Indiferent cum le zici, despărțirile sunt dure. Acest lucru este adevărat chiar dacă lucrurile se termină în termeni relativ buni.
Una dintre cele mai grele părți ale dezbinării este pur și simplu să-ți dai seama cum să faci asta. Ar trebui să vă explicați raționamentul sau să le păstrați detaliile? Dar dacă există complexitatea suplimentară de a trăi împreună?
Citiți mai departe pentru sfaturi care vă pot ajuta să ușurați procesul în diferite scenarii.
Dacă mai există dragoste între voi
Uneori, s-ar putea să fii nevoit să te desparți de cineva pe care încă îl iubești. Acest lucru poate fi incredibil de dificil, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a face un pic mai ușor pentru toți cei implicați.
Pregătiți-vă pentru emoții puternice de ambele părți
Este ușor să te înfășori în a te concentra asupra modului de a minimiza durerea celuilalt în timpul unei despărțiri, mai ales dacă încă îi iubești.
Este la fel de important să aveți în vedere cum vă veți simți ulterior. S-ar putea să existe un element de ușurare odată ce s-a terminat, dar s-ar putea să simțiți și tristețe sau mâhnire. Oferă-le prietenilor apropiați și familiei, pentru a putea avea nevoie de sprijin suplimentar în zilele următoare.
Aveți un plan pentru a face spațiu
Poate părea firesc să rămâi aproape de cineva pe care încă îl iubești, chiar și după o despărțire. În general, cel mai bine este să creezi o anumită distanță, cel puțin temporar. Acest lucru vă poate ajuta să atingeți sfârșitul relației, să lucrați prin emoții dificile și să începeți procesul de vindecare.
Dacă sunt implicați copii, este posibil să fiți nevoit să comunicați ocazional, dar respectați-vă doar subiectele legate de copii.
Stabiliți limite clare
După ce vă desparti, stabiliți granițele și asigurați-vă că le înțelegeți pe amândouă.
Limitele vor depinde de situația dvs., dar pot include lucruri cum ar fi de acord:
- nu se sună sau nu se textează reciproc
- petreceți în grupuri mari de prieteni reciproci, dar nu unul singur
- nu comenta reciproc postările de pe social media
Evitați tentația de a rupe aceste granițe, chiar dacă pare inofensiv. Mersul înainte și înapoi nu va prelungi decât procesul și îl va face mai dureros.
Dacă trăiești împreună
Întreruperea cu un partener live aduce propriul set de provocări.
Pregătiți un plan în mișcare
După ce știi că vrei să te desparți, ia-ți ceva timp pentru a decide unde vei merge în perioada imediat următoare, pentru a-ți oferi partenerului spațiu pentru procesare.
Luați în considerare să vă adresați prietenilor și familiei sau să rezervați o cameră de hotel, cel puțin pentru următoarele nopți.
Cine ajunge să rămână?
Acest lucru poate deveni complicat. În mod ideal, amândoi treceți la spații noi unde puteți începe să fiți proaspete, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil.
Dacă dvs. și partenerul dvs. ați semnat împreună un contract de închiriere pentru casa sau apartamentul dvs., va trebui să discutați cu agentul dvs. de leasing pentru a afla următorii pași. Unul dintre voi poate avea nevoie să preia contractul de închiriere.
În caz contrar, persoana al cărei nume nu se află în arendă va fi, de obicei, cea care se deplasează, deși circumstanțele specifice pot varia.
Dacă puteți, încercați să vă dați seama care sunt opțiunile dinainte pentru a elimina o parte din acest stres pentru cealaltă persoană.
Stabiliți un program în mișcare
Mutarea dintr-o reședință comună după o despărțire poate implica mult stres și emoții încărcate. Organizarea de ore specifice pentru a vă împacheta lucrurile vă poate ușura puțin. Dacă aveți programe de lucru diferite, unul dintre voi poate veni în timp ce cealaltă persoană este la serviciu.
Discutați despre animale de companie comune
Dacă ai întâlnit un animal de companie în timpul relației tale, s-ar putea să nu fii de acord cu cine îl ține. Poate suna puțin extrem, dar o posibilă soluție este împărțirea custodiei animalului de companie.
Desigur, posibilitatea acestui lucru depinde de animal. Un câine sau reptilă dintr-un terariu ar putea călători cu ușurință între două case din același oraș. Pisicile, însă, sunt o altă poveste. Acestea tind să fie teritoriale și au greutăți să se adapteze noului mediu.
Dacă există o pisică implicată, întrebați:
- Unde va fi pisica cea mai confortabilă?
- Pisica preferă unul dintre noi?
- Îmi doresc foarte mult pisica sau pur și simplu nu vreau să aibă pisica?
