Vertijul este senzația că te învârti când stai nemișcat. Sau, s-ar putea să simți că împrejurimile tale se mișcă, chiar dacă nu sunt așa. În timp ce vertijul poate deveni rapid frustrant și poate intra în calea activităților dvs. de zi cu zi, există exerciții care pot oferi alinare.
Înainte de a examina aceste exerciții, este important să rețineți că există două tipuri de vertij:
- Vertijul periferic este cauzat de o problemă la nivelul urechii interne sau a nervului vestibular. Reprezintă aproximativ 93 la sută din toate cazurile de vertij.
- Vertijul central este cauzat de o problemă în creier.
Exercițiile de vertij sunt concepute pentru a trata vertijul periferic cauzat de vertijul pozițional paroxistic benign (BPPV). Aceasta este o afecțiune care se întâmplă atunci când cristale mici de carbonat de calciu dintr-o altă parte a urechii intră în canalul semicircular al urechii tale interne. Aceste exerciții ajută la redistribuirea acelor cristale.
Dacă aveți vertij central sau vertij periferic care nu este cauzat de BPPV, este posibil ca aceste exerciții să nu funcționeze pentru dvs.
Exerciții Brandt-Daroff
Exercițiile Brandt-Daroff folosesc gravitația pentru a ajuta la dislocarea cristalelor din canalul semicircular.
Urmați acești pași pentru a încerca exercițiile Brandt-Daroff:
- Stai în mijlocul unui pat cu picioarele pe podea. Întoarceți capul cu 45 de grade spre dreapta.
- Fără a vă mișca capul, culcați-vă pe partea stângă. Pauză timp de 30 de secunde.
- Reveniți la poziția de pornire. Pauză timp de 30 de secunde.
- Întoarceți capul cu 45 de grade spre stânga. Repetați pașii 2 și 3 în partea dreaptă.
- Reveniți la poziția de pornire. Pauză timp de 30 de secunde.
- Completați un set de cinci repetări pe fiecare parte.
Înainte de a vă ridica în picioare, așteptați să treacă orice amețeală.
Vă doriți să faceți un set dimineața, un amiază și unul noaptea. Repetați în fiecare zi timp de două-trei săptămâni.
Manevra Semont
Manevra Semont, sau manevra de eliberare, este un alt exercițiu pentru BPPV. Durează puțin mai puțin decât exercițiile Brandt-Daroff, dar cel mai bine este să îl faci sub supravegherea furnizorului tău de asistență medicală.
Dacă aveți BPPV cu ureche stângă, furnizorul dvs. vă va parcurge probabil următorii pași:
- Stai în poziție verticală pe marginea unui pat și întoarce-ți capul cu 45 de grade spre dreapta.
- Coborâți rapid spre stânga până când capul este pe pat. Țineți timp de 30 de secunde.
- Într-o singură mișcare, mișcați-vă rapid corpul în partea dreaptă. Nu schimbați unghiul capului.
- Țineți timp de 30 de secunde. Înapoi încet la poziția de pornire.
Dacă aveți BPPV cu urechea dreaptă, întoarceți-vă capul spre dreapta și aruncați mai întâi pe partea stângă.
În mod obișnuit, această manevră trebuie făcută o singură dată și ar trebui să simțiți ușurare într-o zi sau două.
Manevră ușoară
Manevra Epley este un alt exercițiu popular pentru vertij.
Manevra originală Epley necesită ajutor altor două persoane. Dar versiunea modificată de mai jos poate fi făcută singură acasă. Această versiune este cunoscută sub numele de acasă manevră Epley.
Urmați acești pași dacă aveți BPPV cu ureche stângă. Faceți-o în direcția opusă dacă aveți BPPV cu urechea dreaptă:
- Stai în poziție verticală în pat. Puneți picioarele drept în față și puneți o pernă în spatele vostru.
- Întoarceți capul cu 45 de grade spre stânga.
- Întinde-te repede până când umerii tăi sunt pe pernă. Țineți timp de 30 de secunde.
- Întoarceți-vă capul cu 90 de grade spre dreapta, fără a-l ridica. Țineți timp de 30 de secunde.
- Întoarceți-vă corpul și îndreptați-vă încă 90 de grade spre dreapta. Țineți timp de 30 de secunde.
- Stați în poziție verticală pe marginea dreaptă a patului.
Faceți acasă manevra Epley de trei ori pe zi. Repetați în fiecare zi până când nu prezentați simptome timp de 24 de ore.
Manevra de promovare
Manevra Foster, uneori numită somersault, este unul dintre cele mai ușoare exerciții pentru vertij - nu necesită să fiți în pat sau să aveți ajutor de la o altă persoană.
Urmați aceste indicații dacă aveți urechea stângă BPPV. Dacă aveți urechea dreaptă BPPV, faceți acești pași pe partea dreaptă:
- Îngenunchează și așează mâinile pe podea. Înclinați-vă capul în sus și înapoi. Așteptați până trece orice amețeală.
- Așezați-vă fruntea de podea, aruncându-vă bărbia în genunchi.
- Întoarceți-vă capul cu 45 de grade pentru a face fața cotului stâng. Țineți timp de 30 de secunde.
- Păstrând capul cu 45 de grade, ridică capul până când este la nivel cu spatele și umerii. Țineți timp de 30 de secunde.
- Ridicați capul în poziția complet verticală.
Este posibil să fie nevoie să repetați manevra de patru sau cinci ori pentru a simți alinare. Așteptați 15 minute între fiecare încercare.
O notă rapidă despre siguranță
Nu este neobișnuit ca aceste exerciții să provoace temporar amețeli - chiar și după ce ai făcut doar o singură mișcare.
Pentru a face aceste exerciții în siguranță, luați-vă timpul. Așteptați 30 de secunde - sau până când amețelele trec - între fiecare mișcare. De asemenea, ar trebui să așteptați cel puțin 30 de secunde înainte de a vă ridica în picioare.
De asemenea, este important să obțineți un diagnostic formal înainte de a încerca aceste exerciții. Dacă vertijul dvs. nu este cauzat de BPPV, aceste mișcări pot cauza și mai multe probleme.
Furnizorul dumneavoastră de sănătate vă poate recomanda, de asemenea, să faceți aceste exerciții mai mult sau mai puțin frecvent, în funcție de nevoile dvs. De asemenea, vă pot arăta modificări dacă aveți o mobilitate limitată.
