Lucruri de luat în considerare
Nu ești mulțumit de cât de greu îți ajung erecțiile? Nu esti singur.
Cheia este să aflați dacă aveți de-a face cu o problemă unică sau dacă erecțiile ideale devin o întâmplare obișnuită.
Oricum ar putea ajuta o combinație de a vorbi cu partenerul, a face câteva ajustări ale stilului de viață și formarea de noi obiceiuri.
Începeți prin a vorbi cu partenerul
Vorbirea cu partenerul este singura cale de a comunica cum te simți și ce experimentezi.
Folosiți acest timp pentru a deschide o discuție despre anxietăți, nemulțumiri sau chiar plictiseală pe care o puteți avea cu privire la viața dvs. sexuală actuală.
Iată câteva sfaturi care să ajute la crearea unei conversații sănătoase și productive:
- Nemulțumirea cu viața sexuală nu înseamnă neapărat nemulțumirea cu partenerul sau relația. Încercați să vă feriți mintea de a rătăci spre extreme. Faceți tot posibilul pentru a vă liniști partenerul. O convorbire despre viața sexuală probabil nu înseamnă sfârșitul acestei împerecheri; este posibil să aveți nevoie doar de ceva nou pentru a condimenta lucrurile.
- Comportamentele sexuale sunt deseori învățate de pe media pe care o consumăm. Aceasta include atât imagini pozitive, cât și negative ale activității sexuale. Fiți conștienți că ceea ce credeți că se presupune că sexul nu poate fi ceea ce vă doriți sau partenerul.
- Momentul este important. Nu este momentul să faceți multitask. Nu doriți să riscați să vă faceți partenerul să se simtă nevăzut în timpul unei conversații vulnerabile.
Încercați ceva nou în dormitor
Înainte de a face ceva prea drastic sau pe termen lung pentru dieta sau stilul dvs. de viață, încercați să condimentați lucrurile cu:
- Noi poziții. Încercați să ridicați picioarele partenerului pe umeri atunci când intrați, faceți-o din spate în timp ce stați pe partea dvs. sau cu partenerul pe mâini și genunchi, sau faceți ca partenerul să țină picioarele mai strâns pentru a strânge canalul vaginal sau zona anală.
- Jucării sexuale. Vibratoarele de mana, inelele penisului, dopurile pentru fund și perlele anale pot fi o modalitate distractivă de a stimula penisul, clitorisul sau anusul.
- Alte forme de contact sexual. Folosește-ți gurile pentru a crea emoție, fie pe organele genitale ale celuilalt, fie în alte zone erogene.
- Puncte de intrare diferite. Într-o relație heterosexuală și a încercat doar sex vaginal? Intreaba-ti partenerul daca este interesat sa incerce anal. Sau dacă sunt dispuși să te lipească cu o jucărie. Sfat Pro: Aduceți mult lubrif!
- Joc de rol. Configurați o situație sau acționați ca personaje pentru a vă ajuta să construiți o poveste stârnitoare în jurul întâlnirii dvs. sexuale.
- Concentrați-vă mai puțin pe performanța sexuală. În schimb, concentrează-te mai mult pe identificarea tipului de atingere pe care îl simți cel mai plăcut pentru tine.
Mănâncă mai multe fructe, legume, cereale integrale și leguminoase
Elementele nutritive din multe fructe, legume, cereale integrale și leguminoase ajută la îmbunătățirea fluxului de sânge în întregul corp - inclusiv în penis.
Și fluxul de sânge către penis este una dintre cheile unor erecții sănătoase și consecvente.
Iată câteva alimente care vă pot ajuta:
- Fructele bogate în antioxidanți și antocianine, cum ar fi afine, vă pot ajuta să protejați țesuturile corpului și să vă reduce riscul de boli de inimă.
- Verdele dense și frunze cu folat, precum spanacul, poate ajuta la creșterea nivelului de testosteron.
- Alimentele dense cu B-12, precum tempeh-ul pe bază de soia fermentat, pot ajuta la susținerea altor funcții corporale care contribuie la sănătatea erectilă.
- Alimentele cu L-arginină, cum ar fi făina de ovăz, vă pot ajuta să vă relaxați mușchii și să îmbunătățiți fluxul de sânge.
Mănâncă alimente mai puțin grase, prăjite și procesate
Mâncând o dietă bogată în alimente grase, prăjite sau procesate, vă poate crește riscul pentru afecțiuni care vă pot afecta sănătatea sexuală și bunăstarea generală.
