Popularitatea mondială a fotbalului este incontestabilă. Conform Federației Internaționale de Asociație de Fotbal (FIFA), un sfert estimat de un miliard de copii și adulți joacă sportul de pe glob.
Deși fotbalul poate fi mai sigur decât alte sporturi, este un sport de echipă care include adesea căderi și ciocniri. Leziunile pot varia de la tăieturi și lovituri minore până la răni mult mai grave care au nevoie de îngrijiri medicale imediate.
Cele mai frecvente accidentări de fotbal includ:
- Tăieturi și vânătăi. Acestea se pot întâmpla oriunde pe corp.
- Entorse și tulpini. Acestea sunt cele mai frecvente leziuni ale corpului inferior și afectează de obicei gleznele și genunchii.
- Fracturile. Acestea se întâmplă cel mai adesea în oasele picioarelor și picioarelor, precum și în brațe, centură și umeri.
- Leziuni la nivelul capului. Acestea includ oboseala.
Știind mai multe despre cele mai frecvente accidentări de fotbal și cum să le preveniți vă poate ajuta să vă mențineți în joc mai mult. Citiți mai departe pentru a afla ce puteți face pentru a reduce riscul de rănire a copiilor dumneavoastră sau a copiilor dvs. pe terenul de fotbal.
Leziuni la nivelul capului
Bombe și vânătăi pe față și cap sunt frecvente în fotbal. Dar prejudiciul care este cea mai mare îngrijorare este o emoție. O obuzie este de obicei o vătămare ușoară a creierului care poate provoca:
- durere de cap
- gândire fuzzy
- ameţeală
- probleme de memorie și echilibru
- greaţă
- vedere dublă sau încețoșată
O emoție se poate întâmpla atunci când capul tău se ciocnește cu capul, cotul, genunchiul sau piciorul unui alt jucător, sau dacă lovești accidental pe cap pe un stâlp. Se poate întâmpla, de asemenea, dacă vă confruntați cu greu și vă aterizați pe cap.
Conducerea mingii, care este o parte standard a jocului, este, de asemenea, o cauză principală a rănilor la cap. Potrivit unui studiu din 2018, îndreptarea mingii frecvent în practici și jocuri poate juca un rol mai mare în leziunile cerebrale decât coliziunile la fața locului.
Sfaturi pentru prevenirea rănilor la cap
O abordare de reducere a concuziilor este de a limita cantitatea de rubrică și scrimmaging în practică. De fapt, multe ligi de fotbal pentru tineri au interzis sau limitează conducerea mingii în practică.
Un alt mod de a preveni o accidentare la cap este să fii conștient de ceilalți jucători din jurul tău, mai ales atunci când încearcă să lovești mingea. Fiți atenți la adversarii care pot juca în mod nechibzuit. Nu vă fie frică să indicați acei jucători către antrenori, care pot avertiza un arbitru.
De asemenea, poate doriți să vă uitați să purtați pălărie fotbal. Un număr din ce în ce mai mare de programe de tineret, liceu și colegiu încep să necesite căptușeală atât pentru jucătorii de sex masculin, cât și pentru cei de sex feminin.
Deoarece îndreptarea mingii în mod repetat poate fi cel mai grav risc pentru creier în timpul unui joc de fotbal, concentrați-vă pe:
- mentinand barbia legata si gatul rigid pentru a reduce efectul de whiplash care poate duce la leziuni la nivelul capului si gatului
- îndreptând mingea cu fruntea
Leziuni la genunchi și la vițel
Cu cantitatea de alergare, răsucire și transformare pe care o solicită fotbalul, mușchii și ligamentele extremității inferioare trebuie să suporte mult stres. În plus, genunchii și viței sunt adesea răniți în coliziuni și căderi.
Unele dintre cele mai frecvente leziuni la picioare includ:
Leziuni ACL
Ligamentul cruciat anterior (ACL) este unul dintre ligamentele cheie care vă oferă stabilitatea genunchiului. Conectează femurul (coloana coapselor) la coloana vertebrală.
O lacrimă ACL se poate întâmpla dacă:
- alergi și schimbi direcția brusc
- încetiniți sau accelerați rapid
- tu sări și aterizezi penibil
Studiile au arătat că fetele prezintă un risc mai mare de răniri ale ACL și alte leziuni la nivelul picioarelor. Un motiv poate fi faptul că fetele tind să aibă mai puțin control neuromuscular la nivelul șoldurilor, ceea ce înseamnă că este mai probabil să aterizeze în genunchi sau într-o poziție care să pună genunchii și gleznele la risc.
Lacrima de menisc
O altă accidentare la genunchi care este frecventă pe terenul de fotbal este o ruptură a meniscului. Acesta este cartilajul care acționează ca un amortizor la genunchi. Un pivot brusc sau o lovitură la genunchi pot provoca deteriorarea sau ruperea acestui cartilaj.
