Dacă aveți disconfort în fața piciorului inferior când mergeți, puteți avea:
- sclipici strălucitori
- o fractură de stres
- sindromul compartimentului
Aflați mai multe despre aceste potențiale leziuni și cum să le tratați și să le preveniți.
Stropi de stralucire
În lumea medicală, splinele de shin sunt cunoscute sub numele de sindrom de stres tibial medial. Aceasta se referă la durerea de-a lungul tibiei, a oaselor lungi din fața piciorului inferior sau a părului.
Shin splints este o tulburare de stres cumulată, care este adesea întâlnită de alergători, dansatori și recruți militari. Adesea apare cu o schimbare sau intensificare a antrenamentului fizic care depășește tendoanele, mușchii și țesutul osos.
Simptome
Dacă aveți splinuri strălucitoare, este posibil să aveți:
- o durere plictisitoare în partea din față a piciorului inferior
- durere care crește în timpul exercițiului cu impact mare, cum ar fi alergarea
- durere în partea interioară a spinării tale
- umflarea ușoară a piciorului inferior
Tratament
Splinele de sticlă pot fi de obicei tratate cu îngrijire de sine, inclusiv:
- Odihnă. Deși trebuie să evitați activitățile care provoacă durere, puteți participa în continuare la exerciții cu impact scăzut, cum ar fi bicicleta sau înotul.
- Calmante. Pentru a ameliora disconfortul, încercați calmantele contra-counter, cum ar fi acetaminofen (Tylenol), naproxen sodium (Aleve) sau ibuprofen (Advil).
- Gheaţă. Pentru a reduce umflarea, puneți pachete de gheață pe strălucire de 4 până la 8 ori pe zi, timp de 15 până la 20 de minute simultan.
Fractură de stres
Durerea la nivelul piciorului inferior ar putea fi cauzată de o crăpătură minusculă la nivelul coloanei vertebrale numită fractură de stres sau de o fisură incompletă în os.
O fractură de stres este cauzată de suprautilizare. Este cel mai frecvent în sport cu acțiuni repetitive, cum ar fi alergarea, baschetul, fotbalul și gimnastica.
Simptome
Dacă aveți o fractură de stres a tibiei, puteți prezenta:
- durere plictisitoare care poate fi localizată într-o anumită zonă din stralucire
- echimoze
- roşeaţă
- umflare ușoară
Tratament
Fracturile de stres pot fi deseori tratate cu metoda RICE:
- Odihnă. Opriți activitatea despre care se crede că a provocat fractura până la eliminarea de către medicul dumneavoastră. Recuperarea poate dura 6 până la 8 săptămâni.
- Gheaţă. Aplicați gheață pe zonă pentru a reduce umflarea și inflamația.
- Comprimare. Înfășurați piciorul inferior cu un bandaj moale pentru a ajuta la prevenirea umflăturilor suplimentare.
- Altitudine. Ridicați piciorul inferior mai sus decât inima cât mai des posibil.
Sindromul compartimentului
Durerea din luciul tău ar putea fi cauzată de sindromul compartimentului, cunoscut și sub numele de sistem de compartiment exertional cronic.
Sindromul compartimentului este o afecțiune musculară și nervoasă cauzată de obicei de exerciții fizice. Este cel mai des întâlnit la alergători, jucători de fotbal, schiori și jucători de baschet.
Simptome
Dacă aveți sindromul compartimentului la nivelul piciorului inferior, puteți prezenta:
- dureros
- ardere
- crampe
- etanşeitate
- amorțeală sau furnicături
- slăbiciune
Tratament
Tratamentul pentru sindromul compartimentului include de obicei:
- fizioterapie
- inserții de încălțăminte orthotice
- medicamente antiinflamatorii
- interventie chirurgicala
Dacă sindromul compartimentului devine acut - asociat de obicei cu traumatisme - devine o urgență chirurgicală.
Medicul dumneavoastră vă va recomanda, cel mai probabil, o fasciotomie. Aceasta este o procedură chirurgicală în care acestea deschid fascia (țesutul miofascial) și pielea pentru a ușura presiunea.
Prevenirea durerii de stralucire la mers
Cauzele adânci ale durerii de shin pot fi adesea identificate în exces. Primul pas pentru a preveni durerea de shin este de a reduce din nou exercițiul cu impact mare.
Alți pași pe care îi puteți face includ următoarele:
- Asigurați-vă că aveți încălțăminte adecvată, cu o potrivire și sprijin bun.
- Luați în considerare utilizarea ortotipurilor pentru poziționarea piciorului și absorbția de șocuri.
- Încălziți-vă înainte de a face efort. Asigurați-vă că vă întindeți corect.
- Alegeți o suprafață bună de exercițiu. Evitați suprafețele dure, terenurile neuniforme și suprafețele placate.
- Evitați să vă jucați prin durere.
La pachet
Dacă aveți dureri de luptă inexplicabile atunci când mergeți sau alergați, puteți întâmpina:
- sclipici strălucitori
- o fractură de stres
- sindromul compartimentului
Asigurați-vă că vizitați un medic pentru a vă putea diagnostica cauza disconfortului. De asemenea, pot dezvolta un plan de tratament pentru a vă alina durerea și a vă readuce pe picioare.
