Ardeii, inclusiv ardeii de ardei și ardeii iute, au un conținut scăzut de grăsimi și calorii.
Sunt o sursă bună de nutrienți precum:
- vitamina C
- fibră
- vitamina K
- Vitaminele B
Capsaicina din ardei iute poate ameliora durerile de artrită prin reducerea unui anumit transmițător al durerii în nervi, numit Substanță P. Capsaicină, care este un ingredient obișnuit în multe creme de calmare a durerii. Poate provoca o arsură ușoară sau o reacție a pielii atunci când se aplică topic.
2. Cartofi
Distribuie pe Pinterest
Cartoful alb are adesea un rap rău, deoarece este un carbohidrat de amidon, dar toate soiurile de cartofi sunt dense din punct de vedere nutrițional. Ele pot face parte dintr-o dietă sănătoasă atunci când sunt consumate cu moderație și nu sunt prăjite sau slathered în unt și smântână.
Cartofii nu conțin grăsimi și o sursă bună de fibre. Fibra vă ajută să vă mențineți mai mult timp, astfel încât să puteți mânca mai puțin. Deoarece conțin sodiu și potasiu, cartofii ajută, de asemenea, la menținerea electroliților în echilibru.
De asemenea, sunt o bună sursă de:
- vitamina C
- vitamina B6
- niacina
- mangan
- fier
- cupru
- acid folic
Cel mai sănătos cartof este un cartof copt. Adăugați ierburi și o păpușă de iaurt grecesc în loc de unt și smântână. Nu vă sfiiați să încercați diferite soiuri, mai ales că cartofii pigmentați vă pot oferi o lovitură antiinflamatoare pentru buck.
3. Roșiile
Distribuie pe Pinterest
Tehnic, roșiile nu sunt o legumă; sunt un fruct. Acestea conțin toate cele patru substanțe antioxidante carotenoide, care includ:
- licopen
- beta caroten
- alfa-caroten
- luteina
Licopenul este cel mai puternic carotenoid. Se crede că ajută la prevenirea unor tipuri de cancer, la prevenirea bolilor de inimă și la stimularea imunității. Unele cercetări au arătat că roșiile au abilități antiinflamatorii, deși sunt necesare mai multe cercetări.
Roșiile sunt o sursă bună de:
- vitamina E
- vitamina A
- potasiu
- calciu
- vitamina K
- vitamina B
Adăugați roșii proaspete, tăiate cubulețe într-o salată verde sau faceți suc de roșii proaspete. Roșiile sunt delicioase în supa de legume și chili.
4. Vinete
Distribuie pe Pinterest
Ca și roșiile, vinetele sunt și un fruct. Nu are grăsimi sau colesterol. Vinetele nu au un conținut ridicat de vitamine sau minerale, dar conțin cantități mici de vitamine și minerale esențiale.
Conform unui studiu din 2015, extractul de tulpină de vinete poate ajuta la reducerea inflamației. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă fructele de vinete au aceleași abilități.
Pentru a vă bucura de vinetele în dieta dvs., mergeți dincolo de o caserolă de parmezan cu vinete încărcată în grăsimi și calorii. În schimb, încercați să presărați vinetele feliate cu ulei de măsline și ierburi, apoi prăjiți sau la grătar. Puteți, de asemenea, vinete cu aburi sau adăugați felii sărate la pizza veggie preferată.
Aflați mai multe: cele mai hrănitoare 8 plante de noapte”
Ar trebui să eliminați umbrele de noapte din dieta dvs.?
Până în prezent, nu există dovezi științifice care să arate că legumele de nuanță provoacă inflamații. Chiar și așa, asta nu înseamnă că probele anecdotice sunt greșite. Alergiile alimentare și intoleranțele alimentare sunt în creștere la nivel mondial.
Pentru a ști sigur cum vă afectează umbrele de noapte, încercați o dietă de eliminare. Încetează să mănânci toate nopțile de noapte timp de două săptămâni pentru a vedea dacă simptomele tale se îmbunătățesc. Dacă nu sunteți sigur, adăugați-le înapoi în dieta dvs. pentru a vedea dacă simptomele dvs. se agravează.
Întrerupeți mâncarea și vedeți camera de urgență și medicul dumneavoastră dacă prezentați simptome ca acestea după ce ați mâncat orice aliment, ceea ce vă poate sugera că aveți o reacție anafilactică care poate pune viața în pericol:
- gura-furnicături
- erupții cutanate sau stupi
- mâncărime
- umflarea feței, limbii sau gâtului
- dificultăți de respirație sau respirație șuierătoare
- detresă gastrointestinală
- amețeli sau ușurință
- leșin
Dacă aveți unul sau mai multe dintre aceste simptome, este posibil să vă confruntați cu o reacție alergică la abajur de noapte. Intoleranțele alimentare sunt diferite de simptomele alergiei alimentare, prin faptul că acestea nu prezintă un risc anafilactic, dar pot totuși să producă simptome incomode precum durere, disconfort, dureri și probleme gastro-intestinale. Un dietetician vă poate ajuta să urmați o dietă de eliminare pentru a identifica și gestiona eventualele alergii și intoleranțe.