Potrivit spitalului pentru copii din Boston, aceste leziuni devin tot mai frecvente la copii. Acest lucru se datorează faptului că copiii participă la sporturi organizate, cum ar fi fotbalul, la o vârstă mai fragedă. De asemenea, dacă un copil se concentrează doar și se antrenează pentru un sport, acesta poate crește riscul unei rupturi de menisc.
Leziuni de shin
Una dintre cele mai frecvente leziuni ale shin-ului este splinurile de shin. Principalul simptom este durerea de-a lungul părții inferioare a piciorului. De obicei, este cauzată de cantități excesive de forță asupra coloanei vertebrale și a țesuturilor înconjurătoare.
Forța excesivă face ca mușchii gambei să se umfle, care, la rândul lor, crește presiunea împotriva osului, ducând la durere și inflamație.
Alergarea pentru o lungă perioadă de timp poate provoca sclipici de lucire, precum și sărituri, oprirea bruscă și schimbarea direcției.
Să fii lovit în strălucire este comun și în fotbal. Acest lucru poate provoca fracturi minore, vânătăi severe și lacerații.
Sfaturi pentru prevenirea rănilor la genunchi și la nivelul viței
Unul dintre cele mai importante moduri de a ajuta la reducerea riscului de vătămare a genunchiului sau a gambei este să vă concentrați asupra condiției fizice. Aceasta include efectuarea de exerciții obișnuite pentru a consolida mușchii din jurul ACL, cum ar fi cvadricepsul, răpitorii de șold și viței.
Alte modalități de a preveni rănile la genunchi și la picioare:
- Încălzește-te cu niște alergări ușoare și întinderi dinamice.
- Purtați protector de luciu bine montat pentru a evita lovituri și vânătăi la luciul tău.
- Exersați tehnici de tăiere adecvate, inclusiv să stați jos la sol atunci când schimbați direcția și să vă angajați mușchii de bază atunci când vă deplasați.
- Petreceți 5 până la 10 minute făcând întinderi ușoare când un joc sau o practică s-a încheiat.
Leziuni la glezne
O vătămare a ligamentelor care vă stabilizează glezna este cunoscută sub numele de gleznă luxată. De obicei se întâmplă atunci când glezna se rostogolește prea departe într-o parte, întinzând ligamentele în articulație.
Joaca pe un câmp inegal este o cauză majoră a gleznelor înflorate, împreună cu plantarea piciorului și schimbarea direcției brusc.
Sfaturi pentru prevenirea rănilor la glezne
Ca și în cazul prevenirii rănilor genunchiului și a viței, încercați să vă concentrați pe întărirea gleznei cu exerciții specifice de gleznă. Consolidarea mușchilor care vă sprijină glezna poate spori stabilitatea gleznei și poate preveni rănirea.
Alte sfaturi pentru a ajuta la evitarea rănilor la gleznă:
- Evitați să jucați pe un teren inegal sau unul cu găuri sau divoturi.
- Asigurați-vă că șipurile se potrivesc corespunzător și sunt bine fixate.
- Purtați o brățară de gleznă sau banda dvs. de gleznă pentru a îmbunătăți stabilitatea.
- Nu te juca dacă te simți obosit sau ai lipsă de energie.
- Încercați să includeți întinderi de gleznă atunci când vă răcoriți după joc.
Alte leziuni și probleme
- Fracturile. Căderile și loviturile dure din fotbal pot duce la fracturi la încheietura mâinii, degetului, gleznei sau claviculei. Acestea nu pot fi întotdeauna prevenite, dar să fii apt fizic și să nu te joci în mod imprudent te poate ajuta să eviți căderi și coliziuni grave.
- Probleme legate de căldură. Activitatea non-stop în fotbal poate fi epuizantă, mai ales dacă joci pe vreme caldă. Pentru a evita crampe legate de căldură și alte probleme, rămâneți hidratat de apă potabilă sau băuturi sportive înainte, în timpul și după practici și jocuri. Dacă este posibil, încercați să evitați cele mai tari momente ale zilei și asigurați-vă că faceți pauze dese.
Linia de jos
Leziunile reprezintă un risc în orice sport, în special sporturile de echipă cu viteză rapidă, care implică adesea un contact fizic, cum ar fi fotbalul.
Unul dintre cele mai importante moduri de a ajuta la scăderea riscului de accidentare este să vă concentrați asupra fitnessului fizic, mai ales a exercițiilor care vă pot ajuta să consolidați mușchii care vă susțin genunchii, gleznele și picioarele.
Purtarea echipamentului de protecție, cum ar fi căptușeala și protecția pentru luci, vă poate ajuta, de asemenea, să vă protejați de consecințele unei lovituri la cap sau a luciului.
