Ce este menopauza?
Femeile care trec de o anumită vârstă vor experimenta menopauză. Menopauză este definită ca neexistând menstruație timp de un an. Vârsta pe care o experimentezi poate varia, dar apare de obicei la sfârșitul anilor 40 sau 50 de ani.
Menopauza poate provoca multe modificări în corpul tău. Simptomele sunt rezultatul scăderii producției de estrogen și progesteron în ovare. Simptomele pot include bufeuri, creștere în greutate sau uscăciune vaginală. Atrofia vaginală contribuie la uscăciunea vaginului. Prin aceasta, pot exista inflamații și subțierea țesuturilor vaginale, ceea ce se adaugă la un contact inconfortabil.
Menopauza vă poate crește riscul și în anumite afecțiuni, cum ar fi osteoporoza. Este posibil să constatați că trecerea la menopauză necesită puțină îngrijire medicală. Sau puteți decide că trebuie să discutați despre simptome și opțiuni de tratament cu un medic.
Citiți pentru a afla despre cele 11 lucruri pe care trebuie să le știe fiecare femeie despre menopauză.
1. Ce vârstă voi avea când voi trece prin menopauză?
Vârsta medie pentru debutul menopauzei este de 51. Majoritatea femeilor încetează să mai aibă perioade undeva între 45 și 55 de ani. Etapele de început ale scăderii funcției ovarelor pot începe cu ani înainte ca la unele femei. Alții vor continua să aibă menstruații până la sfârșitul anilor 50.
Se crede că vârsta menopauzei este determinată genetic, dar lucruri precum fumatul sau chimioterapia pot accelera declinul ovarului, ducând la menopauză anterioară.
2. Care este diferența dintre perimenopauză și menopauză?
Perimenopauza se referă la perioada de timp chiar înainte de începerea menopauzei.
În timpul perimenopauzei, corpul tău începe trecerea la menopauză. Asta înseamnă că producția de hormoni din ovarele dvs. începe să scadă. Este posibil să începeți să prezentați câteva simptome asociate în mod obișnuit cu menopauză, cum ar fi bufeurile. Ciclul menstrual poate deveni neregulat, dar nu va înceta în timpul perimenopauzei.
Odată ce încetați complet ciclul menstrual timp de 12 luni consecutive, ați intrat în menopauză.
3. Ce simptome sunt cauzate de nivelul redus de estrogen din corpul meu?
Aproximativ 75 la sută dintre femei prezintă bufeuri în timpul menopauzei, ceea ce le face cel mai frecvent simptom întâlnit de femeile aflate la menopauză. Se pot produce bufeuri în timpul zilei sau noaptea. Unele femei pot suferi, de asemenea, dureri musculare și articulare, cunoscute sub numele de artralgie sau modificări ale dispoziției.
Poate fi dificil să se stabilească dacă aceste simptome sunt cauzate de schimbări ale hormonilor, circumstanțelor vieții sau ale procesului de îmbătrânire în sine.
4. Când știu că am flash flash?
În timpul unui flash flash, probabil că veți simți temperatura corpului dvs. crește. Bufeurile afectează jumătatea superioară a corpului, iar pielea ta poate chiar să devină roșie sau să devină neplăcută. Această grabă de căldură poate duce la transpirație, palpitații cardiace și senzații de amețeli. După blițul fierbinte, este posibil să simțiți frig.
Bufeurile pot apărea zilnic sau chiar de mai multe ori pe zi. Este posibil să le experimentați pe parcursul unui an sau chiar mai mulți ani.
Evitarea declanșatorilor poate reduce numărul de bufeuri. Acestea pot include:
- consumul de alcool sau cofeină
- mâncând mâncare condimentată
- simtindu-se stresat
- fiind undeva fierbinte
Să fii supraponderal și să fumezi poate înrăutăți și bufeurile.
