Ești însărcinată - și ai absolut dreptate să fii foarte vigilent cu privire la ceea ce mănânci. Calea de parcurs! Ai un copil în curs de dezvoltare care să aibă grijă.
Kiwi - de asemenea, numit coacăz chinezesc, deoarece este originar din China - este ambalat cu vitamine și minerale. Gândiți-vă la vitamina C, A, E, K, folat, potasiu, fier, cupru, magneziu, fosfor și colină. Pentru cizme, fructele de kiwi sunt sărace în zahăr (în comparație cu multe alte fructe) și grăsimi și conțin o cantitate plăcută de fibre dietetice.
Mâncați kiwi atunci când este ferm (nu este tare) la atingere și, de asemenea, puteți satisface acel dinte dulce care probabil devine mai solicitant de când ați rămas însărcinată.
Cât de sigur este să mănânc kiwi când sunt gravidă?
Odihnește-te ușor: este sigur pentru tine să mănânci kiwi în sarcină. De fapt, este bine pentru tine!
Singura excepție ar fi dacă aveți alergie la kiwi. Acest lucru poate fi mai probabil dacă sunteți alergic la latex. Așa că fiți în căutarea simptomelor de alergie - cel mai frecvent, erupții cutanate sau umflături în jurul gurii - dar dacă în trecut nu ați avut probleme cu kiwi, este sigur să continuați să vă bucurați.
Beneficii în primul, al doilea și al treilea trimestru
Să ne uităm la beneficiile pe care ti le oferă kiwi-ul în fiecare trimestru.
Primul trimestru
Folate. Cu kiwi-ul mediu care conține aproximativ 17 micrograme (mcg) de folat, acest fruct este o super-sursă pe care doriți să o adăugați la dieta dvs.
Deși cercetătorii nu sunt siguri cu exactitate cum funcționează, folatul (sau forma sa sintetică, acidul folic) este important în prevenirea defectelor tubului neural (NTSs) la copilul tău. NTD apar timpuriu, la 4 până la 6 săptămâni după ultima perioadă, de aceea este important să luați un supliment începând cu o lună înainte de a încerca să rămâneți gravidă.
Centrele SUA pentru Boli și Prevenire recomandă un supliment zilnic de acid folic de 400 mcg, dar adăugarea unui kiwi sau a două este cu siguranță utilă.
Vitamina C. Te uiți la o minunată 64 de miligrame (mg) din această vitamină utilă într-un singur kiwi. Vitamina C este bună pentru mama, deoarece ajută la absorbția fierului.
Absorbarea fierului este importantă pentru a preveni anemia în timpul și după sarcină. Asigurarea că nivelul de fier este ridicat este bun și pentru copil. Fierul ajută la formarea neurotransmițătorilor, care sunt importante pentru o bună funcție a creierului.
Calciu. Nu este vorba doar de oase și dinți. Bebelușul tău are nevoie de suficient calciu pentru a asigura dezvoltarea mușchilor și inimii lor. Un kiwi mediu conține 23,5 mg, așa că feliați-le în salate - mai ales dacă sunteți intoleranți la lactoză și căutați surse de calciu care nu sunt lactate.
Al doilea trimestru
Fibre dietetice. Cu 2,07 grame (g) de fibre în fiecare kiwi, acest fruct vă poate ajuta să mențineți mișcările intestinale netede de care ați uitat aproape. Nu ești singur aici: sarcina poate provoca o serie de probleme intestinale, de la constipație până la diaree. Asta pentru că nivelurile mai mari de hormoni încetinesc digestia și vă relaxează muschii intestinali.
Vitamina A și zinc. Începând cu cel de-al doilea trimestru, nevoile dumneavoastră de vitamina A, zinc, calciu, fier, iod și acizi grași omega-3 cresc. Mănâncă un kiwi și ai acoperit unele dintre aceste nevoi. Kiwi-ul mediu conține 2,76 mcg de vitamina A și 0,097 mg de zinc.
Al treilea trimestru
Conținut de zahăr. Acest trimestru este locul în care puteți începe să auziți despre diabetul gestațional. Kiwi sunt considerați mai mici pe indicele glicemic decât multe alte fructe, iar 100 g de kiwi conțin doar aproximativ 1 linguriță de glucoză. Aceasta înseamnă că fructele nu vor crește nivelul glicemiei. Dar ar putea fi doar suficient de dulce pentru a opri acea pofta de ceva dulce.
Vitamina K. Fructul mediu conține 27,8 mcg de vitamina K. Această vitamină promovează vindecarea și ajută la formarea cheagurilor de sânge. Pe măsură ce vă apropiați data de livrare, veți dori să vă asigurați că organismul dvs. are niveluri suficiente de această vitamină.
Efectele secundare ale consumului de kiwi în timpul sarcinii
Rareori, unele persoane pot dezvolta o alergie la kiwi, fie după ce au consumat-o, fie pentru că au deja o alergie la polen sau latex. Nu mai mâncați kiwi dacă:
- simți o mâncărime în gură și gât
- dezvolta stupi sau alte inflamații
- experimentați dureri de stomac sau vărsături
A lua cu livrare
Revenind în China, de unde a provenit fructul kiwi: numele său original în chineză este mihoutao și se referă la faptul că maimuțele iubesc kiwi. Presupun că există mai mult de „Monkey see, maimuță face”! Adăugați acest fruct în dieta dvs. și bucurați-vă de beneficiile pe parcursul sarcinii și nu numai.
