Video: Mula Bandha în Yoga: Cum Se Folosește
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:25
Urmați acești pași pentru a încerca mula bandha și a menține un podea pelvin puternic și sănătos.
1. Așezați-vă confortabil pe un scaun sau pernă. Relaxați-vă umerii și maxilarul și aduceți conștiență respirației.
2. Pe măsură ce inspirați, începeți să vă contractați și să ridicați mușchii podelei pelviene.
3. În timp ce respirați lent, atrageți-vă mușchii de pe podea pelvină pentru un număr de 5. Poate ajuta să vă imaginați un elevator care se ridică cu un etaj cu fiecare număr.
4. Țineți acest lucru până la 10 secunde. Puteți începe să țineți timp de 3 secunde, apoi să creați până la 10 secunde în timp, cu practică obișnuită.
5. expirați încet până la un număr de 5, coborând podea pelvină cu fiecare număr până când sunteți complet relaxați.
6. Practicați aproximativ 2 până la 5 minute, de două ori pe zi.
Antrenamentul mușchiului de podea pelvin, care include exerciții Kegel, poate ajuta la îmbunătățirea incontinenței urinare. Deoarece mula bandha seamănă îndeaproape cu un Kegel, poate ajuta și la scurgerea vezicii urinare. Și din moment ce mula bandha este, de asemenea, o practică de mindfulness, în consecință, este posibil să te simți mai calm ca urmare.
Deși s-ar putea simți copleșitor să adăugați un alt element în lista de activități zilnice, această practică durează foarte puțin. Încercați să nu vă concentrați pe cât timp vă durează să faceți acest exercițiu. Este mai important să practicați mula bandha în mod regulat.
Așadar, luați-vă un loc confortabil, conectați-vă la respirație și bucurați-vă de vechea practică yoghină a mula bandha.
Courtney Sullivan este un instructor profesionist de yoga cu experiență vastă în domeniul său. Pe lângă faptul că deține o certificare de 200 de ore de la Centrul pentru yoga și sănătate Kripalu, Courtney este certificată în Yoga Trance Dance și a urmat educație continuă în Yoga Copiilor, Yoga pentru Populații Speciale, Yin Yoga, Yoga Restaurativă și multe altele. A lucrat cu facultatea conducătoare a Centrului Kripalu în formarea noilor profesori de yoga și deține o diplomă în Asistența medicală complementară de la Colegiul Mount Wachusett din Massachusetts. Courtney deține în prezent și operează un program preșcolar inspirat de yoga în Carolina de Nord și continuă să practice și să studieze yoga în numeroasele sale forme.
Recomandat:
Miere Pentru Acnee: 11 întrebări Frecvente Despre Cum Funcționează, Ce Se Folosește și Multe Altele
Mierea nu este un leac pentru acnee, dar are proprietăți antibacteriene și calmante care îl merită să facă o lovitură. Iată cum
Semne Că Cineva Folosește Metanul De Cristal și Cum Să Răspundă
Îți este îngrijorat faptul că o persoană iubită folosește meth cristal? Iată cum să te descurci cu respect și compasiune
10 Întrebări Frecvente La Scară Kinsey: Ce Este, Cum Se Folosește, Precizie și Multe Altele
Scala Kinsey este unul dintre cele mai utilizate instrumente pentru a descrie orientarea sexuală, dar are mai multe limitări care nu pot fi ignorate. Aici, o descompunem
Conjac Sponge: Ce Este, Beneficii, Cum Se Folosește
Un burete facial Konjac este un produs natural pentru îngrijirea pielii, obținut dintr-o plantă rădăcină asiatică. Poate curăța și exfolia ușor majoritatea tipurilor de piele. Aflați mai multe despre avantajele unui burete Konjac și despre cum să îl utilizați și să îl curățați
Pachete De Gheață Pentru Durerile De Cap: Cum Funcționează și Cum Se Folosește
Una dintre strategiile care sunt adesea recomandate pentru durerile de cap și durerea de migrenă sunt pachetele de gheață. Aplicarea unei comprese reci sau a unui pachet de gheață pe cap sau pe gât se crede că are un efect de amorțire, ceea ce poate plictisi senzația de durere. Vă vom spune dacă acesta este un tratament eficient și cel mai bun mod de a folosi pachete de gheață pentru dureri de cap