Sănătatea și sănătatea ne ating diferit. Aceasta este povestea unei persoane
Mama Kim Walters * s-a găsit într-o zi luptându-se cu o durere dureroasă și nerăbdătoare care nu avea să dispară. A reușit să se îmbrace doi copii mici reticenți și în mașină, astfel încât să poată ajunge la medic.
Ca mamă care stă acasă, care a lucrat de la distanță cu jumătate de timp, jonglarea copiilor a fost normală, dar această zi a avut un efect deosebit asupra ei.
„Inima îmi curgea din piept, simțeam respirație, iar gura îmi era ca bumbacul. În timp ce știam că sunt simptome de anxietate pe care le-am luptat - și ascunse - în cea mai mare parte a vieții mele, mi s-a părut că aș fi „aflat” dacă nu aș putea să o reunesc la momentul când am ajuns la cabinetul medicului și mi-au luat vitalii”, spune Kim.
La adăugarea neliniștilor ei a fost faptul că ea și soțul ei zburau a doua zi din Chicago pentru o călătorie fără copii în țara de vin din California.
„Chestia este că, dacă vă faceți griji cu privire la venirea anxietății, va veni. Și a făcut”, spune Kim. „Am avut primul meu atac de panică în cabinetul medicului în octombrie 2011. Nu am putut vedea, a trebuit să mă duc la scară, iar tensiunea arterială mi-a trecut prin acoperiș.”
În timp ce Kim mergea în călătoria în Valea Napa împreună cu soțul ei, ea spune că a fost un moment de cotitură pentru sănătatea ei mentală.
„Când m-am întors acasă, am știut că anxietatea mea a atins un vârf și nu avea să cadă. Nu aveam pofta de mâncare și nu puteam dormi noaptea, uneori trezindu-mă într-o panică. Nici măcar nu voiam să le citesc copiilor mei (care era lucrul meu preferat de făcut) și asta era paralizant”, își amintește ea.
„Mi-a fost teamă să plec oriunde aș fi fost și m-am simțit neliniștit, de teamă că voi avea un atac de panică.”
Anxietatea ei a izbit aproape peste tot în care a mers - magazinul, biblioteca, muzeul copiilor, parcul și nu numai. Cu toate acestea, știa că a rămâne înăuntru cu doi copii mici nu a fost răspunsul.
„Așa, am continuat să merg indiferent de cât de groaznic am dormit cu o seară înainte sau de cât de neliniștit mă simțeam în acea zi. Nu m-am oprit niciodata. Fiecare zi era istovitoare și plină de frică”, își amintește Kim.
Asta până a decis să obțină ajutor.
Găsirea unui terapeut
Kim a vrut să descopere dacă anxietatea ei a fost agravată atât din motive fiziologice, cât și din motive psihologice. A început să vadă un medic de îngrijire primară care a descoperit că tiroida nu funcționează corect și i-a prescris medicamente adecvate.
De asemenea, a vizitat un naturist și dietetician, care a încercat să evalueze dacă anumite alimente i-au declanșat anxietatea.
„Am simțit că urmăresc ceva pentru că acest lucru nu a ajutat”, spune Kim.
Aproximativ în același timp, un medic de medicină integratoră a prescris Xanax să fie luat la nevoie, atunci când Kim a simțit un atac de panică.
„Nu avea să funcționeze pentru mine. Am fost întotdeauna neliniștit și știam că aceste medicamente sunt soluții dependente și nu pe termen lung”, explică Kim.
În cele din urmă, găsirea terapeutului potrivit s-a dovedit cel mai util.
„În timp ce anxietatea a fost mereu în viața mea, am făcut 32 de ani fără să văd un terapeut. Am găsit unul care m-a simțit descurajant și am trecut prin patru înainte de a mă baza pe unul care a funcționat pentru mine”, spune Kim.
După ce a diagnosticat-o cu anxietate generalizată, terapeutul a folosit terapia cognitivă comportamentală (CBT), care te învață să reframezi gândurile nesănătoase.
„De exemplu,„ nu voi mai fi nerăbdător din nou”a devenit„ poate am un nou normal, dar pot trăi cu anxietate”, explică Kim.
Terapeutul a utilizat de asemenea prevenirea expunerii și a răspunsului (ERP), care te expune fricii tale și te împiedică să o eviti.
„Acest lucru a fost cel mai util. Ideea din spatele terapiei de expunere este să te expui la lucrurile de care îți este frică, în mod repetat, într-un ritm treptat”, spune ea. „Expunerile repetate la stimuli de temut ne permit să ne„ obișnuim”cu anxietatea și să învățăm că anxietatea în sine nu este atât de înfricoșătoare.”
