Puteți găsi un protocol de detoxifiere pentru aproape orice în aceste zile, inclusiv creierul dumneavoastră.
Cu suplimentele potrivite, ierburile de curățare și o revizuire majoră a alimentației dvs., puteți presupune, printre altele:
- alungă grohnirea
- sporește-ți memoria
- stimulează-ți funcția cognitivă
În timp ce anumite schimbări ale stilului de viață pot avea cu siguranță un impact pozitiv asupra sănătății tale, majoritatea experților medicali sunt de acord că detoxifierea, inclusiv cele care se concentrează asupra creierului tău, nu sunt necesare.
De asemenea, nu există nici o cercetare convingătoare care să sprijine utilizarea dezintoxicărilor.
Corpul tău are deja procese pentru a scăpa de toxine și a menține lucrurile să funcționeze fără probleme. Când vine vorba de creierul tău, există de fapt un întreg sistem dedicat detoxifierii.
Iată o privire asupra modului de funcționare a procesului și a lucrurilor simple pe care le puteți face pentru a-l susține.
Întâlniți sistemul glifatic
Când vine vorba de detoxifiere, creierul tău este destul de bun pentru a avea grijă de afaceri de unul singur.
Cercetările publicate în 2015 explică că acest lucru se întâmplă ca parte a funcției sistemului glifatic, care elimină produsele reziduale din creier și din sistemul nervos. Gândiți-vă la ea ca la colectorul de gunoi al creierului.
Sistemul glifatic își desfășoară majoritatea în timp ce dormi. În timpul somnului, celelalte procese corporale sunt mai puțin active, permițând activității glifatice să aibă prioritate.
Cercetările pe animale sugerează că există și un volum mai mare de spațiu deschis între celulele din creierul tău în timpul somnului, ceea ce permite mai mult loc creierului tău să scoată gunoiul, ca să zic așa.
Acest proces este oarecum complicat, dar iată o privire rapidă asupra modului în care funcționează:
- În primul rând, canalele sistemului glifatic se umplu cu lichid cefalorahidian.
- Acest fluid colectează „gunoiul” precum proteinele, toxinele și alte produse reziduale pe măsură ce curge de-a lungul rețelei.
- Creierul vă curăță apoi aceste deșeuri în diferite locații de drenaj, unde se mișcă prin corpul vostru și iese la fel ca orice alt tip de deșeuri.
Un produs important eliminat din creier la eliminarea produselor reziduale este proteina β-amiloid (beta-amiloid), care consideră că experții joacă un rol în dezvoltarea bolii Alzheimer.
Obtinerea de somn bun, bun
Somnul joacă un rol esențial în funcția sistemului glifatic. A dormi suficient în fiecare noapte este una dintre cele mai bune metode de a sprijini procesul natural de detoxifiere a creierului.
Dacă aveți probleme pentru a obține suficient somn de calitate, încercați aceste sfaturi pentru o odihnă mai bună, mai răcoritoare.
Mențineți o culcare obișnuită
Dacă nu aveți niciun motiv anume să vă ridicați la o anumită oră în fiecare zi, programul dvs. de somn ar putea fi peste tot. Poate păstrați o culcare obișnuită în timpul săptămânii, dar stați târziu și dormiți în weekend.
Acest lucru s-ar putea simți natural pentru tine, dar în timp, poate face un număr pe ciclul tău de veghe.
Du-te la culcare (și trezire) la aproximativ aceeași oră în fiecare zi vă poate ajuta să vă odihniți mai bine și să vă îmbunătățiți calitatea generală a somnului.
Puteți rămâne în picioare puțin mai târziu decât de obicei și să dormiți când nu trebuie să vă treziți devreme - încercați să evitați să vă variați programul de somn cu mai mult de o oră.
O parte a somnului consistent presupune obținerea cantității potrivite de somn, care poate varia între 7 și 9 ore.
Sfat Pro: Utilizați un calculator de somn pentru a vă da seama când ar trebui să vă culcați.
Luați în considerare dieta dvs
Mâncarea anumitor alimente, în special mai târziu în zi, vă poate perturba somnul.
Pentru un somn mai bun, încercați să evitați următoarele înainte de culcare:
- mese mari
- alimente grele sau bogate
- alimente picante și acide
- cofeina (inclusiv ciocolata)
- alcool
Dacă vă simțiți foame înainte de culcare, încercați o gustare mai bună la culcare, cum ar fi:
- o banana
- iaurt
- un bol mic cu fulgi de ovăz
- brânză, fructe și biscuiti
Creați un mediu de dormit confortabil
Menținerea dormitorului tău rece și întunecat te poate ajuta să dormi mai bine.
Dacă aveți tendința de a vă încălzi sau de a face frig în timpul nopții, optați pentru straturi de lenjerie ușoară, respirabilă.
De asemenea, s-ar putea să luați în considerare adăugarea unui ventilator în camera dvs., care vă poate ajuta, de asemenea, să blocați zgomotele care tind să vă țină la curent.
Folosirea camerei dvs. doar pentru dormit și sex poate de asemenea să ușureze adormirea atunci când vă culcați.
În felul acesta, creierul tău știe că să te urci în pat înseamnă că ești gata să dormi, să nu te uiți la televizor sau să parcurgi rețelele de socializare.
