Cum Să Te Descurci Cu Sentimentul Rău Despre Sentimentele Tale

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Puteți să vă amintiți probabil o perioadă în care ați experimentat o meta-emoție sau o emoție care a avut loc ca răspuns la o altă emoție. Poate că v-ați rupt în timp ce vizionați un film trist cu prietenii, apoi v-ați simțit jenat că vă simțiți trist. Sau poate când erai copil, te-ai simțit fericit că fratele tău a fost mustrat, apoi te-ai simțit vinovat că te simți fericit.

Majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu meta-emoțiile, dar se știe foarte puțin despre ele. Așadar, echipa noastră de la Laboratorul de emoție și sănătate mintală de la Universitatea Washington din St. Louis a conceput un studiu care să exploreze experiențele meta-emoționale ale oamenilor în viața lor de zi cu zi. Speranța noastră era că înțelegerea meta-emoțiilor ar putea ajuta oamenii să devină mai buni în a răspunde la ele într-un mod care îmbunătățește bunăstarea.

Am recrutat 79 de adulți cu vârste cuprinse între 20 și 71 de ani din comunitatea mai mare din St. Louis pentru a completa sondaje, inclusiv întrebări despre orice sentiment recent de depresie. De asemenea, le-am oferit o descriere și exemple de meta-emoții pentru a ne asigura că au înțeles conceptul. Pentru săptămâna viitoare, de până la opt ori pe zi, acești adulți au făcut ping-uri (pe smartphone-urile sau dispozitivele pe care le-am furnizat) pentru a răspunde la întrebări despre cât de mult acordau atenție emoțiilor lor și care (dacă există) emoții se simțeau. despre alte emotii.

Am descoperit că meta-emoțiile sunt oarecum frecvente: Peste jumătate dintre adulții din studiul nostru au raportat că au experimentat meta-emoții cel puțin o dată în săptămâna sondajelor.

Meta-emoțiile pot fi clasificate în patru tipuri: negativ-negativ (de exemplu, sentimentul stânjenit de a te simți trist), negativ-pozitiv (de exemplu, să te simți vinovat că te simți fericit), pozitiv-pozitiv (de exemplu, să te simți plin de speranță în ceea ce privește sentimentul de ușurare) și pozitiv-negativ (de ex., simțiți-vă mulțumit de a vă simți supărat). În studiul nostru, meta-emoțiile negativ-negative au fost cel mai frecvent tip. Acest lucru indică faptul că multe persoane se supără, sunt nervoase sau sunt supărate pentru propriile emoții negative, în special.

Am descoperit că persoanele care au avut meta-emoții negative-negative mai frecvente au avut, de asemenea, sentimente mai mari de depresie. (Sentimentele depresiei nu au fost asociate cu niciunul dintre celelalte tipuri de meta-emoții.) Într-adevăr, cercetările anterioare au legat și meta-emoțiile negative cu sentimentele depresiei; cu toate acestea, nu a făcut distincția între cele două tipuri diferite de meta-emoții negative. Descoperirile noastre extind literatura arătând că meta-emoțiile negative-negative pot fi deosebit de problematice.

Este important să rețineți că experiența meta-emoțiilor negative-negative nu înseamnă că aveți sau veți dezvolta depresie. Opusul ar putea fi adevărat - sentimentele de depresie ar putea duce la meta-emoții negative-negative sau o altă cauză ar putea duce la ambele. Cercetările viitoare sunt necesare pentru a determina ce se întâmplă de fapt.

Oamenii din studiul nostru au avut mai multe șanse să raporteze meta-emoții în perioadele în care acordau mai multă atenție emoțiilor lor în general. Acest lucru are sens, de vreme ce suntem atenți la emoțiile noastre pot duce la mai multe judecăți și sentimente despre ele. Ar putea fi și cazul în care meta-emoțiile atrag atenția noastră, determinându-ne să conștientizăm toate straturile de sentimente deodată.

