Prezentare generală
L-teanina este un aminoacid care se găsește cel mai frecvent în frunzele de ceai și în cantități mici în ciupercile Bay Bolete. Poate fi găsit atât în ceai verde, cât și în ceai negru. De asemenea, este disponibil sub formă de pastile sau tablete la multe farmacii.
Cercetările indică faptul că L-teanina promovează relaxarea fără somnolență. Mulți oameni iau L-theanine pentru a ajuta la ușurarea stresului și relaxare.
Înainte de a încerca singur, aflați mai multe despre beneficiile potențiale pentru sănătate, precum și despre eventualele riscuri sau complicații.
Beneficiile și utilizările L-theanine
Cel mai cunoscut pentru a ajuta oamenii să se relaxeze, L-theanine are multe alte beneficii potențiale pentru sănătate, inclusiv:
Anxietatea și ameliorarea stresului
O ceașcă fierbinte de ceai poate ajuta pe oricine să se simtă mai ușor, dar cercetările sugerează că poate fi cel mai benefic pentru cei care se confruntă cu niveluri ridicate de anxietate.
Cinci studii randomizate controlate cu un număr de 104 participanți au descoperit că L-teanina a redus stresul și anxietatea la persoanele care se confruntau cu situații de stres.
Un alt studiu a descoperit că a crescut relaxarea fără a provoca somnolență și reduce ritmul cardiac în repaus.
Un studiu publicat în Journal of Clinical Psychiatry s-a concentrat asupra persoanelor cu schizofrenie sau tulburare schizoafectivă. Cercetătorii au descoperit că L-teanina a scăzut anxietatea și a îmbunătățit simptomele.
Focalizare crescută
Împerecheat cu cofeină, L-teanina poate ajuta la creșterea concentrării și a atenției.
Un studiu din 2013 a descoperit că nivelurile moderate de L-teanină și cafeină (aproximativ 97 mg și 40 mg) au ajutat un grup de adulți tineri să se concentreze mai bine în timpul sarcinilor solicitante.
Participanții la studiu s-au simțit, de asemenea, mai atenți și mai puțin obosiți în general. Conform unui alt studiu, aceste efecte pot fi simțite în cel puțin 30 de minute.
O imunitate mai bună
Unele cercetări sugerează că L-teanina poate îmbunătăți funcția sistemului imunitar al organismului. Un studiu publicat în revista Beverage a descoperit că L-teanina ar putea ajuta la scăderea incidenței infecțiilor tractului respirator superior.
Un alt studiu a descoperit că L-teanina ar putea ajuta la îmbunătățirea inflamației în tractul intestinal. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări pentru a confirma și extinde aceste constatări.
Tratamentul tumorii și cancerului
Autorii unui studiu din 2011 sugerează că L-teanina găsită în ciuperca Bay Bolete lucrează împreună pentru a îmbunătăți eficacitatea anumitor medicamente chimioterapice.
Din cauza acestor descoperiri promițătoare, aceiași cercetători în biotehnologie se așteaptă ca L-teanina să poată ajuta și la îmbunătățirea capacității chimioterapiei de a lupta împotriva cancerului.
Deși nu există dovezi definitive care să demonstreze că ceaiul previne cancerul, o serie de studii sugerează că persoanele care beau în mod regulat ceai au rate mai mici de cancer.
Cercetătorii unui studiu realizat în China au descoperit că femeile diagnosticate cu cancer ovarian care beau cel puțin o ceașcă de ceai verde pe zi trăiau mai mult decât cele care nu au făcut-o.
Un alt studiu care s-a uitat la consumatorii de ceai în comparație cu cei care nu consumă ceai a descoperit că cei care beau ceai aveau 37% mai puține șanse să dezvolte cancer pancreatic.
Controlul tensiunii arteriale
L-teanina poate fi benefică pentru cei care se confruntă cu creșterea tensiunii arteriale în situații stresante.
Un studiu din 2012 a observat persoanele care au suferit în mod normal tensiune arterială mai mare după anumite sarcini mentale.
Ei au descoperit că L-teanina a ajutat la controlul creșterii tensiunii arteriale la aceste grupuri. În același studiu, cercetătorii au remarcat că cofeina a avut un efect similar, dar mai puțin benefic.
