De unde știi dacă ai o vezică hiperactivă?
Dacă aveți o vezică hiperactivă (OAB) înseamnă că vezica urinară are probleme la stocarea urinei în mod normal. Simptomele comune ale OAB includ:
- nevoie de a merge la baie mai des decât de obicei
- fiind incapabil să-ți ții urina
- se confruntă cu scurgeri atunci când trebuie să urinezi (incontinență)
- trebuind să urineze de mai multe ori pe parcursul nopții
În timp, aceste simptome vă pot afecta viața de zi cu zi. Ele pot îngreuna planificarea călătoriilor, pot provoca perturbări neintenționate în timpul muncii sau pot afecta calitatea somnului.
OAB poate avea numeroase cauze, inclusiv modificări legate de îmbătrânire, afecțiuni medicale precum boala Parkinson, obstrucția vezicii urinare și mușchii pelvieni slabi. Uneori, cauza nu este cunoscută. OAB este o afecțiune foarte comună și tratabilă.
De fapt, sunt cunoscute mai multe remedii precum ierburi, exerciții și terapii comportamentale care ajută la gestionarea simptomelor urinare. Aproximativ 70% dintre femeile care folosesc aceste metode raportează că sunt satisfăcute de rezultate, potrivit Harvard Health Blog.
Citiți mai departe pentru a afla cum puteți consolida o vezică hiperactivă și reduce călătoriile în baie.
Tratamente pe bază de plante pentru o vezică hiperactivă
Întotdeauna consultați medicul înainte de a lua orice suplimente pe bază de plante. Ele pot interacționa cu medicamentele pe care le luați și pot provoca reacții adverse nedorite.
Amestecuri de plante chinezești
Gosha-jinki-gan (GJG) este un amestec de 10 ierburi tradiționale chineze. Mai multe studii au fost făcute pe acest amestec pe bază de plante, iar cercetătorii au descoperit că GJG inhibă vezica și îmbunătățește semnificativ frecvența de zi. Oamenii care au luat 7,5 miligrame de GJG pe zi au raportat, de asemenea, rezultate mai bune la scorul lor internațional al prostatei (IPSS), care înregistrează simptomele urinare.
Un alt medicament pe bază de plante chinez este Hachimi-jio-gan (HE). HE este alcătuit din opt ingrediente naturale, dintre care unele sunt și în GJG. Studii preliminare arată că HE poate avea un efect asupra contracției musculare a vezicii urinare.
Cumpărați online pentru suplimente gosha-jinki-gan.
Ganoderma lucidum (GL)
Cunoscut și sub denumirea de ciupercă lingzhi, acest extract din Asia de Est este folosit pentru a vindeca numeroase boli, inclusiv hepatită, hipertensiune arterială și cancere. Într-un studiu randomizat, 50 de bărbați au raportat scoruri mai bune pentru IPSS.
Acest studiu recomandă 6 miligrame de extract de GL la bărbații cu simptome inferioare ale tractului urinar.
Cumpărați online pentru suplimente de ganoderma lucidum.
Mătase de porumb (Zea mays)
Mătasea de porumb este deșeurile de la cultivarea porumbului. Țările din China până în Franța folosesc acest lucru ca un medicament tradițional pentru multe boli, incluzând somnul și iritarea vezicii urinare. Poate ajuta la întărirea și restabilirea membranelor mucoase din tractul urinar pentru a preveni incontinența, potrivit International Continence Society.
Cumpărați online pentru suplimente de mătase de porumb.
capsaicina
Capsaicina se găsește în partea cărnoasă a ardeilor chili, nu în semințe. Este frecvent utilizat pentru a trata sindromul durerii pelvine, care este adesea un simptom al OAB. Studiile au descoperit că capacitatea maximă a vezicii urinare a crescut de la 106 mililitri la 302 mililitri.
Cumpărați online pentru suplimente de capsaicină.
