Conform cercetărilor din 2019 ale Biroului Statisticilor Muncii din Statele Unite, americanii petrec, în medie, puțin mai mult de jumătate din timpul liber petrecut la televizor.
Acest lucru se datorează în parte faptului că televiziunea a fost mult mai bună în ultimii ani. Cablul Fancy nu este la fel de prohibitiv de scump ca altădată și puteți găsi aproape orice doriți pe site-urile de streaming. În plus, nu mai ești limitat la televizorul tău. Laptop-urile, telefoanele și tabletele pot să-și îndeplinească și treaba.
Cu toate acestea, evoluția televiziunii a avut consecințe nedorite. Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM) nu a inclus dependența de TV în cea de-a cincea ediție. Cu toate acestea, cercetările din 2013 sugerează vizualizarea excesivă a televiziunilor are asemănări considerabile cu criteriile DSM-5 pentru tulburarea consumului de substanțe.
Iată care este momentul în care consumul dvs. de televiziune ar putea justifica o privire mai atentă și ce să faceți dacă se simte prea mult.
La ce să te uiți
Din nou, dependența de TV nu este o condiție recunoscută formal. Asta înseamnă că nu există un set de simptome agreat.
Unii cercetători, cu toate acestea, au elaborat chestionare care să ajute la identificarea dependenței TV. Unul dintre acestea, publicat în 2004, folosește criterii de dependență de substanțe pentru a ajuta la măsurarea dependenței TV și a dependenței cu enunțuri după cum urmează:
- „Mă simt vinovat că vizionez atât de mult televizorul.”
- „Am o satisfacție mai mică când vizionez aceeași cantitate de televizor.”
- „Nu-mi imaginez că merge fără TV.”
În general, comportamentul problematic interferează cu funcția zilnică tipică, explică Melissa Stringer, terapeut în Sunnyvale, Texas, deși semnele specifice pot varia.
De exemplu, timpul petrecut la vizionarea televizorului ar putea:
- afectează-ți munca sau studiile
- te lasă cu mai puțin timp pentru a vedea familia și prietenii
Ca și în cazul altor tipuri de dependență, vizionarea TV poate stimula producția de dopamină în creierul tău. Sentimentele plăcute rezultate acționează ca o „recompensă” care te face să vrei să continui să te uiți la televizor.
Cercetările sugerează că procesele cerebrale care apar cu dependența de TV se pot asemăna cu cele implicate de dependența de substanțe, dar este nevoie de mai multe dovezi pentru a atrage legături concludente între cele două.
Iată câteva lucruri mai specifice de căutat.
Vizionați în mod regulat mai mult televizor decât intenționați
Noaptea după noapte, îți promiți că vei urmări doar un episod de ceva, dar vei termina să vizionezi trei sau patru în schimb. Sau poate că porniți televizorul înainte de a începe munca și vă distrageți atât de mult încât nu veți obține nicio muncă. Acest lucru se întâmplă în continuare, chiar și atunci când rezolvați să vizionați mai puțin.
Vizionarea cu desăvârșire poate părea să semene cu comportamente dependente, dar, ocazional, o mulțime de televizoare simultan nu sugerează neapărat dependență, mai ales când intenționați să urmăriți mai multe episoade și nu simțiți niciun fel de suferință după aceea. Toată lumea trebuie să zoneze din când în când.
Te simți supărat când nu poți viziona televizorul
Când nu vizionați niciun televizor timp de o zi sau două, puteți observa o anumită suferință emoțională, inclusiv:
- iritabilitate sau manevrabilitate
- nelinişte
- anxietate
- dorință intensă de a viziona televizorul
Acestea s-ar putea îmbunătăți imediat după ce începeți să vizionați din nou televizorul.
Te uiți la televizor pentru a te simți mai bine
Televizorul oferă distragere și evadare. Dacă ați avut o zi dificilă sau stresantă, puteți urmări ceva amuzant care să vă îmbunătățească starea de spirit, de exemplu.
Nu este nimic în neregulă cu utilizarea TV ocazional pentru a ajuta la ameliorarea sau exprimarea emoțiilor dureroase. Însă problemele pot apărea atunci când televizorul devine strategia principală de coping și vă împiedică să căutați metode mai productive de a face față suferinței.
Televizorul nu vă poate ajuta să rezolvați orice aveți de-a face. Te poate ajuta să te simți mai bine pentru o perioadă, dar șansele sunt, starea ta de spirit îmbunătățită nu va dura până când nu faci măsuri pentru a rezolva orice probleme.
