Ce sunt bătăile binaurale?
Când auziți două tonuri, câte unul în fiecare ureche, care sunt ușor diferite în frecvență, creierul procesează o bătaie la diferența de frecvențe. Aceasta se numește binaural beat.
Iată un exemplu:
Să zicem că asculți un sunet în urechea stângă care are o frecvență de 132 Hertz (Hz). Și în urechea dreaptă, ascultați un sunet care are o frecvență de 121 Hz. Totuși, creierul tău se încadrează treptat în sincronie cu diferența - sau 11 Hz. În loc să auziți două tonuri diferite, auziți în schimb un ton la 11 Hz (pe lângă cele două tonuri date fiecărei urechi).
Bătăile binaurale sunt considerate iluzii auditive. Pentru ca un ritm binaural să funcționeze, cele două tonuri trebuie să aibă frecvențe mai mici de 1000 Hz, iar diferența dintre cele două tonuri nu poate fi mai mare de 30 Hz. Tonurile trebuie de asemenea ascultate separat, câte una prin fiecare ureche. Bătăile binaurale au fost explorate în muzică și sunt uneori folosite pentru a ajuta instrumentele, precum pianele și organele. Mai recent, acestea au fost conectate la potențiale beneficii pentru sănătate.
Ce beneficii pentru sănătate sunt pretențioase bătăile binaurale?
Bătăile binaurale se pretind că induc aceeași stare mentală asociată cu o practică de meditație, dar mult mai rapid. De fapt, se spune că bătăile binaurale sunt:
- reduce anxietatea
- crește concentrarea și concentrarea
- stres mai redus
- crește relaxarea
- favorizează stările de spirit pozitive
- promova creativitatea
- ajuta la gestionarea durerii
Meditația este practica de a calma mintea și de a regla numărul de gânduri aleatorii care trec prin ea. S-a demonstrat că o practică regulată de meditație reduce stresul și anxietatea, încetinește rata îmbătrânirii creierului și pierderea memoriei, promovează sănătatea emoțională și prelungește durata de atenție. Practicarea meditației în mod regulat poate fi destul de dificilă, așa că oamenii au căutat ajutorul tehnologiei.
Bataural bătăi între 1 și 30 Hz se presupune că a creat același model de unde cerebrale pe care l-ar experimenta unul în timpul meditației. Când ascultați un sunet cu o anumită frecvență, undele creierului dvs. se vor sincroniza cu acea frecvență. Teoria este că bătăile binaurale pot ajuta la crearea frecvenței necesare creierului tău pentru a crea aceleași valuri frecvent întâlnite în timpul unei practici de meditație. Folosirea în acest fel a bătăilor binaurale este numită uneori tehnologie de antrenare a undelor cerebrale.
Cum folosiți bătăile binaurale?
Tot ce trebuie să experimentezi cu binaural beats este un binaural beat audio și o pereche de căști sau căști. Puteți găsi cu ușurință fișiere audio cu binaural beats online, cum ar fi de pe YouTube sau puteți achiziționa CD-uri sau descărcați fișiere audio direct pe playerul dvs. mp3 sau pe alt dispozitiv. Așa cum am menționat anterior, pentru ca un ritm binaural să funcționeze, cele două tonuri trebuie să aibă frecvențe mai mici de 1000 Hz, iar diferența dintre cele două tonuri nu poate fi mai mare de 30 Hz.
Va trebui să decideți ce undă cerebrală se potrivește stării dorite. În general:
- Bătăile binaurale din intervalul deltei (1 până la 4 Hz) au fost asociate cu somnul profund și relaxarea.
- Bătăile binaurale din intervalul theta (4 până la 8 Hz) sunt legate de somnul REM, anxietatea redusă, relaxarea, precum și stările meditative și creative.
- Bătăile binaurale în frecvențele alfa (8 până la 13 Hz) sunt gândite să încurajeze relaxarea, să promoveze pozitivitatea și să scadă anxietatea.
- Bătăile binaurale în frecvențele beta inferioare (14 până la 30 Hz) au fost legate de o concentrație crescută și vigilență, rezolvarea problemelor și îmbunătățirea memoriei.
