Ce este serotonina?
Serotonina este un neurotransmițător puternic care este responsabil pentru unele dintre cele mai importante funcții ale corpului tău. Deși probabil că sunteți familiarizați cu rolul său în reglarea stării de spirit, serotonina afectează, de asemenea, ciclul somnului, apetitul și digestia, printre alte procese fizice.
Aproximativ 95 la sută din serotonina din corpul tău este produsă în mucoasa tractului gastrointestinal (GI), unde reglează mișcarea intestinelor tale. Restul de 5 la sută este produs în trunchiul creierului, unde transmite semnale între celulele nervoase din creierul tău.
Deficitul de serotonină apare atunci când corpul tău nu are suficientă activitate de serotonină. Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive. Este asociat cu o serie de simptome fizice și psihologice.
Cu toate acestea, este important să rețineți că rolul serotoninei în aceste simptome, în special în cele psihologice, nu este pe deplin înțeles.
De exemplu, relația dintre serotonină și depresie este încă dezbătută frecvent în cadrul comunității medicale. Singurul lucru pe care toată lumea pare a fi de acord este că funcția serotoninei este mult mai complexă decât se credea până acum.
Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre simptomele asociate cu deficiența de serotonină și modalitățile de a vă crește nivelul de serotonină.
Care sunt simptomele?
Deficitul de serotonină poate provoca o serie de simptome psihologice și fizice.
Simptome psihologice
Se consideră că deficiența de serotonină este asociată cu mai multe simptome psihologice, cum ar fi:
- anxietate
- Stare Depresivă
- agresiune
- comportament impulsiv
- insomnie
- iritabilitate
- stimă de sine scazută
- apetit slab
- memorie slabă
În plus, se consideră că nivelurile scăzute de serotonină sunt asociate cu mai multe afecțiuni psihologice, inclusiv:
- tulburari de alimentatie
- tulburare obsesiv-compulsive
- tulburare de panica
- stres post traumatic
- tulburare de anxietate sociala
Nu uitați, medicii nu înțeleg exact rolul serotoninei în aceste simptome și afecțiuni. Deficiența de serotonină pare să afecteze diferit bărbații și femeile.
De exemplu, un studiu din 2007 a descoperit că nivelurile reduse de serotonină din creier au provocat depresie și alte modificări ale dispoziției la femei. Participanții bărbați, însă, au devenit mai impulsivi și nu au raportat nicio schimbare de dispoziție.
Un studiu mai recent a arătat că deficiența de serotonină poate afecta starea de spirit diferit la persoanele care au avut anterior depresie în comparație cu cele care nu au avut-o niciodată. Este posibil ca persoanele care nu au avut depresie să nu devină semnificativ depresive atunci când serotonina este deficitară.
Simptome fizice
Având în vedere rolul său în multe dintre funcțiile vitale ale corpului tău, deficiența de serotonină poate provoca, de asemenea, mai multe simptome fizice, inclusiv:
- pofte de carbohidrați
- creștere în greutate
- oboseală
- greaţă
- probleme de motilitate digestivă sau gastrointestinală, cum ar fi sindromul intestinului iritabil și constipația
Ce îl provoacă?
Cercetătorii nu sunt siguri cu privire la cauzele exacte ale deficitului de serotonină. Unii oameni pot produce pur și simplu mai puțin decât alții.
Alte cauze potențiale includ:
- având mai puțini receptori de serotonină
- având receptori de serotonină care nu primesc în mod eficient serotonină
- serotonina se descompune sau este absorbită în curând
- niveluri scăzute de L-triptofan, vitamina D, vitamina B-6 sau acizi grași omega-3, de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a produce serotonină
În plus, experiențele tale de viață pot juca, de asemenea, un rol.
De exemplu, un studiu din 2009 a descoperit că participanții care au suferit un abuz în copilărie au un potențial mai scăzut de legare a transportorului de serotonină decât cei care nu au fost abuzați. Aceasta înseamnă că cei care au fost abuzați au avut mai puțin activitate de serotonină.
Cum este diagnosticat?
Este greu să diagnostici o deficiență de serotonină, deoarece nu există nicio modalitate de a testa cu exactitate cantitatea din creierul tău și nu există criterii de diagnostic specifice.
