Prezentare generală
Minerale precum calciu și fosfat ajută la alcătuirea smalțului dinților, împreună cu osul și dentina. De asemenea, previn cariile dentare și cavitățile ulterioare.
Pe măsură ce îmbătrânești, pierzi mineralele din dinți. Acest lucru poate fi cauzat de consumul de alimente zaharoase și acide. Apare și atunci când bacteriile se acumulează în gură. Odată ce smalțul sau osul au dispărut, nu există nicio modalitate de a le readuce fără a înlocui dintele în întregime.
Cu toate acestea, este posibil să ajutați la reumplerea acestor minerale cu modificări ale stilului de viață și remedii la domiciliu înainte de apariția cariilor dentare. Acest proces este cunoscut sub numele de remineralizare. De asemenea, puteți opri demineralizarea în piesele sale.
Discutați cu medicul stomatolog despre următoarele măsuri de tratament pentru a ajuta la remineralizarea dinților și pentru a ajuta la oprirea demineralizării. Demineralizarea și remineralizarea sunt interrelaționate și în flux constant.
1. Periați-vă dinții
Periajul dinților este important pentru eliminarea bacteriilor. Cariile (numite și carii dentare) sunt cauzate în primul rând de acumularea de bacterii Streptococcus mutans în gură.
Conform unui studiu din 2016, aceste bacterii sunt transmise prin alimente și băuturi. Spălarea dinților în mod regulat poate elimina bacteriile care pot duce la pierderi de minerale și cavități.
2. Folosiți pasta de dinți cu fluor
Nu numai orice pastă de dinți va acționa împotriva demineralizării.
Asociația Dentară Americană (ADA) recomandă pasta de dinți cu fluor. De fapt, pasta de dinți nu va primi sigiliul de acceptare ADA decât dacă conține fluor.
Pasta de dinți cu fluor poate preveni cariile dinților și, de asemenea, vă poate întări dinții, făcându-i mai puțin susceptibili la pierderile de minerale viitoare.
3. Tăiați zahărul
Dentistul dvs. v-a avertizat probabil despre zahăr în trecut și dintr-un motiv întemeiat. Zahărul este foarte acid și interacționează cu bacteriile din gură prin descompunerea smalțului dinților.
Mai important, un studiu a constatat că o frecvență mai mare în consumul de zahăr a dus la demineralizare mai mult decât cantitatea de zahăr consumată.
Cu alte cuvinte, consumul alimentelor zaharoase în cantități mici în mod regulat poate face mai mult rău decât consumul desertului ocazional încărcat de zahăr.
4. Mesteci guma fără zahăr
Rolul gingiei în sănătatea orală a fost dezbătut de zeci de ani, dar studiile arată că versiunile fără zahăr pot promova de fapt remineralizarea dinților.
Conform unui studiu mai vechi, guma fără zahăr ajută la eliminarea zahărului, plăcii și carbohidraților din dinți, încurajând, de asemenea, glandele salivare să producă mai multă salivă.
Guma poate acționa, de asemenea, ca o barieră pentru blocarea pierderilor de minerale. Xilitolul și sorbitolul par să fie cele mai promițătoare ingrediente fără zahăr. Pentru a obține beneficiile de remineralizare a gingiei fără zahăr, luați în considerare mestecarea după sau între mese.
5. Consumați sucuri de fructe și fructe cu moderație
În timp ce fructele fac parte dintr-o dietă sănătoasă, echilibrată, poate fi, de asemenea, foarte acid. Unii dintre cei mai răi vinovați sunt citricele, cum ar fi grepfrutul și portocalele.
Acizii fructiferi creează un proces de chelare a calciului pe smalțul dinților. Aceasta înseamnă că acizii se leagă de calciu și o îndepărtează. Sucurile de fructe sunt și mai rele, deoarece acestea sunt foarte acide și adesea conțin zaharuri adăugate.
Cel mai bun pariu este să stați departe de sucuri și să mâncați fructe acide doar ocazional.
6. Obține mai mult calciu și vitamine
În timp ce calciul este produs în dinți în mod natural, acest mineral important este îndepărtat de acizi și bacterii în timp. Puteți înlocui calciul consumând alimente bogate în calciu. De exemplu, un studiu din 2003 a descoperit că consumul de brânză bogată în calciu ar putea contracara efectele consumului de zahăr.
