sunt cele mai utile pentru starea ta de bine
• conectându-te la intuiția ta

Unii yoghini avansați practică acasă majoritatea timpului. Alții mențin un echilibru mai egal între practica la domiciliu și orele de grupuri publice. Pe măsură ce progresați, acest lucru va deveni o problemă a preferințelor dvs. personale.

Conștientizarea

În stadiul avansat, este important să dezvolți o experiență internă bogată nuanțată prin auto-anchetă și interocepție. Practica auto-cercetării este cunoscută sub numele de swadhyaya și este una dintre niyamas-urile sau practicile morale de la cele opt membre ale lui Patanjali. Acest lucru vă poate ajuta să descoperiți o înțelegere mai profundă a minții, obiceiurilor și reacțiilor voastre.

Interocepția este abilitatea de a simți ce se întâmplă în corpul tău și de a acorda o atenție deosebită a ceea ce simți, fără să încerci să repari nimic sau să judeci ceea ce se întâmplă. Cu această conștientizare sporită, veți putea extrage beneficii extraordinare din cele mai simple dintre secvențe și poziții.

Beneficiază de pe covoraș

Treceți ceea ce învățați de la yoga „în afara covorașului”. În afara covorului este un termen folosit de yoghini pentru a însemna viața ta de zi cu zi. Câteva modalități de a-ți scoate yoga de pe covoraș includ:

• Încorporați yamas și niyamas. De exemplu, fiți mulțumit de rezultate (santosha), fiți veridici cu cuvintele voastre (satya), mențineți ordinea în împrejurimile dvs. (saucha) și fiți generoși cu timpul sau banii dvs. (aparigraha).
• Invocați accentul pe care l-ați dezvoltat în practica dvs. de-a lungul zilei. Faceți acest lucru la locul de muncă, acasă, cu cei dragi sau în alte hobby-uri și sport.
• Observați ce vă deranjează calmul în timpul zilei, precum și reacțiile obișnuite la acești declanșatori. Aplicați această conștientizare pentru a vă ajuta să faceți alegeri mai potrivite.
• Folosiți-vă interocepția îmbunătățită pentru a avea mai multă grijă de sănătatea dumneavoastră. Acest lucru vă permite, de asemenea, să comunicați mai clar cu furnizorii de servicii medicale.

Unul dintre semnele mai satisfăcătoare de a fi un practicant avansat este puterea de ședere a beneficiilor. După ce ai acumulat ore de antrenament sub centură și ai găsit modalități de conectare a practicii la viața ta, vei simți influența pozitivă a practicii tale de yoga - chiar și în zilele în care ai o practică scurtă sau deloc practică.

Ce spun experții despre yoga?

De Alice Louise Blunden, instructoare de medicină yoga cu sediul la Londra. Puteți urma călătoria ei pe alicelouiseyoga.com.

În această secțiune următoare, am intervievat opt experți (patru profesori de yoga de renume internațional și patru profesioniști în domeniul medical) pentru a afla cum are practica yoga:

• le-a afectat viața
• a introdus beneficii
• schimbat de când au început ca începători

Acestea au inclus, de asemenea, orice sfat pe care ar trebui să-l cunoști ca student nou sau cu cineva cu probleme potențiale sau răni medicale.

Interviurile au fost editate pentru claritate și scurtitate.

Î:

De ce alegi să practici yoga?

A:

Yoga este un schimbător de jocuri pentru mine. Câteva zile îmi permite să mă afișez eficient și cu claritate, în câteva zile mă ajută să fiu o persoană mai bună, în câteva zile îmi permite să fiu doar și să nu îmi fac griji pentru tot haosul din jurul meu. Yoga obișnuia să fie mai mult o practică fizică pentru mine - și în unele zile mai este - dar, mai ales, mă ajută să mă arăt mai bine în viața mea. Practica mea este instrumentul meu de a crea ceea ce am nevoie, indiferent că este exercițiu, terapie sau liniște sufletească.

Tiffany Cruikshank, profesor internațional de yoga și fondatorul Yoga MedicineAnswers reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informațional și nu trebuie considerat sfaturi medicale.

Î:

Care este cel mai mare sfat pentru persoanele noi în yoga?

A:

Continuă să iei cursuri până găsești un profesor care te luminează, care te mută pentru a fi un om mai bun în afara covorașului. Acesta este profesorul tău.

Elena Brower, profesoară de yoga internaționalRăspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informațional și nu trebuie considerat sfaturi medicale.