Vă dezvoltați probleme de sănătate
Dacă te uiți mult la televizor, s-ar putea să petreci mult timp stând și mai puțin timp să fii activ fizic.
Experții medicali recomandă, în general, adulților să facă cel puțin 2,5 ore de exerciții moderate în fiecare săptămână.
Dacă vizionarea TV a devenit excesivă, este posibil să nu aveți suficient timp pentru a obține cantitatea săptămânală recomandată de exerciții fizice, care vă poate afecta sănătatea în timp.
Cercetările din 2018 leagă dependența de TV și problemele de somn. Nefiind suficient somn poate afecta și sănătatea fizică.
Observi probleme în relațiile tale personale
Vizionarea excesivă a televizorului poate provoca daune relațiilor dvs. în două moduri cheie.
Dacă îți petreci timpul liber vizionând televizorul, probabil că nu petreci mult timp cu cei dragi. Este posibil să aveți mai puțin timp pentru discuții și pentru a vă ridica. Mai mult, atunci când le vezi, s-ar putea să vă bucurați timpul împreună mai puțin dacă vă simțiți iritabil și doriți doar să vă întoarceți la vizionarea TV.
Dependența de TV poate afecta și relațiile atunci când sacrifici comportamente de întreținere a relațiilor, cum ar fi să petreci timp de calitate cu partenerul tău, în favoarea vizionării TV. Partenerul sau copiii dvs. pot comenta vizionarea televiziunii dvs. sau pot deveni frustrați când vizionați televizorul.
Ai grea tăietură înapoi
S-ar putea să vă simțiți rău, chiar vinovat, pentru a viziona atât de mult televizorul, deoarece vă împiedică să aveți grijă de treburile acasă, de hobby-urile preferate și de alte lucruri pe care v-ați dori să le faceți.
Chiar și așa, tot ce vrei să faci după muncă (uneori chiar și în timpul lucrului) este să te uiți la televizor. Te simți vinovat că ai mai puțin timp pentru cei dragi și pentru tine și chiar ai încercat să urmărești mai puțin.
Cu toate că, în ciuda suferinței emoționale, nu poți părea să-ți reduci timpul de vizionare.
De ce se întâmplă
Nu există un singur lucru care să facă oamenii să privească cantități excesive de televizor.
Pentru început, există o mulțime de lucruri bune despre televizor. Acestea tind să atragă oamenii. Pentru unii, atitudinea poate fi doar mai puternică.
Televizorul poate:
- va invata despre subiecte specifice
- oferi divertisment
- vă informează despre evenimentele curente
- distrage-te de gândurile triste sau neplăcute
- vă ajută să vă conectați cu familia, prietenii sau alții care urmăresc aceleași emisiuni
De asemenea, vă poate ajuta să vă mențineți compania, într-un fel. Dacă petreci mult timp singur, s-ar putea să pornești televizorul pentru a rupe tăcerea sau a ușura singurătatea, anxietatea sau plictisul.
Nu toți cei care se uită la televizor devin dependenți, desigur. Dar utilizarea problematică, a televizorului sau a oricărei substanțe sau comportamente, poate rezulta atunci când începi să te bazezi pe TV pentru a face față stresului și altei suferințe, explică Stringer.
Unele avantaje oferite de TV vă pot crește dorința de a urmări și de a consolida tiparele de vizualizare problematice. De asemenea, este posibil să apelați mai mult la media pentru a vă ajuta să faceți față suferinței dacă alte persoane din viața voastră fac același lucru.
Cum vă reintrați în vizionare
Dacă simți că te uiți prea mult la televizor, aceste strategii ar putea să te ajute să dai peste obiceiul.
Rețineți că aceste sfaturi nu vor funcționa peste noapte. Este nevoie de timp pentru a schimba comportamentele, așa că fii blând cu tine și nu te descuraja prea tare dacă aluneci pe drum.
Urmăriți cât de mult urmăriți
Pentru a vă face o idee mai bună despre cât de mult vizionați de obicei televizorul, încercați să păstrați un jurnal al timpului pe care îl petreceți vizionând în fiecare zi.
De asemenea, ajută la notarea unor lucruri precum:
- modele în jurul când vizionați în general televizorul
- schimbări de dispoziție legate de utilizarea televiziunii
Găsirea tiparelor în vizionarea TV vă poate oferi mai multe informații despre modul în care vă afectează viața de zi cu zi. De asemenea, puteți utiliza aceste modele pentru a viziona mai puțin televizor.
De exemplu, dacă porniți întotdeauna televizorul imediat după cină, puteți alege să mergeți la plimbare în schimb.
