Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Cum funcționează asta.
Nu pot dormi, picioare reci
Picioarele reci ar putea fi motivul din spatele nopților tale neliniștite. Când picioarele tale sunt reci, acestea restricționează vasele de sânge și determină circulația mai puțin sânge. Potrivit Fundației Naționale de Somn, încălzirea picioarelor înainte de culcare ajută creierul tău să semnalizeze clar că este ora de culcare.
Și cel mai simplu mod de a vă încălzi picioarele? Șosete. Purtarea șosetelor în pat este cel mai sigur mod de a vă menține picioarele calde peste noapte. Alte metode, cum ar fi șosetele cu orez, o sticlă cu apă caldă sau o pătură de încălzire vă pot provoca supraîncălzirea sau arsul.
Somnul nu este singurul beneficiu în a purta șosete noaptea. Citiți mai departe pentru a afla cum acest nou obicei vă poate schimba viața.
De ce ar trebui să dormi cu șosetele pornite
În afară de a ajuta corpul să rămână cald, purtarea șosetelor pe timp de noapte are și alte avantaje:
- Prevenirea bufeurilor: Unele femei consideră că poartă șosete utile pentru răcirea temperaturii corpului lor.
- Îmbunătățiți tocurile crăpate: Purtarea șosetelor de bumbac după ce vă hidratați vă poate ajuta să vă împiedicați călcâiele.
- Creșterea potențialului orgasm: Potrivit BBC, cercetătorii au descoperit întâmplător că purtarea șosetelor a crescut capacitatea participanților de a realiza un orgasm cu 30 la sută.
- Scade șansa de atac a lui Raynaud: boala Raynaud este atunci când zonele afectate ale pielii, de obicei degetele de la picioare și degetele, pierd circulația și încep să se palpeze sau să se umfle. Purtarea șosetelor noaptea poate ajuta la prevenirea unui atac menținând picioarele calde și sângele circulând.
Citește mai mult: De ce ai nevoie de șapte-opt ore de somn? »
Ce șosete să poarte
Șosetele din fibre moi naturale, cum ar fi lână merino sau cașmir sunt cele mai bune. De obicei costă mai mult decât șosetele din bumbac sau din fibră artificială, dar merită foarte mult banii în plus. Asigurați-vă că șosetele pe care le alegeți nu sunt potrivite, ceea ce ar putea restricționa circulația și împiedica încălzirea corectă a picioarelor.
Cumpărați șosete din lână merino sau cașmir.
Pentru a spori circulația
- Dă-ți picioarelor un masaj înainte de culcare.
- Adăugați un ulei de circulație natural, cum ar fi crema de capsaicină în uleiul de masaj sau crema hidratantă preferată. Acest lucru ajută la amplificarea fluxului de sânge și mai mult.
- Încălziți-vă șosetele așezându-vă pe ele sau folosind un uscător de păr înainte de a le pune.
Singurul dezavantaj al purtării șosetelor în timp ce dormiți se supraîncălzește. Dacă vă supraîncălziți sau vă simțiți prea cald, lăsați-vă șosetele sau lăsați-vă picioarele în afara păturii.
Dar șosetele cu compresie?
Evitați să purtați șosete cu compresiune noaptea, cu excepția cazului în care vă este prescris de medicul dumneavoastră. Chiar dacă se știe că îmbunătățesc circulația prin creșterea fluxului de sânge, ele nu sunt destinate să fie purtate la culcare. Șosetele cu compresie îndepărtează fluxul de sânge departe de picioare și pot bloca fluxul de sânge atunci când stai culcat.
Cum să vă faceți propriile șosete de orez
Dacă nu este disponibilă o baie fierbinte sau o baie pentru picioare sau dacă doriți să aveți o sursă de căldură de durată mai lungă în pat, puteți încerca să folosiți șosete de orez. Vei avea nevoie:
- șosete rezistente
- orez
- benzi de cauciuc
paşi:
- Turnați 3 căni de orez în fiecare șosetă.
- Închideți șoseta cu o bandă robustă de cauciuc.
- Încălziți șosetele de orez în cuptorul cu microunde timp de 1 până la 2 minute.
- Alunecă-le sub pături lângă picioarele tale reci.
Lucruri de evitat
- Nu încălziți șosetele de orez în cuptor, deoarece acestea pot deveni un pericol de incendiu.
- Nu folosiți dacă aveți sensibilitate redusă a pielii, deoarece puteți produce o arsură.
- Nu folosiți pe copii sau adulți mai mari decât dacă puteți supraveghea pentru a preveni accidentele de arsură.
Alte modalități de a vă menține picioarele calde
S-au găsit băi calde pentru picioare, care ajută la ameliorarea insomniei și oboselii la persoanele supuse chimioterapiei. A lua o baie fierbinte sau doar o baie de picioare înainte de culcare crește, de asemenea, temperatura corpului și vă poate ajuta să adormiți mai ușor. Băile încălzitoare sunt, de asemenea, o soluție naturală, ușor disponibilă și nu implică niciun medicament.
Dacă picioarele dvs. sunt în mod constant rece, circulația dvs. poate fi din culpă. Consultați medicul dumneavoastră dacă aveți probleme circulatorii grave sau vreo boală cronică, cum ar fi diabetul.
Copiii și sugarii pot dormi cu șosete pe?
Pentru sugari și copii, este mai bine să evitați pături electrice sau șosete de căldură. Cea mai sigură modalitate de a încuraja somnul este o baie plăcută caldă ca parte a rutinei lor de culcare, urmată de îmbrăcarea picioarelor în șosete preîncălzite.
Dacă alegeți să folosiți o sticlă cu apă caldă, asigurați-vă că temperatura este sigură și așezați o pătură moale de bumbac în jurul acesteia, astfel încât să nu existe contact direct între sticlă și piele.
Verificați întotdeauna bebelușul sau copilul dvs. dacă există semne:
- supraîncălzire
- transpiraţie
- obraji roșii înroșiți
- plângând și pălind
Dacă observați aceste semne, îndepărtați imediat alte straturi de îmbrăcăminte sau pături.
Linia de jos
Încălzirea picioarelor înainte de a merge la culcare poate scurta timpul necesar pentru a vă relaxa și a vă îndepărta. Aceasta la rândul său poate crește calitatea somnului. Asigurați-vă că șosetele pe care le purtați sunt moi, confortabile și nu prea voluminoase. Consultați un medic dacă aveți probleme de circulație care provoacă durere și picioare reci, sau dacă aveți adesea picioare reci, chiar și atunci când este cald.