Î:

De ce alegi să practici yoga?

A:

Motivul meu de a practica yoga s-a transformat de-a lungul anilor - pentru că este distractiv, îmi place să transpir, ador provocarea, trebuie să resetez, trebuie să mă calmez - la nevoia actuală de a muta energia și emoțiile stagnante din corpul meu. Aceasta este o felie uriașă de ce yoga este atât de uimitor. Este reinventarea finală și este deschisă tuturor capriciilor noastre.

Kathryn Budig, profesoară internațională de yoga Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informațional și nu trebuie considerat sfaturi medicale.

Î:

Ce tip de practică yoga este cel mai puțin util pentru sănătatea cuiva?

A:

Orice ar strica! Dacă provoacă durere fizică sau angoasă mintală, întoarceți-vă un pic sau întoarceți-vă complet. Întotdeauna sunt puțin ezitant să recomand Ashtanga yoga pentru că necesită multă flexibilitate și multe poze pun foarte multă greutate pe umeri. O practică încălzită pentru oricine cu sensibilitate la căldură sau scleroză multiplă poate agrava aceste condiții și poate pune oamenii în pericol de rănire. Dacă aveți anxietate, evitați tehnicile de pranayama care implică retenție de respirație sau respirații scurte care ar putea declanșa senzații somatice care simt anxietate sau chiar un atac de panică.

Ashley R. Bouzis, MD, psihiatru Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informațional și nu trebuie considerat sfaturi medicale.

Î:

Există vreun rău în practicarea yoga?

A:

Persoanele care se confruntă cu vătămări acute sau traume ar trebui să treacă la o practică restaurantă de yoga. Pozițiile care implică inversarea corpului sau a unei părți a corpului prezintă cel mai mult rău potențial atunci când practici yoga asana. Dacă aveți hipertensiune arterială netratată, migrene, dureri de cap, glaucom, retină detașată sau alte probleme de ochi, probleme cardiace, vertij și sunt menstruate, ar trebui să evitați pozițiile de inversare. Pozițiile predispuse și pozițiile de răsucire se contractă puternic sau pun presiune asupra abdomenului sau a pelvisului, ceea ce poate fi dăunător în timpul menstruației.

Cheryl Hurst, psyD, psiholog în sănătate și terapeut yoga. Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informațional și nu trebuie considerat sfaturi medicale.

Î:

Ca medic, ce tip de practică yoga ar putea fi cel mai util pentru sănătatea cuiva?

A:

Eu cred că Yin și yoga restauratoare ar fi de mare benefic pentru cei care încep și pentru cei care sunt mai slabi fizic. Pentru cei care sunt potriviți fizic, aș recomanda Hatha sau Vinyasa. Pentru cineva care este nou în yoga, Ashtanga sau Bikram poate provoca reacții adverse neintenționate și dăunătoare.

Dorothea Baumgard, DO, medic anestezist Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informațional și nu trebuie considerat sfaturi medicale.

Î:

În opinia dumneavoastră, cum este perceput yoga în lumea medicală?

A:

În lumea medicală, yoga este gândit în primul rând ca o formă sigură și sănătoasă de fitness fizic. De obicei este ignorată rezistența mentală și emoțională pe care o construiește practica yoga. Imensul beneficiu spiritual al yoga este rar considerat în lumea medicală, care are în primul rând un accent laic.

Cheryl Hurst, psyD, psiholog în sănătate și terapeut yoga. Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informațional și nu trebuie considerat sfaturi medicale.

Ce ai nevoie pentru a începe

De Cristina M. Kuhn, o instructoare în Medicina Yoga care își împarte timpul între Washington, DC și Barbados.

Marele lucru despre yoga este că nu ai nevoie de mult în ceea ce privește „uneltele” pentru a începe. Dorința de a face acest prim pas este într-adevăr primul instrument. Trebuie să faceți alegerea pentru a participa la propria sănătate și bunăstare și, după ce ați făcut acest lucru, puteți începe să adăugați straturi suplimentare pe măsură ce aveți nevoie. Este posibil să nu aveți niciodată nevoie sau chiar să doriți un dulap complet de yoga sau un dulap de protecție - și este foarte bine!