În timp ce există un test care măsoară serotonina în sângele tău, este utilizat în general numai pentru a verifica tumorile producătoare de serotonină în afara creierului. De asemenea, nivelurile de serotonină din sânge nu reflectă neapărat nivelurile din creierul tău.
Evitați testele de urină neurotransmițător disponibile online. O analiză din 2010 a declanșat susține că aceste teste pot ajuta la diagnosticarea deficienței de serotonină în creier.
Creierul tău este înconjurat de o membrană numită barieră sânge-creier (BBB). Această membrană este semi-permeabilă, ceea ce înseamnă că permite unele lucruri prin, dar nu altele. Serotonina este o substanță care nu poate trece prin BBB.
Acest lucru înseamnă că, în general, serotonina din creierul tău trebuie produsă în trunchiul creierului, ceea ce face ca nivelurile din sângele și urina dvs. să fie o măsurare fiabilă a cantității din creier.
Dacă credeți că aveți simptome ale unei deficiențe de serotonină, cel mai bine este să vă urmăriți simptomele timp de câteva săptămâni și să lucrați cu medicul pentru a reduce un diagnostic.
Cum este tratat?
Indiferent de ceea ce provoacă o deficiență de serotonină, există câteva modalități dovedite de a crește funcționarea serotoninei, atât în creierul dvs. cât și în restul corpului.
Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei
Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) sunt medicamente antidepresive care ajută corpul să utilizeze serotonina mai eficient.
Acestea fac acest lucru prin inhibarea recaptării serotoninei de către receptorii presinaptici pentru ca serotonina să fie mai disponibilă pentru a se lega de receptorii postsinaptici. Acest lucru duce la mai multă serotonină în sinapsele dintre capetele neuronilor, crescând cantitatea disponibilă.
Cu alte cuvinte, SSRI-urile nu creează mai multă serotonină, ci ajută mai degrabă corpul să folosească ceea ce are mai eficient.
Unele ISRS comune includ:
- citalopram (Celexa)
- escitalopram (Lexapro)
- fluoxetină (Prozac, Sarafem)
- sertralină (Zoloft)
- paroxetină (Paxil)
Remedii naturale
Ca orice tip de medicament, SSRI-urile nu funcționează pentru toată lumea. În unele cazuri, ele pot provoca, de asemenea, o serie de efecte secundare neplăcute.
Dacă SSRI-urile nu sunt o opțiune pentru dvs., puteți încerca mai multe remedii naturale eficiente:
Inducerea stării de spirit
Aceasta se referă la crearea intenționată a unei dispoziții fericite, făcând ceva ce iubești sau gândindu-te la lucruri despre care știi că te vor face fericiți.
În timp ce acest lucru ar putea suna mai ușor spus decât făcut, un studiu din 2007 a descoperit că acest lucru a crescut nivelul de serotonină în creier.
Exercițiu
Studii multiple au sugerat că activitatea fizică îmbunătățește nivelul serotoninei creierului prin creșterea atât a producției, cât și a eliberării de serotonină în creier.
Cele mai eficiente exerciții par a fi cele aerobe, precum mersul pe jos, alergarea sau înotul.
Cura de slabire
Consumați mai multe alimente care conțin substanțele nutritive de care organismul dvs. are nevoie pentru a produce serotonină.
Acestea ar include cele cu:
- triptofan
- vitamina D
- Vitaminele B
- acizi grasi omega-3
Încearcă aceste șapte alimente care stimulează serotonina pentru a începe.
Lumină puternică
Mai multe studii au arătat că expunerea la lumină strălucitoare - fie de la soare, fie de o cutie de lumină - poate crește nivelul de serotonină din creierul tău.
Linia de jos
Faptul că nu ai suficientă serotonină poate avea efecte asupra sănătății tale mintale și fizice. Cu toate acestea, cercetătorii au încă multe întrebări despre cum funcționează serotonina atât în creier, cât și în restul corpului.
Dacă credeți că aveți o deficiență de serotonină, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă face o idee mai bună despre ceea ce vă poate cauza simptomele.
Puteți încerca, de asemenea, câteva remedii naturale simple, dar eficiente, cum ar fi să mergeți la plimbări obișnuite în aer liber și să adăugați anumite alimente în dieta dvs., pentru a vedea dacă simptomele dvs. se îmbunătățesc.