Puneți deoparte ceva timp de deprimare înainte de culcare
Stresul și anxietatea sunt ambii vinovați în spatele problemelor legate de somn. A vă face timp pentru a vă relaxa înainte de culcare nu va scăpa neapărat de aceste îngrijorări, dar vă poate ajuta să le scoateți din minte pentru seară
Cu o oră sau ceva înainte de culcare, încercați:
- jurnalizarea despre stresori
- scrieți lucrurile de care trebuie să aveți grijă a doua zi, astfel încât să nu vă faceți griji pentru ele
- colorat, citit sau alte activități calmante
- făcând o baie caldă cu lumânări sau aromaterapie
- făcând niște yoga ușoară sau meditând
- exerciții de respirație profundă
De asemenea, exercițiile fizice joacă un rol important
Știi că sentimentul reînnoit și concentrat (în ciuda mușchilor obosiți) pe care îl ai după un antrenament mare? Acesta este sistemul glifatic care începe.
Cercetările pe animale publicate în 2018 sugerează că exercițiile fizice pot avea un efect semnificativ asupra eliminării deșeurilor în creier.
Conform rezultatelor studiului, șoarecii care ar putea exercita rulând pe o roată au afișat de două ori activitatea glifatică ca șoareci care nu puteau exercita.
Este important de menționat că creșterea activității glifatice este probabil asociată cu rularea, mai degrabă decât cu un rezultat direct al acesteia.
Exercitiile fizice au si multe alte beneficii.
Poate:
- ajută la reducerea riscului pentru multe afecțiuni de sănătate
- reduce simptomele de anxietate și depresie
- scade stresul
- crește energia
- îmbunătățește-ți starea de spirit
- îmbunătățirea funcției cognitive
De menționat, de asemenea, că exercițiile fizice vă pot ajuta să dormiți mai bine, ceea ce poate promova și funcția sistemului glifatic.
Experții recomandă efectuarea a cel puțin 2 ore și jumătate de exercițiu aerobic moderat în fiecare săptămână.
De asemenea, puteți intensifica intensitatea și puteți vedea beneficii similare cu doar 1 oră și 15 minute în fiecare săptămână de exerciții aerobice intense sau viguroase.
Nici nu trebuie să-ți faci toată activitatea săptămânală simultan. De obicei este cel mai bine (și cel mai ușor) să faci aproximativ o jumătate de oră de exerciții fizice în fiecare zi.
Orice exercițiu este mai bun decât niciun exercițiu, așa că a face tot ce puteți pentru a crește cantitatea de activitate fizică pe care o obțineți în fiecare săptămână vă poate ajuta. Încercați să strecurați într-o plimbare de 15 minute după prânz sau cină (sau ambele), de exemplu.
Alte sfaturi pentru stimularea creierului
Somnul și exercițiile fizice sunt benefice pentru creierul tău, dar poți face tot mai mult pentru a sprijini funcția sistemului glifatic și pentru a promova sănătatea creierului și a corpului.
Stai hidratat
Chiar și o ușoară deshidratare poate afecta negativ funcțiile cognitive, cum ar fi concentrarea și memoria, și poate avea, de asemenea, un efect asupra stării de spirit.
Nu trebuie să bei apă toată ziua pentru a obține suficient (de asemenea, primești multă apă din fructe, legume și alte alimente). O regulă bună este să bei apă atunci când îți este sete.
Nu sunteți sigur de aportul de lichide? Verificați starea de hidratare cu acest grafic.
Adăugați alimente cerebrale la dieta dvs
Alimentele creierului includ:
- proteine
- grăsimi sănătoase
- antioxidanți
- acizi grasi omega-3
- vitamine
Câteva exemple includ:
- broccoli, spanac, kale și alte verzi cu frunze
- somon, polac, conserve și alte pești cu conținut scăzut de mercur
- fructe de padure
- ceai cafeinat și cafea
- nuci
Nu puteți greși niciodată atunci când adăugați mai multe produse proaspete, proteine slabe și cereale integrale în dieta dvs. Reducerea alimentelor procesate și a grăsimilor saturate poate oferi funcției cognitive o anumită dragoste.
Faceți timp pentru a vă relaxa
Pauzele mentale sunt la fel de importante ca pauzele fizice.
Asigurați-vă că vă acordați în mod regulat creierului dvs. odihnind, lăsând deoparte ceva timp pentru a sta pur și simplu să vă bucurați de moment. Acest lucru va oferi creierului dvs. o șansă de a vă reîncărca și de a vă stimula energia creativă. Creierul tău îți va mulțumi.
Nu te simți vinovat că nu faci nimic. Așezați-vă cu o ceașcă de ceai, ascultați muzică sau cântând păsările sau urmăriți un apus de soare. Doar reamintește-ți că îți faci creierul o favoare.
Încercați exerciții cerebrale
Nu uitați să-i oferiți creierului și un antrenament. Activitatea fizică vă ajută creierul, dar nu uitați de activitatea mentală.
Exercitarea mușchilor dvs. cognitivi vă poate ajuta să-i mențineți bine reglați și să funcționeze cât mai bine.
Încerca:
- rezolvarea unui puzzle (cu cât mai multe piese, cu atât mai bine)
- învățarea unei limbi noi (încercați Duolingo)
- ascultând muzică
- meditaţie
Iată câteva alte idei pentru a-ți menține creierul în formă.
Linia de jos
Dacă doriți să vă detoxifiați creierul, acordați prioritate somnului și exercitațiilor fizice în mod regulat. Ambele vor consolida sistemul de detoxifiere integrat al creierului.
Dacă aveți probleme specifice în ceea ce privește ceata creierului, oboseala sau alte probleme cognitive, cel mai bine este să vă contactați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe o detoxifiere sau curățare.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.