Ce trebuie să cumperi pentru a începe să practici yoga (și cât pot costa lucrurile)

Ceea ce purtați este cu adevărat important. Veți avea nevoie de haine confortabile pe care să le puteți muta, indiferent că este vorba de pantaloni yoga sau pantaloni scurți de alergare. Este posibil să aveți deja ceva, sau este posibil să fie nevoie să cumpărați haine noi. Hainele noi pot varia de la 5 la 100 USD sau mai mult, deci alegeți o opțiune care se încadrează în bugetul dvs. și în care vă simțiți cel mai confortabil.

Exemple de cumpărături

• Pantaloni de yoga: 90 grade de Reflex, 16,00-34,99 USD
• Rezervoare: icyZone Activewear, 8,99-18,99 USD
• Mat: BalanceFrom GoYoga, 17,95 USD
• Set de blocuri: Reehut Yoga Block, 6,98-10,99 USD
• Curea: curea de yoga cu exerciții de fitness Reehut, 4,98-7,89 USD
• Bolster: YogaAccessories, 39,99 USD

Covoraș de yoga: Mulți oameni aleg să își achiziționeze propria mată în loc să împrumute sau să închirieze la un studio local, care poate varia de la 2 la 10 USD. Prețurile pentru propriul covor pot varia de la 15 la 200 $. Și obțineți ceea ce plătiți, așa că vă sugerăm să vizați un covor de calitate care să se încadreze în intervalul 40 - 60 USD. (De exemplu, persoanele cu genunchii sau spatele sensibili ar putea dori o mată mai groasă.)

Recuzioane și alte echipamente: Majoritatea studiourilor de yoga vor furniza toate celelalte recuzite de care aveți nevoie, cum ar fi blocuri de yoga, curele și pături. Unii pot oferi chiar și suporturi, saci de nisip și perne pentru ochi. Dacă practicați acasă, nici nu trebuie să cumpărați aceste recuzite. Dețineți o rogojină, un set de blocuri și o curea vă pot ajuta să vă sprijiniți și să vă ușurați în practică, dar puteți utiliza covorul ca mată, obiecte de uz casnic ca blocuri și prosoape ca bretele.

Ce trebuie să știți despre cursuri și costuri?

Iată o defalcare pentru costurile medii:

• Pachet Studio sau membru. Aproximativ 100 USD până la 200 USD pe lună.
• Abonament la sală. Aproximativ 58 - 100 USD pe lună.
• Membrii de yoga online. Aproximativ 60 $ - 150 $ pe an.
• Sesiune (e) privată. Se bazează pe instructor.

Cu toate că este cu siguranță mai puțin costisitor să practici yoga acasă, yoghinii noi pot considera că este util să începi cu o clasă de grup sau să programezi o sesiune de yoga privată. Îndrumările și feedback-ul pe care un profesor îl oferă la fața locului sunt de neprețuit. Nu puteți obține aceeași experiență dintr-un videoclip sau o carte online.

Multe studiouri de yoga oferă pachete de sesiuni și clase. Costul variază în funcție de locul în care locuiți și de ce pachet căutați. Investiția inițială este mult mai mult decât să plătiți pe clasă, dar de multe ori aceste pachete vă oferă o reducere la investiția pe sesiune sau pe clasă.

Pachetele sunt o idee bună dacă doriți să încercați un nou studio sau dacă doriți să vă angajați să participați la curs în mod regulat. Unele apartenențe la studio pot oferi beneficii suplimentare, precum și reducerea investiției pe clasă.

Dacă tarifele studioului dvs. local de yoga sunt în afara plajei de preț, consultați săli de sport și centre comunitare Adesea oferă opțiuni favorabile bugetului. Unele săli de gimnastică vă pot permite, de asemenea, să participați la cursuri fără costuri suplimentare.

Există, de asemenea, o mulțime de resurse pentru practica acasă. Încercați un site web de yoga online cu profesori experimentați precum YogaGlo sau Yoga International. Aceste site-uri sunt o opțiune excelentă dacă vă simțiți mai confortabil să lucrați acasă, sunt limitați de timp sau doriți să puteți alege exact genul de clasă de care aveți nevoie în acea zi.

O sesiune privată poate fi mai scumpă, dar are, de asemenea, avantajul oferirii unei atenții concentrate și adresării unor nevoi sau vătămări specifice. Pentru orele de grup, puteți contacta studioul, sala de sport sau profesorul pentru a vă întreba ce clase recomandă pentru dvs.

Bugetul dvs. pentru practicarea yoga

Buget redus:

Este posibil să faci yoga în totalitate gratuit! Urmați videoclipuri online și folosiți articole de uz casnic ca recuzită. Purtați haine confortabile pe care le dețineți deja și pe care le puteți muta cu ușurință.