Dacă dieta este deficitară în calciu, discutați cu medicul despre posibilele suplimentări.
Un studiu din 2012 a descoperit că administrarea suplimentelor de vitamina D poate ajuta la protejarea împotriva cariilor. Întrebați medicul sau medicul stomatolog despre administrarea suplimentelor de vitamina D.
Ar trebui să le vorbiți și despre multivitaminele zilnice pentru a vă asigura că veți primi alte vitamine necesare pentru dinți sănătoși.
7. Scade consumul de produse lactate
În timp ce produsele lactate pot fi surse naturale de calciu, lactoza din produsele lactate tradiționale poate crește aciditatea în gură. Aceasta deoarece lactoza este un tip de zahăr.
Puteți beneficia în continuare de beneficiile calciului, alegând lapte fără lactoză sau optând pentru o alternativă la lapte precum laptele de migdale sau soia.
8. Luați în considerare probioticele
Când se iau în considerare probioticele pentru remineralizare, este important să alegeți tulpini care sunt produse în mod natural în gură. În acest fel, înlocuiți bacteriile bune fără a introduce tulpini potențial dăunătoare.
Următoarele probiotice sunt potențial utile în sănătatea orală și remineralizarea:
- Bifidobacterium
- reuteri
- rhamnosus
- salivarius
Puteți găsi probiotice sub formă de supliment și anumite mărci de iaurt conțin și probiotice. Va trebui să le luați zilnic pentru cele mai bune rezultate.
9. Adresați-vă gura uscată
Gura uscată apare atunci când nu există suficientă producție de salivă. Saliva nu este importantă doar pentru a-ți păstra gura confortabilă, dar ajută și la prevenirea cariilor.
Conform cercetărilor din 2016, saliva este o parte integrantă a remineralizării. Saliva nu numai că previne uscarea gurii, dar conține și fosfat și calciu.
Dacă aveți gura uscată, discutați cu medicul stomatolog despre gumele de mestecat și clătirile pe care le puteți folosi pentru a crește activitatea salivei.
10. Reduceți alimentele cu amidon
Alimentele amidonice, cum ar fi cartofii, orezul și pâinea, sunt încărcate cu carbohidrați simpli. Acestea cresc cantitatea de zaharuri fermentabile din gură, care vă pot eroda dinții.
Cu toate acestea, potrivit unui studiu din 2003, riscul de cariție a dinților tinde să fie mai mare atunci când consumi alimente amidonice combinate cu zahăr. De exemplu, orezul îndulcit este problematic pentru dinți, dar orezul simplu nu este.
11. Bea mai multă apă
Apa continuă să fie băutura preferată de către medici, nutriționiști și medici stomatologi. Nu este natural, fără zahăr, dar ajută la eliminarea substanțelor dăunătoare din organism.
Clătirea gurii cu apă poate ajuta, de asemenea, la reducerea demineralizării atunci când nu aveți o periuță de dinți la îndemână. Această tehnică poate fi utilă în special după consumul de alimente acide sau zahăr.
În timp ce cafeaua și ceaiul nu sunt complet în afara limitelor, acestea fac puțin pentru remineralizarea dinților. În plus, aceste substanțe pot fi acide (în special cafea). Adăugarea de zahăr poate înrăutăți aceste băuturi când vine vorba de sănătatea orală.
Sodurile sunt, de asemenea, acide și adesea conțin zahăr, deci trebuie limitate și ele.
Linia de jos
Pierderea mineralelor este inevitabilă din cauza elementelor la care sunt expuși dinții în fiecare zi. De la mâncare și băuturi, până la salivă și bacterii, dinții tăi sunt supuși multor uzuri. În timp ce dinții dvs. sunt construiți pentru a prelua aceste elemente, o demineralizare prea mare le poate duce în cele din urmă.
Făcând măsuri pentru remineralizarea dinților și oprirea oricărei demineralizări curente, împreună cu vizitele periodice la dentist, vă pot ajuta să le mențineți sănătoși.
