Am TOC. Aceste 5 Sfaturi Mă Ajută Să Supraviețuiesc Anxietății Mele Coronavirus

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

„Sam”, spune prietenul meu liniștit. „Viața trebuie să continue. Și avem nevoie de mâncare.”

Știu că au dreptate. Ne-am ținut în autocarerantă cât am putut. Acum, privind fix dulapurile aproape goale, era momentul să punem în practică și să reîncărcăm o distanțare socială.

Cu excepția ideii de a ne lăsa mașina în timpul unei pandemii simțită ca o tortură literală.

„Prefer să mor de foame, sincer”, gem.

Am avut tulburare obsesiv-compulsivă (TOC) cea mai mare parte a vieții mele, dar s-a ajuns la un ton de febră (nu este prevăzut) în timpul focarului COVID-19.

Atingerea a orice se simte ca și cum aș fi plasat de bună voie mâna peste un arzător. Respirând același aer ca oricine lângă mine se simte ca inhalând o condamnare la moarte.

Și nu mă tem doar de alți oameni. Deoarece purtătorii virusului pot apărea asimptomatici, mă tem și mai mult să nu-l răspândesc în cunoștință de cauză, iubitei Nana sau prietenului imunocompromis.

Cu ceva la fel de grav ca o pandemie, TOC-ul meu fiind activat acum are mult sens

Într-un fel, este ca și cum creierul meu încearcă să mă protejeze.

Problema este că, de fapt, nu este util să evități să atingeți o ușă în același loc de două ori sau să refuzați să semnați o chitanță, deoarece sunt convins că stiloul ma va ucide.

Și cu siguranță nu este util să insistați în foame, decât să cumpărați mai multe alimente.

Așa cum a spus iubitul meu, viața trebuie să continue.

Și, în timp ce ar trebui să urmăm absolut ordinele de adăpost în loc, să ne spălăm pe mâini și să exersăm distanțarea socială, cred că au fost pe ceva când au spus: „Sam, să vă luați medicamentul nu este opțional.”

Cu alte cuvinte, există o diferență între a fi prudent și a fi dezordonat.

În aceste zile, poate fi dificil să spun care dintre atacurile mele de panică sunt „rezonabile” și care sunt doar o extensie a TOC. Însă, deocamdată, cel mai important este să găsesc modalități de a face față anxietății mele, indiferent.

Iată cum îmi mențin panica la TOC:

1. Îl readuc la elementele de bază

Cea mai bună metodă pe care o cunosc pentru a-mi fortifica sănătatea - atât mental, cât și fizic - este să mă mențin alimentat, hidratat și odihnit. În timp ce acest lucru pare evident, sunt continuu surprins de cât de mult se bazează elementele de bază atunci când apare o criză.

Dacă vă luptați să țineți pasul cu întreținerea umană de bază, am câteva sfaturi pentru dvs.:

• Vă amintiți să mâncați? Coerența este importantă. Personal, îmi propun să mănânc la fiecare 3 ore (deci, 3 gustări și 3 mese în fiecare zi - acest lucru este destul de standard pentru oricine se luptă cu alimentația dezordonată, așa cum fac eu). Folosesc un cronometru pe telefon și de fiecare dată când mănânc, îl resetez încă 3 ore pentru a simplifica procesul.
• Vă amintiți să beți apă? Am un pahar de apă cu fiecare masă și gustare. În acest fel, nu trebuie să-mi amintesc separat de apă - cronometrul meu alimentează apoi și un memento pentru apă.
• Dormi suficient? Somnul poate fi foarte greu, mai ales când anxietatea este mare. Am folosit podcastul Sleep With Me pentru a ușura într-o stare mai odihnitoare. Dar, într-adevăr, nu puteți greși cu o actualizare rapidă a igienei în somn

Și dacă vă aflați stresați și blocați în timpul zilei și nu sunteți sigur ce să faceți? Acest test interactiv este salvator (marcați-l!).

2. Ma provoc sa ies afara

Dacă aveți TOC - în special dacă aveți anumite tendințe de autoizolare - poate fi foarte tentant să „faceți față” anxietății dvs. fără a ieși afară.

Cu toate acestea, acest lucru poate fi în detrimentul sănătății tale mintale și poate consolida strategiile de combatere inadaptativă care îți pot agrava anxietatea pe termen lung.

Atâta timp cât mențineți 6 metri distanță între dvs. și ceilalți, este perfect sigur să faceți o plimbare prin cartierul dvs.

Încercarea de a încorpora o perioadă de timp în aer liber a fost dificilă pentru mine (m-am ocupat de agorafobie în trecut), dar a fost un buton de „resetare” foarte important pentru creierul meu.

Izolarea nu este niciodată răspunsul atunci când te lupți cu sănătatea ta mentală. Așadar, ori de câte ori este posibil, faceți timp pentru o respirație de aer curat, chiar dacă nu puteți merge foarte departe.