Calitate îmbunătățită a somnului
Unele cercetări indică faptul că L-teanina ar putea fi benefică pentru un somn bun. Cercetătorii dintr-un studiu au descoperit că doze de 250 mg și 400 mg de L-teanină au îmbunătățit mult somnul la animale și la oameni.
De asemenea, s-a demonstrat că 200 mg de L-teanină reduc ritmul cardiac în repaus, arătând capacitatea sa de a promova relaxarea.
L-teanina poate ajuta și băieții diagnosticați cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) să doarmă mai bine.
Un studiu din 2011 a analizat efectele L-teaninei asupra 98 de băieți cu vârste între 8 și 12 ani. Un grup randomizat a primit două comprimate masticabile de 100 mg de L-teanină de două ori pe zi. Celălalt grup a primit pilule placebo.
După șase săptămâni, s-a constatat că grupul care ia L-teanină a avut un somn mai lung, mai odihnitor. Deși rezultatele sunt promițătoare, este nevoie de mai multe cercetări înainte de a putea fi dovedite ca sigure și eficiente, în special pentru copii.
Alte cercetări au descoperit că L-teanina a îmbunătățit calitatea somnului pentru cei diagnosticați cu schizofrenie.
Ameliorarea sinuzitei
Dacă te confrunți cu sinuzită, o ceașcă de ceai te poate ajuta să găsești o ușurare.
Murray Grossan, MD, autor al The Whole Body Approach to Allergy and Sinus Health și fondator al Grossan Sinus & Health Institute, notează că L-teanina poate stimula mișcarea cililor în nas.
Cilii sunt șuvițe asemănătoare părului care ajută la curățarea mucusului care poate fi afectat de o infecție.
„În boala sinusurilor, cilia nasului nu mai pulsează pentru a îndepărta mucusul rău din nas și sinusurile”, spune el.
„În schimb, mucusul devine gros, iar acest lucru oferă un loc pentru ca bacteriile să se înmulțească. Când se adaugă ceaiul, cilia se grăbește, mucusul se subțiază și vindecarea este pe cale."
Cumpărați l-theanine aici.
L-teanina riscuri și reacții adverse
Nu există efecte secundare confirmate sau directe ale luării L-teaninei. În general, este sigur să luați suplimentul și să beți ceaiuri care conțin L-teanină.
Dar, chiar dacă unele cercetări arată rezultate promițătoare pentru proprietățile anti-tumorale ale L-teaninei, ceaiurile care conțin aminoacizi pot avea alte ingrediente care ar putea fi dăunătoare pentru persoanele cu cancer.
Conform Memorial Sloan Kettering Cancer Center, polifenolul EGCG găsit în ceaiul verde poate reduce efectiv eficacitatea unor medicamente chimioterapice, cum ar fi bortezomibul.
Din acest motiv, este foarte important pentru cei care iau medicamente chimioterapice să-și consulte medicii înainte de a bea cantități mari de ceai verde, ca parte a planului de tratament.
Similar cu a bea prea multă cafea și a altor băuturi cofeinizate, consumul de cantități mari de ceaiuri cofeinizate poate provoca, de asemenea, probleme:
- greaţă
- stomac deranjat
- iritabilitate
Femeile care sunt însărcinate sau alăptează ar trebui, de asemenea, să limiteze cât de mult bea ceai pentru a evita supra-cafeina. Cel mai bine este să întrebați medicul despre ce este sigur pentru dumneavoastră. Același sfat se aplică și copiilor.
Recomandări de dozare sigure pentru L-teanină
Deoarece nu a existat nicio cercetare concludentă, nu se cunoaște o recomandare sigură a dozării L-teaninei. Nu au existat raporturi de supradozaj sau reacții adverse ale administrării de L-teanină, iar consumul de ceai este în general sigur pentru majoritatea oamenilor.
Însă respectarea orientărilor generale privind consumul de cofeină poate fi de ajutor dacă bei ceai. Pentru cei care iau un supliment de L-teanină, cel mai bine este să consultați medicul pentru a vă orienta cu privire la dozare.