Meta-emoțiile sunt mai frecvente pentru anumite persoane? Am constatat că sexul, vârsta și rasa / etnia oamenilor nu au prezis cât de des le-au experimentat. De fapt, cercetătorii nu știu de ce anumite persoane experimentează meta-emoții diferit de altele, dar unii cred că are legătură cu modul în care suntem crescuți. De exemplu, dacă ați fost crescut de părinți care v-au învățat că emoțiile sunt un semn al slăbiciunii, s-ar putea să vă simțiți mai negativ față de emoțiile voastre în general.

Tratând sentimentele despre sentimente

Dat fiind faptul că meta-emoțiile negativ-negative sunt uneori o parte a vieții de zi cu zi, care este cea mai bună modalitate de a răspunde la ele?

În primul rând, este important să știți ce emoții simțiți înainte de a putea începe să vă schimbați reacțiile la aceste emoții. Terapia dialectică a comportamentului (DBT), care este adesea folosită pentru a ajuta oamenii să gestioneze emoțiile dificile, vă încurajează să vă etichetați emoțiile cu cuvinte. (Ce este exact sentimentul acela „rău” pe care îl aveți? Este tristețe? Singuratate? Disperare? Frică?) DBT vă învață, de asemenea, să explorați cum trăiți acele emoții în mintea și corpul vostru. (Inima îți bate repede? Simțiți presiune în piept? Aveți îndemnul să părăsiți situația?)

De asemenea, vă ajută să vă apreciați emoțiile negative și munca pe care o fac pentru voi. Dacă strămoșii tăi nu ar fi fost niciodată speriați când au văzut șerpi otrăvitori, s-ar putea să nu te fi născut niciodată! Dacă nu te-ai supărat când ai fost tratat în mod nedrept, s-ar putea să nu fii motivat să faci modificările necesare situației tale. Emoțiile tale negative sunt semnale importante care te avertizează atunci când ceva nu este corect în mediul tău. De asemenea, pot servi ca semnale pentru alții că aveți nevoie de ajutor sau sprijin. Atunci când vă simțiți anxioși, de exemplu, un prieten poate observa tensiunea musculară din fața voastră sau o schimbare a vocii și vă va întreba ce nu este în regulă.

În special, emoțiile negative despre emoțiile negative reflectă faptul că judecați sau evaluați acele emoții negative inițiale. Acestea vă pot solicita să căutați o mai bună înțelegere a experiențelor emoționale și a contextelor în care acestea apar. De exemplu, dacă te simți vinovat că te simți supărat pe soțul tău, acea vinovăție te-ar putea încuraja să explorezi ce te-a făcut supărat și dacă această furie este justificată.

Puteți alege apoi cum să răspundeți la acele emoții, pe baza cât de util credeți că emoțiile sunt într-un context dat. Dacă, în exemplul de mai sus, vinovăția te-a determinat să înțelegi că furia pentru soțul tău era nejustificată, ar putea avea sens să încerci să rezolvi conflictul cu ei. În alte momente, s-ar putea să nu aibă sens sau s-ar putea să nu fie posibil să încercați să schimbați o situație bazată pe meta-emoția voastră. De exemplu, atunci când oamenii suferă de depresie clinică, ei se simt adesea vinovați de modul în care au reacționat în trecut la lucruri care nu pot fi schimbate.

Când nu putem aborda situația de bază, poate fi tentant să încercăm să ne îndepărtăm meta-emoțiile. Dar cercetările sugerează de fapt că încercarea de a îndepărta emoțiile poate fi contraproductivă. În schimb, încercați să oferiți emoțiilor dvs. negative spațiul pentru a veni și a merge. O metaforă folosită în Terapia de acceptare și angajament (ACT), un tratament comun și eficient pentru depresie, caracterizează emoțiile negative drept îngrijiri nedorite: ne reamintește că putem primi bun venit la oaspeți fără a fi fericiți, oaspeții sunt acolo.

Dacă încercați strategii pe cont propriu nu funcționează și simțiți că meto emoțiile negativ-negative intervin cu viața de zi cu zi, vă poate ajuta să lucrați cu un profesionist în sănătate mintală, instruit în tratamente axate pe emoții, cum ar fi DBT și ACT.

Este important să trăiești meta-emoții negativ-negative nu este, în mod inerent, un lucru rău. Trucul poate consta în a învăța să înțelegi aceste emoții și să fii flexibil în ceea ce privește modul în care le faci față.