Exerciții Jawline: 5 Mutări Pentru Definiție

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Gândiți-vă la acest lucru ca un ondulator abdominal pentru gât. Se termină culcat pe spate cu limba apăsată pe acoperișul gurii. Aceasta activează mușchii gâtului din față.

1. Aduceți bărbia la piept și apoi ridicați-vă capul de pe pământ aproximativ 2 centimetri. Nu ridica stomacul și nu-ți scoate bărbia.
2. Începeți prin a face 3 seturi pentru 10 repetări și creșteți treptat până la mai multe.
3. Luați-vă timp pentru că acești mușchi sunt adesea subdezvoltați și pot provoca încordarea gâtului dacă încercați prea repede.

2. Salvare de guler

Acest lucru se poate face așezat, în picioare sau culcat pe spate.

Distribuie pe Pinterest

1. Menținând nivelul capului cu podeaua, aduceți-vă capul la câțiva centimetri pentru a simți mușchii de o parte și de alta a contractului gâtului și relaxați-vă.
2. Începeți cu 3 seturi de 10 repetări la început, apoi progresați până la menținerea poziției mai mult de 30 de secunde.
3. Asigurați-vă că urechile vă rămân peste umeri și capul vă rămâne la nivel.

3. Răsucirea limbii

Acest exercițiu va viza mușchii de sub bărbie.

Distribuie pe Pinterest

1. Puneți limba pe acoperișul gurii direct în spatele dinților.
2. Apăsați limba pentru a închide complet acoperișul gurii și pentru a adăuga tensiune.
3. Începe să fredonezi și să scoți un sunet vibrator. Acest lucru va activa mușchii.
4. Completează 3 seturi de 15.

4. Sunetele vocale

Aceste mișcări vizează mușchii din jurul gurii și pe laturile buzelor.

Distribuie pe Pinterest

1. Deschide gura, apoi spune „O”, urmată de „E.”
2. Asigurați-vă că exagerați aceste sunete și mișcări și nu afișați sau atingeți-vă dinții.
3. Efectuați 3 seturi de 15.

5. Chinup

Acest exercițiu ajută la ridicarea mușchilor feței și bărbiei.

Distribuie pe Pinterest

1. Cu gura închisă, împingeți maxilarul inferior și ridicați buza inferioară.
2. Ar trebui să simțiți o întindere întinsă chiar sub bărbie și în linia maxilarului.
3. Mențineți poziția timp de 10-15 secunde, apoi relaxați-vă.
4. Efectuați 3 seturi de 15.

Alte lucruri pe care le poți face

Să mănânci o dietă sănătoasă, echilibrată și să faci exerciții fizice regulate, merge mult până la a te părea mai tânăr. Dacă simțiți că creșterea în greutate suplimentară contribuie la schimbarea formei în jurul liniei maxilare, schimbările în stilul de viață pot fi de ajutor.

La pachet

În timp ce exercițiile faciale pot fi de mare ajutor pentru menținerea gâtului și a mușchilor faciali și pentru a menține linia maxilarului mai ascuțită, acestea nu sunt o rezolvare.

Pentru a părea și a vă simți sănătos, va trebui, de asemenea, să practicați obiceiuri alimentare bune și să faceți exerciții fizice în mod regulat.

Distribuie pe Pinterest