Amintiți-vă însă, pentru fiecare videoclip excelent de yoga de pe YouTube, există sute sau mii care nu sunt atât de grozave. Alegeți cu înțelepciune consultând recenzii, vizualizări și în fundalul formatorului prezentat în videoclip. Consultați cele mai bune alegeri pentru videoclipurile de yoga pentru a vă începe.

Buget moderat:

Cumpărați un covor de yoga și participați la cursuri la sala de sport, centru comunitar sau printr-un site de abonament online de yoga. Dacă fluxul dvs. de numerar o permite, puteți achiziționa un pachet de mai multe clase sau un membru de la un studio de yoga pentru a maximiza efectul benefic. Luați în considerare achiziționarea a două sau trei piese de îmbrăcăminte destinate practicării yoga.

Buget mare:

Cumpărați o saltea de yoga, două blocuri, o curea și o armă pentru practica de acasă. Planificați ședințe private cu un profesor foarte recomandat (sau consultați resursele „Găsiți un profesor” de medicină yoga pentru îndrumare), apoi începeți să vă pregătiți pe clase de grup. Luați în considerare să deveniți membru la studioul dvs. preferat. Investește într-un garderob de yoga care se mișcă alături de tine și îți aduce bucurie!

Nu simți că ai nevoie să te grăbești și să cumperi tot ce poți găsi legat de yoga dintr-o dată. Unele articole pot fi comercializate la fel de importante pentru o practică de yoga, atunci când, în realitate, acestea nu pot fi deloc utile. De exemplu, „pantalonii yoga” nu trebuie să fie doar pantaloni de yoga. Permiteți-vă practicii să se dezvolte și să acordați atenție la ceea ce vă inspiră și modul în care vă simțiți în corpul vostru - atunci veți avea o idee mai bună despre ceea ce puteți avea nevoie.

Cum să vă conectați cu corpul dvs., să urmați progresul și să măsurați succesul

De Amanda B. Cunningham, instructor de medicină yoga cu sediul în Charleston, Carolina de Sud. Puteți urma călătoria ei pe amandabyoga.com.

Definiția progresiei este „procesul de dezvoltare sau înaintare treptat către o stare mai avansată.” Pentru a măsura progresia în practica yoga, trebuie mai întâi să definiți ce înseamnă „o stare mai avansată”, iar acest lucru este personal pentru fiecare practicant.

Deci, ce ar însemna succesul pentru tine? Este să tonificați sau să dezactivați stresul? O abordare echilibrată a verificării va include o privire generală asupra stării dvs. de bine.

Când atletul de 30 de ani, Alysia a cunoscut o emoție severă, yoga a jucat un rol imens în recuperarea ei. Ea a menționat că „Yoga a fost fundamentul care m-a ajutat să fiu mai stabilă mental într-o reabilitare emoțională în sus și în jos.”

Evoluția lui Alysia a fost documentată pe parcursul unui an și jumătate și s-a concentrat pe aspecte fizice, cum ar fi echilibrul, tranzițiile atenționale pentru a evita declanșarea durerilor de cap sau amețeli și consolidarea forței pentru a contracara atrofia musculară. Yoga i-a permis să fie mai compătimitoare cu ea însăși, precum și cu recuperarea ei.

Pentru a măsura îmbunătățirile fizice, căutați:

1. Gama îmbunătățită de mișcare sau ușurința în mișcare.
2. O reducere a durerii sau a disconfortului și a simptomelor fizice.
3. O creștere a forței fizice și a rezistenței.
4. Fluctuații mai mici în greutate
5. Modificări în modul în care se potrivesc hainele.
6. Obiceiuri de somn de calitate mai bună și un nivel de energie crescut sau stabil.

Indiferent care sunt obiectivele dvs., este important să vă amintiți că yoga vă reunește corpul și mintea. Practica dedicată va afecta toate aspectele vieții voastre, intern și extern, fizic și mental. Și răbdarea va juca un rol în acest sens. Este posibil să dureze luni sau ani pentru a realiza cele mai profunde beneficii ale unei practici personale.

