Există o șansă bună să câștigi în greutate dacă te îngăduiești cu câteva prea multe alimente confortabile sau dacă stai departe de sală prea mult timp. Dar dacă aveți hipotiroidism, numerele de pe scară pot crește, chiar dacă v-ați lipit ferm de dieta dvs. și ați exercitat religios.
Hormonii pe care îi eliberează glanda tiroidă vă ajută să vă reglați metabolismul sau cât de eficient arde organismul pentru alimente pentru energie. Când tiroida îți face mai puțin din hormoni - așa cum se întâmplă în hipotiroidism - metabolismul tău încetinește. Deci nu vei arde caloriile cât mai repede și vei câștiga în greutate. Creșterea în greutate de obicei nu este extremă, poate 5 sau 10 kilograme, dar poate fi suficient pentru a vă afecta stima de sine.
Cu cât este mai sever hipotiroidismul dvs., cu atât veți câștiga mai multă greutate. O parte din creșterea în greutate este grăsime, dar o mare parte din ea este acumulată de lichide din efectele unei tiroide nederactive asupra funcției rinichilor.
Opriți creșterea în greutate
O modalitate de a gestiona creșterea în greutate este prin luarea medicamentului cu hormoni tiroidieni, prescris de medicul dumneavoastră. O doză zilnică de levotiroxină (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) vă va reînnoi producția de hormoni tiroidieni și, odată cu ea, metabolismul. Odată ce aveți o doză potrivită, greutatea dvs. ar trebui să se stabilizeze și nu ar trebui să aveți mai multe probleme pentru a pierde în greutate decât oricine altcineva.
Cu toate acestea, hormonul tiroidian nu te scapă de nicio greutate pe care ai pus-o deja. Pentru a vă întoarce la greutatea inițială, urmați o strategie sensibilă care combină dieta și exercițiile fizice.
Adoptați o dietă nouă
Pentru a tăia în jos, începe prin a scădea calorii din numărul tău zilnic - dar fă-o în siguranță. Nu continuați o dietă extrem de strictă, cu conținut scăzut de calorii. Corpul tău va acoperi doar calorii și vei ajunge să câștigi în greutate. În schimb, doriți să găsiți un echilibru între caloriile pe care le luați și caloriile pe care le ardeți în fiecare zi.
Un obiectiv sigur pentru pierderea în greutate este de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. În medie, mănâncă cu 500 de calorii mai puțin în fiecare zi și vei pierde aproximativ un kilogram pe săptămână. Taie 1.000 de calorii pe zi și vei pierde 2 kilograme pe săptămână.
Un mod ușor de a tăia acele calorii este de a elimina toate alimentele de care nu ai nevoie. Cookie-urile, prăjitura, soluțiile și bomboanele sunt pline de calorii goale. Te vor face să crești în greutate fără a contribui cu nutrienți.
În loc de desert, mănâncă un bol cu fructe proaspete presărate cu îndulcitor fără calorii. Înlocuiți sodă cu apă spumantă și lămâie. Schimbați alimentele făcute cu făină albă procesată, precum pâinea albă și biscuiti, pentru cele făcute cu cereale integrale.
Un alt mod de a tăia caloriile este de a mânca mai multe alimente bogate în energie. Aceste alimente conțin mai puține calorii pe mușcătură. Vă vor face să vă simțiți mai repede și să rămâneți mai mult timp.
De exemplu, luați un bol cu supă de legume pentru prânz în loc de pizza. Supa are mai puțin de 100 de calorii și are un conținut ridicat de apă, așa că te va umple. O felie de pizza are aproape 300 de calorii și este bogată în carbohidrați, pe care corpul tău o va arde rapid și te va lăsa să vrei mai mult.
Centrează-ți masa în jurul fructelor și legumelor, cu conținut redus de calorii și ambalate cu nutriție. Adăugați o sursă de proteine slabă, precum peștele, păsările de curte sau tofu.
Desigur, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face ajustări semnificative la dieta dvs. Veți dori ca acestea să vă ajute să vă ghideze și să vă monitorizeze în timpul procesului.
Misca-te
Exercitiul fizic este cealalta componenta esentiala a oricarei planuri de slabire. Exercițiile fizice regulate îți transformă corpul într-o mașină de ardere a grăsimilor mai eficientă. Cu cât lucrați mai mult, cu atât mai multe calorii veți arde atât cu exercițiile fizice, cât și atunci când sunteți în repaus.
Pentru a pierde în greutate, faceți 300 de minute pe săptămână de exerciții aerobice, cum ar fi jogging, călărit cu bicicleta sau jucând tenis. Asta rezolvă aproximativ 60 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Dacă nu aveți o oră întreagă la un moment dat pentru a face exerciții fizice, împărțiți-vă rutina în segmente de 10 sau 20 de minute.
Alege o activitate pe care o iubești și care este convenabilă pentru tine, așa că vei rămâne cu ea. Puteți să vă plimbați în jurul cartierului dvs. în fiecare dimineață, să urmați un DVD de fitness sau să luați o clasă de rotire la sala de sport locală. Orice activitate care îți face inima să-ți bată mai tare și te determină să spargi o transpirație - chiar și grădinăritul sau mușcarea podelelor tale - contează ca exercițiu.
Un antrenament zilnic vă va oferi, de asemenea, mai multă energie, contracarand hipotiroidismul obositor. Deoarece o tiroidă nederactivă poate încetini ritmul cardiac, discutați cu medicul înainte de a începe orice nouă rutină de fitness.
Usurați-vă lent la antrenament și creșteți-vă treptat ritmul și durata antrenamentului doar atunci când vă simțiți pregătiți. Din nou, întrebați-vă medicul despre exerciții specifice și efectuarea unei rutine stabilite.