Răspunsul la aceste întrebări sincer vă poate ajuta să decideți cu cine trebuie să trăiască pisica. Dacă încheiați relația ca prieteni sau în condiții bune, v-ați putea oferi întotdeauna pentru a sta la pisică sau pentru a vizita în viitor.
Încercați să lăsați emoțiile din ea
În timpul unei despărțiri dificile, s-ar putea să vă luptați să lăsați emoțiile deoparte atunci când abordați logistica mutării, împărțirii obiectelor și a tuturor celorlalte.
Dar păstrarea calmului poate duce la rezultate mai bune pentru amândoi. Situația ar putea fi penibilă, dar încearcă să te descurci cu o atitudine politicoasă și profesională.
Când copiii sunt implicați
Dacă unul sau amândoi aveți copii în casă, este important să le oferiți detalii cinstite, adecvate vârstei despre ceea ce se întâmplă. Nu trebuie să fii prea specific, dar încearcă să nu minți.
Fii pregătit să le spui cum se va schimba situația vieții. Dumneavoastră și partenerul dvs. ar trebui să decideți dinainte dacă persoana care nu este părinte va avea vreun contact suplimentar.
Dacă ambii parteneri ajută la asigurarea îngrijirii copilului, indiferent de cine este părintele, este posibil să vă ajute pentru amândoi să vorbiți cu copiii suficient de mari pentru a înțelege ce se întâmplă. Copiii formează legături strânse cu îngrijitorii lor, astfel încât s-ar putea să devină foarte supărați dacă unul se aruncă brusc din imagine fără explicații.
Dacă te afli într-o relație de lungă distanță
Întreruperea cu un partener la distanță lungă nu este prea diferită de a vă despărți cu altcineva odată ce începeți conversația. Dar poate doriți să luați în considerare câteva detalii suplimentare înainte de a avea acea conversație.
Alegeți metoda cu înțelepciune
În general, o conversație față în față este cea mai respectuoasă modalitate de a discuta cu cineva. Dacă partenerul dvs. locuiește în mai multe orașe, state sau țări distanță și conversația în persoană ar necesita timp sau bani considerabil, este posibil să nu puteți face acest lucru.
Ar trebui să evitați e-mailul sau textul, dar telefonul sau videochatul pot fi opțiuni bune pentru a încheia o relație de lungă distanță.
Nu așteptați prea mult
Indiferent dacă aștepți să te desparți sau nu poți depinde de situația ta. Dacă ați organizat deja o vizită, puteți decide să așteptați și să aveți o conversație separată în persoană.
Asigurați-vă că luați în considerare dacă acest lucru este corect pentru cealaltă persoană. De exemplu, dacă le vei vedea, este posibil să plănuiești să pleci în aceeași zi după ce ai vorbit. Dar dacă vin să te vadă, vor fi singuri, eventual fără un drum imediat acasă.
Evitați să așteptați să vă despărțiți dacă știți că cealaltă persoană intenționează să-și schimbe situația (renunțați la un loc de muncă și apropiați-vă de dvs., de exemplu) în funcție de relația dvs.
Dă un avertisment
Poate ajuta la pregătirea celeilalte persoane pentru o conversație despărțitoare. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca texting să spună: „Hei, am ceva serios despre care aș vrea să vorbesc. Există un moment bun când poți vorbi o perioadă?”
Dacă vrei să rămâi prieteni
Este normal să vrei să rămâi prieten cu un partener după despărțire. Poate că ați început ca prieteni buni și nu doriți să pierdeți din tot ceea ce împărtășiți doar pentru că partea romantică nu s-a rezolvat.
Un studiu din 2011 care a implicat 131 de participanți sugerează că persoanele care experimentează mai multe satisfacții în relații înainte de despărțire au mai multe șanse să rămână prieteni după o despărțire.
Autorii au identificat câțiva alți factori care îți cresc șansele:
- ai fost prieteni înainte să te implici romantic
- amândoi voiai să te desparți
- prietenii tăi reciproci susțin prietenia
- amândoi doriți să lucrați la menținerea unei prietenii
Acest ultim aspect este esențial: dacă cealaltă persoană nu dorește să rămână prieteni, este important să o respectăm și să le oferim spațiu. Respectarea limitelor lor nu va face decât să crească șansa ca tu să fii prieten într-o zi.
Dacă sunteți într-o relație poli
Ruperea poliamorosă prezintă unele provocări suplimentare, deoarece afectează mai multe persoane. În timp ce multe dintre aceleași sfaturi se aplică, există alte câteva aspecte de luat în considerare.
Întreruperea cu un partener
Dacă ceilalți parteneri ar fi prietenoși sau implicați intim cu fostul partener, despărțirea ar putea avea efecte.