Pentru a măsura îmbunătățirile mentale, căutați:

1. O scădere a nivelului de stres sau modificări de dispoziție.
2. Creștere a conștientizării emoționale sau a echilibrului în situații emoționale.
3. Schimbări în relațiile personale, romantice și profesionale.
4. Un sentiment crescut de sine sau capacitatea de a trăi mai mult în prezent.
5. O creștere a clarității mentale și a rezistenței.
6. O conștientizare mai profundă a senzațiilor în corp sau a reacțiilor ego-ului.
7. Capacitatea de a controla calitatea respirației.

Moduri de a măsura progresia

Pentru Christy, în vârstă de 27 de ani, yoga a fost o mână de ajutor în lovirea unei dependențe de criminalitate care i-a lăsat-o nesiguranță, emoțională, supraponderală și anxioasă. Prin trei luni de jurnalizare și practici private de yoga, Christy a găsit mai ușor să ia alegeri care să fie bune pentru ea. Ea a combinat clasele de înaltă vigoare Vinyasa și practicile de meditație calmantă, ducând la pierderea în greutate, încredere în sine și un sentiment general de control.

Iată câteva modalități de a măsura progresia:

1. Jurnal

Scrieți zilnic sau săptămânal urmând măsurătorile de mai sus pentru a grafica progresul dvs. Includeți evenimente sau situații care s-au putut produce. Documentează-ți experiența, reacția sau emoțiile pe tot parcursul. Odată cu trecerea timpului, va fi interesant să priviți înapoi și să treceți în revistă înregistrările din trecut.

2. Grup sau 1: 1 clase sau terapie

Aceasta poate fi clase de grup, ședințe de yoga private 1: 1 sau terapie de orice fel. Atunci când implicăm profesioniști sau terți neafiliați, permitem un al doilea set de ochi care să ne ajute să vedem propria noastră progresie.

3. Cereți feedback

Se poate simți intimidant să ceri celor dragi sau colegi de muncă să comenteze progresele tale, dar poate duce și la multe perspective. Poate că cineva a observat că ești mai puțin stresat și zâmbești mai des. Uneori este mai ușor pentru alții să ne vadă înainte de a ne putea vedea cu adevărat pe noi înșine.

4. Setați datele țintă

Scoate-ți calendarul și stabilește datele țintă. De exemplu, stabilește-ți un obiectiv pentru a practica yoga o dată în fiecare zi sau pentru a stăpâni despicăturile în 30 de zile. Includeți datele de check-in pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul. Pentru unii, a vedea un vizual într-un calendar îi face să se simtă mai responsabili.

5. Privește scala sau creează fotografii înainte și după

Corpul fizic se poate schimba pe parcursul practicii dvs., așa că utilizați scara sau imaginile dvs. pentru a urmări progresia. Nu vă concentrați pe numere atât de mult pe senzație. Observați dacă mușchii dvs. sunt mai puternici și hainele se potrivesc mai bine.

Aceasta este o practică de bunăstare generală, așa că fii amabil cu tine și repetă această mantră: Practica face progres!

Distribuie pe Pinterest

Resurse suplimentare pentru iubitorii de yoga

Cărți

• „Sutra Yoga din Patanjali” de Sri Swami Satchidananda
• „Tradiția yoga” de Georg Feuerstein
• „Arborele Yoga” de BKS Iyengar
• „O cale cu inima” de Jack Kornfield
• „Știința yoga” de William J. Broad
• „Marea lucrare a vieții tale” de Stephen Cope
• "Meditații din mat" de Rolf Gates și Katrina Kenison
• „Corpul de yoga” de Mark Singleton

Articole online

• „Explorarea efectelor terapeutice ale yoga și capacitatea sa de a crește calitatea vieții” de Catherine Woodyard
• “2016 Yoga in America Study” de Yoga Journal și Yoga Alliance
• „De ce mai mulți medici occidentali prescriu acum terapia yoga” de Susan Enfield
• „O scurtă istorie a yoga” de Georg Feuerstein
• „Care sunt cele 8 membre ale yoga” de Michelle Fondin
• „Moștenirea lui Krishnamacharya: inventatorul modern al yoga” de Fernando Pagés Ruiz
• „Interocepție: Mindfulness în corp” de Bo Forbes
• „Dezvoltarea unei practici la domiciliu: cum să încep?” De Stacey Ramsower
• „12 sfaturi pentru dezvoltarea propriei practici” de Rolf Sovik
• „Cum să construiești o practică la domiciliu” de Jason Crandell

Podcast-uri

• „Yoga Land”, găzduit de Andrea Ferretti
• „Sivana”, găzduit de Sivana Spirit
• „Corpul eliberat”, găzduit de Brooke Thomas