Câteva tehnici pot ajuta la reducerea bufeurilor și a simptomelor acestora:
- Îmbrăcați-vă în straturi pentru a vă ajuta cu bufeuri și folosiți un ventilator în casa sau spațiul de birou.
- Faceți exerciții de respirație în timpul unui flash flash pentru a încerca să-l minimalizați.
Medicamente precum anticonceptionale, hormonoterapie sau chiar alte prescripții te pot ajuta să reduci bufeurile. Consultați medicul dumneavoastră dacă aveți dificultăți în administrarea bufeurilor de unul singur.
Prevenirea flash-urilor la cald
- Evitați declanșatorii precum mâncărurile picante, cofeina sau alcoolul. Fumatul poate de asemenea agrava bufeurile.
- Îmbrăcați-vă în straturi.
- Folosiți un ventilator la serviciu sau în casa dvs. pentru a vă ajuta să vă răcoriți.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente care vă pot ajuta să reduceți simptomele flash-ului dvs. fierbinte.
5. Cum afectează menopauză sănătatea oaselor mele?
Declinul producției de estrogen poate afecta cantitatea de calciu din oasele tale. Aceasta poate provoca scăderi semnificative ale densității osoase, ceea ce duce la o afecțiune cunoscută sub numele de osteoporoză. De asemenea, te poate face mai susceptibil la fracturi de șold, coloană vertebrală și alte fracturi osoase. Multe femei se confruntă cu pierderi osoase accelerate în primii ani după ultima menstruație.
Pentru a vă menține oasele sănătoase:
- Mâncați alimente cu mult calciu, cum ar fi produse lactate sau verzi cu frunze închise.
- Ia suplimente de vitamina D.
- Faceți exerciții fizice în mod regulat și includeți antrenament în greutate în rutina dvs. de exerciții fizice.
- Reduceți consumul de alcool.
- Evitați fumatul.
Există medicamente pe bază de rețetă pe care poate doriți să le discutați cu medicul dumneavoastră pentru a preveni pierderea osoasă.
6. Boala cardiacă este legată de menopauză?
În timpul menopauzei pot apărea afecțiuni legate de inima ta, cum ar fi amețeli sau palpitații cardiace. Scăderea nivelului de estrogen poate împiedica corpul să rețină artere flexibile. Acest lucru poate afecta fluxul de sânge.
Urmărește-ți greutatea, consumând o dietă sănătoasă și echilibrată, exerciții fizice și nu fumează îți poate reduce șansele de a dezvolta afecțiuni cardiace.
7. Voi câștiga în greutate atunci când experimentez menopauză?
Modificările nivelului hormonal vă pot determina să creșteți în greutate. Cu toate acestea, îmbătrânirea poate contribui și la creșterea în greutate.
Concentrați-vă pe menținerea unei diete echilibrate, exerciții fizice în mod regulat și practicarea altor obiceiuri sănătoase pentru a vă ajuta să vă controlați greutatea. Sa ai greutate excesiva iti poate creste riscul de boli de inima, diabet si alte afectiuni.
Managementul greutății
- Concentrați-vă pe un stil de viață sănătos pentru a vă gestiona greutatea.
- Mâncați o dietă bine rotunjită care include creșterea calciului și reducerea aportului de zahăr.
- Angajează 150 de minute pe săptămână de exerciții fizice moderate sau 75 de minute pe săptămână de exerciții mai intense, cum ar fi alergarea.
- Nu uitați să includeți și exerciții de forță în rutina dvs.
8. Voi experimenta aceleași simptome ca mama, sora sau prietenii mei?
Simptomele menopauzei variază de la o femeie la alta, chiar și în aceleași familii. Vârsta și rata de declin a funcției ovarelor diferă enorm. Acest lucru înseamnă că va trebui să vă gestionați menopauză individual. Ceea ce a funcționat pentru mama sau cel mai bun prieten este posibil să nu funcționeze pentru tine.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări despre menopauză. Te pot ajuta să înțelegi simptomele tale și să găsești modalități de a le gestiona care funcționează cu stilul tău de viață.
