Trezirea în miezul nopții poate fi foarte iritantă, mai ales când se întâmplă des. Obținerea unui somn complet este importantă pentru ciclurile de somn cu mișcare rapidă (REM). Când somnul este deranjat, este nevoie de un timp pentru a reveni în somnul REM, ceea ce vă poate face a doua zi.
Ce provoacă trezirea în miezul nopții?
Există multe motive pentru care te poți trezi în miez de noapte. Unele au tratamente ușoare, la domiciliu. Pentru alții, poate doriți să vă vedeți medicul.
Apnee de somn
Dacă aveți apnee de somn, vă treziți sau aveți respirație superficială de multe ori în timpul nopții. Majoritatea persoanelor cu apnee în somn nu știu că somnul lor este deranjat.
Chiar dacă nu vă dați seama că vă treziți, puteți observa somnolență în timpul zilei. Alte simptome principale ale apneei de somn sunt:
- sforăit
- gâfâind aerul în timpul somnului
- dimineața dureri de cap
- pierderea concentrației în timpul zilei
Pentru a obține un diagnostic, medicul dumneavoastră vă va consulta probabil într-un centru de somn. În centru, vei fi monitorizat în timpul somnului. Unii medici recomandă și teste de somn la domiciliu.
Tratamente pentru apneea de somn
- Dispozitive de presiune a căilor aeriene. Aceste dispozitive sunt utilizate în timpul somnului. Mașina pompează un pic de aer în plămâni printr-o mască de somn. Cel mai frecvent dispozitiv este presiunea continuă pozitivă a căilor respiratorii (CPAP). Alte dispozitive sunt auto-CPAP și presiunea pozitivă a căilor respiratorii.
- Aparate orale. Aceste aparate sunt adesea disponibile prin intermediul stomatologului dumneavoastră. Aparatele orale sunt similare cu apărătoarele de gură și funcționează mișcând ușor maxilarul înainte și deschizându-ți căile respiratorii în timpul somnului.
- Interventie chirurgicala. Chirurgia pentru apneea de somn este de obicei o ultimă soluție. Tipurile de intervenții chirurgicale includ îndepărtarea țesuturilor, repoziționarea maxilarului, stimularea nervilor și implanturi.
Terorii nocturne
Cei cu terori de somn nu se trezesc, dar pot părea treji pentru alții. În timpul unei terorii nopții, somnul trosnește, țipă, plânge și se teme. Ochii dormitorului sunt deschiși și s-ar putea chiar să se ridice din pat.
Cei cu terori de somn nu-și amintesc ce s-a întâmplat odată ce se trezesc a doua zi dimineață. Terorismele de somn afectează aproape 40 la sută dintre copii și un procent mai mic de adulți.
De obicei, copiii depășesc singuri terorismele de somn. Cu toate acestea, s-ar putea să doriți să vă spuneți medicului dumneavoastră dacă simptomele dumneavoastră sau ale copilului dumneavoastră par să se agraveze.
Contactați medicul dumneavoastră dacă:
- copilul dvs. are episoade mai frecvente
- episoadele îl pun pe adormitor în pericol
- copilul tău are terori care le trezesc adesea sau alte adormitoare în casa ta
- copilul tău are o somnolență excesivă în timpul zilei
- episoadele nu se rezolvă după copilărie
Insomnie
Insomnia poate îngreuna să dormi sau să rămâi adormit. Unii oameni resimt insomnie doar ocazional, dar pentru alții, este o problemă cronică. Insomnia face dificilă trecerea pe parcursul zilei. Este posibil să te simți obosit, plin de spirit și incapabil să te concentrezi.
Starea de somn poate fi cauzată de multe lucruri, inclusiv:
- medicamente
- stres
- cofeină
- conditii medicale
Sfaturi pentru a încerca acasă
- Mențineți un program de somn.
- Evitați golurile.
- Ia tratament pentru durere.
- Mențineți activ.
- Nu mâncați mese mari înainte de culcare.
- Dă-te jos din pat când nu poți adormi.
- Încercați terapii alternative, cum ar fi yoga, melatonina sau acupunctura.
- Încercați terapia cognitivă comportamentală (CBT).