3. Prioritizez să rămân conectat la „informați”

Acesta este probabil cel mai greu de pe listă pentru mine. Lucrez la o companie de mass-media pentru sănătate, astfel încât să fiu informat despre COVID-19 la un anumit nivel este literalmente o parte din munca mea.

Totuși, a fi „actualizat” a devenit rapid o compulsie pentru mine - la un moment dat, verificam baza de date globală a cazurilor confirmate de zeci de ori pe zi … ceea ce în mod clar nu-mi servea sau creierul neliniștit.

Știu logic că nu trebuie să verific noutățile sau să monitorizez simptomele atât de des când TOC-ul meu mă face să mă simt obligat (sau oriunde aproape de el). Dar, ca în cazul oricărui lucru compulsiv, poate fi greu să te abții.

De aceea, încerc să stabilesc granițe stricte în jurul când și cât de des mă implic cu acele conversații sau comportamente.

În loc să-mi verific obsesiv temperatura sau ultimele știri, mi-am concentrat atenția asupra rămânerii conectate cu oamenii pe care îi iubesc. Aș putea să înregistrez un mesaj video pentru persoana iubită? Poate aș putea să organizez o petrecere virtuală Netflix cu un bestie care să-mi țină mintea ocupată.

De asemenea, îi las pe cei dragi să știe când mă lupt cu ciclul de știri și mă angajez să îi las „să domnească”.

Am încredere că, dacă trebuie să știu informații noi, există oameni care să-mi comunice și să-mi spună.

4. Nu stabilesc regulile

Dacă TOC-ul meu ar fi așa, am purta mănuși în orice moment, nu vom respira niciodată același aer ca altcineva și nu vom părăsi apartamentul pentru următorii 2 ani minim.

Când prietenul meu merge la magazin alimentar, le-am avea într-un costum hazmat și, ca o precauție suplimentară, am umple o piscină cu dezinfectant și am dormi în ea în fiecare seară.

Dar acesta este motivul pentru care OCD nu face regulile de aici. În schimb, rămân la recomandările CDC:

• Practică distanțarea socială, ceea ce înseamnă să păstrezi 6 metri de spațiu între tine și ceilalți.
• Evitați adunările mari și călătoriile neesențiale unde virusul este mai probabil să se răspândească.
• Spălați-vă pe mâini cu săpun și apă caldă timp de 20 de secunde după ce ați fost într-un loc public sau după ce ați suflat nasul, tuse sau strănut.
• Curățați și dezinfectați suprafețele atinse frecvent o dată pe zi (mese, butoane pentru uși, întrerupătoare de lumină, blaturi, birouri, telefoane, toalete, robinete, chiuvete).

Cheia aici este să urmați aceste orientări și nimic mai mult. TOC sau anxietate ar putea să vă doriți să treceți peste bord, dar atunci veți putea cădea pe un teritoriu compulsiv.

Așa că nu, decât dacă tocmai ai venit acasă din magazin sau ai doar strănut sau ceva, nu trebuie să te speli din nou pe mâini.

În mod similar, poate fi tentant să faci duș cu rigurozitate de mai multe ori pe zi și să îți albești întreaga casă … dar ești mai probabil să îți intensifici anxietatea dacă devii obsesiv în privința curățeniei.

O ștergare dezinfectantă care lovește suprafețele pe care le atinge cel mai adesea este mai mult decât suficientă pentru a fi precaut.

Nu uitați că TOC este un prejudiciu uriaș pentru sănătatea dvs. și, ca atare, echilibrul este esențial pentru a rămâne bine.

5. Accept că mă pot îmbolnăvi, de fapt

OCD chiar nu displace incertitudinea. Dar adevărul este că o mare parte din ceea ce trecem în viață este incert - și acest virus nu face excepție. Ați putea lua toate măsurile de precauție imaginabile și, totuși, puteți ajunge să vă îmbolnăviți, fără a vă da vina.

Practic acceptând acest fapt în fiecare zi.

Am învățat că acceptarea radicală a incertitudinii, oricât de inconfortabilă ar fi, este cea mai bună apărare a mea împotriva obsedării. În cazul COVID-19, știu că pot face doar atâtea lucruri pentru a mă menține sănătos.

Unul dintre cele mai bune moduri de a ne fortifica sănătatea este să ne gestionăm stresul. Și când stau cu disconfortul incertitudinii? Îmi reamintesc că de fiecare dată când îmi provoc TOC, îmi dau cea mai bună șansă posibil să rămân sănătos, concentrat și pregătit.

Și când te gândești la asta, realizarea acestei lucrări îmi va aduce beneficii pe termen lung în moduri în care un costum hazmat nu o va face niciodată. Doar spuneam.

Sam Dylan Finch este redactor, scriitor și strateg media digital în zona San Francisco Bay. Este redactor principal al sănătății mintale și al condițiilor cronice la Healthline. Găsiți-l pe Twitter și Instagram și aflați mai multe la SamDylanFinch.com.