Ce este colesterolul ridicat?
Colesterolul este o substanță grasă care circulă în sângele tău. Corpul tău produce un pic de colesterol și obții restul din alimentele pe care le consumi.
Corpul tău are nevoie de ceva colesterol pentru a construi celule sănătoase și a face hormoni. Dar când ai prea mult colesterol, acesta se colectează în arterele tale și blochează fluxul de sânge. Dacă aveți colesterol ridicat netratat vă poate crește riscul de boli de inimă, atac de cord și accident vascular cerebral.
Există două tipuri de colesterol:
- Colesterolul lipoprotein cu densitate joasă (LDL) este tipul nesănătos care se acumulează în arterele tale.
- Colesterolul cu lipoproteine de înaltă densitate (HDL) este tipul sănătos care ajută la eliminarea colesterolului LDL din sângele tău.
Dacă nivelul LDL sau nivelul colesterolului total sunt prea mari, medicul vă poate recomanda modificări ale stilului de viață și medicamente pentru a le îmbunătăți. Iată șapte sfaturi care vă ajută să aduceți numerele într-un interval sănătos.
1. Figurați-vă riscurile
Colesterolul ridicat s-ar putea să nu fie singura amenințare pentru inima ta. Dacă aveți oricare dintre acești factori de risc vă pot crește șansele de a face un atac de cord sau un atac cerebral:
- un istoric familial de boli de inimă
- tensiune arterială crescută
- fumat
- o lipsă de activitate fizică
- obezitate
- Diabet
Dacă aveți oricare dintre acești factori de risc, adresați-vă medicului dumneavoastră despre modalitățile de gestionare a acestora.
2. Cunoaște-ți obiectivele
Întrebați-vă medicul cu cât aveți nevoie pentru a reduce nivelul de colesterol LDL și pentru a crește nivelul de colesterol HDL. Următoarele niveluri sunt ideale:
- colesterol total: sub 200 mg / dL
- Colesterol LDL: sub 100 mg / dL
- HDL colesterol: 60 mg / dL sau mai mare
Nivelurile dvs. de colesterol pot fi ușor mai mici sau mai mari, în funcție de riscurile de vârstă, sex și boli de inimă.
3. Schimbă-ți dieta
A face câteva modificări în dieta dvs. vă poate ajuta să aduceți numerele sub control. Evitați sau limitați alimentele care conțin aceste tipuri de grăsimi:
- Grăsimi saturate. Produsele pe bază de animale cresc colesterolul LDL. Carnea roșie, lactatele cu grăsime integrală, ouăle și uleiurile vegetale, cum ar fi uleiurile de palmier și de nucă de cocos, sunt bogate în grăsimi saturate.
- Grasimile trans. Producătorii produc aceste grăsimi artificiale printr-un proces chimic care transformă uleiul vegetal lichid într-un solid. Alimentele bogate în grăsimi trans includ alimente prăjite, alimente rapide și produse coapte. Aceste alimente au un nivel scăzut de nutriție și vor pune în greutate și vă vor crește nivelul de colesterol LDL.
Multe dintre alimentele enumerate mai sus au un conținut ridicat de colesterol, inclusiv carne roșie și produse lactate cu grăsime integrală.
Pe de altă parte, anumite alimente pot ajuta fie scăderea directă a colesterolului LDL, fie blocarea organismului de absorbția colesterolului. Aceste alimente includ:
- cereale integrale precum ovăzul și orzul
- nuci si seminte
- fructele de avocado
- fasole
- uleiuri vegetale sănătoase, cum ar fi floarea soarelui, șofranul și uleiul de măsline
- pești grași precum somonul, macroule și heringul
- soia
- fructe precum mere, pere și fructe de pădure
- suc de portocale, margarină și alte produse fortificate cu steroli și stanoli
4. Fii mai activ
O plimbare rapidă sau o plimbare cu bicicleta în fiecare zi vă poate crește nivelul de colesterol HDL, ceea ce ajută la eliminarea excesului de LDL din fluxul sanguin. Încercați să obțineți cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice cu intensitate moderată, cinci zile pe săptămână.