Anxietate și depresie
Anxietatea și depresia merg deseori mână în mână cu insomnia. De fapt, poate fi uneori dificil de spus care vine primul. O minte anxioasă sau deprimată poate îngreuna adormirea sau adormirea. Problemele cu somnul pot duce apoi la anxietate și depresie.
Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu profesionistul sănătății mintale despre anxietatea și depresia dvs. Aceștia pot recomanda terapie cognitivă comportamentală, medicamente sau tehnici de relaxare.
Sfaturi pentru a încerca acasă
- exercițiu
- meditaţie
- a canta
- diminuând lista de activități
- amenajarea dormitorului pentru confort și liniște
Tulburare bipolara
A dormi prea mult sau prea puțin este un simptom principal al acestei afecțiuni. Majoritatea persoanelor cu tulburare bipolară trec prin perioade de somn prea puțin în faza maniacală și dorm prea puțin sau prea mult în faza depresivă.
Într-un studiu la adulți cu tulburare bipolară, 100 la sută dintre participanți au prezentat insomnie. Trezirea noaptea poate înrăutăți tulburarea bipolară, ceea ce duce la un ciclu dăunător.
Sfaturi pentru a încerca acasă
- Folosiți dormitorul doar pentru somn și intimitate.
- Du-te la culcare numai când ești somnoros.
- Părăsiți dormitorul dacă nu adormiți în 15 minute.
- Ridicați-vă la aceeași oră în fiecare dimineață.
Mergând la baie
O nevoie frecventă de a face pipi te poate face să te ridici noaptea. Această afecțiune se numește nocturie și poate avea multe cauze, inclusiv
- Diabet
- o prostată mărită
- vezică hiperactivă
- prolapsul vezicii urinare
Nevoia de a face pipi noaptea poate fi cauzată și de sarcină, de anumite medicamente sau de băut mult înainte de culcare. A afla ce îți provoacă nevoia de a face pipi noaptea este cel mai bun mod de a găsi tratamentul potrivit.
Sfaturi pentru a încerca acasă
- Luați medicamente mai devreme în zi.
- Limitați aportul de lichide cu două până la patru ore înainte de a vă culca.
- Limitați alimentele picante, ciocolata și îndulcitori artificiali.
- Încercați exercițiile Kegel.
Factori de mediu
Tehnologia poate avea un impact negativ asupra somnului. Cercetătorii au descoperit că telefoanele mobile, televizoarele, tabletele și laptopurile au toate lumini strălucitoare care limitează producția de melatonină. Acest hormon reglează capacitatea creierului tău de a dormi și de a te trezi.
În plus, sunetele care provin din aceste gadgeturi îți pot păstra mintea activă. Zgomotul înainte de somn și zâmbetul și sunetul în timpul somnului, toate pot afecta capacitatea dvs. de a vă odihni complet.
Sfaturi pentru a încerca acasă
- Acordați-vă cel puțin 30 de minute de timp fără tehnologie înainte de culcare.
- Nu țineți electronica în afara dormitorului.
- Dacă vă lăsați telefonul lângă pat, opriți volumul.
Ești supraîncălzit
Este greu să te culci și să dormi când corpul tău este prea cald. Acest lucru poate fi cauzat de temperaturi calde din mediul dumneavoastră.
Poate fi cauzată și de transpirațiile de noapte. Odată cu transpirațiile de noapte, te trezești frecvent în miezul nopții pline de transpirație. Pot avea o serie de cauze, cum ar fi:
- medicamente
- anxietate
- tulburări autoimune
Este important să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla cauza.
Sfaturi pentru a încerca acasă
- Dacă casa ta este mai mult de o poveste, încearcă să dormi la etaj.
- Țineți jaluzelele și geamurile închise în timpul zilei pentru a împiedica căldura dvs. să se încălzească prea mult.
- Folosiți un ventilator sau aer condiționat pentru a vă răci camera.
- Purtați doar haine ușoare la pat și folosiți doar pături ușoare, dacă există.
Concluzie
Dacă te trezești în miez de noapte, te ridici din pat ca să iei presiunea. Citind o carte vă poate relaxa mintea fără tehnologie. Întinderea și exercitarea pot ajuta și ele. Laptele cald, brânza și magneziul au prezentat, de asemenea, rezultate pozitive.
Cel mai important, fii amabil cu tine. Dacă continuați să vă treziți în miez de noapte, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibile cauze.
