Aveți nevoie de un exercițiu rapid, care să vizeze toți mușchii din corpul superior, să vă funcționeze miezul și să ardă calorii? Atunci nu te mai uita: pushup-ul poate face toate astea și multe altele.
Pushups reprezintă o mișcare de consolidare a forței. Îți lucrează în primul rând pieptul, umerii, tricepsul și mușchii de bază.
Acestea necesită doar greutatea corporală, așa că sunt, de asemenea, o mișcare excelentă pentru a adăuga rutina ta.
Numărul de calorii care apar cu apariția caloriilor variază de la o persoană la alta. În general, pushups pot arde cel puțin 7 calorii pe minut.
Ce afectează câte calorii sunt arse?
În timp ce pushup-urile sunt considerate în primul rând un exercițiu de consolidare a forței, este important să știi numărul de calorii pe care le poți arde în timpul efectuării acestora, mai ales dacă încerci să slăbești.
În general, există patru variabile care determină câte calorii veți arde:
- Inaltimea si greutatea. Când vine vorba de metabolism, cu cât este mai mare persoana, cu atât mai multe calorii vor arde. Acest lucru este valabil chiar și în repaus.
- Sex. În general, bărbații ard mai multe calorii decât femelele care efectuează același exercițiu la aceeași intensitate, deoarece de obicei au mai puțină grăsime corporală și mai mult mușchi.
- Vârstă. Procesul de îmbătrânire schimbă multe lucruri despre sănătatea ta, inclusiv numărul de calorii pe care le arzi. Această încetinire rezultă dintr-o creștere a grăsimii corporale și o scădere a masei musculare.
- Intensitate. Numărul de pushup-uri pe care le puteți face într-un anumit timp va determina aportul caloric total. Cu cât poți să le efectuezi mai repede, cu atât mai multe calorii vei arde.
Ce beneficii oferă?
Pushup-urile sunt portabile și provocatoare, vizând mai multe grupe musculare simultan. Pe lângă întărirea umerilor, a pieptului și a tricepsului, pushup-urile îți vizează și mușchii de bază.
Având un nucleu puternic vă permite să executați corect mișcări de fitness. Un nucleu puternic vă ajută, de asemenea, în majoritatea funcțiilor dvs. zilnice care implică îndoirea, răsucirea, flexia și extensia. Vă ajută să vă protejați de durerile inferioare ale spatelui.
Cum le fac corect?
Forma este esențială când vine vorba de pushups. Dacă nu puteți menține o formă corespunzătoare pentru întreaga mutare, începeți cu una dintre modificările discutate mai târziu.
Există variații?
Împingerea de bază este o mișcare puternică. Puteți face mai ușor sau mai greu cu câteva modificări simple.
Intensitate mai mare
Pentru a crește intensitatea, antrenorul de fitness Mat Forzaglia spune să-i adauge un aspect pielometric.
„În timp ce vă îndepărtați de pământ, explodați de pe sol, revenind ușor înapoi în partea de jos a împingătorului”, spune el.
Puteți, de asemenea, să ridicați picioarele și să îl faceți un pushup declin, sau să adăugați greutate pentru a îngreuna împingerea.
Un alt mod minunat de a face un pushup mai provocator este să adăugați un deficit, cum ar fi efectuarea pushup-ului cu mâinile pe un set de gantere, adaugă Forzaglia. „Acest lucru va permite o gamă mai profundă de mișcare, ceea ce face mai dificil să se împingă până la capăt”, explică el.
Intensitate mai mică
Pentru a scădea intensitatea, încercați să îngenuncheați pe o rogojină și să efectuați porțiunea corpului superior al exercițiului. Stăpânește acest formular înainte de a progresa spre extinderea picioarelor.
Lucruri de luat în considerare
Cu modificări, puteți face pushup-ul un exercițiu sigur adecvat pentru majoritatea nivelurilor de fitness.
Doar asigurați-vă că vă concentrați asupra menținerii coastei în coaste, astfel încât să nu existe nici o arcuire în partea inferioară a spatelui. „Vrei să protejezi umerii cât mai mult, așa că păstrarea lor în partea ta este cel mai bun pariu”, spune Forzaglia.
Exercitiul este bun pentru corpul si sufletul tau. Dar prea mult poate avea consecințe adverse care pot duce la abuzuri excesive, stres, anxietate sau depresie.
Unele dintre semnele de avertizare ale exercițiului compulsiv includ:
- punând exerciții înainte de orice altceva
- te simți stresat dacă îți lipsește un antrenament
- folosind exercițiile fizice ca mod de a curăța alimentele
- obținerea de răni frecvente în exces
Dacă aveți griji cu privire la relația dvs. cu exercițiile fizice, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist în sănătate mentală. Vezi aceste cinci opțiuni de terapie accesibile pentru a începe.