Aceste condiții includ:
- boala de inima
- tensiune arterială crescută
- Diabet
Vi se poate ajuta să:
- Schimbă produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, precum iaurtul și laptele, pentru versiuni cu conținut scăzut de grăsimi.
- Optați pentru ovaz sau cereale cu cereale integrale, în locul celor prelucrate.
- Cumpărați brânză integrală în loc de pre-grătar.
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Luați în considerare dieta mediteraneană
Unele cercetări sugerează că dieta mediteraneană poate ajuta cu mai mulți factori care pot contribui la disfuncția erectilă (ED).
Urmarea acestei diete poate ajuta:
- scade nivelul colesterolului
- crește antioxidanții
- crește nivelul L-argininei
- îmbunătățește fluxul de sânge
Dacă nu sunteți gata să faceți comutatorul sau doriți să îl ușurați treptat, începeți să mâncați mai multe dintre următoarele:
- legume precum kale, spanac și morcovi
- fructe precum mere, banane și struguri
- nuci și semințe precum migdale, nuci și semințe de floarea soarelui
- leguminoase precum fasolea, lintea și alunele
- tuberculi ca cartofii și iaurturile
- păsări de curte ca puiul și curcanul
- ouă
- lactate ca brânza și iaurt grecesc
- grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline extravirgin și avocado
Reduceți-vă aportul de alcool
Consumul puternic de alcool este asociat cu un risc mai mare de disfuncție sexuală.
De obicei, una sau două băuturi nu vor strica. Poate ajuta chiar la scăderea riscului pentru probleme erectile.
Dar există o corelație directă între câte băuturi aveți și cât de des aveți probleme cu performanțele sexuale.
Simțiți-vă liber să beți mai multă cofeină
Îți place cafeaua sau ceaiul? Grozav! S-a demonstrat că cofeina îmbunătățește fluxul de sânge și relaxează mușchii care te ajută să obții și să păstrezi o erecție.
Încercați să-l păstrați la cafea neagră, ceai neîndulcit și băuturi cofeinizate fără îndulcitori.
Ia cel puțin 20 de minute de exercițiu moderat în fiecare zi
Unele cercetări sugerează că inactivitatea fizică poate avea un efect negativ asupra funcției erectile.
Doar 20 de minute de exerciții fizice pe zi vă pot ajuta să vă îmbunătățiți circulația și să ajutați la gestionarea greutății - doi factori cheie în sănătatea erectilă generală.
Faceți timp pentru o scurtă plimbare sau jog, sau luați în considerare următoarele mișcări pentru un antrenament acasă:
- scanduri
- flotări
- abdomene
- genuflexiuni
- burpees
Urmărește însă cât timp petreci cu bicicleta
Unele cercetări sugerează presiunea exercitată asupra vaselor de sânge și a nervilor din zona pelvină când ciclismul poate duce la ED.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a ști dacă există o conexiune cu adevărat.
Dacă mergeți cu bicicleta mult pentru a lucra sau doar pentru distracție, luați în considerare să investiți într-un loc care preia o parte din presiunea din perineul dvs., unde presiunea poate face cel mai mult prejudiciu.
În total, mențineți o greutate sănătoasă
Dacă aveți un exces de greutate sau obezitate, vă pot afecta antrenamentul sexual și vă pot crește riscul pentru afecțiuni care vă afectează sănătatea sexuală, inclusiv:
- diabet de tip 2
- tensiune arterială crescută
- colesterol ridicat
Mâncarea unei diete echilibrate și obținerea exercițiilor fizice regulate sunt esențiale.
Asigurați-vă că veți dormi suficient
Neadormirea suficientă, în special ca urmare a apneei de somn și a altor tulburări de somn, a fost legată de un risc crescut de ED.
Pierderea somnului te poate face, de asemenea, mai probabil să dezvolți placă în arterele tale (ateroscleroză).
Acest lucru vă poate afecta circulația și, la rândul său, face mai dificilă obținerea și menținerea unei erecții.
Iată câteva sfaturi pentru a vă asigura că primiți șase-opt ore pe noapte:
- Opriți toate ecranele - inclusiv telefonul, computerul sau televizorul - cu cel puțin o oră înainte de culcare.
- Evitați băuturile cu cafeină după aproximativ 18 seara
- Limitați orice goluri de zi la o oră sau cel mult.
- Încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.
- Luați în considerare luarea unui supliment de melatonină cu aproximativ o oră înainte de culcare.
- Păstrați dormitor la aproximativ 70 ° F (21 ° C).
Faceți tot ce puteți pentru a minimiza sau a vă gestiona mai bine stresul
Cercetările sugerează că factorii psihologici precum stresul și anxietatea sunt adesea vinovații din spatele ED.