9. Cum voi ști dacă trec prin menopauză dacă am avut o histerectomie?
Dacă uterul tău a fost îndepărtat chirurgical printr-o histerectomie, s-ar putea să nu știi că treci prin menopauză decât dacă apar bufeuri.
Acest lucru se poate întâmpla și dacă ați avut o ablație endometrială și dacă ovarele nu au fost eliminate. Ablația endometrială este îndepărtarea mucoasei uterului ca tratament pentru menstruația grea.
Dacă nu aveți niciun simptom, un test de sânge poate determina dacă ovarele funcționează în continuare. Acest test poate fi utilizat pentru a ajuta medicii să afle nivelul dumneavoastră de estrogen, care poate fi benefic dacă aveți riscul de osteoporoză. Asta pentru că cunoașterea stării dvs. de estrogen poate fi importantă pentru a determina dacă aveți nevoie de o evaluare a densității osoase.
10. Înlocuirea hormonilor este o opțiune sigură pentru gestionarea problemelor de menopauză?
Mai multe terapii cu hormoni sunt aprobate de FDA pentru tratamentul bufeurilor și prevenirea pierderilor osoase. Beneficiile și riscurile variază în funcție de gravitatea bufeurilor și a pierderilor osoase și de sănătatea ta. Este posibil ca aceste terapii să nu fie potrivite pentru dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice terapii cu hormoni.
11. Există opțiuni non-hormonale pentru tratarea simptomelor menopauzei?
Terapia cu hormoni poate să nu fie alegerea potrivită pentru dumneavoastră. Unele afecțiuni medicale vă pot împiedica să utilizați terapia hormonală în condiții de siguranță sau puteți alege să nu utilizați acea formă de tratament din motive personale. Modificările la stilul dvs. de viață vă pot ajuta să vă ameliorați multe dintre simptome, fără a fi nevoie de intervenție hormonală.
Modificările stilului de viață pot include:
- pierdere în greutate
- exercițiu
- reduceri de temperatura camerei
- evitarea alimentelor care agravează simptomele
- îmbrăcarea în haine de bumbac ușor și purtarea straturilor
Alte tratamente precum terapii pe bază de plante, auto-hipnoză, acupunctură, anumite antidepresive cu doze mici și alte medicamente pot fi de ajutor în scăderea bufeurilor.
Mai multe medicamente aprobate de FDA pot fi utilizate pentru prevenirea pierderilor osoase. Acestea pot include:
- bisfosfonati, cum ar fi risedronatul (Actonel, Atelvia) și acidul zoledronic (Reclast)
- Modulatori selectivi ai receptorilor de estrogen, cum ar fi raloxifenul (Evista)
- calcitonină (Fortical, Miacalcin)
- denosumab (Prolia, Xgeva)
- hormon paratiroidian, cum ar fi teriparatida (Forteo)
- anumite produse de estrogen
Este posibil să găsiți lubrifianți fără vânzare, creme de estrogen sau alte produse care ajută la uscarea vaginală.
Cumpărați lubrifianți vaginali.
A lua cu livrare
Menopauza este o parte naturală a ciclului de viață al femeii. Este o perioadă în care nivelul de estrogen și progesteron scade. În urma menopauzei, riscul dvs. pentru anumite afecțiuni cum ar fi osteoporoza sau bolile cardiovasculare poate crește.
Pentru a-ți gestiona simptomele, mențineți o dietă sănătoasă și faceți o mulțime de exerciții fizice pentru a evita creșterea in greutate inutilă.
Trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă prezentați simptome adverse care vă afectează capacitatea de a funcționa sau dacă observați ceva neobișnuit care ar putea necesita o privire mai atentă. Există o mulțime de opțiuni de tratament care să vă ajute cu simptome precum bufeurile.
Consultați-vă cu medicul dumneavoastră în timpul examenelor ginecologice obișnuite, deoarece aveți menopauză.
