Ce leziuni sunt frecvent întâlnite la ligamente și tendoane?
Ligament
Atunci când un ligament este suprasolicitat sau rupt, rezultă ceea ce este cunoscut tehnic ca o entorsă. Multe entorse se întâmplă brusc, fie dintr-o cădere, mișcare penibilă, fie lovitură.
Entorsele se întâmplă de obicei la gleznă, genunchi sau încheietura mâinii. De exemplu, un pas greșit vă poate determina să vă răsuciți glezna într-o poziție penibilă, strângând un ligament și determinând ca glezna să fie instabilă sau plictisitoare. S-ar putea să auzi un pop sau să simți o lacrimă atunci când apare accidentarea. O încheietură este adesea învârtită când întindeți mâna întinsă pentru a sparge o cădere, numai pentru a avea înapoi hiperextendul încheieturii. Acea hiperextensie depășește ligamentul.
Simptomele unui ligament pulverizat includ, în general, durere, umflare și vânătăi în zona afectată. Articulația se poate simți slăbită sau slabă și este posibil să nu poată suporta greutatea. Intensitatea simptomelor dvs. va varia în funcție de dacă ligamentul este supraestensionat sau de fapt rupt.
Medicii clasifică entorse după grade, de la gradul 1 (o entorsă ușoară cu ușoară întindere a ligamentului) până la gradul 3 (o ruptură completă a ligamentului care face articulația instabilă).
Tendon
Când un tendon este suprasolicitat sau rupt, este cunoscut sub numele de tulpină. Zonele comune afectate de tulpini sunt piciorul, piciorul și spatele.
Tulpinile sunt adesea rezultatul mișcărilor obișnuite și al atletismului. Sportivii care își răstoarnă corpul fără un timp adecvat pentru odihnă și reparație musculară în timpul ședințelor de antrenament prezintă un risc crescut.
La fel ca o entorsă, simptomele includ durerea și umflarea. De asemenea, puteți prezenta crampe musculare și slăbiciune.
Ce este tendinita?
Tendinita, o altă leziune a tendonului, este o inflamație a tendonului. Acest lucru poate apărea ca urmare a procesului natural de îmbătrânire. Ca și alte părți ale corpului, tendoanele slăbesc pe măsură ce îmbătrânim, devenind mai predispuse la stres și vătămare.
Tendinita poate apărea, de asemenea, din cauza suprautilizării unui tendon. Jucătorii de golf și baschetele, de exemplu, au adesea tendinită la nivelul umerilor.
Printre simptomele tendonitei se numără durerea atunci când mușchiul este mișcat și umflarea. Mușchiul afectat se poate simți cald la atingere.
Cum se tratează leziunile de tendon și ligamente
A spune diferența dintre un ligament sau o tendință leziune pe cont propriu poate fi greu. Ori de câte ori aveți dureri și umflături, consultați medicul pentru un diagnostic calificat și un plan eficient de tratament.
Între timp, însă, indiferent dacă este vorba despre o tulpină sau o entorsă, tratamentul imediat este în general același. Medicii recomandă:
- Odihnă. Încercați să vă mențineți partea de corp rănită imobilizată până când vindecarea este bine în curs. Acest lucru poate fi mai ușor cu utilizarea unor bretele și cârje de imobilizare, dacă este necesar.
- Gheaţă. Înfășurați gheața într-un prosop pentru a proteja pielea și apoi înghețați zona rănită timp de 20 de minute la un moment dat, de mai multe ori pe zi, în timp ce vă recuperați.
- Comprimare. Reduceți umflarea purtând un bandaj de compresie. Înfășurați bandajul, astfel încât să fie perfect, dar nu strâns inconfortabil.
- Altitudine. Păstrarea părții corpului rănit mai mare decât inima vă poate ajuta să reduceți umflarea și să promovați vindecarea.
- Medicament. Antiinflamatoarele fără tratament și contra calmante, luate după cum este necesar, vă pot ajuta să vă reduceți durerea și umflarea.
Prevenirea entorselor și tulpinilor
Unele răni, cum ar fi o poticnire bruscă sau lovirea genunchiului pe un tablou de bord în timpul unui accident de mașină, nu sunt întotdeauna prevenibile. Dar alții sunt. Luați aceste precauții pentru a vă proteja tendoanele și ligamentele:
- Încălziți-vă înainte de a face efort. Faceți activități aerobice ușoare pentru a vă încălzi corpul aproximativ 10 minute înainte de a începe să faceți exerciții fizice. De exemplu, parcurgeți o tură sau două înainte de a alerga în jurul unei piese.
- Începeți încet și construiți treptat. Acest lucru ajută, de asemenea, la încălzirea mușchilor.
- Purtați pantofi care se potrivesc bine și sunt făcuți pentru sportul pe care îl jucați.
- Mențineți o greutate sănătoasă.
- Variați-vă rutina. Obțineți un echilibru bun de exerciții cardio și antrenament de forță.
- Ia-ți o zi liberă după o sesiune de antrenament intensă sau cel puțin trece la o activitate diferită. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți riscul de a supraestresa aceleași ligamente și tendoane.
- Ascultă-ți corpul. Dacă ai dureri sau te simți obosit, odihnește-te. Multe răni se întâmplă atunci când corpul dvs. este deja expirat sau stresat.
- Întinde. Majoritatea experților recomandă întinderea după exerciții fizice, când corpul tău este cald și mai flexibil. Țineți o întindere nu mai mult de 10 până la 20 de secunde și faceți fiecare întindere o singură dată. Nu sări niciodată sau să te întinzi până la durere.
Perspectivele
Există mii de ligamente și tendoane în întregul corp. Ligamentele și tendoanele sunt ambele din țesut conjunctiv și ambele pot fi sfâșiate sau suprasolicitate, dar diferă în funcție.
Ligamentele atașează un os de altul. Tendoanele atașează un mușchi de un os. Ambele sunt însă esențiale pentru o mecanică corectă a corpului. Recunoașterea problemelor de ligamente și tendon înainte de a deveni leziuni majore este esențială pentru a te bucura de o viață activă și fără durere.
