Sănătatea și sănătatea ne ating diferit. Aceasta este povestea unei persoane
Ai avut vreodată o zi în care simți că nu poți gândi drept?
Poate că te-ai trezit pe partea greșită a patului, ai avut un vis ciudat pe care nu-l puteți agita destul de mult sau ceva despre care ești neliniștit te face să te simți risipit.
Acum, imaginați-vă acest sentiment în fiecare zi din viața voastră - și veți ști ce trăiește cu ADHD pentru mine.
Persoanele cu ADHD tind să aibă probleme concentrându-se pe sarcini care nu le interesează. Pentru mine, este aproape imposibil să mă concentrez pe nimic până când nu am avut cel puțin 3 - 5 fotografii de espresso dimineața.
Lucrând într-un domeniu creativ în industria divertismentului, meseria mea este eclectică și uneori simt că fac opt joburi diferite într-o singură zi.
Pe de o parte, prospere într-un mediu ca acesta, deoarece îmi crește stimularea creierului ADHD care urmărește adrenalina. Pe de altă parte, este destul de ușor pentru mine să cad într-o spirală de răspândire în care fac o duzină de sarcini simultan - dar să nu fac nimic.
Când am o zi plină de distrageri, mă pot simți frustrat de mine și de starea mea. Dar îmi dau seama că a fi greu cu mine nu mă mai concentrează.
Așa că am dezvoltat mai multe trucuri pentru a trece de la împrăștiat la productiv care te pot ajuta și pe tine.
1. Faceți un joc din ea
Dacă nu sunt capabil să mă concentrez asupra unei sarcini, este probabil pentru că este ceva mai banal și mă umple de puțin interes.
Persoanele cu ADHD tind să fie mai curioși. Ne place noutatea și învățăm lucruri noi.
Dacă nu simt că voi crește dintr-o sarcină cumva, este o provocare să acorde atenție deloc.
Nu mă înțelegeți greșit - sunt pe deplin conștient de faptul că viața are momentele sale plictisitoare. De aceea, am venit cu un truc pentru a-mi trece prin sarcinile humdrum pe care mintea mea nu vrea să mă concentreze.
Hackul pe care îl folosesc este să găsesc ceva interesant în ceea ce fac - sau potențial de a-mi exercita imaginația. Am constatat că chiar și cele mai plictisitoare sarcini, cum ar fi organizarea unui cabinet de fișiere, pot avea un lucru interesant.
Când fac sarcini monotone, îmi place să încerc lucruri precum identificarea tiparelor în timp ce mă prefac că sunt statistician care efectuează un experiment de cercetare sau alcătuiesc o poveste de bază în spatele fiecărui dosar.
Uneori, fac acest hack un pas mai departe și văd dacă există șansa de a îmbunătăți un flux de lucru.
De multe ori, dacă există o sarcină care este deosebit de banală până la punctul de plictisire a mai multor ore, este posibil să aveți de-a face cu un sistem ineficient. Aceasta este o oportunitate pentru creierul dumneavoastră care dorește dopamina să se concentreze asupra unei sarcini monotone, aducând valoare cu curiozitatea dvs. de rezolvare a problemelor.
De asemenea, poate fi necesar să înveți ceva nou pentru a pune în aplicare un nou sistem, care va mulțumi și cu centrul de recompense al creierului tău.
2. Eliberați-vă pentru a vă deplasa cu un birou în picioare
Dragostea mea de a lucra la un birou permanent nu decurge din faptul că este un lucru la modă de făcut la o pornire. Se întoarce la vremea când eram mai tânăr - mult mai tânăr.
Când eram la școală, aveam atâtea probleme stând încă în clasă. Mereu m-am lăsat mereu și am dorit să stau și să mă plimb în jurul clasei.
Aș vrea să pot spune că am ieșit din acea fază, dar este absolut reportată în viața mea de adult.
Nevoia mea de a mă încurca interferă constant cu capacitatea mea de concentrare.
De multe ori lucrez zile lungi la seturi de filme în care ne mișcăm constant și din mers. Acest tip de mediu se alimentează în mod natural în această nevoie de a se mișca, și am constatat că sunt concentrat laser pe tot parcursul zilei.
Dar în alte zile, când lucrez la birou, birourile în picioare sunt magice. Starea în timp ce lucrez îmi permite să mă sări pe picioare sau să mă mișc, ceea ce, la rândul meu, mă ajută să rămân pe drum.
3. Umpleți ceva timp liber cu sprinturi
Acest sfat este o extensie a hack-ului în picioare.
Dacă vă simțiți încremeniți și nu sunteți în stare să vă concentrați pe sarcina la îndemână, ar putea merita să vă lăsați deoparte și să căutați rapid.
În cazul meu, fac o rundă de antrenamente cu intensitate mare (HIIT), precum sprinturi sau burpee. În afară de a-mi limpezi capul, mă ajută atunci când trebuie să scap de sistemul de adrenalină rapidă.
4. Scrieți toate aceste idei mai jos
Uneori, creierul meu vine cu cele mai creative idei în momentele cele mai incomode.
Într-o întâlnire despre analiza datelor? Moment perfect pentru a veni cu o compoziție muzicală din șase piese!
Când creierul meu se prinde de o idee, nu pare să-i pese de moment. Aș putea fi în mijlocul unui apel intens de afaceri de peste mări și creierul meu nu va înceta să mă enerveze în legătură cu această idee nouă pe care vrea să o exploreze.
Acest lucru mă distrage în nici o măsură. Dacă sunt cu alți oameni și se întâmplă acest lucru, nu pot răspunde la întrebări, nu pot urma propoziții lungi și nu-mi amintesc ce mi-a spus persoana anterioară.
Când intru într-o spirală cu gânduri curgătoare, uneori tot ce pot face pentru a recâștiga concentrarea este să mă scuz să merg la baie și să scriu totul cât mai repede posibil.
Aflu că, dacă o notez, știu că voi putea reveni în mod sigur la gânduri când se va termina întâlnirea și nu vor fi doar uitate.
5. Găsiți muzica proprie a productivității personale
Dacă ascult muzică cu versuri, nu sunt în măsură să mă concentrez pe tot ceea ce fac și abia sfârșesc cântând alături. Deși am plăcut, am realizat că muzica cu versuri nu este de folos pentru accentul meu.
În schimb, când sunt la serviciu sau trebuie să mă concentrez pe altceva decât karaoke improvizată, ascult muzică care nu are versuri.
Pentru mine a făcut o diferență. Pot cânta muzică orchestrală epică dacă vreau să simt că voi cuceri lumea de la biroul meu - și să rămân la sarcină.
6. Cafea, cafea și mai multă cafea
Dacă nimic altceva nu funcționează, uneori cel mai bun lucru care vă va ajuta este o ceașcă de cafea.
Există o mulțime de cercetări care arată că cofeina afectează diferit creierul ADHD și îi ajută să se concentreze mai mult. De fapt, relația mea intensă cu cofeina este exact cum am fost diagnosticat cu ADHD!
Sperăm că unele dintre aceste trucuri vă vor ajuta data viitoare când nu veți putea să vă concentrați la serviciu, la școală sau în altă parte.
În cele din urmă, fă ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine și nu-ți fie teamă să combini hacks sau să-ți dezvolți propriile trucuri.
Nerris este un cineast cu sediul în Los Angeles, care a petrecut ultimul an cercetând noul său diagnostic (adesea conflictual) cu privire la ADHD și depresie. I-ar plăcea să ia cafea cu tine.
