Prezentare generală
A avea colesterol ridicat vă pune la risc un atac de cord sau un accident vascular cerebral. De aceea, este important să vă controlați periodic nivelurile și să dezvoltați un medic de tratament cu medicul dumneavoastră.
În timp ce pe piață există mai multe medicamente care scad colesterolul, există și alternative naturale. Dacă doriți să încercați să vă reduceți colesterolul fără medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră despre modificările dietetice și suplimentele naturale.
Ce sunt statinele?
Statinele sunt una dintre cele mai prescrise categorii de medicamente pentru colesterolul ridicat în Statele Unite.
Cercetările au arătat că medicamentele sunt eficiente în prevenirea bolilor de inimă. Ele funcționează blocând corpul de la utilizarea unei substanțe din ficat pentru a face colesterol. Unele statine pot ajuta, de asemenea, la reducerea colesterolului care a început deja să se formeze în vasele de sânge.
Corpul tău are nevoie de ceva colesterol. Cu toate acestea, cantitatea prea mare de colesterol lipoproteină cu densitate joasă (LDL) - numită și „colesterolul rău” - în sângele dvs. va provoca blocaje în vasele de sânge.
Acest lucru poate duce la atac de cord sau accident vascular cerebral. Dacă nu puteți reduce nivelul colesterolului cu dieta și exercițiile fizice, medicul vă poate prescrie statine.
Statinele sunt sub formă de pastile și sunt disponibile numai pe bază de rețetă. De obicei, medicul dumneavoastră vă va prescrie o statină dacă:
- nivelul de colesterol LDL este peste 100 mg / dL și nu scade odată cu modificările stilului de viață
- aveți un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă
- ați avut deja un atac de cord sau un accident vascular cerebral
Există șapte medicamente din categoria statină disponibile în Statele Unite:
- atorvastatin (Lipitor)
- fluvastatină (Lescol)
- lovastatin (Altoprev)
- pravastatin (Pravachol)
- rosuvastatin (Crestor)
- simvastatină (Zocor)
- pitavastatin (Livalo)
Opțiunile naturale
Statinele naturale sunt suplimente alimentare care sunt considerate utile în reducerea colesterolului. Există câteva dovezi că următoarele sunt eficiente atunci când vine vorba de reducerea nivelului de colesterol.
1. Orez cu drojdie roșie
Orezul de drojdie roșie este un produs din drojdia care crește pe orez. În unele părți din Asia, este o componentă comună a dietelor oamenilor. Ca supliment, este utilizat pentru a trata o varietate de afecțiuni medicale, inclusiv colesterolul ridicat, diareea și arsurile la stomac.
Ingredientul activ în orezul de drojdie roșie este un compus numit monacoline, care blochează producerea de colesterol. Acesta este, de asemenea, un ingredient care se găsește în statina lovastatină. Conform Clinicii Mayo, utilizarea orezului cu drojdie roșie poate reduce, de asemenea, nivelul total al colesterolului din sânge și al trigliceridelor.
Cu toate acestea, orezul roșu cu drojdie are efecte secundare potențiale, care includ perturbări digestive, arsuri la stomac și amețeli.
FDA a arătat îngrijorare cu privire la calitatea unor produse din orez roșu. Alegeți produsele fabricate în America de Nord. FDA nu monitorizează suplimentele pentru calitate sau puritate.
2. Psyllium
Psyllium este o plantă care este adesea folosită pentru a trata constipația, deoarece conține cantități mari de fibre. Se găsește în produse precum Metamucil.
Semința și coaja sunt părțile plantei utilizate în scop medical. Psyllium se vinde sub formă de pulbere. Poate fi adăugat în alimentele tale sau amestecat cu apă. Se recomandă doze zilnice de 10 până la 12 grame pentru reducerea colesterolului LDL.
Există, de asemenea, unele dovezi că luarea psyllium blond pe gură este eficientă pentru scăderea colesterolului dacă aveți colesterol ridicat, potrivit Medline Plus. Creșterea aportului de fibre este sănătoasă din numeroase alte motive.
3. Fenugreek
Fenugreek este o plantă care crește în anumite părți din Europa și Asia de vest. Semințele sale brune mici au o istorie lungă de a fi folosite pentru a ajuta diferite afecțiuni medicale. Conform unui studiu din 2016, există câteva dovezi clinice conform cărora arătatul fecundar poate ajuta la reducerea colesterolului.
Puteți cumpăra fenugreek ca condiment în formă integrală sau sub formă de pudră. Semințele pentru gătit se găsesc de obicei în magazinele de mirodenii indiene sau în secțiunea internațională de alimente a magazinului tău alimentar.
Puteți obține pastile concentrate sau suplimente lichide de fenugreek. Există, de asemenea, ceaiuri de pădure și creme de piele. Puteți achiziționa suplimente, ceaiuri și creme de la un magazin alimentar sănătos sau online.
4. Ulei de pește
Peștele - precum somonul, tonul, sardinele și hamsele - sunt bogate în acizi grași omega-3. Acestea pot ajuta la scăderea nivelului de trigliceride și pot oferi protecție împotriva bolilor de inimă. Dacă nu primiți suficient pește în dieta dvs., puteți lua zilnic suplimente cu ulei de pește.
Modul de viață sănătos se schimbă
Chiar dacă luați un medicament, ar trebui să practicați în continuare obiceiuri sănătoase. Efectuarea modificărilor dietetice corecte și obținerea suficientă exerciții fizice regulate sunt eficiente pentru a vă ajuta să reduceți nivelul de colesterol.
Pe fața exercițiului, activitatea fizică te ajută să slăbești și îți crește nivelul de colesterol cu densitate ridicată de lipoproteine (HDL).
HDL colesterolul este cunoscut sub numele de colesterolul „bun” și vă protejează de boli de inimă. Vindeți-vă zilnic între 30 și 60 de minute de activități cardio moderate, cum ar fi mersul rapid, călăritul cu bicicleta, jocul cu sport și înotul.
Când vine vorba de mâncare, încercați să obțineți mai multe fibre și să vă concentrați pe carbohidrați complexi, mai degrabă decât pe cele simple.
De exemplu, înlocuiți pâinea albă și pastele cu cereale integrale. De asemenea, concentrați-vă pe grăsimi sănătoase: uleiul de măsline, avocado și nuci toate au grăsimi care nu vă vor crește nivelul de colesterol LDL.
În cele din urmă, reduce cantitatea de colesterol consumat prin dieta ta. Corpul tău produce tot colesterolul de care ai nevoie. Reduceți cantitatea de alimente cu colesterol ridicat pe care le consumați, cum ar fi brânza, laptele integral și ouăle.