Găsiți un loc confortabil, fără distrageri. Pur și simplu ascultați sunetul binaural pentru cel puțin 30 de minute în fiecare zi în căști, pentru a vă asigura că ritmul este antrenat (a căzut în sincronizare) în întregul creier.
Puteți experimenta cu durata în care ascultați bătăile binaurale pentru a afla ce funcționează pentru dvs. De exemplu, dacă întâmpinați niveluri ridicate de anxietate sau stres, poate doriți să ascultați audio timp de o oră completă sau mai mult. Amintiți-vă, trebuie să utilizați căști pentru bătăi binaurale pentru a funcționa. De asemenea, poate doriți să ascultați cu ochii închiși.
Există vreo cercetare care să susțină revendicările?
Deși majoritatea studiilor asupra efectelor bătăilor binaurale au fost mici, există câteva care oferă dovezi că această iluzie auditivă are într-adevăr beneficii pentru sănătate, în special legate de anxietate, dispoziție și performanță.
Un studiu orbit la 29 de persoane a descoperit că ascultarea bătăilor binaurale în intervalul beta (16 și 24 Hz) a fost asociată atât cu performanțe îmbunătățite la o sarcină dată, cât și cu o reducere a stărilor de spirit negative în comparație cu ascultarea bătăilor binaurale în theta și delta (1,5 și 4 Hz) sau la zgomot simplu alb.
Un alt studiu controlat la aproximativ 100 de persoane care urmează să fie supus unei intervenții chirurgicale a constatat, de asemenea, că bătăile binaurale au fost capabile să reducă semnificativ anxietatea preoperatorie, comparativ cu un audio similar, fără tonuri binaurale și deloc audio. În studiu, nivelurile de anxietate au fost reduse la jumătate pentru persoanele care au ascultat sunetul binaural.
Un alt studiu necontrolat a cerut opt adulți să asculte un CD binaural cu CD cu frecvențe de delta (1 până la 4 Hz), timp de 60 de zile consecutive. Participanții au completat sondaje înainte și după perioada de 60 de zile care puneau întrebări despre starea lor de spirit și calitatea vieții. Rezultatele studiului au constatat că ascultarea bătăilor binaurale timp de 60 de zile a redus semnificativ anxietatea și a crescut calitatea generală a vieții acestor participanți. Deoarece studiul a fost mic, necontrolat și s-a bazat pe sondaje efectuate pacienților pentru a colecta date, vor fi necesare studii mai mari pentru a confirma aceste efecte.
Un studiu mai mare și mai recent randomizat și controlat a analizat utilizarea bătăilor binaurale la 291 de pacienți internați la secția de urgență la un spital. Cercetătorii au observat scăderi semnificative ale nivelului de anxietate la pacienții expuși la audio cu binaurale bătăi încorporate în comparație cu cei care au ascultat audio fără bătăi binaurale sau deloc audio (numai căști).
Există reacții adverse la ascultarea bătăilor binaurale?
Nu se cunosc efecte secundare ascultând bătăile binaurale, dar veți dori să vă asigurați că nivelul sunetului care vă vine prin căști nu este prea mare. Expunerea îndelungată la sunete la sau peste 85 de decibeli poate provoca pierderi de auz în timp. Acesta este aproximativ nivelul de zgomot produs de traficul intens.
Tehnologia binaural beat poate fi o problemă dacă aveți epilepsie, așa că ar trebui să vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca. Este nevoie de mai multe cercetări pentru a vedea dacă există efecte secundare ascultării bătăilor binaurale pe o perioadă lungă de timp.
Linia de jos
Cu mai multe studii umane pentru a susține afirmațiile de sănătate, bătăile binaurale par a fi un instrument promițător în lupta împotriva anxietății, stresului și a stărilor mentale negative. Cercetările au descoperit că ascultarea zilnică a CD-urilor sau fișierelor audio cu bătăi binaurale are efecte pozitive asupra:
- anxietate
- memorie
- starea de spirit
- creativitate
- Atenţie
A deveni maestru la meditație nu este ușor. Bătăile binaurale nu vor funcționa pentru toată lumea și nu sunt considerate leacuri pentru nicio stare anume. Cu toate acestea, aceștia ar putea oferi o evadare perfectă pentru cei interesați să se relaxeze, să doarmă mai liniștit sau să intre într-o stare meditativă.
