Ai nevoie de suplimente de fier?
Fierul este un mineral care este vital pentru sănătatea ta. Toate celulele tale conțin puțin fier, dar cea mai mare parte a fierului din corpul tău se află în globulele roșii. Globulele roșii transportă oxigenul din plămâni către organele și țesuturile din întregul corp.
Fierul are un rol în crearea energiei din nutrienți. De asemenea, contribuie la transmiterea impulsurilor nervoase - semnalele care coordonează acțiunile diferitelor părți ale corpului tău. Dacă aveți mai mult fier decât este necesar, acesta este păstrat în corpul dvs. pentru utilizare viitoare.
Americanul obișnuit obține tot fierul de care au nevoie din alimentele pe care le consumă. Există însă anumite situații și condiții care pot face necesară adăugarea de fier suplimentar în dieta ta.
Aveți anemie cu deficit de fier
Anemia cu deficit de fier este cauzată atunci când nu există suficient fier în globulele roșii. Fără niveluri sănătoase de fier, globulele roșii nu pot furniza eficient oxigenul celulelor și țesuturilor.
Printre simptomele de anemie se numără:
- oboseală
- slăbiciune
- ameţeală
- dificultate de concentrare
Anemia cu deficit de fier este cea mai frecventă formă de anemie în Statele Unite. Aproape cinci milioane de americani îl au.
Cauzele comune ale anemiei includ:
- menstruația, în special dacă debitul este greu sau prelungit
- boala ulcerului peptic
- cancer la nivelul tractului digestiv
- pierderea de sânge în urma traumatismelor sau a donării de sânge
- sângerare gastrointestinală din utilizarea prelungită a medicamentelor precum aspirina și ibuprofenul
Esti insarcinata
Femeile care nu sunt însărcinate sau care alăptează trebuie să ia zilnic între 15 și 18 miligrame de fier. Femeile care sunt însărcinate au nevoie de mult mai mult fier. Conform Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), doza de fier recomandată pentru femeile însărcinate este de 27 miligrame pe zi.
Nu vă dublați de vitaminele prenatale dacă vă preocupă că nu primiți suficient fier. Acest lucru vă poate determina să obțineți prea multe alte vitamine și vă poate răni copilul. În schimb, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment de fier împreună cu vitamina dumneavoastră prenatală.
Ai un prunc
Bebelușii construiesc depozite de exces de fier de la mamele lor în timp ce sunt în pântece. Aceste magazine sunt folosite în primele șase luni de viață când alăptează. Ar trebui să adăugați alimente fortificate cu fier la dieta lor atunci când copilul are vârsta de 6 luni.
Majoritatea medicilor pediatri recomandă utilizarea unei formule consolidate cu fier dacă alimentați biberonul. Bebelușii prematuri care nu au avut timp să-și construiască depozitele de fier sunt probabil să aibă nevoie de fier suplimentar.
Întotdeauna consultați medicul pediatru înainte de a-i oferi suplimentelor de fier pentru sugari.
Menstruezi
Menstruația epuizează depozitele de fier. Acesta este motivul pentru care femeile au rate de anemie mai mari decât bărbații. Unele cercetări sugerează că etnia este un factor de risc pentru anemie. Se estimează că 19% dintre femeile afro-americane și mexican-americane sunt anemice. Față de 9-12% din femeile albe non-hispanice.
Exerciții fizice
Potrivit Oficiului pentru Sănătatea Femeii, sportivele de sex feminin prezintă un risc crescut de deficiență de fier. Motivul exact nu este cunoscut. Cercetătorii consideră că sportivii pot avea nevoie de mai multe celule roșii din sânge pentru a transporta oxigen, astfel încât să poată continua exercitarea.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți foarte activ și aveți simptome asociate cu anemie.
