Prezentare generală
Indiferent dacă vă crește sau aveți prevestire, menopauza este un fapt al vieții.
Două dintre cele mai frecvente reclamații legate de menopauză sunt bufeurile și transpirațiile de noapte. Acest simptom inconfortabil afectează aproximativ trei sferturi din totalul femeilor aflate în perimenopauză (timpul anterior menopauzei). Odată ce o femeie a ajuns la menopauză, poate continua să aibă bufeuri timp de 6 luni până la 5 ani, iar la unele femei, poate rămâne timp de 10 ani sau chiar mai mult, conform North American Menopause Society (NAMS).
Ce este un flash flash?
Un fulger fierbinte este o senzație de căldură intensă, nu cauzată de surse externe. Bufeurile pot apărea brusc sau este posibil să le simți pornind. Puteți experimenta:
- furnicături în degete
- inima ta bate mai repede decât de obicei
- pielea ta se simte caldă, deodată
- chipul se înroșește sau se înroșește
- transpirație, în special în partea superioară a corpului
Cât durează bufeurile?
De cele mai multe ori, bufeurile se aprind brusc, dar cât de mult durează un singur bliț fierbinte. Unele bufeuri trec după câteva secunde, în timp ce un blitz cald lung poate continua mai mult de 10 minute. În medie, bufeurile durează aproximativ patru minute.
Frecvența bufeurilor variază și ea. Unele femei experimentează câteva bufeuri pe săptămână, în timp ce altele pot avea câteva ore. În funcție de locul în care vă aflați, vă puteți schimba. Există o serie de tratamente și modificări ale stilului de viață care pot ajuta la diminuarea simptomelor și a frecvenței bufeurilor tale.
Ce provoacă bufeuri?
Nu este clar clar ce provoacă bufeuri. Studii multiple încearcă să le înțeleagă. Există dovezi clare că bufeurile rezultă din modificări hormonale în organism. Legătura lor cu alte probleme de sănătate, precum diabetul, este de asemenea studiată. Se crede că obezitatea și sindromul metabolic crește incidența bufeurilor. Unele femei abia observă bufeuri sau le consideră o supărare minoră. Pentru alții, intensitatea le poate afecta calitatea vieții într-un mod destul de negativ.
Declanșările flash-urilor fierbinți
Declanșările fiecărei femei pentru bufeuri pot fi puțin diferite, dar unele comune includ:
- consumul de alcool
- consumând produse cu cofeină
- consumând alimente picante
- fiind într-o cameră fierbinte
- simțindu-te stresat sau neliniștit
- purtând haine strânse
- fumatul sau expunerea la fum de tigara
- a se apleca
Poate doriți să începeți să păstrați un jurnal despre simptomele dumneavoastră. Scrieți ce faceți, mâncați, beați, simțiți sau purtați când a început fiecare bliț fierbinte. După câteva săptămâni, este posibil să începeți să vedeți un model care vă poate ajuta să evitați declanșările specifice.
Prevenirea bufeurilor
S-ar putea să puteți reduce frecvența bufeurilor dacă vă dați seama de declanșatoarele dvs. și le evitați. Deși acest lucru nu va împiedica bufeurile complet, puteți observa că simțiți mai rar simptome.
Nu este garantat niciun tratament pentru a preveni bufeurile, dar există opțiuni care vă pot ajuta să vă gestionați simptomele. Scopul tratamentului este de obicei de a reduce gravitatea și frecvența bufeurilor. Puteți lua în considerare modificările stilului de viață, terapia de înlocuire a hormonilor, medicamente pe bază de rețetă sau terapii alternative. Vorbind cu medicul dumneavoastră vă poate ajuta să decideți cea mai bună abordare pentru a vă ajuta să preveniți sclipirile.
Metode de ușurare rapidă
Unele femei sunt capabile să-și gestioneze bufeurile cu ajutorul unor instrumente sau tehnici simple. Iată câteva modalități simple de a găsi alinare:
- îmbrăcați-vă în straturi, chiar și în cele mai reci zile, astfel încât să vă puteți ajusta hainele la modul în care vă simțiți
- sorbind apă cu gheață la începutul unei flash-uri
- purtând haine de noapte din bumbac și folosind lenjerii de pat din bumbac
- păstrând un pachet rece pe noptieră
Sfaturi despre suplimente
Multe femei apelează la produse naturale pentru a ajuta la gestionarea bufeurilor și a transpirațiilor de noapte. Dacă luați produse sau suplimente naturale, este important să menționați acest lucru medicului și farmacistului ori de câte ori discutați despre sănătatea și medicamentele dumneavoastră. Unele produse pot interfera cu medicamentele fără prescripție medicală.