Purtând greutate suplimentară în jurul secțiunii dvs. de mijloc vă poate crește LDL și scădea nivelul HDL. Pierderea a doar 10 la sută din greutatea corporală vă va ajuta să reduceți numărul. O mai bună nutriție și exerciții fizice regulate vă pot ajuta să pierdeți o greutate suplimentară.
6. Renunțați la fumat
Pe lângă creșterea riscului de cancer și BPOC, fumatul poate afecta negativ nivelul colesterolului. Persoanele care fumează țigări tind să aibă colesterol total ridicat, LDL ridicat și niveluri scăzute de HDL.
Renunțarea este mai ușor spus decât făcut, există multe opțiuni. Dacă ați încercat câteva metode și ați eșuat, rugați-vă medicul să vă recomande o nouă strategie care să vă ajute să nu mai fumati bine.
7. Luați în considerare medicamentele pe bază de rețetă
Medicația pe bază de rețetă este o opțiune dacă schimbările de viață singure nu ți-au îmbunătățit nivelul de colesterol. Vorbiți cu medicul dumneavoastră despre cele mai bune opțiuni pentru dumneavoastră. Vor avea în vedere riscurile de boală cardiacă și alți factori atunci când vor decide dacă să prescrieți unul dintre aceste medicamente pentru reducerea colesterolului:
Statinele
Medicamentele cu statină blochează o substanță de care corpul are nevoie pentru a produce colesterol. Aceste medicamente scad colesterolul LDL și cresc colesterolul HDL:
- atorvastatin (Lipitor)
- fluvastatină (Lescol XL)
- lovastatin (Altoprev)
- pitavastatin (Livalo)
- pravastatin (Pravachol)
- rosuvastatin (Crestor)
- simvastatină (Zocor)
Efectele secundare ale statinelor includ:
- dureri și durerile musculare
- cresterea nivelului de zahar din sange
- greaţă
- dureri de cap
- diaree
- constipație
- crampe stomacale
Secventieri de acid biliar
Secventanții de acid biliar împiedică acizii biliari din stomac să fie absorbiți în sângele tău. Pentru a face mai multe din aceste substanțe digestive, ficatul tău trebuie să scoată colesterolul din sânge, ceea ce scade nivelul colesterolului.
Aceste medicamente includ:
- colestiramină (Prevalit)
- colesevelam (Welchol)
- colestipol (Colestid)
Efectele secundare ale securatorilor de acid biliar includ:
- arsură
- balonare
- gaz
- constipație
- greaţă
- diaree
Inhibitori de absorbție a colesterolului
Inhibitorii absorbției colesterolului scad colesterolul prin blocarea absorbției colesterolului în intestinele tale. În această clasă există două medicamente. Unul este ezetimibe (Zetia). Celălalt este ezetimibe-simvastatina, care combină un inhibitor al absorbției colesterolului și o statină.
Efectele secundare ale inhibitorilor absorbției colesterolului includ:
- dureri de stomac
- gaz
- constipație
- dureri musculare
- oboseală
- slăbiciune
niacina
Niacina este o vitamina B care poate ajuta la creșterea colesterolului HDL. Brandurile de niacină cu rețetă sunt Niacor și Niaspan. Efectele secundare ale niacinei includ:
- înroșirea feței și a gâtului
- mâncărime
- ameţeală
- dureri de burtă
- greață și vărsături
- diaree
- creșterea nivelului de zahăr din sânge
A lua cu livrare
O varietate de modificări ale stilului de viață vă pot ajuta să tratați nivelurile ridicate de colesterol. Acestea includ consumul unei diete sănătoase pentru inimă, exerciții fizice în mod regulat și menținerea unei greutăți sănătoase. Dacă aceste schimbări nu sunt suficiente, discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente care vă pot prescrie medicamente care pot ajuta la tratarea colesterolului ridicat.
