Care este dieta leptinei?
Dieta de leptină a fost proiectată de Byron J. Richards, un om de afaceri și nutriționist clinic certificat de bord. Compania Richards, Wellness Resources, produce suplimente pe bază de plante destinate să susțină dieta leptinei. De asemenea, el a scris mai multe cărți despre leptină și rolul său în pierderea în greutate și sănătate.
Leptina a fost descoperită pentru prima dată în 1994. Este un hormon produs în depozitele de grăsimi ale corpului tău. Treaba lui este să-ți semnalizezi creierul când ești plin, ceea ce te determină să încetezi să mănânci. De asemenea, leptina susține un metabolism eficient. Rolul său în pierderea în greutate, creșterea în greutate și obezitate a fost studiat la animale și oameni.
Leptina călătorește prin sângele tău, prin sistemul circulator, până la centrul apetitului creierului tău. Acolo, se leagă de receptorii care sunt responsabili pentru a te face să te simți flămând. Acest lucru ajută la reducerea poftei de mâncare, limitându-ți dorința de a mânca. De asemenea, leptina călătorește prin sistemul tău nervos, stimulând țesutul gras pentru a arde grăsimile și caloriile.
Dacă se acumulează prea multă leptină în sângele dvs., puteți dezvolta rezistență la leptină. Când se întâmplă acest lucru, este posibil ca leptina din corpul tău să nu își facă treaba în mod eficient, ducând la creșterea în greutate. Nu se cunoaște cauza exactă a rezistenței la leptină, dar obezitatea și stresul pot juca un rol. Cortizolul, un hormon eliberat atunci când sunteți sub stres, vă poate face creierul mai puțin receptiv la leptină și vă poate provoca supraalimentare.
Ce spune cercetarea despre leptină?
De la descoperirea sa, leptina a fost în centrul studiilor multiple la animale și la om. Cercetătorii au analizat efectul său asupra creșterii în greutate, obezitate și apetit. După cum este raportat în Journal of Clinical Investigation, unele studii la șoareci sugerează că dieta poate avea un efect negativ asupra producției de leptină, determinând scăderea nivelului de leptină. Când nivelul de leptină scade, creierul tău crede că ești în pericol de înfometare, ceea ce face ca corpul tău să se țină de depozitele de grăsimi și să îți reducă capacitatea de a arde calorii prin exerciții fizice.
Un alt studiu realizat pe animale, condus de anchetatorii de la Institutul de Boli Metabolice de la Universitatea din Cincinnati, a stabilit că nivelurile de leptină nu afectează sau provoacă obezitate la șoareci.
Nu există nici o cercetare credibilă care să sugereze că administrarea de leptină sub formă de supliment ajută la modificarea nivelului de leptină.
Care sunt beneficiile potențiale ale dietei cu leptină?
Multe dintre principiile dietei cu leptină sunt aceleași sau similare cu cele ale altor programe de gestionare a greutății. Se recomandă evitarea consumului târziu noaptea, evitarea consumului de aditivi, precum cei care se găsesc în sifon și evitarea consumului de prea mulți carbohidrați. Dieta cu leptină subliniază și necesitatea controlului porțiunilor. Aceste recomandări reprezintă sfaturi nutriționale solide.
Dieta de leptină este, de asemenea, însoțită de ghiduri de exercițiu ușor de întreținut, care nu necesită să lucrați la nesfârșit pentru a slăbi. Când este combinat cu controlul porțiunilor și cu alegeri hrănitoare, alimentația fizică regulată vă poate ajuta să slăbești.
Care sunt riscurile potențiale ale dietei cu leptină?
Ca multe diete, dieta leptinei impune restricții asupra a ceea ce poți mânca. S-ar putea să vă fie greu să respectați dieta sau vă puteți simți nemulțumit de alegerile dvs. alimentare.
Ca în orice plan de dietă, cel mai bine este să consultați medicul înainte de a începe dieta cu leptină. Este posibil să nu ofere suficiente calorii dacă sunteți extrem de activ. Este posibil să nu fie adecvat pentru copii sau adolescenți care au cerințe calorice diferite decât adulții.
Cum să urmezi dieta leptinei
Dieta de leptină se concentrează în jurul a cinci reguli:
- Mâncați alimente care furnizează 20-30 grame de proteine pentru micul dejun.
- Nu mâncați după cină. Asigurați-vă că nu mâncați nimic cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
- Mâncați doar trei mese pe zi, fără a gustați între ele. Se lasă între cinci și șase ore să treacă între fiecare masă.
- Reduceți aportul de carbohidrați, dar nu eliminați complet carbohidrații.
- Exersați controlul porțiilor la fiecare masă. Nu mânca până nu ești umplut. Opriți-vă înainte să vă simțiți complet plini.
Pentru a urma această dietă, ar trebui să aflați despre conținutul caloric din alimentele pe care le mâncați, dar nu va trebui să contați caloriile în mod obsesiv. De asemenea, dieta pune un accent puternic pe consumul de alimente proaspete, organice și evitarea aditivilor chimici și a ingredientelor pe care nu le poți pronunța.
Nevoia de proteine și fibre este, de asemenea, subliniată. Se recomandă ca fiecare masă să conțină aproximativ 400 - 600 de calorii, în următorul raport general:
- 40 la sută proteine
- 30 la sută grăsime
- 30% la carbohidrați
Dieta de leptină vă permite să mâncați o gamă largă de legume, fructe și surse proteice, inclusiv pește, carne, pui și curcan. Fructele, mai degrabă decât deserturile bogate în zahăr, sunt opțiunea sugerată pentru desert. Puteți mânca, de asemenea, unturi de nuci cu moderație, ouă și brânză de căsuță.
Bozele și leguminoasele bogate în proteine, cum ar fi quinoa, fulgii de ovăz și lintea, sunt de asemenea o alegere bună. Un aport mai scăzut de carbohidrați poate duce la modificări și / sau constipație ale bacteriilor intestinale, deci alegeți alimentele bogate în fibre cât mai des posibil.
Când sunteți la dieta de leptină, trebuie să evitați îndulcitorii artificiali, soda obișnuită și dietetică și băuturile energizante. De asemenea, ești încurajat să elimini produsele de soia de orice fel.
Din cauza accentului său pe porții mai mici și fără gustări, unele persoane se simt flămând de această dietă. Pot să vă ajute să beți multă apă sau să luați suplimente de fibre.
Dieta de leptină necesită să controlați când mâncați, precum și ce mâncați. Crearea unei rutine care vă distrage între mese și include exerciții fizice moderate, vă poate ajuta să vă respectați cu dieta și să pierdeți în greutate.
A lua cu livrare
Dieta de leptină permite aderentilor să mănânce o varietate de alegeri alimentare sănătoase. Dar dacă simțiți permanent foame, poate vă este greu să vă respectați cu dieta. Nefiind capabil să mănânci atunci când îți este foame, contrazice mâncarea atentă și ascultarea urmelor corpului tău. De asemenea, orice plan de dietă care necesită sau promovează puternic suplimentarea este un steag roșu.
Dacă vă simțiți atrași de dieta de leptină, poate produce rezultatele pe care le sperați, dar întrebați-vă dacă este ceva pe care îl puteți lipi pe termen lung. Sănătatea pe termen lung depinde de comportamente sănătoase pe termen lung. Nicio dietă nu se potrivește tuturor. Dacă nu vă bucură dieta de leptină, puteți încerca alte strategii de slăbit. Întrebați-vă medicul despre diferite abordări în ceea ce privește pierderea în greutate, inclusiv beneficiile și riscurile diferitelor diete.