Terapeutul ei și-a atribuit temele. De exemplu, de când i s-a făcut tensiunea arterială declanșată anxietatea, i s-a spus lui Kim să urmărească videoclipuri cu tensiune arterială pe YouTube, să-și ia tensiunea arterială la magazinul alimentar și să se întoarcă la cabinetul medicului unde a avut primul atac de panică și să stea în sală de așteptare.
„În timp ce m-am plimbat în Bijuterie pentru a-mi lua tensiunea arterială mi s-a părut o prostie la început, mi-am dat seama cum am făcut-o în mod repetat, mi-a fost din ce în ce mai puțin frică de frică”, spune Kim.
„Pe măsură ce m-am confruntat cu declanșatorii de panică, în loc să-i evitez, alte situații precum ducerea copiilor la muzeu sau bibliotecă au devenit de asemenea mai ușoare. După aproximativ un an de frică constantă, vedeam puțină lumină.”
Kim a vizitat terapeutul de câteva ori pe lună timp de trei ani după primul ei atac de panică. Cu toate progresele pe care le-a făcut, a simțit nevoia să îi ajute pe ceilalți care experimentează anxietate să facă la fel.
Plătind-o înainte
În 2016, Kim a revenit la școală pentru a obține un master în asistență socială. Ea spune că nu a fost o decizie ușoară, dar în cele din urmă cea mai bună pe care a luat-o vreodată.
„Aveam 38 de ani cu doi copii și eram îngrijorat de bani și timp. Și m-am speriat. Dar dacă am eșuat? Totuși, până acum, știam ce să fac când ceva mă speria - înfruntă-l”, spune Kim.
Cu sprijinul soțului, familiei și prietenilor, Kim a absolvit în 2018, iar acum lucrează ca terapeut într-un program ambulatoriu la un spital de sănătate comportamentală din Illinois, unde folosește terapia de expunere pentru a ajuta adulții cu tulburări de personalitate obsesiv-compulsive (OCPD)), tulburare de stres posttraumatic (PTSD) și anxietate.
„Deși mai mult în fundal decât a fost vreodată, anxietatea mea îi place să vină în prim plan uneori. Așa cum am învățat să fac atunci când m-a afectat cel mai mult, continuu să merg în ciuda acestui lucru”, explică Kim.
„Vizionarea oamenilor care se luptă mult mai mult decât am avut în fiecare zi față de cele mai grave temeri ale lor este o inspirație pentru mine să continuu să trăiesc alături de anxietatea mea. Îmi place să cred că m-am ridicat din circumstanțele mele de a fi stăpânit de teamă și anxietate - prin fața lor.”
Sfaturi pentru mamele cu tulburări de anxietate
Patricia Thornton, doctor, psiholog autorizat din New York, spune că anxietatea și tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) tind să apară în jurul vârstei de 10 și 11 ani și apoi din nou la vârsta adultă.
„De asemenea, există momente în viața cuiva dacă au TOC sau anxietate care vor aduce un nou debut al simptomelor”, a declarat Thornton pentru Healthline. „Uneori, oamenii au reușit să facă față TOC sau anxietate și au reușit-o destul de bine, dar când anumite solicitări devin mai excesive, atunci când TOC și anxietatea pot escalada și pot fi declanșate.”
La fel ca și Kim, maternitatea poate fi una dintre aceste momente, adaugă Thornton.
Pentru a ajuta la gestionarea anxietății în timpul maternității, ea sugerează următoarele:
Recunoaște că este anxietatea ta, nu a copilului tău
Când te afli în adâncul anxietății, Thornton spune că încearcă să nu-ți transmită anxietatea copiilor tăi.
„Anxietatea este contagioasă - nu ca un germen - dar în sensul că, dacă un părinte este neliniștit, copilul lor va prelua anxietatea”, spune ea. „Este important dacă vrei să ai un copil rezistent care să nu-ți transmită propria anxietate și să recunoști că este anxietatea ta.”
Pentru mamele a căror anxietate este declanșată de teamă pentru siguranța copiilor lor, ea spune: „Trebuie să ajutați la ameliorarea propriei anxietăți, astfel încât să vă puteți îngriji mai bine de copiii voștri. A fi un părinte mai bun, permite copiilor tăi să facă lucruri înfricoșătoare, indiferent dacă este procesul de a învăța cum să meargă sau să exploreze locurile de joacă sau să obțină permisul de șofer."