Citiți mai multe despre suplimentele care vă ajută simptomele OAB »
Efecte secundare
Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca remedii alternative pentru OAB. Pot provoca reacții adverse nedorite. Asigurați-vă că vă cumpărați ierburile dintr-o sursă fiabilă. Ierburile din surse de încredere pot fi contaminate și multe nu au o doză standard. Multe plante nu sunt bine cercetate și nu trec prin procese de control al calității sau încercări umane pentru a dovedi eficacitatea lor.
Ce pot mânca sau bea pentru vezica mea hiperactivă?
Semințe de dovleac
Semințele de dovleac sunt ambalate cu acizi grași omega-3, care au proprietăți antiinflamatorii. Un studiu a constatat că uleiul din semințe de dovleac îmbunătățește funcția urinară anormală și reduce simptomele OAB.
Un alt studiu japonez a descoperit că semințele de dovleac și extractul de semințe de soia au redus semnificativ și incontinența. Participanții au luat cinci comprimate din acest produs procesat de două ori pe zi pentru primele două săptămâni și apoi trei comprimate pe zi pentru următoarele cinci.
Cumpărați online pentru semințe de dovleac.
Ceai Kohki
Ceaiul Kohki este extractul unei plante subtropicale din sudul Chinei. Acest ceai dulce este vândut la ghișeul din Japonia și este bogat în antioxidanți. De asemenea, s-a demonstrat că are efecte de protecție asupra vezicii urinare.
Un studiu a descoperit că ceaiul kohki a avut un efect protector semnificativ asupra funcției vezicii urinare și a răspunsurilor contractile la iepuri cu obstrucție parțială a vezicii urinare.
Alte băuturi favorabile vezicii urinare includ:
- apă plată
- lapte de soia, care poate fi mai puțin iritant decât laptele de vacă sau de capră
- suc de merișoare
- sucuri de fructe mai puțin acide, cum ar fi măr sau pere
- apa de orz
- dovlecei diluate
- ceaiuri fără cafeină precum ceaiurile de fructe
Mâncarea pentru a reduce constipația
Uneori constipația poate pune o presiune suplimentară asupra vezicii urinare. Puteți preveni constipația făcând exerciții fizice în mod regulat și incluzând mai multe fibre în dieta dvs. Alimentele bogate în fibre includ fasole, pâine integrală, fructe și legume.
Clinica Cleveland recomandă consumul a 2 linguri dintr-un amestec de 1 cană de mere, 1 cană de tărâțe neprocesate și 3/4 cană de suc de prune în fiecare dimineață pentru a promova regularitatea intestinului.
Ce alimente și băuturi de evitat
În timp ce este posibil să doriți să beți mai puțin lichid, astfel încât nu trebuie să urinați la fel de des, trebuie să vă asigurați că rămâneți hidratat. Urina mai concentrată, de obicei de culoare mai închisă, vă poate irita vezica și poate cauza urinarea mai frecventă.
Alte alimente și băuturi pot contribui la simptomele OAB, inclusiv:
- alcool
- îndulcitori artificiali
- ciocolată
- citrice
- cafea
- sifon
- mancaruri picante
- ceai
- alimente pe bază de tomate
Puteți testa ce băuturi sau alimente vă irită vezica, eliminându-le din dieta dvs. Apoi reincorporă-le una câte una la două-trei zile la un moment dat. Elimină permanent alimentele sau băuturile care îți agravează simptomele.
Alți iritanți
Puteți reduce cantitatea de ori când vă ridicați din pat, fără a bea două-trei ore înainte de a dormi.
De asemenea, se recomandă să vă abțineți de la fumat. Fumatul poate irita mușchiul vezicii urinare și poate provoca tuse, ceea ce contribuie adesea la incontinență.
Ce poate face exercițiul fizic pentru un OAB?
