Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Cum funcționează asta.
Echilibrarea sănătății sub centură
PH dezechilibrat. Pare clasa de chimie, nu? Adăugați cuvântul vaginal, și atunci este suficient să ne facă să ne rătăcim. Literal - pentru că atunci când te simți diferit acolo, cum ar fi cu un nou miros sau o descărcare mai mult decât de obicei, ar putea fi un semn că pH-ul vaginal este oprit.
Un pH vaginal echilibrat trebuie să rămână între 3,8 și 4,5. În momentul în care se scoate din echilibru prea mult timp, bacteriile au șansa să prospere și să provoace disconfort - sau UTI. Aceasta nu înseamnă că toată lumea ar trebui să înceapă să-și testeze pH-ul în fiecare zi. (Dar dacă aveți simptome ale unei posibile vaginoze bacteriene, testarea la domiciliu vă poate ajuta să fiți diagnosticat și tratat mai rapid.)
Dar nu-ți face griji, doamnelor. Vaginul tău este destul de bun la protejarea și curățarea în sine. Îngrijirile vaginale corespunzătoare, cum ar fi o igienă bună, sex sigur și vizite ginecologice regulate, toate joacă un rol în menținerea pH-ului în control.
Dar cele mai simple moduri de a promova sănătatea sub centură? Alimente. Iată opt mâncări care funcționează în favoarea vaginului, a pereților și a tuturor.
1. Merișoarele ajută la combaterea ITU-urilor
Cu toții am auzit sau am respectat sfaturile populare: Bem suc de merișoare pentru a trata ITU. Dar există dovezi în acest sens?
Afine proaspete sau 100% suc de afine (nu chestii îndulcite) sunt pline de antioxidanți și compuși acide, care sunt luptători puternici de infecții care pot ajuta bacteriile să adere la peretele vezicii urinare. Studiile arată că merișoarele pot fi deosebit de benefice în prevenirea ITU la femeile cu probleme recurente sau recente ale UTI. Doar asigurați-vă că stați departe de soiurile de suc de merișoare încărcate cu zahăr, ceea ce poate înrăutăți lucrurile acolo.
Afine pentru sănătatea vaginului
- contin compusi acizi puternici pentru combaterea bacteriilor
- conțin antioxidanți, vitamina E și vitamina C pentru a-ți stimula imunitatea
- Sfat: Optați pentru soiuri naturale de suc și fără zahăr sau afine proaspete. Nu este un fan al gustului tăiat? Amestecați în smoothie-uri de fructe proaspete sau încercați să luați pastile de merișoare pure.
2. Mănâncă mai mulți cartofi dulci pentru fertilitate
Acești cartofi au unele beneficii dulci, în special pentru femeile care încearcă să rămână însărcinate. Bogat în beta-caroten și vitamina A, cartofii dulci ajută la întărirea și protejarea pereților uterini. Beta carotenul și vitamina A au fost studiate pentru a avea efecte directe asupra fertilității și a reproducerii atât la bărbați, cât și la femei, precum și la dezvoltarea sănătos a fătului.
Elementele nutritive găsite în cartofii dulci ajută, de asemenea, la producerea de hormoni sexuali și sunt adesea recomandate femeilor cu sindrom de ovare polichistice (PCOS).
Cartofi dulci pentru sănătatea vaginală
- conțin cantități mari de vitamina A, care este legată de fertilitate
- poate ajuta la întărirea țesuturilor musculare pentru pereții vaginali și uterini sănătoși
- Pro-tip: Începeți dimineața cu una dintre aceste rețete delicioase și sănătoase cu cartofi dulci de cartofi dulci pentru energie și o doză amplă de vitamina A.
3. Probioticele introduc acolo și bacterii bune
Mâncarea bogată în probiotice, cum ar fi alimentele fermentate, cum ar fi kimchiul și iaurtul, sunt bune pentru mai mult decât doar intestinul tău. Îți echilibrează nivelul de pH și ajută la prevenirea infecțiilor.
Culturile vii și active din aceste alimente oferă organismului nostru un impuls de bacterii bune, care este deosebit de util în prevenirea infecțiilor cu drojdie. Și mai bine, s-a dovedit că calciul (foarte prezent în iaurt) ajută la simptomele PMS.
Probiotice pentru sănătatea vaginală
- poate echilibra nivelul de pH și introduce mai multe bacterii „bune”
- poate ajuta la eliminarea infecțiilor și la prevenirea infecțiilor cu drojdie
- conțin calciu (în iaurt), care poate ajuta la ameliorarea simptomelor PMS
- Sfat: Alimentele fermentate te fac nervos? Obțineți 411 cu privire la beneficiile lor pentru sănătate și chiar învățați cum să le faceți singuri.
4. Grasimile vegetale pentru o mai buna circulatie si antrenare sexuala
Acizii grași Omega-3 ajută la circulația și fluxul de sânge, ceea ce este o veste bună pentru antrenamentul dvs. sexual. Acești acizi grași esențiali, precum și alții găsiți în uleiul de cătină, precum palmitoleic, linoleic, oleic și palmitic, au fost arătați într-un studiu din 2014 pentru a ajuta la uscăciunea vaginală la femeile aflate în postmenopauză.
Crampe menstruale care te scapă? Studiile au arătat că uleiul de pește poate ușura dismenoreea severă mai eficient decât ibuprofenul.