Stresul și anxietatea vă pot face, de asemenea, mai multe șanse de a dezvolta alte afecțiuni care au fost legate de ED, inclusiv:
- boala de inima
- tensiune arterială crescută
- colesterol ridicat
- supraponderale sau obezitate
- tulburarea consumului de alcool
Încercați aceste sfaturi pentru a reduce stresul:
- Asculta muzica.
- Aprindeți o lumânare de aromaterapie sau difuzați uleiuri esențiale.
- Ține un jurnal pentru a-ți scrie gândurile.
- Faceți-vă să râdeți cu un film amuzant sau o comedie de stand-up.
Încercați să vă reduceți consumul de nicotină
Nicotina și alte substanțe chimice din vaporizatoare, țigări, trabucuri și alte produse pot deteriora vasele de sânge și pot reduce eficacitatea oxidului nitric.
Oxidul nitric îți deschide vasele de sânge, permițând circulației mai ușoare a sângelui atunci când ești erect. Împiedicarea eficienței sale poate face mai dificilă obținerea și menținerea erectă.
Cu cât renunți mai devreme, cu atât este mai mic riscul general de a dezvolta ED.
Este posibil să puteți utiliza un supliment pe bază de plante, dar aveți precauție
Suplimentele din plante nu sunt reglementate în același mod ca alimentele și medicamentele. Multe plante medicinale pot interacționa cu medicamentele contra-counter și cu prescripția medicală.
Este important să discutați cu un furnizor de servicii medicale înainte de a adăuga oricare dintre următoarele suplimente la rutina dumneavoastră. Vă pot discuta despre riscurile individuale pentru reacții adverse.
Discutați cu furnizorul dvs. despre:
- L-arginină. S-a dovedit că acest aminoacid ajută cu ED. Relaxează vasele de sânge pentru a îmbunătăți fluxul de sânge pentru erecții constante.
- L-citrulină. Acesta este un alt aminoacid. Corpul tău îl transformă în L-arginină. De asemenea, îmbunătățește fluxul de sânge contribuind la crearea de oxid nitric.
- Ginseng. S-a demonstrat că această plantă îmbunătățește libidoul cu o componentă numită ginsenozide. De asemenea, poate îmbunătăți calitatea spermatozoizilor și numărul spermatozoizilor.
- Yohimbe. Această substanță derivată din scoarța copacului se crede că blochează receptorii adrenergici alfa-2. Acest lucru poate crește fluxul de sânge pentru erecții mai bune. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine această conexiune potențială.
- Buruiana de capră excitată. Această plantă inteligentă conține icariină. Această substanță blochează PDE5, o enzimă care oprește erecțiile. De asemenea, ușurează circulația sângelui în mușchii netezi ai penisului.
Scenarii diferite pot produce rezultate diferite
Î: De ce am o erecție fermă când mă masturbez și nu când sunt cu un partener?
Masturbarea este o activitate solo. Dacă ești excitat, probabil poți să te duci la un orgasm fără prea mult ajutor, pentru că te poți concentra în totalitate asupra sentimentelor bune care vin cu plăcere.
Dar sexul cu o altă persoană aduce mai multă complexitate: stările de spirit, emoțiile, nivelul de încredere unul cu celălalt și nivelul de încredere al partenerului tău. Pentru a reduce anxietatea de performanță, concentrați-vă mai mult pe descoperirea a ceea ce este cel mai plăcut pentru dvs., decât asupra performanței sexuale.
Aici este importantă comunicarea. Discutarea deschisă asupra oricărei furii, resentimente, jenă sau conflicte nerezolvate poate ajuta la menținerea încrederii și a intimității necesare pentru o relație sexuală sănătoasă.
Când să consultați un medic sau un alt furnizor de servicii medicale
Faceți o întâlnire cu un medic sau un alt furnizor de servicii medicale dacă sunteți frecvent:
- preocupat de fermitatea generală a erecției tale
- incapabil să obțină sau să mențină o erecție
- stresat sau preocupat de performanțele tale sexuale
Acestea ar putea fi simptome ale ED.
Nivelurile scăzute de testosteron pot afecta de asemenea performanțele tale sexuale. Consultați un medic dacă observați una dintre următoarele:
- volum redus de material seminal
- căderea anormală a părului
- oboseală persistentă
- greu de concentrat
- probleme cu memoria ta
- pierderea masei musculare
- acumularea anormală de grăsime, în special în piept (ginecomastie)
Medicul dumneavoastră poate comanda anumite analize de sânge și vă poate recomanda tratamentul, dacă este necesar.