Nu numai că trebuie să procesați singuri despărțirea, ci și să sortați potențial prin ceea ce s-a întâmplat și sentimentele implicate cu fiecare dintre parteneri.
Oricare ar fi situația, comunicarea deschisă este esențială.
Când discutați cu celălalt partener, încercați să evitați:
- vorbind doar despre despărțire
- spunând lucruri negative despre fostul partener
- spunându-le altor parteneri că nu ar trebui să petreacă timp cu fostul partener
- împărtășind detalii inutile cu parteneri prietenoși sau implicați cu fostul partener
Părăsirea unei triade sau a unui grup angajat
Modul în care te descurci să lași o întreagă relație poli, mai degrabă decât să te desparți de un partener, poate depinde de motivele tale.
Dacă poliamoria nu este potrivită pentru tine, dar totuși te simți aproape de partenerii tăi, este posibil să poți menține o prietenie. Dar dacă relația implică necinstire, manipulare, abuz sau comportament mai puțin decât etic, a face o pauză curată cu oricine este probabil cel mai bun.
Nu există niciun motiv să nu puteți continua să vedeți parteneri care nu s-au comportat în mod problematic sau dăunător, dar dacă dinamica grupului persistă, rămânerea prietenoasă cu un singur partener poate fi dificilă.
Pentru un sprijin suplimentar pe parcursul întregului proces, luați în considerare căutarea de grupuri poli locale sau un terapeut poli-friendly.
Dacă partenerul tău este abuziv
Dacă credeți că partenerul dvs. v-ar putea răni atunci când încercați să vă despărțiți, este important să luați măsuri pentru a vă proteja siguranța.
Implică alte persoane
Spuneți-le celor dragi despre planul dvs. de a vă separa cu partenerul. Dacă este nevoie, păstrați haine și lucruri importante cu persoane în care aveți încredere, în caz că trebuie să plecați în grabă.
Încercați să aveți conversația despre despărțire într-un loc public. Dacă nu puteți face asta, luați pe cineva în care aveți încredere. Acesta este, de asemenea, unul dintre rarele cazuri în care un apel telefonic sau un text ar putea fi mai adecvat decât o conversație față în față.
Planificați și pregătiți-vă
Pentru propria siguranță, este mai bine să lăsați o relație abuzivă imediat ce puteți în siguranță. Dar dacă nu puteți pleca imediat, folosiți timpul pentru a vă planifica și a vă pregăti. Păstrați un jurnal sigur de incidente de abuz, cu fotografii, dacă este posibil. Adunați documente importante și păstrați-le într-un loc sigur.
Dacă aveți copii, implicați-i în planul dvs. de siguranță. Practicați cu copiii care sunt suficient de bătrâni pentru a înțelege. Puneți-le într-un loc sigur înainte de a avea o conversație despărțitoare, dacă este posibil.
Lipiți-vă de decizia voastră
Un partener abuziv poate încerca să vă manipuleze sau să vă controleze în timpul procesului de despărțire. S-ar putea să vă asigure că vă iubesc și vă promit să vă schimbați. Cu siguranță este posibil ca oamenii să se schimbe, dar dacă ai luat decizia de a pune capăt relației, probabil ai făcut acest lucru dintr-un motiv bun.
S-ar putea să-i lipsești după ce te desparți, chiar dacă au fost abuzivi. S-ar putea chiar să vă întrebați dacă ați făcut alegerea corectă. Aceste sentimente sunt normale, dar pot fi stresante. Luați în considerare accesul la un terapeut sau un avocat pentru ajutor în această fază de tranziție.
Dacă partenerul dvs. amenință să se rănească
Unele persoane rămân în relații mult timp după ce au decis să plece, deoarece își fac griji că partenerul lor ar putea reacționa prost, se confruntă cu suferință emoțională extremă sau se pot răni.
Deși grija pentru siguranța partenerului dvs. nu este neapărat greșită, trebuie să faceți cea mai bună alegere pentru propria viață.
Apelați backup
„Faceți un plan de siguranță cu unul dintre prietenii partenerului sau membrii familiei”, sugerează Parker. Acea persoană poate rămâne cu partenerul tău după despărțire și să ofere sprijin până la trecerea punctului de criză.
Aranjați-vă de ajutor
„Spune-le dacă amenință că se vor răni singuri, vei suna la 911”, continuă Parker, „dar că încă nu te vei mai întoarce cu ei.”
Dacă partenerul tău vede un terapeut, încurajează-i să apeleze la sprijin. Puteți, de asemenea, să apelați pentru a anunța terapeutul despre situația partenerului dvs. dacă nu vor efectua apelul.
Luați-vă partenerul în serios și solicitați ajutor dacă aveți nevoie. Organizați ca cineva să rămână cu ei, astfel încât să nu fie singuri. Dar urmează-ți intenția de a te despărți.