Alimente antiinflamatoare pentru a încerca
Multe alimente sunt gândite pentru a ajuta la reducerea inflamației în organism. Mâncarea lor în mod regulat poate ajuta la reducerea durerilor articulare și umflături. Unele antiinflamatoare populare includ:
1. Acizi grași Omega-3
Distribuie pe Pinterest
Alimentele bogate în acizi grași omega-3 pot ajuta la combaterea inflamației prin limitarea a două proteine care provoacă inflamația. Omega-3 poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de boli de inimă și poate ajuta la scăderea colesterolului.
Opțiunile comune includ:
- somon
- sardine
- macrou
- uleiul de in
- semințe chia
- nuci
- boabe de soia
- spanac
2. A produce
Distribuie pe Pinterest
Boabele, frunzele verzi și alte produse proaspete sunt pline de antioxidanți. O dietă bogată în antioxidanți vă ajută să vă crească imunitatea și poate reduce riscul de inflamație. Mâncând o varietate de fructe și legume este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea dvs. generală.
Poate ajuta:
- preveni creșterea în greutate
- reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral
- tensiune de sange scazuta
- reduce riscul de aparitie a unor tipuri de cancer
- reduce riscul de pierdere osoasă
3. Alimente bogate în fibre
Distribuie pe Pinterest
Conform Artrite Foundation, alimentele bogate în fibre, cum ar fi nuci, cereale integrale și produse pot ajuta la lupta cu markeri de inflamație frecvente în artrită în câteva moduri:
- Ajută la scăderea nivelului de proteine C-reactive în sânge. Proteina C-reactivă a fost legată de boli inflamatorii, cum ar fi artrita reumatoidă.
- De asemenea, fibra poate preveni creșterea în greutate, un alt factor legat de inflamație.
- În cele din urmă, fibra este masa la alegere pentru bacteriile sănătoase din intestin. Cercetările au arătat că un microbiom sănătos poate ajuta la reducerea inflamației.
4. Ulei de măsline
Distribuie pe Pinterest
Uleiul de măsline este o bază în dieta mediteraneană antiinflamatoare. Conform unui studiu din 2011, uleiul de măsline conține mai mulți compuși cu abilități antiinflamatorii. Un compus, un compus fenolic cunoscut sub denumirea de oleocantal, s-a dovedit a avea abilități antiinflamatorii la fel de puternice precum ibuprofenul.
5. Ceapa
Distribuie pe Pinterest
Ceapa conține un bioflavonoid numit quercetină. Conform unui studiu din 2006, quercetina are abilități antiinflamatoare și antioxidante. Poate ajuta la prevenirea reacției alergice prin oprirea eliberării de histamină și secreția de celule mastocitare.
Alte alimente care conțin quercetină sunt:
- mere
- legume verzi cu frunze
- fasole
- grapefruit
Limitați sau evitați alimentele dovedite a fi inflamatorii
Nu numai că este important să adăugați alimente care împiedică inflamația în dieta dvs., dar ar trebui să evitați și alimentele inflamatorii.
Alimentele bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans sunt legate de inflamația din organism. Unele dintre aceste elemente sunt:
- mancare prajita
- chipsuri de cartofi, biscuiti si alte alimente prelucrate
- produse coapte prelucrate, cum ar fi prăjituri și prăjituri
- alimente gătite la temperaturi ridicate
- alimente bogate în zahăr
- băuturi bogate în zahăr, cum ar fi sodă și suc de fructe îndulcite
- alimente bogate în sodiu
Produsele lactate pot provoca inflamații la unele persoane. Cercetările arată o legătură între inflamație și persoanele alergice la laptele de vacă. De asemenea, produsele lactate pot agrava inflamația la persoanele cu tulburări metabolice. Pentru a vedea cum produsele lactate vă afectează simptomele de artrită, eliminați-le din dieta timp de două săptămâni.
Aflați mai multe: Alimente de evitat cu artrita »
Linia de jos
Este în regulă să adăugați legume cu umbre de noapte în dieta dvs. antiinflamatoare. Dacă nu mănânci cantități uriașe sau cartofi verzi, acestea nu conțin suficientă solanină pentru a te îmbolnăvi. Iar dovezile până în prezent nu susțin o legătură între umbrele de noapte și inflamație. Dacă sunteți îngrijorat, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul. Sunt cele mai bune resurse pentru a determina dieta care este potrivită pentru tine.