Pierzând greutate
Greutatea suplimentară poate crește, de asemenea, presiunea asupra vezicii urinare și poate provoca incontinență de stres. Incontinența de stres este atunci când urina se scurge după ce faci ceva care crește presiunea asupra vezicii urinare, cum ar fi râsul, strănutul sau ridicarea. În timp ce consumul de alimente sănătoase vă poate ajuta să pierdeți în greutate în exces, obținerea exercițiilor fizice obișnuite, cum ar fi antrenamentul de forță, vă poate ajuta în managementul pe termen lung.
Cercetările arată că femeile care au supraponderale și au incontinență au avut mai puține episoade de OAB. Un studiu a descoperit că femeile cu obezitate care pierd 10 la sută din greutatea lor corporală au văzut controlul vezicii urinare îmbunătățit cu 50 la sută.
Exerciții simple pentru a depăși o vezică hiperactivă »
Exerciții Kegel și antrenament muscular
Puteți face, de asemenea, exerciții speciale pentru podea pelvină, sau exerciții Kegel, pe lângă exerciții fizice obișnuite. Exercițiile Kegel întăresc mușchii pentru a minimiza contracțiile involuntare și pentru a îmbunătăți postura. Este, de asemenea, una dintre cele mai sigure terapii comportamentale, fără efecte secundare și complicații.
Pentru a face exerciții Kegel:
- Încercați să vă opriți urina în fluxul mediu atunci când mergeți. Mușchii pe care îi utilizați sunt mușchii podelei pelvine. Acest lucru vă va concentra pe contractarea în timpul exercițiilor Kegel.
- Concentrați-vă să strângeți mușchii atunci când aveți o vezică goală. Mențineți această poziție timp de aproximativ cinci secunde simultan. Relaxați mușchii și apoi repetați de cinci ori. Pe măsură ce mușchii îți devin mai puternici, crește durata până la 10 secunde și 10 repetări. Efectuați exercițiile de 10 sau mai multe ori pe zi.
- Respirați normal când faceți aceste exerciții.
- Evitați să vă strecurați stomacul, coapsele sau fesele în loc de mușchii planșei pelvine.
De asemenea, puteți vorbi cu un kinetoterapeut pentru a vedea dacă strângeți mușchii potriviți.
Da, Kegel exercită și lucrări pentru bărbați »
Reconstrucția vezicii urinare
Orele suplimentare OAB îi determină pe mușchii vezicii să reacționeze într-un anumit mod. Reconstrucția vezicii urinare vă poate ajuta să vă reporniți mușchii vezicii urinare. Ideea este să lăsați îndemnul să urineze să treacă înainte de a merge la baie și să vă desfășurați treptat drumul către timpii mai lungi. Reconstrucția vezicii urinare funcționează cel mai bine alături de exercițiile Kegel.
Efectuați următorii pași pentru a vă antrena vezica urinară:
- Țineți un jurnal pentru a determina cât de des mergeți la baie.
- Întârziați urinarea cu intervale mici. Odată ce simțiți nevoia să faceți pipi, vedeți dacă puteți să vă opriți timp de cinci minute și să vă pregătiți.
- Programează excursii la baie. Puteți păstra un jurnal pentru a vedea cât de des trebuie să mergeți și să întârziați acest timp. Puteți începe cu întârzieri de 10 minute și să vă desfășurați drumul până la fiecare trei-patru ore. Majoritatea femeilor ar trebui să poată aștepta între trei și șase ore între pauzele de baie
- Efectuați exerciții Kegel în mod regulat.
Un program de reciclare a vezicii urinare poate dura șase-opt săptămâni pentru a se dovedi eficient.
Ce se întâmplă dacă aceste remedii nu funcționează?
Discutați cu un medic dacă simptomele dvs. interferează cu starea dvs. generală de sănătate. Spuneți-le dacă ați încercat aceste remedii. Medicul dumneavoastră va colabora cu dvs. pentru a găsi un tratament adecvat. Aceasta poate include medicamente OAB sau intervenții chirurgicale. Citiți mai multe despre opțiunile chirurgicale pentru OAB aici.