Ierburi și uleiuri esențiale
În timp ce studiile medicale nu și-au susținut eficiența pentru reducerea bufeurilor, unele femei consideră că anumite produse din plante sunt de ajutor. Acestea includ:
- Cohosh negru (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Nu luați acest lucru dacă aveți o afecțiune hepatică.
- Trifoi roșu (Trifolium pratense). Această plantă ar putea crește șansa de sângerare.
- Dong quai (Angelica sinensis). Această plantă interacționează cu warfarina subțire a sângelui (Coumadin).
- Ulei de primbră de seară (Oenothera biennis). Acest ulei esențial poate afecta diluanții sângelui și unele medicamente psihiatrice.
- Soia. Acest supliment poate provoca dureri de stomac, constipație și diaree. Este posibil ca femeile cu antecedente de cancer legate de estrogen în familia lor să nu dorească să ia soia.
Consultați medicul înainte de a lua oricare dintre aceste produse. Ierburile pot interfera cu medicamente și pot agrava afecțiunile, dincolo de cele enumerate aici. Produsele din plante nu sunt monitorizate pentru calitatea și puritatea de către FDA.
Terapia de substituție hormonală (HRT)
Popularitatea terapiei de înlocuire a hormonilor (HRT) a căzut și a scăzut de-a lungul anilor. Tratamentul cu hormoni sintetici poate fi o opțiune pentru unele femei ale căror bufeuri sunt debilitante și afectează foarte mult calitatea vieții lor.
Suplimentele de estrogen nivelează cantitatea de estrogen din sistemul tău, reducând incidența și severitatea bufeurilor și transpirațiilor nocturne. Estrogenul este de obicei luat cu progestin pentru a reduce riscul de a dezvolta cancer endometrial. Poate fi luat cu ajutorul unei pastile, printr-o cremă sau gel vaginal sau printr-un plasture. Un medic vă poate ajuta să luați decizii este că sunteți candidat la HRT. Multe femei nu vor putea lua hormoni sau hormoni bio-identici, iar medicul dumneavoastră va avea un istoric medical complet.
Tratamente non-hormonale
S-au găsit alte medicamente care ajută femeile ale căror bufeuri și transpirații nocturne sunt greu de gestionat. Deși nu au fost dezvoltate direct în acest scop, unele femei le consideră eficiente. Lucrează cu medicul pentru a alege dacă aceste medicamente ar putea fi potrivite pentru tine și pentru situația ta.
Gabapentina și pregabalina, administrate de obicei pentru dureri sau crize mediate de nervi, oferă alinare pentru unele femei. Antidepresivele venlafaxină (Effexor), fluoxetină (Prozac) și paroxetină (Paxil) s-au dovedit a fi eficiente pentru tratamentul bufeurilor.
Terapii alternative
Acupunctura poate fi de ajutor, fără efectele secundare ale medicamentelor. Un studiu publicat în 2011 a constatat că femeile care aveau acupunctură aveau simptome de menopauză semnificativ mai puține, inclusiv bufeuri, decât cele care aveau tratamente ticăloase. Acupunctura vagă este o acțiune superficială care nu stimulează un adevărat punct de acupunctură. Este o modalitate de a testa dacă acupunctura este eficientă sau nu.
Un alt studiu a lucrat cu un eșantion mare de femei cu cancer de sân. Tratamentele pentru cancerul de sân declanșează deseori bufeuri. Participanții care au folosit acupunctura au avut o frecvență mai mică și intensitate de bufeuri.
De asemenea, meditația poate avea un mare succes în a ajuta la gestionarea nivelului de stres. Stresul este un declanșator obișnuit de flash pentru multe femei. Preluarea antrenamentului în managementul stresului în comunitatea dvs. poate duce la numeroase alte beneficii pentru sănătatea și calitatea vieții dvs.
Modificarea stilului de viață
Opțiunile de stil de viață pot avea un impact cât mai mare asupra organismului tău ca orice medicament sau supliment pe care îl iei. Trăirea unui stil de viață sănătos poate reduce incidența și severitatea bufeurilor și poate contribui la reducerea riscului de boli de inimă și osteoporoză. Fiți atenți la următoarele modalități prin care vă puteți îmbunătăți sănătatea:
- Mănâncă o dietă bine echilibrată și controlează mărimea porțiunii.
- Fă sport regulat.
- Nu mai fumați și stați departe de fumul de mâna a doua.
La fel cum nici două femei nu sunt la fel, nici modul în care corpul lor nu va reacționa la tratamentul pentru bufeuri. Dacă o metodă nu pare să funcționeze pentru tine, alta ar putea. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu vă ajută niciunul dintre instrumentele comune de gestionare a flash flash-ului.
La fel de greu de imaginat în timp ce în mijlocul propriei tale valuri de căldură personală, aceasta va trece și ea. Pentru mai multe informații despre cum să profitați la maxim din anii dumneavoastră de menopauză, continuați să citiți despre menopauză.