Explorați-vă motivele pentru care vă uitați la televizor
Poate ai început să privești televiziunea din plictiseală. Sau ai început să te îndrepți spre emisiuni de noapte târziu și acum nu poți dormi fără televizorul pornit.
Stringer vă recomandă să explorați motivele pentru care vă uitați la televizor și să vă întrebați dacă aceste motive sunt aliniate cu modurile în care doriți cu adevărat să vă petreceți timpul.
Creșterea gradului de conștientizare despre motivul pentru care te bazezi pe TV îți poate permite să abordezi și să lucrezi prin provocări care te afectează negativ, indiferent dacă acestea includ:
- probleme persistente de somn
- lipsa hobby-urilor răsplătitoare
- puține relații împlinite
Creați limite specifice în jurul timpului TV
Dacă, în general, te uiți mult la televizor, este dificil să renunți complet.
Stringer subliniază faptul că luarea unui pas mare de la nivelul de bază poate să nu fie cea mai bună opțiune atunci când lucrați la schimbări de comportament durabile. Adesea ajută mai mult să se concentreze pe schimbări mai mici, treptate.
De exemplu, puteți decide să:
- anulați toate serviciile de streaming, cu excepția unuia
- limitează vizualizarea la noi episoade din emisiunile tale favorite
- vizionați televizorul doar în weekend sau când faceți altceva, cum ar fi să lucrați
Distrageți-vă
Găsirea de activități noi vă poate ajuta să vă reîncărcați în vizionarea TV. Adesea este mai ușor să rupi un model atunci când ai altceva de făcut cu timpul tău.
Prin urmare, după ce ați pus telecomanda (sau o ascundeți), încercați:
- ridicând o carte
- bucurându-vă de natură prin grădinărit sau vizitând parcul local
- învățându-vă o limbă nouă cu aplicații precum Duolingo
- colorare sau jurnalizare
Conectați-vă cu alții
Folosirea televizorului pentru a face față singurătății vă poate împiedica să găsiți soluții pe termen lung, cum ar fi să vă faceți prieteni noi sau să mergeți la întâlniri.
Dacă vi se pare dificilă interacțiunea socială, vorbirea cu un terapeut vă poate ajuta. De asemenea, este bine să iei lucrurile încet.
Încercați să începeți înlocuind o oră de timp TV zilnic cu un fel de interacțiune, cum ar fi:
- prinderea cu cei dragi
- petrecerea timpului într-un loc public
- participarea la un hobby de grup
- voluntariat
După ce vă deveniți mai confortabil în situații sociale, încercați să creșteți timpul petrecut alături de alții în timp ce continuați să reduceți vizionarea TV.
De asemenea, este destul de obișnuit să te uiți la TV în loc să te ocupi de stres, care ar putea include probleme de prietenie sau relații. A vorbi despre problemă este de obicei cea mai benefică abordare.
Când să vezi un doctor
Vorbind cu un profesionist din domeniul sănătății vă poate ajuta dacă aveți simptome fizice care par legate de o utilizare excesivă a televizorului, cum ar fi probleme cu somnul.
Deși este posibil să faceți pași pentru a vă adresa singur, tăierea la televizor nu este întotdeauna ușoară. Dacă vi se pare dificil, vorbirea cu un terapeut vă poate ajuta.
Terapeuții oferă compasiune și sprijin fără judecată.
Te pot ajuta să explorezi:
- strategii de limitare a vizualizării
- emoții nedorite legate de vizionarea excesivă a televiziunii
- modalități mai utile de a gestiona și de a face față sentimentelor dificile
Luați în calcul dacă:
- te chinui sa tai din nou la televizor
- gândul de a privi mai puțin TV te deranjează
- aveți de-a face cu schimbări de dispoziție, inclusiv iritabilitate, depresie sau anxietate
- Vizionarea TV a afectat relațiile sau viața de zi cu zi
Linia de jos
Nu e nimic în neregulă cu relaxarea prin a fi la curent cu emisiunea ta preferată sau urmărirea unui sezon întreg într-un singur weekend. Atâta timp cât nu aveți probleme să vă ocupați de responsabilitățile obișnuite și puteți găsi timp pentru alte activități de petrecere a timpului liber când doriți, probabil că utilizarea TV nu este problematică.
Dacă vizionarea dvs. pare să aibă un impact negativ asupra sănătății sau relațiilor dvs. și vă împiedică să faceți lucruri pe care le-ați face în mod obișnuit, s-ar putea să fie timpul să discutați cu un terapeut, mai ales dacă eforturile proprii de a viziona mai puțin televizorul nu au succes.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.