Găsirea cuvintelor
Chiar dacă faceți toată pregătirea din lume, vă poate fi încă greu să găsiți cuvintele atunci când vă aflați în fața ex-primului tău. Iată câteva indicatoare de care trebuie să ții cont.
Sortează-ți gândurile și planifică-ți ce vrei să spui dinainte. Dacă vă ajută, aveți o conversație pretendentă cu cineva în care aveți încredere sau exersați să spuneți cuvintele cu voce tare.
Mai presus de toate, urmărește să păstrezi lucrurile clare și simple, fără să fii prea negativ. Dacă nu vă simțiți confortabil să intrați în anumite caracteristici, puteți spune lucruri de genul „Nu suntem compatibili pe termen lung” sau „Personalitățile noastre nu funcționează bine împreună într-o relație romantică”.
Rețineți, însă, că furnizarea de motive mai detaliate ar putea ajuta cealaltă persoană să abordeze orice probleme pe care le-ați observat în relația dvs.
De exemplu, ai putea spune: „Mă frustrează cu adevărat că nu te afișezi niciodată la timp sau nu urmărești lucrurile pe care le spui că vei face. Mă face să mă simt incapabil să am încredere în ceea ce spui.”
Exemplu de conversație
Exact ceea ce spui poate depinde de ce vrei să te desparți, dar aceste expresii îți pot oferi câteva idei:
- Puteți începe cu „Aș dori să vorbesc despre ceva serios” sau „Aveți timp pentru o discuție?”
- Apoi, ai putea spune ceva de genul: „Eu chiar am grijă de tine și m-am luptat cu această decizie, dar relația noastră nu mai funcționează pentru mine.”
- Menționează câteva motive cheie pentru care relația nu mai funcționează.
- În mod clar, „Vreau să mă despart”, „Această relație s-a terminat” sau o frază similară care îi spune partenerului dvs. exact ce se întâmplă.
- Fii sincer și evită expresiile de genul: „Nu ești tu; sunt eu."
Lucruri de evitat
Ceea ce nu faci în timpul unei despărțiri poate fi la fel de important ca ceea ce alegi să faci. În timp ce fiecare despărțire este diferită, există câteva lucruri care sunt aproape întotdeauna o idee proastă.
Transmiterea dezvăluirii pe Facebook
Creșterea rețelelor de socializare a adăugat un nou strat de complexitate la frânare.
Rezistați la nevoia de a spune lucruri negative despre fostul partener după despărțire. Dacă trebuie să vă descărcați, salvați asta pentru conversațiile private cu prietenii și familia.
Verificarea lor
Este tentant să vezi ce este un fost partener, dar nu te plimbi sau mergi pe lângă casa lor sau nu te oprești din munca lor decât dacă ai un motiv valabil și ai făcut aranjamente cu ei. Dacă se simt jigniți sau amenințați, ar putea depune un raport al poliției.
Dacă ați acceptat să nu vorbiți, nu inițiați contactul înainte de momentul în care ați acceptat să se încheie. Dacă sunteți îngrijorat de starea lor emoțională, aveți un prieten reciproc sau altcineva să le verifice.
Este posibil să aveți intenții bune, dar este posibil să auziți de la dvs. puteți să setați orice progres pe care l-au făcut.
Vina sau critica
Dacă aveți prieteni reciproci, evitați să vă acuzați fostul partener pentru despărțire, criticați-le sau comportamentul lor sau spuneți ceva rău sau urât. Dacă au înșelat sau au făcut ceva rău, s-ar putea să vă simțiți supărați și supărați mult timp după despărțirea de ei.
Aceste sentimente sunt valabile, dar încearcă să vorbim despre ele în mod productiv. Acest lucru vă poate ajuta să mențineți acele prietenii reciproce, dar vă poate beneficia și recuperarea și sănătatea emoțională.
ghosting
Poate fi tentant să alunecați în tăcere din relație, mai ales dacă nu sunteți împreună de foarte mult timp. Este posibil să nu fiți sigur că ați avut o relație. Dar dacă nu sunteți siguri, s-ar putea să fie și ei. De asemenea, s-ar putea să fi crezut că este o relație, așa că niciodată să nu mai auziți de la voi ar putea fi suparat.
Dacă nu ai fost prea investit în relație și gândul de a te întâlni doar pentru a te dezlipi te stresează, cel puțin trimite un text care să le anunțe că s-a terminat. Nu este ideal, dar este mai bine decât nimic.
Mai presus de toate, un bun sfat general de care trebuie să ții cont atunci când te desparți de cineva este: „Cum m-aș simți în celălalt capăt al acestui lucru? Reținerea acestui lucru vă poate ajuta să încheiați relația cu compasiune și respect.
Crystal a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.
