În timp ce ghemuțele sunt minunate pentru glute și quads, este important să vă asigurați că genunchii dvs. sunt de asemenea îngrijiți.
Introduceți scăderi.
Această mișcare este mai terapeutică decât formarea mușchilor și poate ajuta la stabilizarea genunchiului. Și pentru că șoldurile, hamstrings-urile și quad-urile lucrează împreună pentru a ajuta genunchiul să se îndoaie corect, este important să întăriți și să lucrați toți acești mușchi pentru a-l menține puternic și flexibil. Care este exact ceea ce face această mișcare!
Durată: 5 seturi, 20 repetări (10 pe parte). Dacă acest lucru este prea intens, începeți cu o serie de seturi și repetări care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Instrucțiuni:
- Începeți să stați cu un picior pe un pas, cu un picior de pământ.
- Coborâți încet piciorul neafectat în jos pe partea laterală a treptei. Atinge ușor călcâiul până la podea.
- Reveniți la poziția inițială.
- Repetați până când numărul de repetări este finalizat.
- Comutați picioarele.
Mâine: du-l la perete.
Kelly Aiglon este un jurnalist în stilul de viață și strateg de brand, cu un accent special pe sănătate, frumusețe și wellness. Când nu creează o poveste, ea poate fi de obicei găsită la studioul de dans predând Les Mills BODYJAM sau SH'BAM. Ea și familia ei locuiesc în afara orașului Chicago și o puteți găsi pe Instagram.
