Step-Downs: Muschii Folosiți și Cum Să Le Faceți

Video: Step-Downs: Muschii Folosiți și Cum Să Le Faceți

Video: Single Leg Step Down Exercise 2024, Mai

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

În timp ce ghemuțele sunt minunate pentru glute și quads, este important să vă asigurați că genunchii dvs. sunt de asemenea îngrijiți.

Introduceți scăderi.

Această mișcare este mai terapeutică decât formarea mușchilor și poate ajuta la stabilizarea genunchiului. Și pentru că șoldurile, hamstrings-urile și quad-urile lucrează împreună pentru a ajuta genunchiul să se îndoaie corect, este important să întăriți și să lucrați toți acești mușchi pentru a-l menține puternic și flexibil. Care este exact ceea ce face această mișcare!

Durată: 5 seturi, 20 repetări (10 pe parte). Dacă acest lucru este prea intens, începeți cu o serie de seturi și repetări care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Instrucțiuni:

Începeți să stați cu un picior pe un pas, cu un picior de pământ.
Coborâți încet piciorul neafectat în jos pe partea laterală a treptei. Atinge ușor călcâiul până la podea.
Reveniți la poziția inițială.
Repetați până când numărul de repetări este finalizat.
Comutați picioarele.

Mâine: du-l la perete.

Kelly Aiglon este un jurnalist în stilul de viață și strateg de brand, cu un accent special pe sănătate, frumusețe și wellness. Când nu creează o poveste, ea poate fi de obicei găsită la studioul de dans predând Les Mills BODYJAM sau SH'BAM. Ea și familia ei locuiesc în afara orașului Chicago și o puteți găsi pe Instagram.

Recomandat:

Mușchii Picioarelor: Mușchii Coapsei și Ale Gambei și Cauzele Durerii

Mușchii picioarelor sunt unele dintre cele mai grele mușchi de lucru din corp. Durerea la nivelul gambei sau a coapsei poate fi cauzată de crampe musculare, de un mușchi atras sau încordat sau de probleme legate de nervi, vase de sânge sau oase. Aflați mai multe despre anatomia picioarelor și posibilele cauze ale durerii la picioare

Umerii Umeri: Mușchii Lucrați, Beneficii și Cum Să

Umerii din umeri sunt ușor de făcut și sunt o opțiune excelentă de exercitare pentru întărirea umerilor și a altor mușchi. Aflați despre beneficiile, mușchii lucrați și cum să faceți exercițiul în siguranță

Dipsuri Ponderate: Cum Să Faci, Mușchii Lucrați și Beneficii

Scufundările ponderate sunt un exercițiu avansat similar cu scufundările toracice, dar cu greutate adăugată. Te pot ajuta să-ți construiești forța superioară a corpului și să ușurezi alte exerciții. Aflați mai multe despre beneficiile, mușchii pe care îi funcționează și cum să faceți o înmuiere în condiții de siguranță