Aveți pierderi regulate de sânge
Persoanele care suferă pierderi excesive de sânge au adesea nevoie de fier suplimentar. Donatorii periodici de sânge și persoanele care au sângerare gastro-intestinală sunt expuse riscului. Sângerarea gastrointestinală poate fi cauzată de medicamente sau afecțiuni, cum ar fi ulcerele și cancerul. Donarea de sânge în mod regulat nu este recomandată dacă aveți constant un nivel scăzut de fier.
Ești în dializă
Multe persoane care sunt dializate la rinichi au nevoie de fier suplimentar. Rinichii sunt responsabili de producerea eritropoietinei, un hormon care spune organismului să facă globule roșii. Dacă rinichii nu funcționează la fel de bine, anemia este adesea un efect secundar.
Puteți pierde o cantitate mică de sânge în timpul dializei. Și dietele de dializă limitează adesea aportul de fier. Unele medicamente pe care oamenii le administrează în dializă pot folosi fierul sau pot interfera cu capacitatea organismului de a-l absorbi.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să mențineți nivelurile sănătoase de fier din sânge dacă faceți dializă.
Luați medicamente care sărăcească fier
Unele medicamente pot interfera cu capacitatea corpului de a absorbi fierul. Medicamentele care pot epuiza fierul includ:
- chinolone, o familie de antibiotice care include ciprofloxacină (Cipro) și levofloxacină (Levaquin)
- tetraciclină (Panmycin)
- ranitidină (Zantac) și omeprazol (Prilosec) pentru ulcerații, arsuri la stomac și alte probleme la stomac
- inhibitori ai enzimei de conversie a angiotensinei (ACE) pentru tensiunea arterială ridicată
- colestipol (Colestid) și colestiramină (Prevalit) pentru scăderea colesterolului sechestranți ai acidului biliar
Dacă vă preocupă unul dintre medicamentele care provoacă anemie, consultați medicul dumneavoastră. Dar nu încetați să luați un medicament decât dacă vi se recomandă în mod special acest lucru.
Ai ADHD
Un studiu din 2014 publicat în Analele Cercetărilor Medicale și ale Sănătății a constatat că deficiența de fier a fost din ce în ce mai asociată cu tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD).
După ce au studiat nivelurile de sânge de fier, feritină, vitamina D, magneziu, calciu și fosfor, cercetătorii au descoperit că copiii cu ADHD aveau niveluri mai mici de fier și feritină. Ferritina stochează fierul în interiorul celulelor pentru utilizare ulterioară.
Aveți tuse asociată cu inhibitorul ACE
Medicii prescriu inhibitori ACE pentru a trata o serie de afecțiuni, inclusiv:
- boala de inima
- tensiune arterială crescută
- diabet de tip 2
- boli renale ușoare
Inhibitorii ACE pot ajuta chiar la prevenirea bolilor renale la cei cu diabet zaharat tip 2.
O tuse uscată este un efect secundar comun al medicației. Conform unui studiu publicat în Journal of the Renin-Angiotensin-Aldosterone System, persoanele care au luat 200 de miligrame de supliment de sulfat feros zilnic, la cel puțin două ore după ce și-au luat inhibitorul ACE, au avut mai puțin șanse de tuse.
Cercetătorii au descoperit că fierul a crescut cantitatea de oxid nitric din sânge. Oxidul nitric ajută la reducerea tusei asociate cu inhibitorul ACE.
A lua cu livrare
Majoritatea oamenilor răspund bine la administrarea suplimentelor de fier, care sunt disponibile în capsule. Unele persoane cu un nivel foarte scăzut de fier pot avea nevoie de fier intravenos.
În mod ideal, ar trebui să luați suplimente de fier pe stomacul gol, deoarece alimentele pot reduce cantitatea de fier pe care corpul o absoarbe. Luând suplimente de fier cu alimente sau băuturi care au vitamina C, vă va ajuta organismul să absoarbă fierul.
Asigurați-vă că luați doar doza recomandată de fier. Prea multe pot fi toxice, în special pentru copii. Și discutați cu medicul pentru a afla cât timp trebuie să luați un supliment de fier.
Cumpărați suplimente de fier.