Plantează acizi grași pentru sănătatea vaginală
- tratați crampingul menstrual dureros mai eficient decât ibuprofenul
- promovează circulația și poate ameliora uscăciunea vaginală
- Sfat: găsiți acești acizi grași esențiali în peștele gras (cum ar fi somonul), semințele de in, ouă, nuci și multe altele.
6. Un măr pentru orgasme
Un măr pe zi îl ține pe medic departe … și părește lucrurile mai interesante în pat! Un studiu realizat în 2014 a sugerat că femeile care mâncau un mere o dată pe zi au avut vieți sexuale mai bune. Se consideră că o clorhidină din fitoestrogen găsită în mere promovează o mai bună funcție sexuală, excitare, lubrifiere și capacitatea de orgasm.
Bonus: Femeile care consumă două sau mai multe porții de fructe citrice pe zi sunt mai puțin susceptibile să dezvolte fibroame uterine.
Mere pentru sănătatea vaginală
- contin fitoestrogenul phloridzin si antioxidanti, care ajuta la stimularea fluxului sanguin vaginal
- promovează o mai bună funcție sexuală, ungere și capacitatea de orgasm
6. Soia pentru a ajuta la scăderea nivelului de estrogen
Soia poate fi un subiect controversat. Dar fitoestrogenii - compuși care imită estrogenul în organism - găsiți în soia sunt o veste bună pentru sănătatea vaginală, în special la persoanele cu un nivel redus de estrogen. Există multe motive diferite pentru scăderea nivelului de estrogen în organism, de la medicamente la menopauză, dar unul dintre simptome este uscăciunea vaginală.
Iată cum ajută soia: produsele de soia procesate minim sunt hidrofile (ceea ce permite mușchilor tăi să rețină mai multă apă) și conțin izoflavone (un fitoestrogen derivat din plante) care au fost studiate pentru a fi benefice pentru piele la femeile aflate în postmenopauză.
Soia pentru sănătatea vaginală
- conține fitoestrogen derivat din plante, benefic pentru femeile cu un nivel scăzut de estrogen
- poate ajuta la uscăciunea vaginală și poate beneficia de sănătatea pielii și vaselor de sânge la femeile aflate în postmenopauză
- Sfat: Optați pentru produse de soia procesate minim, precum edamame, tofu, tempeh și miso.
7. Avocado pentru pereții tăi femeiești
Topper-ul tău preferat este de asemenea excelent pentru viața ta sexuală - cine știa? Avocado este bogat în grăsimi sănătoase, vitamina B-6 și potasiu - toate acestea au efecte pozitive asupra libidoului. Acest fruct care stimulează libidoul (da, este un fruct!) Poate spori nivelul de lubrifiere și estrogen, poate consolida pereții vaginali și poate chiar să crească succesul FIV datorită grăsimilor nesaturate. Destul de amuzant, arborele de avocado a fost de fapt denumit „arborele testiculelor” de către azteci.
Avocado pentru sănătate vaginală
- conțin grăsimi sănătoase care favorizează libidoul, vitamina B-6 și potasiu
- poate spori lubrifierea și întări pereții vaginali
- Sfat: gândește-te dincolo de guacamole! Există 23 de moduri de a mânca un avocado sau poți începe să gătești cu ulei de avocado.
8. Verdele frunze ajută la scăderea uscăciunii vaginale
Pentru ce nu sunt bune verdetele cu frunze ?! Adăugați sănătatea vaginală la lista lor lungă de beneficii pentru sănătate. Verdele cu frunze întunecate purifică sângele și sporește circulația datorită numeroaselor lor substanțe nutritive, inclusiv a nitraților alimentari. Acest lucru poate ajuta la prevenirea uscăciunii vaginale și la creșterea stimulării, ceea ce nu este niciodată un lucru rău.
Aceste verzi sunt, de asemenea, bogate în vitamina E, magneziu și calciu, toate acestea fiind benefice pentru sănătatea musculară - inclusiv mușchii vaginali.
Verdele frunze pentru sănătatea vaginală
- purifică în mod natural sângele și îmbunătățește circulația
- previn uscăciunea vaginală și crește stimularea
- Sfat: gândește-te la verde și include mai multe verdeață, verdeață de guler, spanac și ciorbă în dieta ta.
Înainte de sex, stai departe de alimentele care îți fac mirosul de pipi
Cât despre ce să nu mănânci? Regula generală este să săriți alimentele cu zaharuri adăugate și grăsimi trans, precum și orice alimente procesate.
Dacă intenționați să faceți relații sexuale (în special pe cale orală), poate doriți să evitați să mâncați sparanghel, un vinovat obișnuit pentru a modifica temporar parfumul pee.
Cu aceste opt mușcături pentru bucățile tale, este ușor să-ți pui vaginul (și tu) ca prioritate. Mai bine, încearcă să creezi rețete care să includă mai multe dintre aceste alimente! Acest tocană vegetală sănătoasă de linte, de exemplu, conține jumătate din ei: cartofi dulci, verzi cu frunze, iaurt grecesc bogat în probiotice și avocado.
Tiffany La Forge este un bucătar profesionist, dezvoltator de rețete și scriitor de alimente care conduce blogul Parsnips și Patiserie. Blogul ei se concentrează pe mâncare reală pentru o viață echilibrată, rețete sezoniere și sfaturi de sănătate abordabile. Când nu se află în bucătărie, Tiffany se bucură de yoga, drumeții, călătorii, grădinărit organic și spânzurătoare cu corgiul ei, cacao. Vizitați-o pe blogul ei sau pe Instagram.