Nu cereți celor dragi să facă ceea ce vă sperie
Dacă ducerea copiilor în parc provoacă frică, este firesc să ceri altcuiva să îi ia. Cu toate acestea, Thornton spune că acest lucru nu face decât să perpetueze anxietatea.
„De multe ori, membrii familiei se vor implica în efectuarea compulsiei pentru pacient. Așadar, dacă o mamă spune: „Nu pot schimba scutecul copilului”, iar tatăl o face de fiecare dată, în schimb, asta o ajută pe mamă să practice evitarea”, explică Thornton.
În timp ce mulți oameni doresc să vă ajute pășind și să vă ușurați anxietatea, ea spune că cel mai bun lucru este să vă confruntați singur.
„Acest lucru este dificil de navigat, deoarece oamenii iubitori vor să ajute, așa că am iubiți să meargă în sesiuni de [terapie] cu pacienții mei. În acest fel pot explica ce este de folos pacientului și ce nu.”
De exemplu, ea ar putea sugera ca o persoană iubită să le spună mamei cu anxietate: „Dacă nu poți ieși din casă, pot alege copiii pentru tine, dar aceasta este o soluție temporară. Trebuie să găsești o modalitate de a putea să o faci singur.”
Acceptă că te vei simți neliniștită
Thornton explică că anxietatea este naturală într-un anumit grad, având în vedere că sistemul nostru nervos simpatic ne spune să luptăm sau să fugim atunci când simțim pericol.
Cu toate acestea, atunci când pericolul perceput se datorează gândurilor provocate de o tulburare de anxietate, ea spune că lupta este mai bună.
„Vrei să continui doar și să recunoști că ești nerăbdător. De exemplu, dacă magazinul sau parcul sunt periculoase, deoarece ai avut un fel de răspuns fiziologic când ai fost acolo, care te-a supărat și a declanșat sistemul nervos simpatic, [trebuie să îți dai seama că] nu există un pericol real sau trebuie să fugi.," ea spune.
În loc să evitați magazinul sau parcul, Thornton spune că ar trebui să vă așteptați să vă simțiți neliniștiți în acele locuri și să stați cu el.
„Știți că anxietatea nu vă va ucide. Vă simțiți mai bine spunând „Bine, sunt anxioasă și sunt bine”.
Obțineți ajutor profesionist
Thornton își dă seama că toate sugestiile ei nu sunt o sarcină ușoară și de multe ori necesită ajutor profesional.
Ea spune că cercetările arată că CBT și ERP sunt cele mai eficiente pentru tratamentul tulburărilor de anxietate și sfătuiește găsirea unui terapeut care practică ambele.
„Expunerile la gânduri și sentimente [care provoacă anxietate] și prevenirea răspunsului, ceea ce înseamnă să nu faci nimic în acest sens, este cea mai bună metodă de a trata tulburările de anxietate”, spune Thornton.
„Anxietatea nu rămâne niciodată la același nivel. Dacă lăsați-o să fie, va coborî singur. Dar [pentru cei cu tulburări de anxietate sau TOC], de obicei gândurile și sentimentele sunt atât de deranjante încât persoana crede că trebuie să facă ceva.”
Faceți timp pentru îngrijirea de sine
Pe lângă faptul că îți găsești timp departe de copiii tăi și timp pentru socializare, Thornton spune că exercițiile fizice pot avea un impact pozitiv asupra celor cu anxietate și depresie.
„Simptomele de anxietate, cum ar fi cursa inimii, transpirația și îndoiala ușoară pot fi toate efectele exercițiilor fizice. Făcând exerciții fizice, vă recăpătați creierul pentru a recunoaște că, dacă inima ta este alergată, ea nu trebuie să fie asociată cu pericol, ci poate fi cauzată și de a fi activ”, explică ea.
De asemenea, ea subliniază că exercițiile cardio pot ridica starea de spirit.
„Spun pacienților mei să facă cardio de trei sau patru ori pe săptămână”, spune ea.
Găsirea unui terapeut
Dacă sunteți interesat să vorbiți cu cineva, Asociația de Anxietate și Depresiune din America are o opțiune de căutare pentru a găsi un terapeut local.
* Numele a fost schimbat pentru confidențialitate
Distribuie pe Pinterest
Cathy Cassata este o scriitoare independentă, specializată în povești despre sănătate, sănătate mentală și comportament uman. Ea are un vârf pentru a scrie cu emoție și pentru a conecta cu cititorii într-un mod interesant și atrăgător. Citiți mai multe din lucrările ei aici.
